Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви виїхали на гарну осінню пробіжку, але через 5 хвилин ви кашляєте і не можете перевести дух. Це просто те, що відчуваєш не в формі? Це алергія? Можливо, а може. Але це також може бути бронхоконстрикція, зумовлена фізичними вправами (EIB), яка також називається астмою, спричиненою фізичними вправами.
Чи означає ЄІБ, що вам потрібно кинути рушник і припаркуйтеся на дивані ? Чорт візьми! Насправді, при правильному лікуванні люди з ЄІБ можуть бути настільки активними, наскільки хочуть. Багато елітиспортсменівмають астму або EIB.
Хав'єр Дієз / Стоксі
Ознаки того, що це астма, спричинена фізичними вправами
Кашель є найпоширенішим симптомом EIB, а іноді і єдиним симптомом. Ви також можете зазнати:
- хрипи
- задишка
- стискання в грудях
- зниження витривалості
- розлад шлунку
- біль у горлі
Симптоми, як правило, починаються через кілька хвилин тренування і є найважчими 3 - 15 хвилин після зупинки. Дихання зазвичай нормалізується приблизно через 20-30 хвилин після цього. Можлива друга хвиля симптомів протягом наступної Від 4 до 12 годин .
Зверніться до лікаря, якщо будь-який із цих симптомів заважає вашій здатності вправа . Є ліки та способи змінити тренування, щоб потік повітря не був проблемою.
Чому трапляється астма, спричинена фізичними вправами
Задишка від фізичних вправ не є загадкою: ваше тіло напружено працює, йому потрібно більше кисню, ви важче дихаєте, щоб отримати Oдва. EIB відрізняється тим, що ваші дихальні шляхи насправді починають стискатися, ускладнюючи потрапляння повітря в легені. Дивно, правда?
як зробити аспіринову пасту для пірсингу носа
Якщо у вас є EIB, прискорене дихання ротом приносить більше холодне, сухе повітря у ваші дихальні шляхи, викликаючи звуження.
Ось чому ви можете виявити, що симптоми гірші холодні дні або в сухих умовах. Інші тригери, як забруднення , пилок, дим, випари або недавня респіраторна інфекція або напад астми також можуть зробити епізод ЕІБ більш імовірним.
Хто ризикує?
Дослідники підраховують це Від 40 до 90 відсотків люди з хронічною астмою також відчувають EIB. Від 8 до 20 відсотків людей без астми мають симптоми ВІБ.
Елітні спортсмени підвищений ризик ЄІБ, оскільки їх участь у спорті вимагає багато часу на вдихання холодного, сухого повітря та забруднюючих речовин. Здається, у дітей також підвищений ризик розвитку ІІВ, ніж у дорослих.
Побічні ефекти астми, спричиненої фізичними вправами
Епізоди EIB можуть спричинити тимчасове запалення та пошкодження легенів , але це оборотно при належному лікуванні. Найбільшим ускладненням, пов’язаним із труднощами дихання, спричиненими фізичними вправами, є… ОТКАЗ ОТ ВПРАВ!
Деякі люди з ЄІБ почуваються тривожність , страх і незручність щодо фізичних вправ. Це справедливо! Що не страшно в тому, що ти не можеш дихати?
Правда уникати фізичних вправ є непродуктивним. Цілком можливо вести активне життя, керуючи ЄІБ. (Пам’ятаєте тих елітних спортсменів? Вони не потрапляють на Олімпіаду, здавшись.) Насправді, фізичні вправи покращують якість життя.
Вперед, випробуй мене
Найбільш поширеним способом діагностики ЕІБ є вимірювання функції легенів до, під час та після фізичних вправ.
Людині ставлять діагноз EIB, якщо обсяг її форсованого видиху за 1 секунду зменшується на 10–5 відсотків після фізичних вправ. Об’єм форсованого видиху вимірюється спірометром, приладом, яким ти вдихаєш.
Нормальний тест функції легенів
Ваш лікар може використовувати спірометрію (ту трубку, якою ви вдихаєте), щоб виміряти, скільки повітря ви можете сильно і швидко видихати. Якщо у вас не спостерігаються симптоми або ви не займалися спортом до тесту, результати, швидше за все, будуть нормальними.
Випробувальний тест на вправу
Щоб отримати повне уявлення про вплив фізичних вправ на вашу дихальну функцію, лікар проведе бронхопровокаційний тест. Звучить провокаційно? Це просто означає, що вони будуть вимірювати об’єм повітря, який ви видихаєте у спокої, під час тренування та після тренування.
Для цього тесту ви можете використовувати бігову доріжку, стаціонарний велосипед або відтворити вправу, яка викликала ваші симптоми раніше.
Виключення інших можливостей
Ви можете бути перевірено ще раз після використання бронходилататора, подібного інгалятору альбутеролу. Якщо інгалятор не покращує симптоми, у вас може бути порушення функції голосового зв’язку замість EIB. Симптоми дисфункції голосових зв'язок також припиняться, як тільки припиняються фізичні вправи.
