Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фото: круїзбі ДОвихідні в лісіце чудова можливість переїхати. Насправді,піші прогулянкина рівній доріжці еквівалентно ходьбі на біговій доріжці з тривідсотковим нахилом (і ми всі це знаємоходьба корисна для нашого здоров’я) Порівняння навантаження між пішохідним та фізичним навантаженням у приміщенні . Фатторіні Л., Піттіліо Г., Федеріко Б. та ін. Кафедра фізіології та фармакології Римського університету Сапієнца. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, жовтень 2012 р .; 26 (10): 2883-9. Заняття спортом (або просто проведення часу на вулиці) також приносять переваги психічному здоров’ю: Деякі дослідження показують, що люди невід’ємно тягнуться до природи та досвіду. зниження стресу при впливі на нього Чудовий відпочинок на свіжому повітрі: як зелене середовище для вправ може принести користь усім . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. Школа біологічних наук, Університет Ессекса. Екстремальна фізіологія та медицина, 2013 3 січня; 2 (1): 3. Перебування на відкритому повітрі також дає нашим легеням можливість відпочити від запалення, спричиненого містами & rsquo; затори, будівництво та інші забруднювачі Загальні умови легенів: забруднювачі навколишнього середовища та захворювання легенів . Дельцелл, Дж. Дж. Молодший Університет Канзаського медичного факультету. FP Essentials, 2013 червня; 409: 32-42.
Але хоча час перебування на свіжому повітрі може покращити наше здоров’я кількома способами, це може ускладнити вибір здорових варіантів їжі під час їжі. Чи це & rsquo; sкемпінгз задньої частини вашої машини, набивання каное з якомога більшою кількістю спорядження, або піднявши мінімум на свої плечі та прогулявшись пішки Аппалачська стежка , пакування їжі, щоб кемпери були здоровими та напруженими, вимагає невеликого планування.
чого чоловік таємно хоче від жінки
Проблеми табірної їжі - і як їх подолати
Хот-доги та s & rsquo; нрав над відкритим вогнем. Спортивні напої, батончики, палички з салямі та пиріг з чилі - всі продукти, які люди їли на відкритому повітрі з світанок рекреаційного кемпінгу . Ці ласощі досить смачні (ми це визнаємо), але вони, як правило, наповнені цукром, натрієм та консервантами, що може скоротити дні, наповнені фізичною активністю та (у випадкурафінований цукор) може налаштувати вас на аварію енергії пізніше того дня Управління вагою у спортсменів-виконавців . Маноре, М.М. Школа біологічних та популяційних наук, харчування та фізичних вправ, Коледж громадського здоров'я та гуманітарних наук, Університет штату Орегон. Серія семінарів Nestle Nutrition Institute, 2013; 75: 123-33. На щастя, цеєможна уникнути харчових підводних каменів на трасі за допомогою деяких здорових глуздів.
Сплануйте це
Перш ніж вирушати в подорож, це важливо випишіть меню для кожного прийому їжі, яку ви будете їсти, в тому числі час перекусити ! Ці варіанти остаточні, як тільки ви потрапите на слід, тому & rsquo; дуже важливо бути готовим заздалегідь. Хороше меню також служить пакувальним списком і забезпечує правильне розподіл їжі, щоб ніхто не закінчив вечерею консервованим горошком останньої ночі. Не забудьте взяти до уваги кількість відпочиваючих у подорожі, а також їхні особисті апетити та кількість днів та ночей, коли ви будете в лісі. Пам'ятайте про це упакуйте правильні інструменти для приготування їжі І завжди беріть із собою хоча б одну додатковий день їжі , про всяк випадок.
Фото: Росс Мейфілд Поради щодо кемпінгу автомобілів
Якщо ви можете їхати на своєму автомобілі аж до місця для намету, то у вас є розкіш, як повозитись на кулері. Завдяки цьому набагато легше брати з собою фрукти та овочі, які дадуть вам доступ до важливих вітамінів, мінералів таклітковинаперебуваючи в лісі. Упакуйте продукцію, яка триває і не може легко утворити синці, наприклад, апельсини, яблука, моркву та селеру, і помістіть продукцію в твердосторонні контейнери, щоб вона не перетворилася на кашу. Рівнинайогурті свіжі яйця є хорошими джерелами білка (якщо вони & rsquo; споживаються на початку поїздки, перш ніж охолоджувач втратить холод). Сир, нарізка з м’яса, варена лобода, хумус тадомашні овочеві бургериїх також можна зберігати в охолоджувачі до тих пір, поки вони будуть їстись протягом декількох днів.
Напакуйте охолоджувач пакетами з льодом або великими шматками льоду (а не меншими кубиками), щоб їжа довше була холодною. Інший тримати прохолодно ? Заморозьте напої, інші рідини та будь-які продукти, що заморожують, за кілька днів до поїздки, щоб вони могли діяти як додаткові пакети з льодом у холодильнику перед тим, як їх буде спожито. Під час подорожі відкривайте кришку якомога рідше, і не піднімайте її до кінця, коли б ви дотягнулися, щоб щось схопити. Складіть план їжі, щоб ви могли упакувати продукти, які ви будете їсти на початку поїздки, у верхній частині кулера; це скоротить час, витрачений на перебирання з відкритою кришкою.
