Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Я практикую йогу близько 15 років, і навіть до того, як почати займатися, мене постійно оточували люди, які займаються йогою.
Дозволь пояснити. Моя мати - це те, що ви можете назвати ранньою перехідницею західної йоги. Вона почала викладати уроки в нашому домі в середині 90-х. Раніше був Люлулемон, набряклі пляшки з водою іекологічні килимки, у моїй вітальні були передміські матері у спортивних штанах.
Замість килимків для йоги вони практикувались на стьобаних рухомих накладках. Не рідко мої друзі спали, лише прокинувшись, побачивши маму та деяких незнайомців, які робили підставки на голові в нашій сімейній кімнаті чи нахилялися над нашою фортепіанною лавкою.
Я думаю, це було дивним для моїх друзів так само, як дивно усвідомлювати, що інші сім'ї використовують інший відсоток молока, ніж ви звикли: відкриваючи очі, так, але не все це викликає тривогу. (Також 1 відсоток на все життя.)
Я уникав йоги в середній школі, мабуть, тому, що я був підлітком, і це було те, що моя мама намагалася змусити мене робити. Але я взяв його в коледжі, коли вже не займався спортом, і мені потрібна була розетка для своєї енергії.
Я швидко закохався у практику - це змусило мене відчути сильніше і спокійніше, і я почав краще спати . Зараз я намагаюся ходити на йогу принаймні два рази на тиждень і займатися Інтернет-відео у дні, коли я не можу зрозуміти (читайте: коли нижче 30 градусів).
Нещодавно я був у своєму улюбленому класі, коли вчитель сказав: „Добре, друзі, вдихніть собі ліве стегно. Дихайте до кінця пальця ноги ». Я чув варіанти цього репліки принаймні 50 разів, але цього разу це вразило мене по-новому, більш дратує. Що це насправдімаю на увазі? Як саме можна дихати їм пальцями ніг?
Я, як правило, не з тих, хто сприймає щось як істину, не розуміючичому. Я була дитиною, яку терміново потрібно було знатичомунебо було блакитним ічомуу людей були пупки, перш ніж я міг займатися звичними справами.
Тож я почав думати про багато речей, які я чую в йозі, не розуміючичомувони правдиві. Я зробив те, що зробив би хтось, і пішов на пошуки, щоб знайти відповіді на свої найактуальніші питання йоги. Після довгих досліджень та співбесід з чотирма вчителями йоги я ділюсь своїми висновками нижче.
Дихання на мізинець (або будь-яку іншу частину тіла)
Я запитав Лорен Ларрі , засновник йоги Сонячна Санкалпа, що означає, коли вчитель каже дихати пальцем ноги, стегна або будь-якій частині тіла, яка не є легенєю.
'Це насправді дескриптор, який мене, як студента йоги, заплутав', - говорить Ларрі. 'Коли ви' дихаєте 'частиною свого тіла, уявіть частину тіла і розслабте м'язи навколо неї'.
“Коли ви усвідомлюєте цю ділянку тіла, скорочуйте і звільняйте м’яз, на якому ви зосереджені. Приверніть увагу до частини тіла, згаданої при вдиху, і зніміть напругу на м’язах на видиху. Коли ви знімаєте напругу в цьому м’язі, ви ‘дихаєте’ в м’яз ».
Ен Суонсон , MS, сертифікований йога-терапевт та автор “ Наука йоги , 'Додає,' Це лише візуалізація, яка допомагає привернути вашу увагу до цієї області, підвищуючи інтероцепцію або внутрішню обізнаність організму. Ви насправді не можете «вдихнути» частину тіла, крім легенів. З цієї причини я вважаю за краще додати 'уявити' перед такою реплікою '.
Вдихати частину вашого тіла, крім легенів, неможливо, але, усвідомивши певну частину свого тіла, ви можете направити йому енергію.
Зілля Андреа , засновник Небесний провулок Створення , який пропонує індивідуальні уроки йоги та коучинг способу життя, говорить: «Енергійно, коли ви вдихаєте місце, ви направляєте енергію, увагу та, можливо, зцілення в цю область. Коли ви рухаєтесь, як ви займаєтеся йогою, з усвідомленням дихання, ви допомагаєте циркулювати свіжокислену кисень кров по всіх частинах тіла, які беруть участь у практиці '.
Встановлення наміру
Я часто відчуваю паніку (точно не те відчуття, яке має викликати йога), коли вчителі доручають класу “визначити намір”. Від цього занепокоєння походить певний рівень примхливості, і мій намір може виявитися чимось настільки бездумним, як 'просто дозволь мені пройти через цей клас'.
Я зрозумів, що це тривожне почуття виникає через те, що я не зрозумів, що означає визначити намір, і боюся, що я єдиний, хто робить це 'неправильно'. Я пам’ятаю, що я почувався так на уроках математики, коли ми вивчали докази - у мене були такі проблеми з розумінням концепції, що я навіть не знав, які запитання поставити, щоб ясніше зрозуміти.
Джек Кесі Малибу
Ви коли-небудь були там? Так, це відмовно. То що саме означає встановити намір?
