Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Минулого місяця я спілкувався у відеочаті з другом, і ця розмова стала непростою. Вона сказала мені, що нещодавно її звільнили, а через кілька днів дізналася, що у її сестри діагностували важкий випадок захворювання на COVID-19. Крім усього цього, вона перша мама, яка виховує 1-річного хлопчика.
Почувши його ридання з іншої кімнати, вона перемогла зітхнувши і сказала, що негайно повернеться після того, як піде перевірити його. Я був вдячний за паузу в розмові, оскільки я був досить втрачений за те, що сказати.
Я намагався щось придумати, все, що я міг запропонувати, щоб бути корисним або зробити так, щоб речі здавались кращими, ніж здавалися, але нічого не йшло. Я боявся, що мені доведеться підписати і залишити її в такому безнадійному стані.
Потім - як старий друг, який просто чекав на службу, - моє імпровізоване навчання від 10 років тому раптом почалося.
'Так, я можу собі уявити, наскільки страшними та виснажливими були і залишаються для вас усі ці події', - сказав я їй. “ІЯ знаю, що справи можуть погіршитися до того, як вони стануть кращими, але знайте, що я тут для вас у будь-який час, коли ви захочете випустити повітря, поговорити чи попрацювати над планом дій '
Коротше кажучи: я “Так, і відредагував” її, що і роблять акторські імпровізатори, щоб підтримати свого партнера по сцені.
Це було ніби запалилося світло. Моя подруга відкрилася і почала говорити конкретніше про свої почуття, до яких я пильно слухав. До кінця розмови її питання ні в якому разі не були вирішені, але вона здавалася набагато менш звільненою, ніж на початку.
Цей досвід нагадав мені, як важливо не тільки слухати, але й практикувати емпатію - і використовувати для цього інструменти у вашому наборі інструментів.
Ілюстрація Бретані Англія
“Так, і-ін” = співчутливе слухання
Буде важко знати, що відповісти, коли речі здаються такими похмурими, але це просте правило імпровізації 'Так, і' допомогло мені кожного разу зайняти корисне співчуття. Це тому, що настанови, які допомагають вам досягти успіху в імпровізації, майже взаємозамінні з тими, що роблять вас хорошим другом:
- Слухайте більше, ніж розмовляйте.
- Ніколи не відкидайте і не намагайтеся виправити чиїсь почуття чи ідеї.
- Завжди перевіряйте і спирайтеся на те, що ваш партнер приносить вам.
Емпатичне слухання - не найпростіший навик, яким можна оволодіти, особливо в сучасному світі, коли стільки різних речей змагається за нашу увагу.
Підхід 'так' та 'змушує вас спочатку слухати, а потім відмовлятись від почутого, а не просто чекати, щоб говорити.
ГлинаDrinko PhD, авторТеатральна імпровізація, свідомість та пізнання, і Грайте по-своєму розумно , говорить, що цей метод дозволяє людям налаштуватися на свого партнера по розмові та налаштувати власну особисту програму.
'Так, Інг-ін дійсно вимагає від мене слухати і бути відкритим до того, що вони говорять', - пояснює він. «Це також означає, що мені потрібно цікавитись ними, а не займатися собою. Я також не можу робити висновків або робити припущення '.
Відпускання его
Щоб імпровізаційна сцена спрацювала, ви повинні підтримати подорож свого партнера. Те саме стосується будь-яких стосунків, особливо коли хтось переживає спробу. Однак ми часто можемо зупинитися на розмові про себе або пропонуванні загальної поради через наш дискомфорт під час розмови.
Можливо, ви думаєте, що зараз вам корисний, але порівняння вашої ситуації з чужою заперечує їхні унікальні почуття та переживання. Тут вступає в дію ще одне правило імпровізації - досліджуйте сцену, яка перед вами, і повідомте про партнера по сцені.
'Якщо ми дотримуємося принципів імпровізації, нам насправді потрібно заповнити вже розпочату сцену', - каже Дрінко. «Це означає вивчити більше деталей того, що щойно сказав ваш друг, а не змінювати тему або давати поради. Йдеться про те, щоб грати і досліджувати, а не вимикатись і кластися на речі ”.
