Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вдихай, видихай - просто так? Не так швидко. Що стосується фізичних вправ, мистецтво вдиху та видиху може бути дещо складнішим, ніж ми думаємо. Чи слід вдихати носом, а виводити ротом? І почекайте - що & rsquo; sдодіафрагмасаме? Чи є метабіг, піднімаючи, або воїн позує з легкістю, читайте далі, щоб дізнатись про найкращі дихальні техніки оптимальна продуктивність в межах досяжності.
Дихай легко - твій план дій
Незалежно від того, чи настав час вдаритись по газону, доріжці або стійці для присідань, дихання - це не перше, що спадає на думку (не падаючи на обличчя, як правило, набуває пріоритету). Але плавне та ефективне дихання має вирішальне значення для доставки кисню, який нам потрібен виконувати функції належним чином. Правильне дихання також може допомогти спортсменам довше займатися менше зусиль , нічого бічні стібки , і навіть заспокоїти розум. З трохи додаткової обізнаності - і деякі практика - що до гри може бути лише кілька вдихів. Ось що потрібно мати на увазі:
Біг
Прибивання правильного бігу форму , темп та стратегія можуть бути досить складними, але робота бігуна на цьому не закінчується. Насолоджуючись та роздуваючи дорогу, ви не потрапите до фінішу. Насправді, навчання показати, що неправильна техніка дихання може погіршити швидкість і працездатність.
Як це зробити правильно: Незважаючи на те, що немає золотого правила, багатьом бігунам найкомфортніше робити подих на кожні два удари ногою, каже Елісон Макконнелл , фахівець з дихання та автор Дихайте міцно Виконуйтесь краще . Це означає зробити два кроки (один лівий, один правий) під час вдиху і два кроки під час видиху - також відомий як ритм 2: 2. Оскільки на діафрагму та навколишні органи діють сили тяжіння, каже Макконнелл, синхронізація дихання з запущеною ритмом утримає органи від непотрібного тиску на діафрагму, що може заважати диханню (і робити біг більш незручним, ніж потрібно). бути).
Ніс проти . дискусія в устах: Поки були деякі дослідження Порівнюючи носове та ротове дихання під час фізичних вправ, більшість з них використовували невеликі розміри зразків з дещо непереконливими результатами. & ldquo; Моя порада - дихати ротом під час фізичних вправ, оскільки це шлях найменшого опору, & rdquo; Макконнелл каже. & ldquo; Дихання носом під час фізичних вправ просто робить це без потреби. & rdquo;
nikita dragon wiki
З іншого боку, деякі експерти стверджують, що носове дихання має свої переваги, включаючи посилене насичення CO2 в крові, що створює більш заспокійливий ефект, говорить Рой Шугарман, доктор філософії, директор прикладної нейронаукиСпортсмени & rsquo; Продуктивністьта Національна збірна з футболу США з футболу. Дихання через ніс може також допомогти зігріти повітря, що потрапляє в легені (тренування в холодну погоду, ми & rsquo; ми дивимося на вас!), І може звести до мінімуму споживання алергенів, каже професійний триатлоніст та IronwomanТера Кастро. Підсумок: Перевірте дихальні шляхи і подивіться, що добре для вас і ваших легенів.
Спорт високої інтенсивності
Віддаєте перевагу брати один для команди? Коли 250-кілограмовий лайнбекер прямує до вас (а біг до роздягальні - не варіант), легке дихання - це не зовсім шматок пирога. Високоінтенсивні заняття спортом можуть буквально перехопити подих завдяки вимогливій кардіокомпоненті та шквалу снастей, ударів та ударів.
Як це зробити правильно: & ldquo; Дихаючі м’язи є невід’ємною частиною основних систем стабілізації та контролю постурального стану, & rdquo; Макконнелл каже. Інтуїтивно це означає, що, передбачаючи навантаження чи удар, найкраще глибоко вдихнути, а потім підготувати серцевину. Це не тільки зробить нас важче збити (візьмемощо, LT), це також допоможе захистити хребет, додає Макконнелл.
