Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
& lsquo; Цей сезон переборщити з начинкою, індичкою, здобними булочками тапиріг, пиріг та інший пиріг. З усіма офісними вечірками, обміном печива та святковими витівками (лише ми?) В цю пору року особливо важко уникнути переїдання. Але насправді, набивання собі гнилої не обмежується лише святами. Іноді та пізня нічна заморожена піца якось стає одноразовою з наслідками перебору кишечника.
Гей, це трапляється з найкращими з нас. Але справжньою проблемою є, як правило, те, що відбувається після - в нашому тілі та нашому розумі.
Ви наповнені жалем, пригнічено розмірковуючи про те, щоб розпочати очищення соком? Або ви відчуваєте бажання піти на зламаний, подвоєний і доповнити все великою мисочкою froyo (або, можливо, великою мискою Reese's, mochi, Captain Crunch та посипками веселки)? Ви занурюєтесь у збитки годинами чи навіть днями?
І фізично ти потрапляєш ухарчова кома? Складіть таке відчуття, ніби ваша їжа перетворилася на конкретну ваш живіт та / або страждають від годин нудота і дискомфорт ?
Не хвилюйся. Іноді переробка ситуації та складання плану дій - це все, що вам потрібно, щоб якомога швидше відскочити.
Емоційно: Переформатуйте Сітч
Це може бути легко, після обжерливості, побити себе. Такі речі, як & ldquo; відсутність самоконтролю, & ldquo; & ldquo; лінивий, & rdquo; та & ldquo; брутто & rdquo; можна кинути. Можливо типробігти п’ять мильі в кінцевому підсумку ви захворіли. Або поклянися їсти протягом цілого дня. Надзвичайно просто пригостити своє тіло до всіх видів жорстокого поводження після gorgefest, але тут є важливим крок за межі себе.
я люблю тебе тому що причини
Як зберігач вашого тіла, ви & rsquo; несете відповідальність за догляд за ним - так само, як ви & rsquo; ви будете нести відповідальність за дитину, яку ви & rsquo; будете нянями. Уявіть, знайдіть цю дитину по коліна у фантиках на півдорозі до повного цукеркового запою. Потрапивши на руку, ця дитина дивиться на вас, перелякана, соромлячись, чекаючи покарання. Що ти робиш? Ви кричите на дитину образи? Покласти його на бігову доріжку, щоб випустити до кінця калорії? Звичайно, ні. Ви & rsquo; ні Маммі Найдорожчі . Маючи це на увазі, нехай будь-яке називання і покарання припиняється. Ви будете ставитися до себе з таким самим співчуттям, як і до цієї дитини.
Чому це корисно? У своїй книзіТест на зефір, психолог і професор Колумбії Вальтер Мішель описує, як такі емоційні ситуації можуть залишатися в опаленому приміщенні, що може призвести до більш самодеструктивної чи самокарантуючої поведінки. Щоб протистояти цьому, допомагає охолодити ваше лихо за допомогою & ldquo; самовіддалення & rdquo; та введення в & ldquo; когнітивна переоцінка . & rdquo; Іншими словами, розглядати себе здалеку чи як іншого (наприклад, дитину) допомагає прохолодною, раціональною реакцією, коли ви можете перегрупуватися та відскочити.
То що ви повинні зробити, щоб перегрупуватися? Ми & rsquo; раді, що ви запитали & hellip;
Фізично: Ваш план негайних дій
Давайте розглянемо спочатку фізичні симптоми здуття живота та харчової коми.
Не слід: Дозвольте вазі вашої їжі дитині забрати вас для підрахунку (або прямо на диван). Лежачи може дати вам печія та інші гастротеми. Це може навіть посилити проблеми з диханням для людей з астмою.
як чоловік-рак проявляє інтерес
Зробіть: Рухайся. Легкі вправи - це найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти своєму тілу відскочити. Оперативне слово:світло. Біг навколо блоку може бути не розумним, завдяки високий коефіцієнт барфа , але прогулянка може зробити світ доброго. Це не тільки прискорює травлення, але й вирівнює ваше цукор в крові і прозора глюкоза поза вашим кровотоком. Ще одна ідея - легка йога. Певна річ скручування поз відомо, що вони допомагають і полегшують травні проблеми.
