Як дізнатися, чи зневоднений я?

& ldquo; Можуть виникнути сухість у роті, головний біль та запаморочення. & rdquo; Це звучить як попередження про дрібний шрифт на пляшці з ліками, так? Але ці симптоми можуть також свідчити про зневоднення. Так! Дегідратація відбувається, коли організм втрачає занадто багато рідини і не може адекватно її замінити. Це може трапитися з ряду причин, але це найчастіше через лихоманку (більше води випаровується при підвищенні температури тіла), діарею, блювоту або тривалі фізичні вправи з надмірним потовиділенням (особливо в жаркому або вологому кліматі). Коли рівень рідини знижується (ні, не як у Lil & rsquo; John), організм перебуває в стані підвищеної готовності. Читайте далі, щоб дізнатись, на які ознаки слід звернути увагу, і як уникнути першочергового блюзу.

Ілюстрація Боб Аль-Грін

Джейсон Момоа та Ліза Бонет діти

Водойма - необхідність знати

Тіло приблизно дві третини води , а втрачати частину її протягом дня під дією поту, сліз та сечі є цілком нормальним явищем. Цю втрачену воду можна легко замінити, попиваючи якусь хорошу олію & rsquo; H2O чи інші напої (вибачте - не алкогольний вид!) І багато продукти харчування .

Але коли кількість води падає занадто низька для нормальні функції організму (як підтримка температури, захист органів і позбавлення від усього поганого в організмі через сечовипускання, потовиділення та & hellip; інші речі), це може призвести до зневоднення.

Тим більше, що наближається літо, дуже важливо стежити за загальними ознаками зневоднення (або за тим, що в медицині називають & ldquo; виснаження об’єму & rdquo;):

• Сухість у роті. Рот може бути першим на місці події, стаючи сухим або липким. Слина - це 99 відсотків води , після всього.
• Знижений артеріальний тиск, головні болі та запаморочення. Кров може бути густішою за воду, але це насправді близько 83 відсотків води і менша кількість води, яка циркулює по тілу, означає також менше крові. Це може призводить до знижений артеріальний тиск, головні болі, запаморочення і навіть прискорене серцебиття, оскільки серце повинно швидше накачувати, щоб компенсувати меншу кількість крові.
• Втома м’язів. Прочитайте м’язова тканина містить близько 75 відсотків води, тому, коли тілу не вистачає води, м’язи легше втомлюються.
• Суха, прохолодна шкіра. Коли тіло зневоднене, воно робить все можливе, щоб затримати рідину, що залишилася - навіть краде воду у Петра, щоб заплатити Павлу. шкіри це перше місце, де позбавляють води, що призводить до сухої, прохолодної шкіри.
• Спрага. Duhh & hellip;
• Відчуття млявості та дратівливості.
• Нестача сечі . Коли в організмі не вистачає рідини, не дивно, що він не хоче вигнати ще більше! Якщо жовтий приплив (занадто багато?) Припиняється більше ніж на 12 годин (або там є лише дуже мала кількість темно-жовтої сечі), щось, безумовно, не так.

Їжте, пийте та залишайтесь зволоженим - ваш план дій

Безперечний спосіб перемогти зневоднення? Почніть зволожувати перед цим відчуття спраги хітів . Щодня вживайте багато рідини, і хоча всі люди трохи відрізняються від потреб у воді, 1,5 літра на день - це хороше правило Вода як необхідна поживна речовина: фізіологічна основа гідратації Jéquier, E., Constant, F. Department of Physiology, University of Lausanne, Pully, Switzerland. Європейський журнал клінічного харчування, лютий 2010 р .; 64 (2): 115-23 ..

Легкий та помірний зневоднення зазвичай можна вилікувати за допомогою пиття рідини для заміщення втрачених солей і рідин Помірне зневоднення впливає на настрій здорових молодих жінок. Армстронг, Л. Е., Ганіо, М. С., Каса, Д. Дж. Та ін. Лабораторія людської діяльності, Університет штату Коннектикут, Сторрс, штат Коннектикут. Журнал харчування, лютий 2012 р .; 142 (2): 382-8. Легке зневоднення погіршує когнітивні показники та настрій чоловіків Ганіо, М.С., Армстронг, Л.Є., Каса, Д. та ін. Техаська пресвітеріанська лікарня, Інститут фізичних вправ та екологічної медицини, Даллас, Техас. British Journal of Nutrition, 2011 листопад; 106 (10): 1535-43. Вода, зволоження та здоров’я Попкін, B.M., D & rsquo; Anci, .KE., Розенберг, I.H. Департамент харчування, Університет Північної Кароліни, Чапел-Хілл, Північна Кароліна. Відгуки про харчування, 2010 серпня; 68 (8): 439-58. Вживання води покращує суб’єктивну пильність, але не впливає на когнітивні показники у зневоднених здорових молодих добровольців. Neave, N., Scholey, A.B., Emmett, J.R., et al. Відділ когнітивної неврології людини, Відділ психології, Університет Нортумбрії, Ньюкасл, Великобританія. Апетит. 2001 грудня; 37 (3): 255-6 .. І хоча вживання достатньої кількості рідини протягом дня є важливим, не всі напої мають однакову форму. Вода - це завжди гарний напій. Сік, молоко такокосова водає й інші чудові варіанти Молоко як ефективний регідратаційний напій після тренування. Ширрефс, С.М., Уотсон, П., Моган, Р.Дж. Школа спорту та фізичних вправ, Університет Лафборо, Лофборо, Великобританія. Британський журнал харчування, липень 2007 р .; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 квітня .. А після інтенсивних тренувань або занять,спортивні напоїтакож є хорошим вибором не тільки для того, щоб заповнити втрати води, але й заповнити електролітів і натрій, які так само необхідні для заміни Регідратація та відновлення рідинного балансу після фізичних вправ Ширрефс, С.М., Моган, Р.Дж. Біомедичні науки, Університетська медична школа, Форестерхілл, Абердін, Шотландія. Огляд фізичних вправ та спорту, 2000 січня; 28 (1): 27-32. Регідратація після фізичних вправ у спеку: порівняння 4-х найпоширеніших напоїв Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Факультет спортивних та фізичних вправ, Університет Лафборо, Великобританія. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 2007 червня; 17 (3): 244-58. Баланс рідини та електролітів у спорті надвитривалості. Ререр, Школа фізичного виховання і кафедра харчування людей, Університет Отаго, Данідін, Нова Зеландія. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15. Не бійтеся їсти солону їжу після важкої спекотної тренування - серйозні спортсмени можуть страждати так само сильно від низький рівень солі як від низького рівня води! Дві речібезумовноуникати алкогольних напоїв та напоїв, що містять кофеїн (таких як кава, чаї та газовані напої), які мають тенденцію тягнути воду з тіла і насправді може призвести до зневоднення палива.

