Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У цьому немає сумнівів; регулярні тренування з експертом, який веде шоу, добре для вас. Дослідження показують співпрацю з персональним тренером, який може точно вам показати, як це робититяга,потягни вверх, ідошкапропонуючи заохочення, може покращити силу та фізичну форму, а також допомогти вам дотримуватися режиму вправ. Вплив безпосереднього нагляду за тренуванням на опір на силові показники . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2000 червня; 32 (6): 1175-84. Вплив сертифікованих послуг особистого тренера на стадію поведінки вправи та медіаторів вправ у студенток коледжу . Фішер Д.В., Брайант Дж. Журнал Американського коледжу охорони здоров’я. 2008 січня-лютого; 56 (4): 369-76 .. Але с більше 200 000 особисті тренери, які зараз практикуються в США, і всі вони представляють різноманітні сертифікати, спеціалізації та підходи до фітнесу, з чого починати, коли справа стосується пошук тренера хто чайник до вашого дзвону, протектор до вашого млина, господар до ваших сходів? Ось тут, ось де. Перш ніж вибрати свій матч, зроблений у тренажерному залі, дайте відповідь на ці вісім питань:
1. Чи підтверджуються вони?
Якщо ви хочете підвищити швидкість, набрати сили чи схуднути на кілька кілограмів, ви хочете співпрацювати з кимось, хто сертифікований організацією, якій ви можете довіряти. Національна комісія з питань сертифікаційних агентств (NCCA) відповідає за те, щоб організації, які сертифікують тренерів, відповідали власним стандартам професіоналізму та компетентності NCCA. Є кілька різних сертифікатів, які затверджені NCCA, але одним з найбільш відомих та шанованих є Американська рада з фізичних вправ (ACE) . Просто запитайте у свого тренера, звідки береться їх сертифікат (або проведіть невелике дослідження Google щодо переслідування). Ви можете перевірити NCCA & rsquo; s повний перелік акредитованих фітнес-та оздоровчих організацій тут . І якщо ви хочете зробити ще один крок далі, перегляньте цю зручну діаграму денді що усуває різницю між сертифікаціями ACE, NASM та ACSM.
2. Який досвід (і скільки) вони мають?
Ми звикли вважати, що оволодіння певною майстерністю відбулося після 10000 годин навмисної практики. Однак популярна & ldquo; практика робить ідеальним & rdquo; теорія була розвінчаний на користь більш тонкої ідеї, яка & ldquo; розумна практика робить досконалим . & rdquo; Іншими словами, коли мова заходить про вивчення певної навички, це - rsquo;якістьчасу, витраченого на заняття, а не кількості зареєстрованих годин, які перетворюють новачка на віртуоза. Одним з основних елементів якісної практики є швидке розпізнавання та виправлення помилки . Як це стосується вашого майбутнього особистого тренера з фітнесу? Тренери дізнаються, чи працюють їхні методології в режимі реального часу, вносячи коригування, допомагаючи клієнтам досягти своїх цілей. Таким чином, чим більше досвіду у вашого тренера, тим краще. Крім того, дослідження показують, що викладання - це чудовий спосіб вчитися Аспіранти & rsquo; досвід викладання вдосконалює свої методичні навички дослідження . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE та ін. Science 2011, 19 серпня; 333 (6045): 1037-9 .. Тренер, який довгий час викладав правильну техніку, швидше за все ставав кращим і кращим у наданні правильних підказок, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від кожного окремого представника.
Як тільки ви зрозуміли, як довго тренер займається фітнесом, не забудьте запитати, щовиддосвіду, який вони мають. Незалежно від того, чи є ви абсолютно новим у тренуванні, чи досвідчений спортсмен, який шукає спеціальні тренування, ви хочете тренера, який знає, як працювати з кимось таким, як ви. Кілька речей, які слід врахувати: рівень фізичної підготовки, вік, стан здоров’я, інтереси до фізичної форми чи будь-які інші особливості, які, на вашу думку, можуть бути важливими.
3. Яка їх стратегія запобігання травмам та боротьби з ними?
