Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це «Підйомник», де ми розбиваємо прості фітнес-заходи, якими ви можете займатися де завгодно - і не просто робити їх, а робити правильно. За допомогою цих корисних порад ви можете контролювати процес вправ у своєму темпі.
Дизайн Мехі Болдуін; Фотографія adamkaz / Getty Images
У ваших гаджетах плечима - це просто симпатичний смайлик (). Але у тренажерному залі це рух для формування м’язів верхньої частини тіла.
Проблема в тому, зроби це неправильно, і ти міг би підняти шию і плечі.
Прокрутіть вниз до 101 на плечі.
як завести хлопця на вечірку
Ласкаво просимо до міста-пастки
Як ізоляційна вправа , плечима плечі роблять для верхнього трапецієподібного м’яза що біцепсові локони робити своїм біцепсам: об’ємний час.
'Знизання плечей - одна з небагатьох вправ, яка працює лише на один м'яз', - говорить вона Алехандро Бадія , Доктор медичних наук, хірург-ортопед кисті, зап’ястя та верхніх кінцівок, сертифікований дошкою, у центрі Badia Hand to Shoulder у Флориді.
Той факт, що цей хід має єдиний фокус на м’язах, може змусити вас думати, що ви можете його взагалі пропустити. Але насправді це такнісправа. Розташовані біля основи шиї, ви, мабуть, знаєте свої верхні пастки як м’яз, який (гм) захоплює стрес, роблячи вашу шию і плечі відчувати жорсткість АФ.
Верхня трапеція - це також м’яз, який контролює рухи ваших лусочок і верхня частина спини , Пояснює Бадія, допомагаючи вам залізти у верхні шафи для троянди, а також підняти футляр з під'їзду.
Зверху - наявність хороших пасток
Сильні верхні пастки важливі для побудови збалансованої верхньої частини тіла, пояснює Бадія. 'Ви ризикуєте боліти в плечі, якщо ваші пастки набагато слабкіші, ніж решта верхньої частини тіла'.
Насправді, він продовжує, що фізіотерапевти витрачають досить багато часу на зміцнення пасток під час сеансів з людьми, які страждають від болю в плечах.
Один невелике дослідження навіть знайшов робити плечі з гантелі поряд з іншими рухами, що зміцнюють шию, може полегшити біль у шиї . Вражає.
Крім того, завжди є естетичний фактор.
Звичайно, існує не лише один спосіб виглядати атлетично чи красиво. Але Бадія пояснює, що, як правило, 'якщо у вас атрофовані верхні пастки, але сильні дельтовидні, грудні та плечові частини, це буде виглядати не дуже добре. Сильні верхні пастки додають вигляду повноти верхній частині тіла, що робить тіло більш симетричним », - говорить він.
Розтирання плечима
Згинання плечей може здатися нешкідливим, але, за словами Бадії, є дві великі проблеми, з якими люди стикаються при русі.
Проблема №1: Форма може легко провалитися
Нехай запис показує: У правильному зниженні плечей немає ніякого руху, що «котиться».
'Багато людей неправильно приймають техніку, виконуючи плечі і закочуючи плечі, а не знизуючи плечима', - говорить Бадія.
Найкращий сценарій: це знімає акцент з пасток і кладе на плечі. Найгірший сценарій: це може призвести до розриву м’язів або пошкодження нерва.Ні, дякую.
Пропозиція доктора Марсії? “Візьміть відео, щоб дізнатися свою форму. Спостерігайте за ними та вивчайте, коли і як відбувається розбиття форми, якщо вона трапляється. Зверніть увагу на підказки вашого тіла та на те, як ви почуваєтесь наступні пару днів '.
Отже, якщо ви розмахували свою форму, ваше тіло дасть вам знати.
Проблема No2: Его може взяти верх
Це цілком нормально, що ви можете піднімайте лише те, що ви можете підняти в цей поточний момент. Отже, заради вашої шиї / хребта / плечей не дозволяйте своєму его переконувати вас підняти більше цього!
'Якщо ви занадто сильно обтяжите трапецію, це може призвести до сліз, які спричиняють біль у плечах і шиї', - говорить Бадія. 'Це також може посилити м'язовий артрит на шиї або призвести до травми нерва'.
Він рекомендує підібрати вагу, з якою можна комфортно зробити більше 12 повторень. 'Це не рух, з яким ви коли-небудь збираєтеся перевірити свою репутацію'.
Зниження плечей не повинно бути шоу в один хід
Так, важливі сильні верхні пастки. Але 'якщо ви лише зміцните свої верхні пастки, ви викинете плечі з ідеального способу руху і, можливо, відчуєте біль', - говорить Марсія.
Щоб насправді сприяти правильній механіці плечей та побудувати симетрію, вона каже, що вам також потрібно вражати середню та нижню пастки. Для цього вона каже: 'Вам потрібно лягти на землю або на лавку і попрацювати щось на зразок Is, Ys & Ts'. (FTR: Ви також можете робити цю вправу за допомогою ремінців TRX ).
Різноманітність, зрештою, є пряністю життєвих вправ.
