Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Біль у верхній частині спини може бути загальним зменшенням. Біль часто виникає внаслідок набридливої витягнутої м’язи. Залежно від штаму, відновлення може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців. Але не хвилюйтесь, ми повернули вам спину.
Кіліто Чан / Getty Images
Ви тягли верхній м’яз спини?
Верхня частина спини - це область, яка проходить від нижньої частини грудної клітки до основи шиї. Біль в цій області є досить поширеним явищем. Приблизно у кожної п’ятої жінки та кожної десятої чоловічої статі спостерігається біль у грудному відділі хребта (TSP), згідно з a 2014 дослідження .
Багато людей кажуть, що біль відчувається як тягне або печіння. Іноді дискомфорт зачіпає лише конкретне місце. Але біль може також іррадіювати в інші частини вашого назад абошиї.
На додаток до болю, можуть спостерігатися й інші симптоми, що тягнуть м’язи включати :
вірші про кохання хлопця
Що може спричинити витягнення м’яза верхньої частини спини?
Безліч факторів може сприяти появі болючої верхньої частини спини. До загальних винуватців належать:
- надмірне використання
- неправильна постава
- нещасний випадок або травма
- цілий день горбаючись над комп’ютером
- погано техніка підйому (psstзігнути в колінах)
Майте на увазі, біль у спині може бути непередбачуваною. Іноді незручно згинати і клацати або важкий нічний сон може спровокувати поганий епізод. Ось чому дуже важливо, щоб ви тримали форму у формі для кожної вправи і спали на високому рівні матрац .
7 найкращих домашніх засобів від болю у верхній частині спини
Є кілька способів, які можна зробити самостійно, щоб полегшити біль. Ось сім ідей, які можуть допомогти заспокоїти витягнутий м’яз верхньої частини спини.
1. Використовуйте знеболюючий крем
Є ТОНИ знеболюючих кремів, які можуть допомогти зменшити дискомфорт. Спробуйте знайти такий із капсаїцином або ментолом для найкращих результатів. Чому? Один 2014 дослідження припустив, що капсаїцин може допомогти зменшити біль у суглобах. Ментол може десенсибілізувати больові рецептори, коли він наноситься на вашу шкіру, згідно з a огляд досліджень .
Про порада: Запитайте свого лікаря про креми Rx та інші типи знеболюючих препаратів, якщо безрецептурні (OTC) варіанти не впораються.
2. Прикладіть трохи тепла і холоду
ДО невелике 2014 дослідження показав, що використання тепла і холоду може полегшити м’язові болі. Холодні пакети можуть зменшити запалення під час нагрівання колодок може заспокоїти ригідність, хворі м’язи.
Про порада: Мішок із замороженим горошком або грілка також підійдуть.
3. Розтягування
Світло розтягнути сеш може полегшити напругу верхньої частини спини. Деякі чудові пози йоги при болях у верхній частині спини є:
FYI: Не відштовхуйте болячку назад занадто далеко. Що може погіршити ситуацію .
4. Вправа
Заходи з незначним ударом можуть зменшити біль у верхній частині спини. Це може допомогти послабити напружені м’язи і звільнити ендорфіни (щасливі хімічні речовини.) Можливі і міцні силові тренування запобігання майбутнім травмам .
Просто переконайтеся, що тримаєтеся подалі від інтенсивних силових тренувань, поки ви оздоровлюєте натягнутий м’яз. Ваше тренування має бути безболісним і низький вплив .
Про порада: ДО коротка прогулянка аболегкий йош-сешє чудовим вибором.
5. Змінити взуття
Простий перемикач взуття може мати велике значення. Носіння взуття які не надають належної підтримки можуть причина спина, коліно, стопа та нога біль. (Ми дивимось на вас, каблуки).
Про порада: ДО гель-вставка може забезпечити додаткову підтримку арки та стабільність.
милі розрізані джинси
6. Виспи його
ДОміцного снуце не просто корисно для вашого мозку. Містер Сендмен може допомогти відновити пошкоджені м’язи . Нестача сну може навіть знизити толерантність до болю . Отже, вбий цей сон, фаме!
P.S.Дорослі повинні отримувати близько 7-9 годин закритих очей на ніч, згідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) .
7. Зменшити стрес
Стрес може бути однобічним квитком до Напруженість Місто. A 2010 дослідження виявив, що зменшення напруги уваги може покращити біль у спині. Інший зниження стресу методи включають глибоке дихання, медитація ,йога, або журналювання .
Про порада: Спробуйте a медитація або додаток для терапії .
Що робити, якщо все одно не відчуває себе краще?
Вам слід обов’язково поговорити з лікарем, якщо біль у верхній частині спини сильний. Важливо також звернутися до пацієнта, якщо біль є хронічною (вона не зникне або, здається, часто з’являється і зникає).
Повідомте їх, якщо домашні засоби просто не полегшують біль. Ваш лікар може запропонувати ліки, щоб заспокоїти біль або зменшити спазми в спині. Вони також можуть рекомендувати фізичну терапію або мануальна терапія .
Деякі люди також отримують полегшення від альтернативних методів лікування, таких як масажна терапія , терапія сухими голками , або голковколювання . Тільки переконайтеся, що ваш доктор каже, що спочатку це нормально.
Чи можу я запобігти болю у верхній частині спини?
Ви можете багато чого зробити, щоб запобігти майбутнім атакам у відповідь. Ось декілька порад:
- Практикуйте правильну поставу.
- Уникайте підняття важких предметів .
- Розтягування і вправи на рег.
- Дайте своєму тілу час одужати після кожного тренування.
- Зробіть a розминка і перезавантаження кожного разу, коли ви тренуєтеся.
- Використовуйте захисне спорядження для спорт або фізично вимогливі роботи.
- Не переходьте його за межі, коли тренуєтесь. Якщо боляче, СТОП!
- Підтримуйте aсередньої ваги. (ДО огляд досліджень показали, що ожиріння пов'язане з певними захворюваннями хребта.)
- Будь крутою дитиною і переконайся, що ти подвійний ремінець рюкзака , тому вага розподіляється рівномірно.
Суть
Витягнутий верхній м’яз спини може бути болючим. На щастя, є багато способів, як ви можете спробувати вилікувати це вдома. Больові креми, холодні пакети, грілки, розтягування , легкі фізичні вправи, перевзування взуття та зменшення стресу - все це хороші варіанти.
Майте на увазі, домашні засоби не завжди працюють так само, як професійна медична допомога. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо біль у спині сильний або стає хронічним. Вони можуть допомогти вам знайти правильне лікування для ваших унікальних зондів.
