Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Гіф Дани Девенпорт
Кілька років тому змусити когось сказати вибачення було як би вичавлювати воду зі скелі. Зараз люди потягують напоєну кристалом воду для заспокоєння, і ми живемо в епоху 'Мені шкода, що ти так почувався'.
Отже, коли ви шкодуєте, що вас розкидають повсюди, як ви відрізняєте справжні від половинчастих заяв? Що сталося з добрими часами, коли вибачення могли наводити мости і налагоджувати стосунки?
товста коса
Навіть коли вибачення надходить з гарного місця, іноді гнів все ще є. Хочете зрозуміти, чому? Починаючи з того, щоб пережити * такий * вигляд вибачення і вивчити, звідки походить ваш гнів, ось все, що вам потрібно знати.
Це не вибачення, яке ви заслуговуєте - або взагалі вибачення
Якщо коли-небудь є час використовувати кліше «Дії говорять голосніше, ніж слова», це з вибаченнями. Хтось може вибачитися, поки їм не стане синьо в обличчі, але якщо ви помічаєте, що це не підкріплюється їх діями, що рухаються вперед? Це безглуздо.
'Іноді вибачення не є законними', Емі Дарамус , Psy.D, розповідає Greatist. 'Якщо їхні дії не підтверджують вибачення, вам все одно потрібно зробити щось, встановити межі та повідомити людині, які реальні зміни вам потрібні'.
Або, можливо, ти злишся після вибачення, бо саме так вони дали свої вибачення: сердито.
«Ми реагуємо на енергію один одного. Вибачення, висловлені в гніві чи розчаруванні, часто зустрічаються з однаковим емоційним тоном у відповідь », - експерт із стосунків та секс-терапевт, Шейдін Френсіс , розповідає Грейдіст.
Якщо ви все ще роздумуєте про жаль, запитайте себе: чи використовує ця людина жаль як втечу? Чи вони раніше казали вибачення, лише щоб нічого не змінити?
Ти злишся на щось більше
Можливо, вони справді вибачилисьізмінили свої дії, але ви все ще відчуваєте злість. У такому випадку, можливо, те, що вас турбує, - це не вибачення. Це може бути набагато більшою, відкладеною проблемою.
Насправді ваш гнів може зовсім не випливати з них. 'Вони випадково спровокували щось із минулого, чи це ваша домашня тварина?' - каже Дарамус. Якщо вони просто діяли інакше, ніж ви б в їхній ситуації, вона припускає, що ваша проблема може бути не у вас, а у вас.
Насправді ваше розчарування може спричинити глибоко вкорінене питання, яке вимагає часу на вирішення та обробку.
'Гнів також може маскувати депресію або травму, особливо якщо вам важко висловити свої емоції', - говорить Дарамус. 'Якщо ви постійно злитеся, навіть через дрібниці, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом, щоб дізнатись, що ще може відбуватися'.
Вибачте, це не чарівне слово - вам все одно потрібно його обробити
Кожна людина обробляє почуття у своєму власному темпі, і вам може знадобитися більше часу. «Для деяких вибачення є достатньо символічними та значущими, що дозволяють гніву людини змінюватися. Для інших злість займає більше часу, щоб перейти. Іноді людям потрібен час, щоб обробити вибачення, перш ніж їх гнів зменшиться '. Медісон Мак-Каллоу , терапевт і LCSW, розповідає Greatist.
У той же час, ваш гнів може виходити з місця болю. Хоча людина і вибачилась належним чином, можливо, ви пробачили, але ще не забули, як вони змусили вас почуватись.
«Прислухайтеся до потреби, яка лежить в основі ваших почуттів: що це вам говорить? Повідомлення гніву стосується захисту від болю », - говорить Френсіс.
Дозволити собі відчути зазначений біль може бути неймовірно страшним, але часто це єдиний спосіб по-справжньому перейти від свого гніву.
'Досить часто ми злимося, коли нас ранять', - продовжує Шадін. “Варто це вшанувати. Це може здатися занадто вразливою позицією, але визнання того, що вас поранили, також допомагає вам вилікуватися і звільнити ту частину себе, яка використовує гнів для захисту ».
Незалежно від того, йдеться від ситуації чи від людини, вибачення потрібно обробити, щоб гнів повністю розвіявся. Опрацювати вибачення може означати остаточно прийняти його або визнати, що ви не можете.
'Якщо це проблема когось іншого, встановіть свої межі, подякуйте їм за вибачення і повідомте їм, які дії вам потрібні від них. Якщо вони цього не роблять, накладайте деякі наслідки », - пропонує Дарамус.
“Якщо нічого іншого, повідомте їм, що вони можуть розраховувати на вас лише у тому випадку, якщо ви можете на них розраховувати, і, можливо, вас не буде там, щоб допомогти наступного разу, коли ви в них потребуєте. Тоді більше не говори про це, просто зроби це. Економте свій час для людей, які його поважають '.
Не бійтеся пояснити
Однак перед тим, як розірвати зв’язки (якщо це не дуже порізана і суха ситуація), Дарамус рекомендує дати співрозмовнику можливість поділитися своєю точкою зору.
Мак-Каллоу секунданує це почуття: «Чітке спілкування - це завжди здоровий спосіб орієнтуватися у гніві. Часто гнів намагається нам щось сказати. Якщо ви зможете зрозуміти, що гнів намагається вам сказати, ви можете передати те, що вам може знадобитися, іншій людині, що виходить за рамки вибачення ».
Тоді, наскільки це важко, реально оцініть, чи перетворюєте ви видання на щось більше, ніж воно є. Ви повністю в праві почуватись настільки ж злими і злими, як і ви. Це просто про те, щоб зробити крок назад і подивитися на те, як ти почуваєшся і чому.
“Піддавати сумніву свої ірраціональні переконання - це [добре]. «Люди ніколи не повинні запізнюватися.» Нереально. «Він завжди повинен мати час для мене.» Можливо, ні. Якщо є 'завжди' або 'ніколи', це, мабуть, нереально. Сподіватися, що люди більшу частину часу будуть робити все можливе, реально. Очікувати досконалості - це не так », - говорить Дарамус.
слідкуйте за Елізабет Егерт
Якщо ви все ще відчуваєте злість, це цілком нормально
Цілком справедливо злитися навіть після того, як хтось скаже пробачення. Не дозволяйте, щоб хтось звинувачував вас у тому, що гнів неприйнятний.
«Гнів - це глибоко стигматизована емоція, тому часто люди відчувають страх або пригнічені власним гнівом. Гнів за своєю суттю не поганий; це потужна емоційна енергія. І це не вимагає негативних результатів », - говорить Маккаллоу.
'Якщо ви думаєте про гнів як про сильну емоційну енергію, ви можете подумати про способи спрямування цієї енергії на речі, які змусять вас почувати себе краще', - каже вона. 'Можливо, це кричить у подушку. Можливо, це написано в журналі. Можливо, це буде інтенсивне заняття фізичними вправами. Подумайте, як використати цю емоційну енергію на власну користь '.
Вам не потрібно долати це нікому, крім себе. Відчуйте, як ви почуваєтесь, а потім, коли будете готові, рухайтесь далі за вами.