Багато з нас мають справу з настирливими болями іболіабо повторюванітравмиі ми & rsquo; не впевнені, як отримати чудове тренування, не викликаючи спалаху. Якщо ви виховуєте стару травму, ваш тренер повинен бути спроможним коригування вашого навчання щоб обійти це. При будь-яких нових травмах вони рекомендують звернутися до лікаря перед тим, як повернутися в режим звірів.
пластична хірургія Кайли Кенеді
Чотири. Чи спеціалізуються вони на яких-небудь стилях навчання?
Марки затвердження NCCA може бути достатньо, щоб ви почувались комфортно, впевнено і готові забронювати свою першу сесію, але якщо у вас є конкретні цілі (підкореннястійку на руках, введення у форму длясерфінг, розмахуючи гирею як професіонал) або завжди цікавився певним видом тренування (тренування підвіски, хто-небудь?), ви можете переконатися, що ваш тренер - це той, хто може прокласти шлях. З’ясуйте, чи офіційно вони пройшли інструктаж у тій чи іншій області та чи сертифіковані вони викладати його. Можливо, вам & rsquo; сподобається хтось із YogaFit грамота, a CrossFit I рівень сертифікат або сертифікат у підйомники для гирі , TRX , Пілатес , тренування розуму і тіла , і так далі. Багато тренерів продовжують безперервну освіту в запаморочливому безлічі інших областей, з пліометрія та харчування для марафонців до сідниць і болю в попереку! ( Натисніть тут щоб побачити деякі менш відомі сертифікати, пропоновані ACE, які ви, можливо, захочете отримати.)
Нарешті, якщо вам подобається ідея позайматися з кимось, хто вивчав здоров’я та фізичну форму в академічній обстановці, шукайте тренерів, які мають диплом здійснювати науку , фізичне виховання , або кінезіологія (поєднання фізіології та науки про здоров’я).
5. Що стосується дрібного шрифту: вартість та наявність?
Чудовий тренер на вагу золота. Але для багатьох людей тренер, якого ми обираємо, більше пов’язаний із кількістю золота, яку ми повинні витратити. Зробіть порівняльний шопінг, щоб дізнатись середні ціни у вашому місті. Хоча особисті тренери складали в середньому $ 35 за годину у 2013 році ціни варіюються залежно від місцезнаходження. Наприклад, у Нью-Йорку особисті тренування можуть коштувати менше, ніж у середньому по країні, або стільки, скільки $ 300 за сеанс .
Якщо персональний тренер здається не з вашого бюджету, у вас є кілька варіантів. Деякі тренери пропонують більш низькі тарифи на напівприватні тренування, які є чимось середнім між індивідуальним та груповим заняттями. Ви також можете дізнатись про знижки на сеанси покупки оптом. Крім того, розгляньте можливість розглядати роботу з тренером як додатковий бонус до вашого тренування (на відміну від єдиного разу, коли ви тренуєтесь). Наприклад, запитайте у свого майбутнього тренера про можливі домовленості, де ви можете зустрічатися рідше, але дотримуватися їхньої програми між сесіями.
Також непогано поцікавитись їхнім графіком - якщо вони схильні зустрічатися з клієнтами щотижня в один і той же час, наскільки заздалегідь вони замовляють зустрічі, їх політику скасування та чи можна компенсувати пропущені сеанси.
6. Який їхній тренерський стиль?
Що стосується сумісності клієнт-тренер, то особистість та стиль навчання мають вирішальне значення. Спочатку розгляньте власний стиль навчання. Якщо ви - хтось, хто підхоплює рух, розбивши його на найдрібніші компоненти та демонструючи неодноразово, обов’язково виберіть тренера, який зацікавлений у дрібниці фізичних вправ і має терпіння переглядати деталі.
Далі: особистість вашого ідеального особистого тренера. Ви хочете вболівальника, який нагадуватиме вам про те, як ви чудово докладаєте зусиль, або вам потрібен суворий, муштруваний сержантський тип, який, швидше за все, скаже вам їхати складніше, швидше та важче, ніж привітати вас з кожним мала перемога? Або один (і все, що між ними є) - це добре! Одне дослідження показало, що слухачі були більш успішними, коли отримували постійну соціальну підтримку від своїх тренерів Фасилітатори фізичних вправ та бар'єри від усиновлення до підтримання в аеробних та резистентних вправах проти діабету . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Канадський журнал діабету, 2013 грудня; 37 (6): 367-74 .. З іншого боку, деякі клієнти можуть бути самодостатніми, коли справа стосується мотивації та гелю з тренером, який заохочує самостійність Вплив вправ, що підтримують автономію, вказівки стилю на мотивацію вправ, психологічне самопочуття та відвідування вправ у жінок середнього віку . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Журнал фізичної активності та здоров’я. 2012 січня; 9 (1): 138-50 ..
