Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
23 способи отримати більше результатів від тренувань наше фізичне та психічне здоров’я Марафон Netflix не траплятися протягом ночі навести безліч причинЦі мотиватори - гарячий зовнішній вигляд моделі (або, принаймні, деяке вдосконалене визначення) та вплив на здоров'я (уникаючи коронарного шунтування тата) - мають довгострокові переваги. Але реальність така, що важко хвилюватися довгостроковими вигодами. Це просто не так, як побудований наш мозок— ми підключені для миттєвого задоволення .
Ми боремося із запізнілим задоволенням у всіх частинах життя, а не лише щодо досягнення наших цілей у фітнесі. У знаменитому Стенфордський експеримент із зефіру , дітям було запропоновано вибір між тим, як з’їсти невелику закуску зараз, або чекати 15 хвилин для більшої закуски. Дві третини зрештою з’їли меншу закуску, яка була перед ними, а не чекали більшої обіцяної закуски Когнітивні та уважні механізми затримки задоволення . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Журнал особистості та соціальної психології. 1972 лютого; 21 (2): 204-18 ..
Подібним чином, в економічній науці дослідники виявили, що коли людям пропонують зараз 50 доларів проти 100 доларів роком пізніше, більшість з них вибирайте миттєву винагороду .
Я хочу це зараз! 5 Безпосередні переваги вправи
Незважаючи на те, що довгострокові переваги піт, безумовно, варті того, щоб почекати, є також кілька потужних пільг, які ви негайно відчуєте. І для багатьох з нас набагато більше шансів переконати нас відправитися до спортзалу прямо зараз (або принаймні після закінчення цієї статті).
1. Підвищуйте настрій.
Вам не потрібна годинна, інтенсивна тренування, щоб викликати посмішку. Встановлено, що лише 20 хвилин пробіжки піднімають настрій - і на диво інтенсивність не має значення Співвідношення вправ низької та середньої інтенсивності з гострою зміною настрою у бігунах в коледжі . Бергер Б.Г., Оуен ДР. Перцептивні та рухові навички. 1998 жовтень; 87 (2): 611-21 .. Насправді, є підстави вважати, що занадто сильно наполягати затримки або зменшує підйом у вашому настрої Порівняння високої та середньої інтенсивності силових тренувань щодо настрою та тривожності у літніх людей . Цуцумі Т, Дон Б.М., Зайчковський Л.Д. Перцептивні та рухові навички. 998 грудня; 87 (3 бали 1): 1003-11 .. Тож вибирайте тренування, в якому вам комфортно, і катайтеся на такому (фізичному навантаженні) годинами .
зморшка в часі фільм вікі
2. Спіть як дитина.
Секрет кращого нічного сну міг критися у відвідуванні тренажерного залу. В італійське дослідження , люди, які тренувалися вранці, швидше засинали, довше спали і рідше прокидались. Якщо ви бажаєте максимізувати свій zzzz, дотримуйтесь кардіотренування. Хоча силові тренування допомагали учасникам дослідження добре виспатись, кардіо впливало на якість сну навіть наступної ночі.
Інші дослідження показали, що фізичні вправи призводять до більш глибокого сну Вплив гострих та хронічних вправ на сон. Метааналітичний огляд. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ та ін. Спортивна медицина. 1996, квітень; 21 (4): 277-91., Що не так дивно, якщо взяти до уваги той гормон росту - те, що відновлює втомлені та розірвані м’язи - шипи під час глибокого сну .
3. Підвищуйте свою самооцінку.
Ми всі хочемо відчувати, ніби ми перебуваємо на вершині світу, і тренування може бути саме тим, що підвищить вашу впевненість. Дослідники з Норвегії виявили, що діти, які регулярно займалися спортом, виявляли ознаки поліпшення самооцінки в короткий термін після тренування Вправа для підвищення самооцінки у дітей та молоді . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. База даних Кокрана систематичних оглядів. 2004; (1): CD003683.
Інші дослідження виявили, що досягнення мети (чи це буде досягненнямало віджиманьабонавчитися робити стійку на руках) має позитивну користь в дорозі, якою ми бачимо себе. І ми навіть не повинні усвідомлювати, що в першу чергу ми маємо цю мету. Досягнення несвідомих цілей - на зразок того нечіткого наміру з’ясувати, що ви зараз відчуваєте - також дає підвищення самооцінки .
4. Подумайте чіткіше.
