Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я звик щоранку вставати з ліжка, щоб сидіти на подушці і спостерігати за своїм диханням принаймні 20 хвилин - дощ чи блиск, від хвороби та здоров’я та, раз-два, під час рекордних хвиль тепла. І я зізнаюся, що я був крихітним снобом у цілому. Я медитував (так, з великою М) і щиро вірив у те, що дала мені практика: проникливість, обізнаність та емоційну стійкість.
Але все змінилося. Ти знаєш,життятрапилось: з’явились нові робочі місця та можливості, я мав дітей і переїжджав по країні. І видатність медитації зростала і слабшала у моєму житті. Зокрема, він зменшився після нещодавнього переходу до набагато холоднішого клімату, ніж сонячна південна Каліфорнія, в той момент, коли я також виявив, що став одним із батьків.
І поки язробилапочуваюся погано з цього приводу, ніби я був духовним злочинцем, що не витягувався з ліжка в ті дедалі темніші та холодніші ранки, погані почуття не зовсім забезпечували мотивацію, необхідну для того, щоб знову стрибнути на потяг для медитації. Проблема полягала в тому, що я також виявив, що моя самосвідомість і відчуття обгрунтованої присутності також вислизають.
Отже, я обернувся. Адаптований. Знайшов обхідний шлях.
Ось як зараз виглядає моя практика
Незадовго до того, як я пробуджу своїх дітей до школи, мій будильник лунає. Позіхаю, вмикаю приліжкову лампу і встановлюю таймер на 10 хвилин. Додаткові зусилля щодо переключення з мого будильника на додаток відчуваються важливими; нагадую собі, це таймер для медитації, а не кнопка відкладення.
Потім я лягаю у свої теплі, зручні ковдри, обхоплюю себе руками і трохи стискаю. Я навмисно налаштовуюсь на своє тіло і свій серцевий центр і намагаюся знайти почуття дому глибоко всередині - ви знаєте, це цілком обґрунтоване, повністю втілене почуття просто буття.
Так, я притискаюсь до себе.
терези жінка овен чоловік сексуально
І хоча це може здатися дивним, практика відповідає моїм потребам. Коли життя настільки ускладнюється, що завдання складаються швидше, ніж я можу набирати, і оскільки холодні осінні ранки призводять до прямо холодних зимових, я прагну практики прощення. Коротка практика. Aтеплийпрактика.
(І якщо трапляється так, що я засинаю на кілька хвилин під час призначеного самообіймання, я відпускаю це.)
Намір повернутися всередину, полюбити себе і навчитися бути спокійним у власній шкірі - все це має справжні переваги. Насправді ефекти дуже схожі на мою давню практику сидячи. Але хіба цесправжніймедитація?
Я поставив це питання Доктор. Крістін Нефф , доцент кафедри людського розвитку та культури Техаського університету в Остіні та автор книгиСамопочуття. Вона сказала мені, що фізичний акт, коли я обіймаю руки з люблячими намірами, швидше за все, активує мою парасимпатичну нервову систему.
Часто відомий як режим 'відпочинок і перетравлювання' - той, коли окситоцин та опіати, що зустрічаються в природі, потрапляють у кров - парасимпатична активація означає, що ми відчуваємо себе спокійними, пов'язаними та опікуваними.
Діандра Дуглас вікі
Доктор Нефф каже мені, що замість того, щоб починати з розуму, як у формальній медитації, моя практика починається з тіла через те, що вона називає самопідтримкою, формою співчуття до себе. Вона часто вчить людей отримувати доступ до співчуття за допомогою власних дотиків, наприклад, поклавши руку на серце, або - так, обнявши руки і трохи стиснувши.
Вона порівняла мою практику з офіційною медитацією, зазначивши, що я проходжу інший дверний проріз (тіло замість розуму), але все одно приїжджаю в подібне місце.
Можливо, двері моєї практики не ведутьсаме доте саме місце, що і при медитації, додає доктор Нефф, але воно знаходиться в тій же рульовій рубці цього місця: спокійне, зосереджене, усвідомлене і любляче до себе і моєї боротьби. Тут я хочу бути.
Коли я запитую її, чи вважали б вона та її колеги самоприймання законною практикою медитації, вона сказала: «Я думаю, що ми можемо відмовитись від думки, що одне краще іншого. Краще - це те, що працює найбільш ефективно '. Ми отримуємо більше користі від практики, якою ми насолоджуємось і виконуємо її послідовно, ніж від тієї, якою ми не користуємось і виконуємо непослідовно.
Доктор Нефф додає, що, якщо я додам на короткій сесії медитації після моєї обняття, я можу полегшити практику. Цитуючи 2016 рік дослідження , вона каже, що після виконання вправ на самоспочування медитація сидячи стала більш доступною для досліджуваних.
Можливо, я повернусь туди знову.
Але ось у чому річ: яможеробіть цю обняття - у моєму житті прямо зараз. І хоча я не кажу, що це буде моєю вічною практикою, або що офіційна медитація сидячи не має однозначних переваг, я погоджуюся з доктором Неффом, що є багато способів виховати спокійну обізнаність. На даний момент це для мене ідеально підходить.
Даніель Сімоне Бренд є вільний письменник , зосереджуючись на темах батьківства, здоров’я та культури. Вона живе зі своїм чоловіком, двома їх дітьми та гучним тер'єром у Бойсе.
