Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Шукаєте хорошого опору? Ну, ви потрапили в потрібне місце! Варіація повітряного присідання OG, прив’язаний до довжини, використовує смугу опору різної напруги, щоб підсилити складність руху.
У звичайному повітряному присіданні вага вашого тіла діє як опір. Використовуючи стрічку, ви можете активувати сідничні м’язи, квадратики та викрадачів стегна, додаючи інтенсивності руху.
До того ж, гурти дешеві і з ними легко подорожувати, тому вони ідеально підходять для тренування вдома чи в дорозі! Вони також є чудовою сходинкою для додавання ваги вашому присіданню.
Ось як ви можете отримати максимум від тренування.
Як робити смугастий присідання
Ви можете використовувати різні групи, але найпростіші смугові присідання вимагають міні петля .
З додаванням гурту ви точно повинні відчути ці присідання як в квадрациклах, так і в сідницях. Якщо у вас виникають труднощі зі стандартною формою присідання, скиньте стрічки і потренуйтеся в повітряному присіданні.
3 Переходить до посилення глютену
Збільшення складності присідання в смузі
Якщо ви шукаєте більше виклику, ніж звичайні подарункові присідання, спробуйте деякі з цих варіантів.
Річ бікіні 101
Джек з присіданнями
Ця варіація додає плиометричний елемент у ваші присідання, це означає, що це корисно як для кардіотренування, так і для сили. Для цього руху ваша група повинна бути навколо щиколоток.
Якірний шарнірний присідання
Для цього руху вам знадобиться більша смужка петлі, як одна з ці від TRX. Ця варіація допоможе вам вдосконалити форму і може бути використана як розминка, так і вправа.
Діапазон опору присідання з боковим підйомом
Ця варіація бічних ніг додає ще більше активації сідниці вашим рухам на корточках. Використовуйте тут міні-смужки.
Розділений присідання
Для цього руху вам знадобиться велика петля. Розділені присідання чудово допомагають ізолювати кожну ногу, переконавшись, що обидві ноги відчувають рух.
Опір присідання з підслуханим підняттям
Цей рух є чудовим вступом у присідання над головою. Він зачепить не тільки сідничні м’язи та квадратики, але й всю верхню частину тіла та серцевину. Для цього використовуйте велику петлю.
Зв’язані метелики присідання
Це ще одна чудова варіація сідниць, яка грає з розташуванням присідання внизу. Для цього вам знадобиться міні-петля.
Багатофункціональна прогулянка на корточках
Цей рух чудово підходить, якщо ви хочете зосередитись на активації сідничних м’язів і силі, але відчуваєте труднощі з формою присідання. Для цього ви хочете використовувати міні-смужку.
Ви можете або чергувати ноги, або зробити 1 сесію праворуч, перш ніж перейти на ліву.
Стрічковий присідання зі штангою
Це більш просунутий рух для тих, кому вже комфортно присідання зі штангою. Якщо ви виявите, що найважча частина руху виходить із вашого присідання знизу, це ідеальна варіація для вас. Для цього вам знадобляться дві великі групи.
Нижня лінія
Стрічки опору - це чудовий спосіб підсилити тренування вдома або внести деякі зміни у ваш тренажерний зал. Більшість гуртів мають різну інтенсивність, тому ви можете продовжувати кидати виклик собі, переходячи від надлегкого до надважкого.
Якщо ви хочете підняти присідання на наступний рівень, як для набору сили, так і для того, щоб кинути собі виклик, прив’язані стрічки - це дійсно універсальний та ефективний варіант.
