Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я збираюся скласти важливий список, і я пропоную вам робити нотатки.
- Десерт
- Вуглеводи
- Алкоголь
- Їжа після 20:00
- Цукор - будь-якого виду
- _____________
Що ще ви можете додати, що вам сказали, що це погано? Можливо молочні продукти, клейковина чи неорганічні продукти?
Є ваш список? Добре. Це картина вашого життя. Як вам це здається? Художній твір? Щось, що викликає посмішку? Можливо, так почуваються деякі з вас, але більшості з вас не подобається, як це виглядає. І це & rsquo; добре.
Тому що це перелік усіх речей, які я хочу, щоб ти зберігав у своєму житті.
сволота кат вікі
Розгублений? Не хвилюйся, я не п'юся від залишків яєчного яйця. Я намагаюся зламати ваш спосіб мислення, який приносить набагато більше шкоди, ніж користі. Дієтична індустрія живе в океані тілесного негативу, покрученої науки та поведінкової російської рулетки. Вступайте в неправильну екстремальну поведінку, і хто знає, якими можуть бути довгострокові наслідки. Я спостерігав, як занадто багато людей починають невинно бажати скинути кілька кілограмів у Новому році і виходять розчарованими і злими на себе.
Не круто. Нечесно. Я вже не те, за що я готовий відстоюватись. І ви також не повинні & rsquo; т.
Дієта, харчування та будь-яка інша тема, пов’язана з їжею, не повинна відчувати себе схожоюМісія неможлива. Зрештою, це їжа, про яку ми говоримо. Речі, які потрібно їсти щодня, і речі, якими ви повинні насолоджуватися як частина багатьох життєвих радощів. Мені не байдуже, якщо це вкусить соковитий стейк, насолодиться макаронами чи посміхнеться між кожним укусом вашого десерту - їжа повинна бути насолоджуватися. І я звинувачую дієтичну індустрію в тому, що вона змусила вас повірити щось протилежне.
Мені не байдуже, якщо це вкусить соковитий стейк, насолодиться макаронами чи посміхнеться між кожним укусом вашого десерту - їжа повинна бути насолоджуватися.
Цього січня я хочу, щоб ви спробували щось інше. Назвіть це бунтом, революцією або просто ренесансом, але ми знову приймаємо їжу та насолоду та винаходимо її за допомогою практичного, науково підкріпленого підходу до їжі, життя та здоровішого життя. Я не даю жодних обіцянок, але якщо ви оберете такий підхід, ви не повернетесь у січні наступного року з тим самим розчаруванням.
Я знаю, що ти, мабуть, думаєш: & ldquo; Чому мені довірятичоловік, пропонуючи десерти? Звучить як шахрайство. & Rdquo; Але Я заробляю на життя розробка фітнесу та харчування для реального життя. Це означає включати їжу, яку ви любите, створювати тренування, які відповідають вашому графіку, і ніколи ніколи не встановлювати хибних очікувань.
Тож давайте почнемо з іншого новорічного контрольного списку:
- Жоден сік не очищає
- Ніяких дорогих добавок
- Жодних обмежувальних підходів, які змусять вас жалкувати і тягнутися до кожної пропущеної їжі
- Ніяких чотиритижневих виправлень
Рівняння сили волі
Всім подобається говорити про силу волі - і з поважної причини: це - реальна річ, яка впливає на вашу здатність брати на себе завдання. Але ваша сила волі обмежена. Насправді. Ділянка вашого мозку, яка контролює вашу силу волі, розташована у вашій префронтальній корі (ви можете пам’ятати це з біології як область безпосередньо за лобом). Це та сама частина вашого мозку, яка допомагає вам виконувати щоденні завдання - все, від короткочасної пам'яті до зосередження.
Префронтальна кора весь час зайнята. Тож, коли ви беретеся за нову поведінку - особливо таку велику, як приведення у форму, фізичні вправи та краще харчування - це все одно, що масовий проект впаде вам на коліна, а вам кажуть, що всі інші в офісі занадто зайняті, щоб допомогти.
Результатом є те, що нові дії може бути дуже (дуже) важко виконати. Насправді це більше, ніж може впоратись ваш мозок, тобто ви замовчуєте стару або небажану поведінку.
дивні речі, які можна робити в ліжку
Ось наскільки маніпулятивним може бути ваш мозок. В відоме дослідження , дві групи отримали номер на пам’ять. Одній групі потрібно було запам'ятати двоцифрову послідовність, тоді як іншій потрібно було запам'ятати сім цифр (обидві завдання на короткочасну пам'ять). Дві групи пройшли коридором, де їм запропонували закуски: фруктовий салат або шоколадний торт.
Що сталося? Ті, хто повинен був запам'ятати семизначну послідовність, були два рази частіше копатиметься в торті, а не обиратиме фрукти.
Дослідники називають це 'ldquo; когнітивним навантаженням'. & Rdquo; Чим більше місця ви займаєте в префронтальній корі, тим важче прийняти певні рішення. Ось чому вам потрібно підготуватися відповідним чином, щоб у вас вистачило сили волі для вирішення нових завдань.
