Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Про вишукане тренажерне обладнання можна сказати багато, але одним з найкращих інструментів, який ви можете зберегти у своєму арсеналі тренувань, є в основному гігантська гумка.
Діапазони опору дуже гарні, оскільки вони можуть допомогти вам взяти вправи на вагу тіла на наступний рівень. А у стрічок, які варіюються від легко розтяжних до надзвичайно щільних, варіації вправ нескінченні.
Це одна з причин особистого тренера Массі Арії клянеться ними. 'Навчання опору може бути дуже ефективним і порівняно простим для виконання - не кажучи вже про мобільні', - каже вона. 'Тасьми так легко тримати вдома або складати для швидкого тренування в будь-якому місці'.
Переваги тренування групи опору
Аріасу особливо подобається використовувати для побудови стрічки опоруміцність в серцевині, область, на якій вона була зосереджена з тих пір, як стала мамою. За її словами, такі рухи, як вправи на смузі опору, можуть допомогти вам зробити те саме.
'Усе, що ви можете зробити, щоб підготувати своє тіло до цього досвіду, є ключовим', - пояснює вона. «Підтримання рівня фізичної форми до і під час [вагітності] важливо, щоб ваше тіло могло підтримувати зміни, як живіт. Після пологів слухайте своє тіло і робіть те, що найкраще для вас '.
Тут Аріас збирає разом дев’ять вправ на групу опору, спрямованих на м’язи вашого ядра. 'Усі ці рухи справді кидають виклик косим і всій черевній стінці', - пояснює вона.
І хоча середній переріз є фокусом, ви кинете виклик своїм верхня частина тіла і Нижня частина тіла також, роблячи ці рухи ідеальним доповненням до вашого силового розпорядку.
Як користуватися цим списком
Виберіть a смуга опору це викликає труднощі, але дозволяє підтримувати хорошу форму протягом усього тренування. Ви завжди можете вимкнути його для більшого або меншого опору, якщо це необхідно.
розмовні ігри про секс
Для початківців (або якщо ви народили протягом останніх двох місяців), виберіть 5 вправ нижче і виконайте 2 раунди по 5 - 8 повторень.
Для середніх або просунутих тренажерів виберіть 7 вправ нижче і виконайте 3 раунди по 8-10 повторень. Або прокрутіть униз сторінки для тренування Аріаса, складеного для вас.
1. Стоячи коліна
Встаньте, ступні трохи ширші за ширину стегон, і розмістіть стрічку опору навколо середини ніг.
Підніміть ліве коліно до грудей і розітріть правий лікоть до лівого коліна. Спробуйте торкнутися коліна до ліктя, не закручуючи плечі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати.
2. Порожнистий рулон тіла
Ляжте обличчям догори, руки витягнуті прямо над головою, а стрічка опору закручена навколо зап’ястя. Заведіть плечі та ноги від підлоги для порожнього тримання.
Далі використовуйте серцевину, щоб перекинути тіло вправо, тримаючи руки витягнутими, біцепс біля вух. Коли ви досягнете вихідного положення, поверніться назад наліво. Це 1 повтор.
цікаві запитання, які можна поставити своєму хлопцю, коли тобі нудно
3. Велосипедний хрускіт
Почніть у сидячому положенні, затягнувши петлю навколо ніг, зігнувши коліна, упряжись п’ятами в підлогу.
Нахиліться назад приблизно до 45 градусів, доки серцевина не зачепиться і злегка торкніться кінчиками пальців задньої частини вух. Використовуйте серцевину для обертання в попереку, підводячи правий лікоть до лівого коліна, коли права нога випрямляється.
Потім скрутіть тулуб, щоб підвести лівий лікоть до правого коліна, коли ліва нога випрямляється на 1 повторення. Продовжуйте чергувати.
4. Бічна дошка
Почніть у високе положення дошки з стрічкою опору, закрученою навколо щиколоток. Переведіть вагу на праву руку, укладаючи ноги, і поклавши ліву руку на стегно.
Підніміть ліву ногу від правої, доки ваші стопи не будуть на ширині стегон, і затримайте 30 секунд або якомога довше. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
5. Одноногий Т ряд
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і закрутіть стрічку опору навколо правої ноги, утримуючи другий кінець лівою рукою. Перекладіть вагу на праву ногу, потім шарніром на стегнах і нахиліться вперед, витягнувши ліву ногу за собою.
Коли грудна клітка паралельна підлозі, потягніть стрічку опору до себе, відправивши лівий лікоть прямо назад і тримаючи його поруч із боком. Витягніть руку, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте повторення, а потім повторіть з іншого боку.
перший поцілунок у стосунках
6. Віджимання людини-павука
Почніть у високому положенні з дощечки, використовуючи стрічку опору навколо ніг, зап’ястя безпосередньо під плечима та задіяну серцевину. Опустіть грудну клітку на віджимання коли ви малюєте праве коліно, щоб торкнутися правого ліктя. Поверніться назад у вихідне положення, потім повторіть з іншого боку протягом 1 повторення.
7. Т підняття плечей
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи стрічку опору в руках перед стегнами. Підніміть руки на висоту плечей, а потім витягніть руки прямо в сторони, щоб сформувати 'Т.' Тримайте груди піднятими і не вигинайте спину. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть.
8. Випад обертання Т
Почніть стояти з витягнутими прямо перед собою руками. Тримайте стрічку опору на ширині плечей. Правою ногою поверніться назад у легеня , опускаючи, поки стегно не стане паралельним підлозі.
Використовуйте серцевину, щоб повернути тулуб вправо, потягнувши смугу опору якомога ширше. Проїжджайте через праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте повторення, а потім повторіть з іншого боку.
9. Односторонній присідання
Встаньте, ступні трохи ширше відстані на ширину стегон, пальці ноги спрямовані вперед, і зафіксуйте смугу опору під м’ячем лівої ноги та навколо лівого зап’ястя.
Витягніть руки прямо перед собою, а стегна відправте назад, щоб опустити в a присідати , тримаючи груди піднятими. Поверніться у вихідне положення. Виконайте повторення, а потім повторіть з іншого боку.
Тренування
Для швидкого тренування, що зміцнює ядро, Аріас рекомендує цю процедуру з 4 рухів. Виконуйте 3 підходи кожної вправи по порядку. Виконуйте кожну вправу по 8-10 повторень і відпочивайте 30 секунд між кожним підходом.
