Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Але я не завжди був у формі, і я не завжди мав найбільш збалансований підхід до свого здоров’я. Коли я вперше спробував змінити своє життя за допомогою дієти та фітнесу, я зрозумів, що все це роблю неправильно.
Кімната страху
У 2009 році, коли мені було 25 років, у мене діагностували високий рівень холестерину. Мій лікар не вимовляв слів - він сказав, що, оскільки я маю 20 кілограмів зайвої ваги і маю сімейну історію захворювань серця та діабету, мені було логічно негайно перейти на Lipitor (зазвичай призначається препарат статину). Це не було & rsquo; т якраз грім. Після кількох років життя в Нью-Йорку я засидів, розвинув жахливі харчові звички, регулярно пив і мав безліч неясних проблем зі здоров’ям, які залишали мене млявим, сверблячим і взагалі жалюгідним.
Після призначення мого лікаря я почав приймати рецепт, оскільки знав, що маю щось зробити для поліпшення свого здоров’я. Але я не був справді готовий піти на лікування статинами (які зазвичай призначають дорослі від 65 років ) у свої двадцять. Натомість я незабаром вирішив вирішити свої проблеми зі здоров’ям за допомогою старомодної сили волі та & ldquo; вилікувати & rdquo; мій високий рівень холестерину з харчуванням та фізичними вправами. Я б просто їв менше і рухався більше - класичний рецепт для схуднення. Я викинув свій рецепт Lipitor у смітник і розпочав роботу.
Усі роботи та відсутність гри
Моїм новим підходом до фітнесу було & ldquo; все або нічого. & Rdquo; Я почав прокидатися рано, щоб провести 45 хвилин на еліптичній машині перед роботою. Я також записався на особисті тренування, відвідував групові заняття з фітнесу від спінінгу до йоги та платив за послугу доставки їжі, яка пропонувала калорійно обмежені страви. Все допомогло - я трохи схуд, і рівень холестерину в мене покращився. І незважаючи на те, що я доклав багато роботи за відносно скромні винагороди, я почувався самовпевненим і пишався своїми досягненнями. Але & ldquo; їдять менше, рухаються більше & rdquo; мантра насправді не вирішила моєї проблеми. Насправді це стало проблемою.
& Lsquo; їдять менше, рухаються більше & rsquo; мантра насправді не вирішила моєї проблеми. Насправді це стало проблемою.
Протягом тижня я знижував споживання їжі, харчуючись лише низькокалорійною їжею, але винагороджував себе по п’ятницяхПіца. Потім по суботах я штовхнув (помилився і прихилив; покарав) себе тривалими строками на біговій доріжці. Я спробувала їсти & ldquo; здорову & rdquo; такі продукти, як банани таарахісове масло,капуста,Солодка картопля,лобода, і курячі грудки на грилі, але моя втрата ваги незабаром вийшла нанівець, і мені все одно не сподобався те, як я виглядала. Тож я подвоївся і змусив себе спокутувати мої & ldquo; гріхи & rdquo; з соком очищає.
Коли почався ненажерливий голод (я неминуче), я зламався і з’їв ще більше. Це був порочний цикл, який тривав більше року. Мій цикл йо-йо, мабуть, тривав би нескінченно довго, якби мій друг Майкл Грун не вступив із розумними порадами.
Харчування 101
Груен, його підприємець і колишній банкір, нещодавно взявся за підйом ваги і сам схуд. Йому не вистачало зоряних показників фізичної підготовки, але я довірився його судженням, бо на власні очі бачив його трансформацію у фітнесі. Він вказав мені, що мої & ldquo; менше їдять, більше рухаються & rdquo; філософія просто не працювала. Жартуючи, він запропонував мені спробувати їсти більше і менше рухатися. Поки я, очевидно, скептично ставився до цієї ідеї, ця ідея залишилася.
Мої попередні спроби оздоровитись та підготуватися залишили у мене низку шкідливих звичок, які я помилково вважав & ldquo; здоровішими. & Rdquo; З початку своєї подорожі я покладався переважно на дам & rsquo; плітки в роздягальні та основні журнали про фітнес. Згідно з цими джерелами, найкращими способами схуднути та підготуватися були інтенсивні кардіо сесії,вівсянка на сніданок, чиста їжа та обмеження калорій. Оскільки ті & ldquo; спробували і справді & rdquo; стратегії, очевидно, не працювали для мене, я вперше почав проводити власні дослідження з питань харчування та оздоровлення.
