Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Марганець - надзвичайно важливий, заснулий мінерал, про який більшість людей мало знають. Якщо ви не отримуєте достатньо, у вас може виникнути дефіцит марганцю - і ви можете цього не знати.
Цей мінерал дає вам енергію, допомагає захистити ваші клітини від пошкодження та підтримує міцність скелета (пам’ятайте, скелети призначені не лише для Хеллоуїна). Це також допомагає при розмноженні, згортанні крові та імунному здоров’ї.
Однак дефіцит марганцю єсуперрідко Симптоми у людей, які не отримують достатньої кількості марганцю, насправді ще не встановлені.
Отже, як ви знаєте, чи достатньо ви отримуєте цього важливого мікроелемента? А що трапляється, коли ти цього не робиш?
Кейт Томпсон / Стоксі Юнайтед
Симптоми дефіциту марганцю
Дефіцит марганцю діагностувати непросто. Через рідкість медичні вчені точно не встановили, як виглядає дефіцит марганцю в організмі.
Але дуже обмежені дані вказують на такі можливі наслідки дефіциту марганцю:
- шкіри висипання
- втрата колір волосся , особливо у чоловіків
- швидкі зміни настрою і більш сильний передменструальний біль у жінок (саме те, що вам потрібно)
Важкі наслідки довгострокового дефіциту включають:
- зонди формування кісток та скелетні аномалії
- порушення росту
- зменшено родючість та вроджені вади
Відповідно до a Огляд 2020 року , марганець такожнадзвичайно важливодля розвитку та функціонування ваших нервів та мозку. Отже, недостатня кількість великого М може спричинити хаос для обох - що може мати інші ефекти у всьому тілі.
Манга-ніфіцент: Що робить марганець у вашому тілі?
Марганець поєднується з іншими елементами, утворюючи важливий антиоксидантний фермент у вашому тілі (згадайте про Мегазорд від “Power Rangers”, але всередині вас). Антиоксиданти боротися з вільними радикалами (злими молекулами, що сприяють захворюванню) і підтримувати ці клітини здоровими та блискучими.
Марганець також працює з кілька інших ферментів що:
- сприяти ріст кісток і хрящів
- створити інсулін, який допомагає регулювати рівень цукру в крові
- дайте метаболізму удар у штани (дозволяючи вам обробляти глюкоза , амінокислоти та холестерину )
- підтримують згортання крові
Вчені досі досліджують інші можливі переваги марганцю. A Дослідження 2013 року на мишах припускає, що це може допомогти у контролі рівня цукру в крові у діабет . Однак дослідження тривають, і на даний момент доказів обмежено.
потім діти Стівенса
Поширені причини дефіциту марганцю
При дефіциті марганцю немає загальних причин. Це настільки рідко у людей, що Національний інститут охорони здоров’я не виокремлює жодних конкретних груп людей, які мають більше шансів на це, ніж інші.
Лікування дефіциту марганцю
Хороша новина полягає в тому, що більшість продуктів, які ми їмо щодня, містять сліди марганцю (* мазки і нитки відповідно *). Дефіцит марганцю зустрічається дуже рідко. Насправді стурбованість токсичністю марганцю більша, ніж дефіцит - важливо не вживати занадто багато.
Завжди краще отримати своєвітамінно-мінеральнавимоги до їжі, яку ви їсте, а не до добавки . Але добавки є в тих рідкісних випадках, коли споживання не відповідає необхідному.
Щоденна рекомендована кількість для дорослих становить 1,8-2,6 міліграма (мг) на день. Максимальна кількість для дорослих - 11 мг на добу. Рівні для дітей варіюються залежно від віку.
чому я постійно бачу число 33
Перш ніж приймати добавку, важливо поговорити з медичним працівником, оскільки надмірна кількість марганцю може завдати серйозної шкоди вашому організму.
Добавки
Дефіцит марганцю зустрічається рідко, тому ознаки дефіциту не встановлені чітко. Крім того, деякі з можливих симптомів дефіциту марганцю, такі як зміни шкіри та зміни настрою, є неясними і цілком можуть мати зв'язок з іншим станом здоров'я або дефіцитом поживних речовин.
Ось чому важливо не проводити самодіагностику та завжди звертатися за порадою до медичного працівника, якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит марганцю.