Йди великим або йди додому: Поки немає жодного правильного способу дихання на ігровому полі або під час бігу, дихання повинно надходити від діафрагма (найефективніший дихальний м’яз) - не грудна клітка. & ldquo; Взагалі, грудна клітка повинна розширюватися у форматі 3D, зверху вниз, назад спереду та в сторони, & rdquo; говорить Анна Хартман, директор Виконання фізичної терапії вСпортсмени & rsquo; Продуктивність.
Чому задишка не окупиться: Візьміть підказку у Кобе, якщо хочете. Дихання глибше, спокійніше та ефективніше може також надати спортсменам психологічну перевагу проти їхніх супротивників, говорить Макконнелл. Не виявляючи ознак втоми, це лише допоможе психіці вийти з команди.
Силові тренування
Аеробна активність не є єдиною вправою, яка може отримати користь від хорошої форми дихання. Той, хто регулярно б’є по гирі, напевно чув, що видихається на навантаження (або фаза зусиль) вправи - це шлях. Це звукова логіка: допоможе скорочення дихальних м’язів підтягніть навантаження під час важчих підйомів при збереженні поперекової стійкості.
Як це зробити правильно: На прикладі жиму лежачи повільно і безперервно видихніть, натискаючи на штангу, а потім вдихніть у верхній частині підйомника або при поверненні. Тільки пам’ятайте, що після натискання на штангу вага не зникає, пояснює МакКоннелл, тому обов’язково тримайте серцевину в захисті хребта, подібно до підготовки до удару під час контактних видів спорту.
смішні текстові повідомлення для відправлення дівчині
Коли ви сумніваєтесь: Не забувайте дихати! Затримавши подих підвищує тиск у грудях (що добре для стабільності), але занадто довге його утримання може перешкодити поверненню крові до серця і підняти кров'яний тиск (однозначнонімета тут).
Йога
Час нарешті розслабитися? Досягнення савасана може бути жорстким без використання дихання як палива. На щастя, є два популярні методи дихання (абопранаяма), щоб допомогти вам розслабитися або живити.
Як це зробити правильно: Длясама врітті, або & ldquo; рівне дихання, & rdquo; зрівняйте вдих рівної довжини з видихом однакової довжини. Цей фундаментальний стиль дихання, як кажуть, заспокоює нервову систему, знижує артеріальний тиск та зменшує стрес, каже інструктор йоги та експерт з великих справРебекка Пачеко. Багато йогів покладаються на харчування завдяки більш суворим типам йоги, таким як аштанга, віньяса та силова йога.уджджаїдихання, (інакше & ldquo; переможне дихання & rdquo;). Просто вдихайте і видихайте носом, підтримуючи легке скорочення задньої частини горла. Якщо ви звучите трохи як Дарт Вейдер, ви & rsquo; робите це правильно, наполягає Пачеко.
Щоніробити: Коли настає час для воїнів III, тачок та інших похмурих твердих поз, це звичайне затримка дихання. Прийміть це як знак перенапруження, говорить Пачеко. Натомість зробіть перерву, щоб перефокусуватись, подихати, а потім стрибніть назад у позу, коли ви будете готові.
Все ще задихається? Існує таке поняття, як силові тренування для дихальних м’язів, що було показано покращити продуктивність у витривалості та високоінтенсивних видах спорту. Для цього є навіть додаток ( Дихайте сильно ), розроблений Макконнеллом, щоб допомогти спортсменам дихати сильніше та ефективніше. Відмова від сигарет, виправлення поганої постави та утримання алергії та астми також є ключем до кращого дихання. Тож, будь то перший коло або четверта чверть, продовжуйте і нехай дихання максимально збільшить ваш потенціал для успіху.
Ця стаття була прочитана та схвалена експертами GreatistДоктор. Джон МандролаіДен Трінк. Спочатку він був опублікований 17 травня 2012 року та востаннє оновлений 29 жовтня 2014 року.