світлий середній тон шкіри
Одне з перших речей, про які я дізнався, - це те, що жирові клітини виділяють важливий гормон, який називається лептин . Організм дуже чутливий до загальної кількості в циркуляції, тому, коли жирові клітини скорочуються (через обмеження калорійності), менше лептин секретується. Мозок відчуває це зменшення і реагує, викликаючи посилення голоду та зменшення швидкості метаболізму.
Вживаючи менше їжі, я не тільки зголоднів і зменшував загальну силу волі, я й мимоволі уповільнював свою здатність спалювати калорії.
Вживаючи менше їжі (під час моєї фази краху-дієти), я не лише зголоднів і зменшував загальну силу волі (привіт, п’ятничні вечірні випивки); Я мимоволі уповільнював свою здатність спалювати калорії. Мої низькі рівні лептину означали, що я голодний як ніколи. Замість того, щоб слухати своє тіло, я змусив себе робити додаткові вправи, щоб спалити калорії, що в свою чергу викликало ще більший голод. Не дивно, що я & rsquo; спирався!
Я почав їсти більше білка ібагаті клітковиною овочі(як шпинат та брокколі) під час кожного прийому їжі. На мій подив, поїдання & ldquo; більше & rdquo; допоміг - я перестав постійно відчувати голод, а це означало, що я не нарізав сміття майже так само часто. Це має сенс, оскільки навчання Покажи це збільшується споживання білка може зменшити бажання дозапойна іншій (часто менш здоровій) їжі.
Набір ваги
Коли я почав звикати до більш здорового харчування, Груен заохочував мене менше рухатися, оскільки, за його словами, я все ще занадто багато тренувався. Насправді дослідження свідчать про це відпрацьовувати довше періоди часу приносять незначну додаткову користь, коли йдеться про схуднення. У кінцевому підсумку тіло компенсує зайві хвилини, проведені в тренажерному залі, уповільнюючи обмін речовин і посилюючи голод. Натомість Груен рекомендував комбіновані підйомники типуприсідання, лежачі та тяги, які можуть ефективно відпрацьовувати все тіло. Комбіновані підйомники також може покращитися витривалість, підвищення серцево-судинної функції, активізують обмін речовин , мінімізувати коронарний ризик та допомогти впсихологічне благополуччя.
Як додатковий бонус,удару по стійці вагизамість кардіотренажера це величезна економія часу. Щоб вистачило часу на ранкове захоплення кардіо, мені довелося скоротити час сну. Я постійно виявляв, що засинаю менше семи годин, щоб встати досить рано, щоб вчасно встигнути на біговій доріжці - я буквально бігав обірваним. Це також не робило моєму тілу жодної ласки. Недавнє дослідження показало, що лише три ночі неадекватного сну (менше семи-восьми годин) змусили людей значно менш чутливий до інсуліну (Чутливість до інсулінуможе допомогти або перешкодити підтримці здорової ваги, оскільки це впливає на рівень цукру в крові, який, у свою чергу, контролює апетит.). З моїмнова рутинна атлетика, Я проводив менше часу в тренажерному залі, більше часу спав у ліжку, і, що дивно, я виявив себе набагато стрункішим ніж у попередньому режимі фітнесу.
Здоровий для життя - винос
Враховуючи моє насичене життя, класика & ldquo; рухайтеся більше, їжте менше & rdquo; було саме неправильним підходом з точки зору фізичної форми та здоров’я. Після того, як я відпустив свої попередні уявлення про те, що було & ldquo; здоровим, & rdquo; навчившись елементарному харчуванню та фітнесу, відкривши керовані стратегії харчування та фізичних вправ, я нарешті зміг постійно підтримувати звичку до здоров’я.
Це не така трансформація, яку ви бачите гламурованою у фітнес-пресі - у моєму випадку знадобилося майже чотири роки, щоб зрозуміти, як досягти цілей і зберегти мою & ldquo; трансформацію. & Rdquo; І хоча я втратив 20 фунтів жиру, набрав м’язи і повернув свій холестерин до здорового місця, справжнє & ldquo; до і після & rdquo; це мій розумовий зсув. Тому що насправді дієвою є лише дієта (або фітнес-програма), якої ви дотримуєтесь протягом усього життя.
Мене звуть Джулі Фредріксон і я є співзасновником компанії Мінімальний життєздатний фітнес , фітнесіпрограма харчування, розроблена з урахуванням способу життя зайнятих професіоналів. Я - також триразовий засновник, пауерліфтер і пристрасний виступати за беручи a збалансований підхід до підприємництва .