Хоча ви можете отримати безліч відповідей, запитуючи у свого, можливо, майбутнього тренера, все про їхні методології та те, як вони бачать свої власні стилі та погляди, реєстрація у когось, хто тренується з ними, може запропонувати додаткове розуміння. Попросіть посилань, щоб дізнатись про те, що саме йому подобається бути клієнтом тренера - як, наприклад, їх улюбленець, який дбає про пунктуальність або про те, наскільки вони вправні в поясненні та навчанні.
7. Як вони програмують і відстежують прогрес?
Ваш тренер повинен не тільки мати змогу скласти персональну програму тренувань на основі ваших цілей та рівня фізичної підготовки, а й допомогти вам відстежувати ваш прогрес, щоб побачити, як ваша напружена робота окупається. Це може означати тренування, які допоможуть вам піарувати при наступному5K, програма, яка допоможе вам скинути кілька кілограмів, або покроковий план освоєннястійку на руках. Що б ви не хотіли досягти, тренування під наглядом під час виконання програми виявилося ефективнішим, ніж польоти в одиночку у тренажерному залі Вплив контрольованого, періодизованого тренувального вправи проти самостійного тренування на худорляву масу тіла та інші змінні фітнесу у членів оздоровчого клубу . Зберігач TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Журнал міцності та кондиціонування. 2014 січня 3. Тобто, якщо ви працюєте з тренером, але не бачите результатів або більше не помічаєте ці червоні прапори , можливо, розумно розірвати зв’язки.
8. Чи залишаються вони в курсі фітнес-тенденцій та відповідних досліджень?
Широкі знання та знання з фітнесу є основною причиною того, чому люди хочуть працювати з особистими тренерами. Ваш тренер повинен мати можливість говорити про різноманітні стилі тренувань та переваги та недоліки кожного з них. Більшість тренерів мають власну думку щодо того, що приносить результати, але найкращі з них не настільки одружені з однією конкретною модальністю, що не зможуть бути різнобічними у програмуванні. За словами експерта ACE Джессіки Метьюз , якщо трапляється, що ви ловите свого тренера на одних і тих же вправах та процедурах з іншими клієнтами, можливо, він або вона можуть не зрозуміти & ldquo; чому & rdquo; за вашим тренуванням і як конкретні вправи допоможуть вам досягти своїх цілей. Найкращі тренери - це ті, хто любить те, що вони роблять (те саме стосується будь-якої професії). А любов до того, що ти робиш, часто перетворюється на постійне бажання вдосконалювати та розширювати свої знання, щоб ти могла продовжувати покращувати свою роботу. Якщо ваш майбутній тренер здається менш захопленим продовженням своєї освіти - або вважає, що він або вона вже знає все, що можна знати про фітнес, - це, мабуть, хороша ідея подумати про роботу з кимось іншим - каже Метьюз .
Ви коли-небудь працювали з особистим тренером? Поділіться в коментарях нижче або зв’яжіться з нами Twitter ! Або якщо вам & rsquo; цікаво дізнатись більше про особисті тренінги у вашому місті, скористайтеся цим простим інструментом знайти поруч із вами сертифікований тренер ACE.
зображення воскового дизайну бікіні
Американська рада з фізичних вправ & circledR; (ACE & circledR;) - найбільша в світі некомерційна організація охорони здоров’я та фітнесу. Окрім надання акредитованих NCCA сертифікатів для персональних тренерів, групових інструкторів з фітнесу, тренерів з охорони здоров’я та вдосконалених спеціалістів з охорони здоров’я та фітнесу, ACE виступає в ролі & lsquo; America & rsquo; органу з фітнесу & rsquo; і захищає громадськість від небезпечних та неефективних продуктів, програм та тенденцій.