Не слід: Вживайте алкоголь або каву. Відбиваючи п'яний & ldquo; дижестив & rdquo; пити після калорійного рейгера - звична практика для багатьох, але насправді вони цього не роблять сприяти травленню . Насправді алкоголь може накачати перерви на процес травлення вашого тіла. Кава може похитнути вас назад від спаду їжі струском кофеїну, але це також не приносить користі для травлення .
Зробіть: Пийте воду, сільтер або чаї. Пити воду, коли живіт переповнений, може здатися нерозумним, але H2O допомагає рухатися вздовж травлення Він також може боротися з надуванням натрію та вуглеводів, і це є запобіжним ударом проти будь-якої обжерливостізапор. Ви також можете спробувати сельтер, що доведено полегшити розлад травлення . Доведено, що це полегшують трав’яні чаї з імбиром, м’ятою перцевою та фенхелем Я & rsquo; м-так наповнене почуття . Коротше кажучи, продовжуйте надходити ці рідини.
вікі корі хейма
Погляд вперед: Ваш план дій, що повернувся до гри
Добре, ви прямо підняли голову, і ви пробачили цей цілком людський момент, перестаравшись. А після удару по двох W & rsquo; s (вода і ходьба) і пропуску декількох годин, ваш перерозтягнута кишка відчувається, що він повернувся до свого нормального розміру. Тепер, що ви можете зробити, щоб перейти від цього харчового бендера поза короткостроковим періодом? Почніть із цього контрольного списку відскоку:
1. Сплануйте наступний здоровий прийом їжі
Як ми вже говорили раніше, його легко відскочити від ненажерливого моменту та надмірно реагувати, уникаючи їжі. Але не дозволяйте маятнику коливатися в іншу крайність. Обґрунтуйте себе здоровою їжею, яка відповідає вашим попереднім вигинам. Пам'ятай, пропуск їжі може викликати чергову поїздку до Місто Тако . Навіть якщо ви & rsquo; не голодні, просто планування наступного прийому їжі - це потужний акт самообслуговування, який може нагадати вам, що їжа не є громадським ворогом No1.
2. Сплануйте наступне тренування
Так, ви не хочете їхати на пробіжку одразу після того, як зробили макіяж гарбузовому пирогу вашої мами, але планування вашої чергової зарядки також є потужним нагадуванням про те, що після цієї ненажерливої інтермедії ви повернетесь до свого звичного стану фітнес-режим. Це також чудове підтвердження того, як ти бачиш себе: ти не визначаєшся цим харчовим бендером. Наприклад, можна сказати, & ldquo; я нілишелюдина, яка з’їла весь гарбузовий пиріг. Я також бігун. Бігун, який щойно ївбагатопирога. Але тим не менше бігун. & Ldquo;
3. Отримайте деяку перспективу
Світ більший за мішок чіпсів (або кілька мішків). І цей момент поблажливості - це лише промах на радарі життя. Налаштуйтеся на більші випуски: прочитайте газету, книгу або навіть свої старі журнали. У вашому розумі є більше речей, ніж цей момент.
4. Подзвони другові або обійми його
Іноді згиначі їжі приходять з місця самотності або дискомфорту. Якщо ви & rsquo; підозріли, що ваші почуття викликані цими почуттями, не ігноруйте їх лише тому, що & ldquo; шкода завдана. & Rdquo; Зверніться до друзів,обійми йогота отримайте потрібну вам компаньйонську компанію. Нагодуйте цей емоційний голод. Подібним чином, якщо ви озирнетеся на свято чи сімейне торжество і зрозумієте, що переживали стрес, дайте собі необхідні інструменти, щобстресуірозпакуйте дещо з цього. І звичайно, якщо ви помітите повторюваний малюнок із переїданням, отримання професійної допомоги від терапевта чи консультанта може бути неймовірно корисним.
Винос
Визнайте, що переборщити з їжею - це стан людини. У всіх нас є свої моменти. Як би і не було, у світі, де кронус існує? Як говорить популярна надихаюча цитата, & ldquo; Вас визначають не ваші помилки, а ваша реакція. & Rdquo; Або як колись сказав мудрий кошеня, & ldquo; Тримайся там! & rdquo; Повернутися на цю здорову їжу коня так само просто, як практикувати трохи самообслуговування.