Поради щодо рюкзака
Навіть якщо ви не можете взяти з собою кулер, є безліч здорових варіантів їжі на стежці. Ось кілька порад, щоб переконатися, що відпочиваючі мають правильний вибір під час кожного прийому їжі.
Фото: райдужка Сніданок
Чергуйте дні із легкими та важчими сніданками залежно від того, скільки фізичних навантажень ви запланували на кожен день. Чудовим варіантом сніданку є заздалегідь відмірені мішки, повні прокату вівса, приготовані на табірній печі (або пакети вівсяної каші швидкого приготування якщо ти & rsquo; ти почуваєшся лінивим). Замість того, щоб скидати цукор зверху, підсолоджуйте овес сухофруктами або медом. Якщо у вас на день заплановано багато активності, змішайте жменю горіхів, щоб ці калорії довше зберігалися Горіхи: джерело енергії та макроелементи . Бруфау, Г., Боателла, Дж., І Рафекас, М. Відділ харчування та харчових продуктів, CeRTA, Барселонський університет. Британський журнал харчування, листопад 2006 р .; 96 Додаток 2: S24-8. Овес і горіхи - це чудові джерела клітковини, що є особливо важливо на стежці (коли їсти складніше їсти продукти, щоб утримати травну систему). Інший надійний вибір сніданку - це млинці з цільної пшениці (обов’язково запакуйтебільш поживний топінгніж штучний сироп) або a овочевий омлет, приготовлений з порошковими яйцями .
Закуски
Якщо ви & rsquo; займаєтесь пішим туризмом або плаванням протягом дня, ви, ймовірно, зголоднієте між прийомами їжі (особливо, якщо ви подорожуєте більшою групою, що робить зупинки на обід менш гнучкими). Деякі фрукти та овочі - наприклад, яблука, морква та палички селери - триватимуть кілька днів у пачці та чудово підходять для перекусів (і вкрадання деяких продуктів у ваш раціон). Також є гарною ідеєю подарувати кожному кемперу власний мішок суміші для слідів - спробуйтездоровий рецепт гранолиабо класичне поєднання горіхів і сухофруктів - працювати над ними протягом усієї подорожі. Білки та гранола - це також варіанти легкого перекусу; просто обов’язково вибирайте сорти з низьким вмістом цукру та консервантів.
програми для флірту в чаті
Обід
Подумайте про шморгасборд. Корисно брати з собою продукти, які можна збирати без нагрівання, щоб ви могли дотримуватися розкладу, щоб дістатися до наступного кемпінгу або масштабувати наступну скелю. Це означає більше фруктів та овочів (принаймні на перший день-два). Це також означає, що цільнозернові, такі як цільнозерновий лаваш або обгортання, які легко упаковуються, є добрим джерелом клітковини і довше, ніж білий хліб Вплив цільнозернового ячменю, цільнозернової пшениці та рафінованих продуктів на основі рису на короткочасне насичення та споживання енергії . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Департамент харчових наук та харчування, Університет Міннесоти. Апетит, 2009 грудня; 53 (3): 363-9. Наповніть кишені або обгортання лаваша повністю натуральнимигоріхові масла,хумусі овочі, або тунця, що є хорошим джерелом білка (придбайте тунець в пакетиках, а не в банках, для легшої упаковки).
Фото: Джеффрі Кітон Вечеря
Вечеря може бути чудовим часом будьте креативні з їжею для кемпінгу оскільки ви встигнете витягнути обладнання для приготування їжі, розвести відкритий вогонь і дослідити трохи серйозні смакові профілі . Упаковка різні спеції з дому в окремих мішках можна зробити більш ароматну їжу, а можна додати трохихарчові переваги, такі як антиоксиданти (гвоздика) або покращене травлення (кмин та імбир).
Коли справа стосується головної події, спробуйтеквасоля, кукурудза,коричневий рис, а також сальса з мексиканськими спеціями в цільнозернових коржиках на техасько-мексиканську ніч. Або використовуйте для приготування цільнозерновий лаваш легка піца - просто додайте соус, сир та овочеві начинки та підсмажте його на сковороді над плитою, поки хліб не стане дещо хрустким, а сир не розтане. Підготуйся сторона квасолі трохи білка і зробити їжу більш ситною. На десерт, смажте фрукти на відкритому вогні з невеликою кількістю меду та горіхів (або вперед: випийте s & rsquo; більше або два).
Залишайтеся зволоженим!
Не забувайте пити воду під час кожного прийому їжі (і між ними) під час проживання на свіжому повітрі. Загальним хорошим правилом є те, що кожна людина має мінімум дві наповнені 32 пляшки води на 32 пити протягом дня . Заздалегідь знайте, якими будуть ваші джерела води та чи доведеться вам брати із собою власні, або пригостити воду доступні для забезпечення його безпечного споживання.
Дотримання здорової їжі під час відпочинку на відкритому повітрі забезпечить достатньо енергії, щоб наповнити кожен день пригодами та підтримувати здоровий раціон. Хоча такі речі, як погода, дика природа та інші аспекти природного світу можуть бути непередбачуваними, добре сплановані страви ніколи не підведуть кемпера.
Як ви залишаєтесь здоровими на стежці? Повідомте нас у коментарях нижче!
шкіряні подарунки на річницю для чоловіків