Цілюща сила гумору
Той, хто робив або дивився імпровізацію, знає, що гумор - це велика частина розіграшу. Ця універсальність також може бути корисною, коли йдеться про підтримку близьких людей. Коли хтось почувається емоційно вразливим, він може поставити стіни. Гумор може допомогти їх зламати.
'Поліпшення допомагає нам відкритися, тому що ми не сперечаємось і не закриваємо одне одного', - каже Дрінко. 'Це допомагає зміцнити довіру та змушує людей менше боятися помилятися та ризикувати'.
Організація, Соціальний театр використовує інструменти когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), щоб допомогти зміцнити соціальні навички. Деякі з них включають слухання без судження, прийняття та підтримку того, що відчуваєш ти чи хтось інший.
'Завдяки гумору набагато легше перетравити наші виклики', - говорить Шон Амадор, терапевт та засновник Соціального театру. “Дослідження показав що гумор є однією з найефективніших навичок подолання стресу та депресії '.
Але, мабуть, одним з найважливіших інструментів є уважність або присутність у даний момент з людиною, яку ви намагаєтесь підтримати.
CBT та уважність
Уважність чи присутність є корінням успішного вдосконалення, оскільки це означає, що ви сприйнятливі до всього, що відбувається далі.
'Без уважності імпровізація неможлива', - говорить Амадор. Те саме можна сказати про те, що ми справді емпатичні.
Доктор Стейсія Касілло, директор Центр Росса у Нью-Йорку каже, що саме тому імпровізоване навчання може покращити соціальні навички та допомогти людям покращити системи підтримки.
'[Поліпшення] вимагає, щоб людина була в даний момент і присутня, активно слухала, не засуджувала і реагувала, щоб утримати потік сцени - всі навички, які можуть покращити соціальну взаємодію', - зазначає Казілло.
Не дивно, що існує ряд імпровізовані навчальні програми по всій країні, спеціально орієнтований на формування соціальних навичок та емоційного добробуту. Однак Казілло застерігає не покладатися виключно на поліпшення тренувань, особливо для тих, хто страждає від сильної соціальної тривожності.
'Ви хочете бути обережними до тих, хто зі значним занепокоєнням вступає до імпровізаційного класу, очікуючи, що це допоможе подолати їхню тривогу щодо соціальних взаємодій', - пояснює Казілло. 'Без додаткової терапевтичної підтримки вони можуть почуватись знеохоченими і, отже, навряд чи звертатимуться за додатковою професійною допомогою'.
Не намагайтеся вирішити проблему, але знайте, коли потрібна додаткова допомога
Коли я слухаю чиїсь проблеми, я часто відчуваю таке бажання запропонувати рішення. Зазвичай це не спосіб допомогти людям почуватися краще. Я не кажу, що ви не можете вносити корисні пропозиції. Але особисті, емоційні проблеми насправді може вирішити лише людина, яка їх переживає.
Крім того, люди, як правило, не оцінюють, коли хтось намагається їх «виправити». Візьміть це від Дрінько, який засвоїв цей урок на власному досвіді, коли пішов добровольцем у кризові консультанти.
“Більшість абонентів не хотіли, щоб я вирішував їхні проблеми. Вони хотіли почувати себе побаченим, почутим і оціненим », - зазначає Дрінко.
Тим не менш, є способи визначити, чи може кохана людина потребувати більше допомоги, ніж друг, який підтримує.
І якщо ваша кохана людина просто виходить і каже, що, на їх думку, їм може знадобитися звернутися до терапевта, гарно підібрати таке рішення. Вони, ймовірно, самі помітили деякі з цих знаків і шукають підтримки у когось, кому довіряють.
фото дружини без бюстгальтера
Якщо ви дасте щире схваленняіскажіть їм, що ви будете поруч із ними, як би там не було, ви не можете бути набагато кращим другом, ніж це.