Бронхіальна гіперреактивність також може імітувати ЕІБ, коли дихальні шляхи “надмірно реагують” на вдихання алергенів або подразників, що передаються повітрям, що спричиняє утворення кашлю та мокротиння.
Що таке Rx для астми, спричиненої фізичними вправами?
Існує ряд ліків, що відпускаються за рецептом, які можуть допомогти контролювати астму, спричинену фізичними вправами. Ось ваша шпаргалка щодо варіантів ліків.
Візьміть їх перед тим, як потрапити в спортзал
- Бета-агоніст або бронходилататор короткої дії: використання цього інгалятора за 10-15 хвилин до фізичних вправ може запобігти симптомам. Також його можна використовувати для лікування симптомів після їх виникнення.
- Бронходилататор тривалої дії: Вдихаючи за 30-60 хвилин до фізичних вправ, він запобігає появі симптомів протягом 10-12 годин, але не надає ніякої корисної допомоги, як тільки симптоми з’являються.
- Стабілізатори тучних клітин: Приймаються за 15-20 хвилин до тренування для запобігання EIB.
Інгалятор для довгого шляху
- Інгаляційні кортикостероїди: Приймають щодня для тривалого лікування астми.
Більше хитрощів для запобігання хрипу
Спробуйте ці рекомендації, щоб зменшити ризик розвитку EIB під час тренувань:
Овен чоловік Стрілець жінка сексуально
- Закрийте рот і ніс шарфом або маскою під час фізичних вправ, щоб повітря, яке потрапляє у ваші легені, було теплішим і вологішим.
- Розминка за 5-10 хвилин до основної тренування. (Це допомагає більше 50 відсотків людей з ЄІБ.)
- Спробуйте дихати носом. Ніс чудово перетворює повітря до найкращої температури та вологи для легенів.
- В дослідження з 64 дітей-астматиків лікування позитивним тиском (CPAP та BIPAP) зменшило запалення ЕІБ та легенів.
Яка альтернатива?
Вам не хочеться возитися, коли справа стосується дихання. Дотримуйтесь рекомендованого лікарем лікування ЕІБ, але, можливо, деякі з цих альтернативних методів лікування також є корисними.
- Кофеїн перед фізичними вправами може допомогти запобігти звуженню дихальних шляхів.
- Американське торакальне товариство говорить дієта з низьким вмістом солі та прийом риб'ячий жир і вітамін С добавки можуть допомогти.
- Дихальні вправи та йога можуть покращити симптоми або, принаймні, зменшити тривогу та депресію у людей з EIB.
Найкращі вправи, якщо у вас астма, спричинена фізичними вправами
Як ми вже говорили, навіть якщо у вас є ЄІБ, ви можете повністю вправлятись. Однак деякі форми фізичних вправ кращі за інші для людей з астмою, спричиненою фізичними вправами.
У вас можуть бути гірші симптоми вправ на морозі (подумайте про хокей, катання на лижах, сноуборді, снігоступах). Симптоми ЄІБ також більш вірогідні при заняттях спортом, що вимагає стійкої активності, як біг на довгі дистанції та футбол.
Вибирайте вправи, які не поспішають або вимагають коротких спалахів активності, наприклад:
- ходьба
- піші прогулянки
- їзда на велосипеді
- плавання
- волейбол
- бейсбол
- гімнастика
- Гольф
- короткоатлетичні заходи
- теніс
- фехтування
- Важка атлетика
- бойові мистецтва
Завжди будьте готові (до призначення лікаря)
Коли ви відчуваєте симптоми, які можуть бути астмою, спричиненою фізичними вправами, занотуйте температуру, де ви знаходились, яку діяльність ви робили. Також запишіть свої симптоми та приблизно, коли вони почалися та припинились.
Вся ця інформація дасть лікарю підказки про те, чи це ЄІБ. Також повідомте їм, якщо у вас коли-небудь діагностували астму або у вас нещодавно було якесь захворювання, яке могло б бути пов’язане з вашими симптомами. Оскільки ваш лікар може проводити фізичні вправи, одягайтеся, щоб потіти.
Нижня лінія
Незважаючи на те, що ви можете розраховувати на те, що під час тренування буде трохи (або набагато) задихатися, бронхоконстрикція, спричинена фізичними вправами (EIB), може створити справжній спазм у ваших планах вправ.
Слідкуйте за кашлем або хрипами, які починаються через кілька хвилин після тренування і погіршуються після зупинки. Лікар може використовувати тести функції легенів, щоб підтвердити, чи це ЕІБ, і призначити інгалятори або щоденні ліки для профілактики та лікування.
Найголовніше, що слід пам’ятати з EIB - це для вашого фізичного та психічного здоров’я, продовжуйте робити вправи!