Помірні аеробні вправи (наприклад, біг або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин) можуть зробити нас ніндзя-подібними з нашою швидкістю реакції та покращити наші можливості вирішення проблем Вплив аеробних вправ та статі на зорові та слухові Р300, час реакції та точність . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM та ін. Європейський журнал прикладної фізіології та професійної фізіології. 1999 жовтня; 80 (5): 402-8. — саме те, що потрібно для продуктивного робочого дня в офісі! Але намагайтеся не натискати занадто сильно і занадто швидко. Встановлено, що високоінтенсивні інтервальні тренування спричиняють фізичну втому, яка також уповільнює ваші реакції Вплив напружених фізичних вправ на зорове сприйняття не залежить від роздільної здатності зору . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Фізіологія та поведінка. 2012 15 травня; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Веселіться! (І забудьте все, що вимальовується у вашому списку справ)
Дні болючих, болючих м’язів, які неминуче слідують за поверненням до спортзалу, можуть ускладнити запам’ятовування однієї з найкращих частин тренувань: це може бути дуже весело. Дослідження показали, що мінімізація болю (або сприйняття болю) від тренування може бути такою ж простою, як думка про діяльність, як те, що вам насправді сподобається Прогнозований та фактичний дискомфорт під час вправ у дітей середнього шкільного віку . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Медицина та наука у спортивних вправах. 2010 травень; 42 (5): 1013-21 .. Зрештою, сподобатися певному тренуванню - це сильний провісник про те, чи повернешся ти знову. Один швидкий прийом, щоб зробити вправи веселішими: переконайтеся, що ви слухаєте деякіударипротягом усього тренування. Цей вид приємного відволікання може подвоїти вплив фізичних вправ на підвищення настрою Приємне відволікання уваги під час вправ посилює позитивний вплив вправ на настрій . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Журнал спортивної науки та медицини. 2014 1 травня; 13 (2): 266-70 ..
Кортні Макбрум
Початок роботи - це лише половина справи
У той момент слабкості, коли ви виявите готовність зателефонувати, це припиняється після 20-гоберпі(Гаразд, можливо, 12-а бурпія), зосередження на негайних перевагах може бути недостатнім, щоб змусити вас просуватися до остаточного набору. Щоб уникнути такого відчуття приреченості та похмурості, спробуйте такі трюки:
1.Майте відповідь на загальні перепони.
Деякі з найпоширеніших причин пропустити тренування: ви втомлені, піддані стресу або сум. Знайшовши привід не робити вправи, уважно вивчіть, чи можуть вправи негайно принести користь. Як каже Майкл Отто, професор психології з Бостонського університету, & ldquo; Невправлення, коли ти почуваєшся погано, - це все одно, що явно не приймати аспірин, коли болить голова. Саме в цей час ви отримуєте виграш . & rdquo;
2. Не перестарайтеся.
Вам не потрібно робити розчаровуючі душі тренування, щоб отримати негайну користь від вправ. Отже, не & rsquo; t. В іншому випадку вашій пам’яті про почуття енергії після тренування доведеться змагатися з пам’яттю про блювання після вашої останньої спроби завантажувального табору. І обов’язково зверніть пильну увагу на те, як ви почуваєтесь в кінці тренування. Дослідження пам'яті показують, що ми пам'ятаємо емоції, пов'язані з пік досвіду і кінець досвіду кращий. Тим більше причин закінчувати на високій ноті!
3. Запишіть негайні вигоди.
Швидкий спосіб ніколи не забувати негайних переваг вправ: запишіть, як ви почуваєтесь в кінці тренування. Вийміть свій смартфон і запишіть голосову пам’ятку, що описує ваші почуття. Повторіть цей кліп наступного разу, коли запитаєте себе, & ldquo; Чи слід пропускати тренування? & Rdquo;
Отже, так, довготривалих переваг від занять спортом є багато, але вони не будуть вести вас до тренажерного залусьогодні ввечері. Зосередьтеся на всіх способах здійснення, завдяки яким вам стає кращезаразі ви будете в хорошій формі.
Потрібна ще якась мотивація? Якщо ви хочете переконатися, що ви справді тренуєтесь (навіть лише кілька хвилин щодня), ознайомтесь із цією БЕЗКОШТОВНОЮ 5-денною серією електронних листів на Як повернутися до розробки . У кожному електронному листі ви дізнаєтесь прості стратегії, які мотивуватимуть вас до реальної розробки. Зареєструйтесь тут, щоб розпочати , і ми надішлемо вам перший електронний лист сьогодні.
Бен Рубін є співзасновником та генеральним директором компанії Змінити колектив , який пропонує курси, які проводяться експертами світового класу, покликані допомогти вам змінити спосіб життя. Раніше він був співзасновником Zeo, піонера в кількісному визначенні себе, який допомагав людям спати.
