Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Хоча тренування з професіоналом є неймовірним (доведено, що це покращує ваш ставлення і фізичні навантаження , навчити вас нові речі , і навіть допомогти вам дотримуйтесь рутини ), регулярно роблячи це, просто немає в картках для багатьох воїнів, що тренуються. Тож, коли вам надається можливість працювати наодинці з тренером чи тренером безкоштовно - як, коли ви вперше приєднуєтесь до нової тренажерної зали, - скористайтеся цим із цих порад.
1. З'ясуйте свої фітнес-цілі.
Перш ніж вдарити тренажерний зал із тренажером, знайте, що ви хочете отримати від нього. Ваші фітнес-цілі потрібно обов’язково знати, щоб ви могли скористатися всіма перевагами, які можуть отримати безкоштовні тренувальні заняття - і загалом ваш тренувальний режим. Насправді, дослідження показують, що встановлення цілей у фітнесі по суті спонукає вас досягти успіху під час тренування, і експерти вважають, що візуалізація себе як встановлення цих цілей допомагає вам здійснити їм Основи тренувань з опору: прогресування та призначення фізичних вправ . Кремер WJ, Ратамесс Н.А. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2004 квітня; 36 (4): 674-88 ..
Ваш ігровий план: Майже кожен професіонал, з яким ми спілкувались, пропонує з’ясувати, які результати ви хочете бачити у своєму тренуванні. Ви хочете просто освоїти машини? Ви хочете набрати м’язову масу? Хочете відбити трохи ваги? Мрієте про підготовку до марафону? Знайдіть свою увагу і пам’ятайте: тренери - це фітнес-експерти, але не так багато читачів розуму, тому обов’язково вкажіть свого тренера у ваші цілі.
2. Знай, що змушує тебе йти.
Коли справа доходить до важких тренувань, вашарозумпотрібно стільки палива, скільки ваше тіло, щоб пройти. Максимально використовуйте роботу з професіоналом, показуючи мотивованість, душевність, готовність до навчання та готовність до поту.
Ваш ігровий план: Незалежно від того, керуєтесь ви цілями, заснованими на результатах (наприклад, схуднення на 10 фунтів), або цілями, заснованими на процесі (наприклад, зобов’язання пітніти п’ять разів на тиждень), зосередження уваги на причині, за якою ви займаєтесь, допоможе вам у цьому першому , безкоштовне тренування і в основному кожне після цього, говоритьДжонатан Анджеліллі, особистий тренер і творець Тренуйте алхімію глибоких вправ . Ви також можете вибрати надихаюча фраза або мантру, щоб говорити собі знову і знову під час тренування.
Підбір тренера - це все одно, що вибрати лікаря або фізіотерапевта.
3. Виконай домашнє завдання.
& ldquo; Вибір тренера - це все одно, що вибрати лікаря або фізіотерапевта, & rdquo; каже Лінда ЛаРуе , найкращий тренер і творець серії DVD Crunchless Abs. Незважаючи на те, що легко сісти, дозволивши тренажерному залу просто призначити вам тренера, участь у процесі відповідає вашим інтересам. Без вашого вступу тренажерні зали можуть поєднати вас із кимось, хто не підходить для вас, як з точки зору ваших симпатій та антипатій, цілей чи навіть особистості.
Ваш ігровий план: Читайте тренерів & rsquo; bios, щоб побачити, які їхні спеціальності (головне, вибрати той, чий досвід допоможе вам досягти цілей у фітнесі - навіть якщо ви & rsquo; працюєте з ними лише один раз), спостерігати за тим, як вони взаємодіють зі своїми клієнтами, і насправді розмовляти з ті, які, на вашу думку, можуть добре підійти. Анжеліллі також пропонує спостерігати за ними на роботі з клієнтами і задавати собі такі запитання: & ldquo; Чи вони заручені та зосереджені на клієнті? & Rdquo; & ldquo; Чи підходять вони? & rdquo; & ldquo; Вони вас надихають? & rdquo;
& ldquo; Коли ви говорите & lsquo; особистий тренінг, & rsquo; перше слово - & lsquo; особисте, & rsquo; & rdquo; - каже ЛаРу. & ldquo; Ваша особистість повинна текти, поєднуватися і поєднуватися з їхньою особистістю, і це має бути особистий досвід, який підходить саме вам. & rdquo;
4. Зосередьтесь на техніці навчання.