Це одна з причин, чому резолюції мають таку хибну концепцію. Якщо ви намагаєтеся змінити 10 способів поведінки одночасно, досягти успіху майже неможливо.
Почніть просто
Більшість людей полюбляють контрольні списки, бо надзвичайно здорово перекреслювати предмети та відчувати себе виконаними. Частина виконання - це чудово. Довгий список? Не так багато. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, ви закладаєте основу для невдачі.
Успіх залежить більше від послідовності. Тож замість запитання: & ldquo; Що я хочу досягти? & Rdquo; запитай, & ldquo; що найлегше я можу робити щодня, що допоможе мені досягти своєї мети? & rdquo;
& Ldquo; кожен день & rdquo; Ця частина важлива, тому що ми переводимо ваш спосіб мислення від тонких, складних завдань до практичних, здійсненних. Коли тиробитидобре, тивідчуватидобре Успіх породжує успіх, і це створює звичку. А звичка робить усе простіше. Це і є справжня мета: зробити зміни майже надто легкими.
Якщо ви поклянетеся алкоголем, а потім вийдете з друзями в перші вихідні січня, ви можете почуватися розірваними: залишатися при досягненні своєї мети або порушити її? Робіть те, що любите, або робіть те, що, на вашу думку, потрібно для досягнення успіху?
Це не питання, з якими ви хочете зіткнутися. Принаймні, не спочатку. Натомість ви хочете створити іншу конструкцію. Почніть з більш простих завдань, які ви можете опанувати. Наприклад:
Трейсі Елліс Росс вікі
- Буду їсти овочі двічі на день.
- Я буду спати щонайменше сім годин на ніч.
- Я випиватиму по дві склянки води під час кожного прийому їжі.
- Я буду ходити до спортзалу тричі протягом тижня.
Ви можете перерахувати нескінченні звички, призначені для побудови поведінки. Але починайте з одного і лише одного завдання. Йдіть повільно, щоб швидко йти. Повірте мені на це. Вам не потрібно їсти курку та брокколі щодня. Ви будете дякувати мені, що прийдете в квітні, коли ви все ще будете бити ногами, замість того, щоб стрибнути з фургону ще до кінця січня.
Внести зміни важко. Ніхто не хоче цього визнати, але це - правда. Тож не слід ускладнювати це, створюючи занадто багато цілей одночасно або зосереджуючись на цілях, які здаються масштабом гори, замість того, щоб гуляти. Ви дійдете до гори, але краще нарощувати оберти.
Зробіть це легким для себе
Інший ключ - залишити місце для недосконалості. Скажімо, ваша ціль така: & ldquo; я піду до спортзалу тричі протягом тижня. & Rdquo; Постановка цілі тричі не повинна бути вашою метою, якщо ви думаєте, що & rsquo; це максимальна сума, яку ви зможете витратити на тиждень. Тому що, якщо вас & rsquo; б'ють на роботі і лише один раз ви потрапите до спортзалу, ви будете відчувати, що у вас не вийшло.
Оскільки ви хочете створити поведінку, яка є легкою, безшовною і стає звичною, можливо, ви захочете встановити мету два рази на тиждень. Заявіть, що цебудеа потім переконайтеся, що ви проходили свої дві сесії щотижня в обов'язковому порядку.
Ви хочете якомога легше досягти успіху. Ми всі сприйнятливі до психологічної концепції під назвою & ldquo; навчена безпорадність & rdquo ;: Досить невдало, і ти прийдеш очікувати невдачі. Це основа поганої фізичної форми. Проте надто часто ми ставимо цілі, які збільшують ймовірність невдачі. Якщо ви полегшуєте свої цілі, ви знаходитесь на правильному шляху. Невеликі успіхи створять позитивне підкріплення.
Дайте собі два-три тижні, щоб розчавити кожну міні-мету. Після того, як ви & rsquo; будете постійно відвідувати спортзал два рази на тиждень (або все, що для вас має сенс), додайте ще одну мету. Потім інший. Кожна можливість дасть вам можливість виробити звичку, якою можна оволодіти. Із часом ви можете зробити цілі набагато конкретнішими та складнішими. Але коли ви це зробите, ви будете ґрунтуватися на міцній основі звичок, через які буде дуже важко повернутися до старого.
Це rsquo; це розумний фокус джедаїв за те, що він б’є ногами по дупі. Це & rsquo; еквівалент висловлювання: & ldquo; Не зосереджуйтесь на оцінці, яку ви хочете в класі; покладіть всю свою енергію на вивчення матеріалу. & rdquo; Коли це трапляється, важко не досягти успіху.
Бажаю тобі року маленьких перемог, недосконалості та чізкейку (гаразд, можливо, чізкейк для мене). Що б ти не робив, не малюй картини життя, яким не хотів би жити. Це не потрібно і точно не потрібно для досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Адам Борнштейн - автор бестселерів New York Times та засновник Народжений фітнес , компанія, яка має на меті вирішити шум і поділитися тим, що вам потрібно знати, щоб жити здоровим, щасливим життям. Він поширює цю місію ще більше як оглядач 'Голої правди' Greatist. Дізнайтеся більше пройого сторінку профілюабо слідувати BornFitness у Facebook .