Наскільки уникаючи зневоднення , доказ у мочи. Прозора, бліда або солом’яного кольору сеча корисна. Якщо темніше, продовжуйте пити.

Важливо пити більше під час спекотної погоди, але навіть вологої погоди, великої висоти, поганого самопочуття та навіть холодна погода вимагають серйозних зволожуючих дій. І не забувайте гідратувати під час фізичних вправ та занять! За кожну годину напружених занять або фізичних вправ випийте один додатковий літр рідини .

вросле волосся на малих статевих губах

Візьміть експерта

Ми попросили двох наших експертів зважити тему. Ось що вони мали сказати:

Доктор. Джон Мандрола:

як зробити натуральні миючі засоби

& ldquo; Якби у мене був долар на кожен випадок серцево-судинної проблеми, який я бачив за останні два десятиліття & hellip; ну, у мене було б багато грошей на новий RetBook MacBook. У міру того як наше літо стає спекотнішим, хвороби, пов’язані із спекою, стають все більш звичними. Людям, навіть молодим здоровим людям, потрібно серйозно ставитися до літньої спеки. Ось кілька порад.

1. Початок дня завершено : Одного ранку кілька років тому мені довелося випити 30 унцій води для УЗД нирок. Важко було пити стільки води, але я дізнався щось, що прилипло до мене. Того дня мені було так добре. Моє тренування пройшло краще, і у мене було більше енергії протягом дня. Більшість з нас не отримує достатньо!
2. Про небезпеку кофеїну : Хоча це правда, що кофеїн може сприяти фізичним навантаженням у деяких випадках, я майже не сумніваюся, що кофеїн перешкоджає фізичним навантаженням у спеку. Це не тільки сечогінний засіб, що сприяє втраті рідини, але й стимулюючі властивості кофеїну підвищують температуру тіла - справжній негатив у спеку.
3. Зволоження перед тренуванням : Недостатньо літніх тренажерів починають тренування довершено. Перш ніж поїхати на велосипеді влітку, я, як правило, цілу пляшку води. Знову ж таки, важко випити стільки рідини, але, виходячи на спеку на кілька годин, ваше тіло віддячить вам. Один негативний побічний ефект: рання зупинка мочитися. & Rdquo;

& ldquo; Наскільки критичною є гідратація для регулярних повсякденних занять, вона навіть важливіша при фізичних вправах для оптимізації спортивних результатів та складу тіла. Всього лише два відсотки втрати гідратації вплинуть на продуктивність у ваговій кімнаті, тому ви хочете переконатись, що ви зволожуєте до і під час сеансу.

Хороша загальна рекомендація як для силових тренувань, так і для спортсменів на витривалість (за умови, що вони повністю зволожені перед тренуванням або змагальним заходом) - пити від 7 до 10 унцій. рідини кожні 10 - 20 хвилин. Якщо ви хтось, хто пітніє більше середнього, або якщо ви змагаєтесь в екстремальних кліматичних умовах або висотах, ці суми повинні збільшитися.

Нарешті, майте на увазі, що гідратація в значній мірі впливає на ріст м’язів, відновлення та втрату ваги. Як зазначалося вище, приблизно 75 відсотків м’язової тканини становить вода. Тому не важко зрозуміти, наскільки важливим є правильне зволоження для набору м’язової маси. Вода використовується для незліченних обмінних процесів, багато з яких впливають на відновлення. Від відновлення м’язів, синтезу білка, поглинання поживних речовин (травлення), рівень води та гідратації відіграє величезну роль. Простіше кажучи, ви не можете нормально відновитись без належного зволоження. Нарешті, підтримання гідратації є ключовим компонентом розумного плану схуднення, оскільки воно виводить токсини з вашої системи, підтримує здоров’я шлунково-кишкового тракту і навіть може допомогти вам почувати себе ситішими, зменшуючи ризик запою та споживання зайвої калорії.

Ця стаття була схвалена експертами-грандіозами д-ром Джоном Мандролою та Даном Трінком.

Як ти залишаєшся гідратованим під час тренувань у спеку? Що можна сказати щодня? Чи достатньо води? Почніть розмову в розділі коментарів нижче.