Невідомість того, що ти робиш у тренажерному залі, може бути однією з найбільших перешкод для великих тренувань. Це може змусити тебе почувати себе досить самосвідомим, щоб не ходити в спортзал, і навіть може призвести до травм, каже експерт GreatistДжейсон Едмондс, науковий співробітник і фахівець з олімпійської важкої атлетики. Рішення? Навчитися правильно робити вправи - і вступний сеанс із навченим професіоналом - чудовий час зробити саме це.
Ваш ігровий план: & ldquo; Займіться справді створенням свого арсеналу вправ, & rdquo; - каже Анжеліллі. І оскільки цей арсенал включає основні рухи, які ви будете ґрунтувати, він, безумовно, не повинен бути складним. Поставте собі за мету навчитися правильно виконувати від трьох до п’яти вправ, пропонує силовий тренер та експерт GreatistДжордан Саятт.
як розлучитися з дівчиною, не завдавши їй болю
Ви повинні вміти задавати питання тренеру, і вони повинні бути раді, що ви & rsquo; цікаві та бажаєте дізнатись більше
5. Бути вокальним.
Під час цього тренінгу (та будь-якого іншого, якщо ви вирішите придбати пакет), спілкування є ключовим, тому будьте готові висловитись.
Ваш ігровий план: Перш за все, подумайте про те, що ви & rsquo; не зацікавлені в придбанні серіалу, каже ЛаРу. Якщо ви & rsquo; хочете навчитися лише правильно користуватися спорядженням, попросіть свого тренера провести вас протягом кількох рухів так, щоб воно справді прилипало, каже вона. І не бійтеся трохи базікати про те, що ви робите.
& ldquo; Ви повинні вміти задавати запитання своєму тренеру, і вони будуть раді відповідати та раді, що ви & rsquo; цікаві та бажаєте дізнатись більше, & rdquo; - каже Саятт. Потрібні роз’яснення щодо руху чи положення? Хочете отримати додаткові вказівки на техніку? Ця гантель відчуває себе занадто важкою для цього руху? Якщо вам щось потрібно, скажіть щось!
6. Вивчіть програмування 101.
Створення фітнес-програми - будь ви новачок чи досвідчений професіонал - може бути як мистецтвом, так і наукою. Хоча формат вашого першого тренування буде різнитися, залежно від тренера та ваших цілей, спробуйте вивчити основи того, як будувати програму на основі цих критеріїв, говорить Едмондс.
Ваш ігровий план: Поспілкуйтеся зі своїм тренером про те, скільки повторень кожної вправи ви повинні зробити, як важко вам піти і як часто ви повинні це робити. & ldquo; Це, принаймні, може врятувати деяких початківців у спортзалі від загальних підводних каменів, таких як надто велика гучність занадто рано, використання надмірної ваги або опору, тренування занадто часто і відпочинок занадто мало, & rdquo; він каже. Тож, хоча ви не можете піти з заданою програмою, ви будете мати основу для того, що вам слід - і не слід - намагатися.
7. Запишіть.
Занотування нотаток не лише для роботи та навчання - це насправді чудовий інструмент для фітнесу, особливо коли ви намагаєтеся згадати те, про що ви дізналися під час вихору. & ldquo; Більшість людей забудуть 60 відсотків того, про що йдеться на сесії, & rdquo; - каже ЛаРу. Крім того, відстеження тренувань (і вашого прогресу) також може допомогти уникнути страшних ситуаційфітнес-плато, тож це & rquo; звичка, яка & rsquo; допоможе вам і в довгостроковій перспективі. Розмова про безпрограшний варіант!
Ваш ігровий план: Після тренування відзначте вправи, які ви пройшли з тренером, і зв’яжіться з ним або нею, щоб переконатися, що ви все правильно зафіксували. Крім того, не бійтеся отримувати конкретну інформацію. Анжеліллі пропонує попросити свого тренера визначити найкращі вправи, які найкраще відповідають вашим конкретним цілям. І, ей, чому б не робити нотаткипід часваш сеанс, коли думки та запитання приходять до вас?
ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ДАЛІШЕ: 11 речей, які найкращі тренери бажають, щоб вони були відомі перед першими тренуваннями