FDA не регулює добавки так само, як ліки. Тож обов’язково досліджуйте надійні добавки, що містять інгредієнти, на які вони претендують.
Якщо ви вважаєте, що ваші харчові звички не забезпечують рекомендовану добову кількість марганцю, проконсультуйтеся з медичним працівником, як зареєстрований дієтолог або лікар, щоб переконатися, що ваш раціон насправді не містить марганцю.
Вони можуть допомогти вам визначити, чи необхідна добавка, і допоможуть вам знайти якісний продукт, який містить те, на що він претендує, на упаковці.
Манга манга: рецепти, які дають вам відра марганцю
Ми знайшли кілька чудових, універсальних рецептів, які допоможуть вам відновити рівень марганцю.
Коктейль із манга-капусти, ананасів та бананів
Почніть свій день з це потужний зелений смузі . Ананас, йогурт, банан та мед маскують смак капусти. Крім того, ви можете насолоджуватися багатим на марганець сніданком, навіть не пережовуючи! Бонус.
Манга-терранський салат з коричневого рису
Слідуйте цей рецепт для Середземноморський коричневий рис салат . Ви можете замінити деякі інгредієнти на свій смак. Ми пропонуємо додати трохи підсмаженого, подрібненого фундука або пекану для підвищення марганцю (а також додавання хрускоту та смаку для завантаження).
Смажений нут
Для швидкої, здорової закуски з марганцем відкрийте банку нуту , добре злийте їх і викладіть на листову сковороду. Посипте ці присоски якимось оливкова олія і приправою, і покрийте їх рівномірно.
Смажте 10-15 хвилин у духовці середньої та гарячої температури, час від часу перевіряючи їх, щоб не пригоріти. (Для отримання детальної інформації перевірте рецепти тут .)
Інші ідеї
Вам не потрібен спеціальний рецепт, щоб отримати підсилення марганцю. Ви можете максимізувати марганець, додаючи інгредієнти в різні страви:
- Додайте трохи дрібно нарізаної сировини шпинат до картопляного салату. Шпинат є гарним гарніром і багатий марганцем.
- Додайте подрібнений шпинат та смажений нут до зеленого салату.
- Додати консервовану або сушену квасолю або сочевиця до супи , каррі , а також рагу для додаткового підвищення марганцю. (Якщо ви використовуєте сушені, замочіть їх на ніч, перш ніж додавати.)
Чи можете ви занадто багато марганцю?
Ваш організм не виробляє жодної марганцю, тому ви повинні отримувати його зі свого раціону. Як тільки ви його вживаєте, ваше тіло зберігає марганець в таких органах, як ваш печінка , нирок та підшлункової залози, а також у вашій кістковій тканині.
Навряд чи у вас буде надто багато марганцю, якщо ви не ввели деякі інші елементи. Люди, яким загрожує передозування марганцю, є ті, хто:
- працювати в гірничо-зварювальному середовищі та вдихати марганцевий пил з повітря
- пити забруднена вода зі свердловин або річок
- мають дефіцит заліза анемія
- жити з хронічними захворюваннями печінки (оскільки печінка не може фільтрувати надлишок марганцю)
- мати розлади вживання речовин
У довгостроковій перспективі високі концентрації марганцю в основному впливають на центральну нервову систему. Симптоми включають тремор, м’язові спазми, шум у вухах або втрата слуху , і відчуття нестабільності.
фасони чубок
Ці симптоми можуть переростати у фізичні наслідки, подібні до проявів хвороби Паркінсона.
Винос
Марганець - потужний мінерал, який сприяє зміцненню мозку та тіла.
З огляду на те, як рідко можна отримати недостатню кількість марганцю, вченим було важко звузити симптоми. Однак дослідження показують, що дефіцит марганцю може спричинити висип, перепади настрою та втрату кольору волосся у чоловіків. Це також може погіршити симптоми ПМС. Які, знаєте, абсолютно нікому не потрібні.
Прийом непотрібних добавок може спричинити передозування марганцю, що призведе до серйозних проблем зі здоров’ям.
Якщо у вас добре здоров’я і ви їсте поживна дієта , вам не потрібні добавки марганцю. Ви можете отримати цілий спектр вітамінів і мінералів з додатковими ароматами для завантаження.