'Я часто починаю заняття йогою, запитуючи своїх студентів, чи хочуть вони визначити' намір 'для своєї практики'. Каже Транк. “Це може бути для вас самого, друга в бідності. або щось, що потрібно світові. Це дозволяє вашій практиці бути не просто фізичною практикою асан. Це також стає духовною практикою ».
Алі Оуенс , сертифікований інструктор з йоги та співавтор йогапробудження додаток, розповідає своїм студентам, що встановлення наміру може бути потужним способом внести сенс у вашу практику, будь то шляхом зв’язку з диханням або додавання більше любові та радості у ваше життя.
Встановлення наміру може бути простим, як зосередження на одному слові під час практики. Деякі люди можуть зосередитись на “легкості”, “спокої” чи “любові”.
Санскритська назва для наміру - 'Sankalpa'. “Це найглибше бажання твого серця. Це більше, ніж мета забити цвях на голову », - говорить Ларрі. 'Це втілення того, що ви хотіли б виявити у житті. Ви хотіли б втілити це слово, фразу чи навіть емоцію '.
Вона продовжує: «Знайдіть у загальній картині свого життя щось, що хочете, наприклад благодать під вогнем або прощення. Вибравши свій намір, поверніться до нього під час уроку. Ви помітите, що ваші заняття мають нове значення '.
Одне слово мені здається керованим!
Спів 101
Раніше я синхронізував губи на заняттях, які починалися з оспівування, так само, як і в слова до слова 'З днем народження', кожного разу, коли це був день народження колеги. (Тут я кажу 'звик', тому що зараз працюю вдома, і моєму собаці байдуже, що я глухий.)
Я здолав цю самосвідомість на уроках йоги, але все ще іноді відчуваю себе безглуздо, дозволяючи омам літати. То чому співати корисно?
'Подовжені видихи скандування стимулюють відпочинок, перетравлюють і омолоджують частину нервової системи', - говорить Свонсон. 'При тривалих видихах ваш блукаючий нерв подає серцю сигнал до уповільнення та зниження тиску'.
Виявляється, скандування «ом» насправді може перевести ваш мозок у режим розслаблення.
'Я маю читати що повторення мантри «ом» призведе до стимуляції блукаючого нерва, що активізує парасимпатичну нервову систему, або режим відпочинку і розслаблення », - говорить Оуенс.
Перевернуті пози ... і ваша менструація
У мене було кілька викладачів, які пропонували альтернативні пози під час інвестиції частина заняття для тих, хто перебуває у циклі. Я завжди вважаю, що це трохи незграбне повідомлення про те, що у мене менструація, подібно до того часу, коли я випадково кинув три тампони посеред переповненого Starbucks, а потім вийшов.
Чи правда, що протягом 1 тижня кожного місяця я повинен передавати стійку на голові?
“Немає відомих медичних причин, щоб не робити інверсії під час менструації. В даний час немає переконливих доказів того, що це може спричинити ендометріоз або будь-які проблеми зі здоров’ям », - говорить Свонсон.
Вона продовжує: «Це може бути просто незручно, особливо якщо ви не звикли до інверсій. Відповідно до філософії йоги, перевертання вниз може вплинути на природний низхідний потік, який повинен відбуватися під час менструації (апана ваю), але навіть не зважаючи на це, ми не можемо бути впевнені, що тонка енергія працює так, бо ми не маємо можливості її виміряти '.
Оуенс додає: “Коли ми інвертуємо, ми направляємо енергію та кров вгору до вашого серця та голови, що може бути чудовим для циркуляції, але контрпродуктивним під час вашого циклу. У своїй особистій практиці я також виявив, що відчуваю відсутність готовності та інколи здатність залучати м’язи, необхідні для підтримки моєї практики інверсії '.
Насправді немає жодних доказів того, що інвертування під час менструації призведе до будь-якої шкоди. Більше занепокоєння полягає в тому, що воно просто може не почуватися чудово.
Як говорить Транк, 'я думаю, що головне не в тому, щоб дотримуватися швидких правил, а в тому, щоб пильно стежити за своїм тілом і пам'ятати про те, як почувається кожна з поз'. Щодня робіть те, що вам подобається.
Уникаючи коліна під час дерева
Переважна більшість викладачів йоги, з якими я практикую передмову в позі дерева (Врксасана), кажучи, що стопа повинна бути піднята вище або нижче коліна, але ніколи не повинна спиратися безпосередньо на неї. Але в мене також був учитель, який сказав, що неважливо, чи стопа вам на коліні. Що вірити ?!
'Колінний суглоб в основному повинен розширюватися і згинатися, як відкривання і закриття дверей', - говорить Свонсон. 'Якщо тиск на нього побічно, це може пошкодити суглобові структури, такі як зв’язки та меніск'.
Вона продовжує: «Для здорової людини, яка не має проблем, швидше за все, немає шкоди від простого підведення ноги до коліна. Однак якщо у вас артрит або у вас є попередня травма, ризикувати не варто '.
Майже кожен учитель, з яким я розмовляв за цей твір, використовував аналогію згинання коліна у двох напрямках, як двері. Можливо, це те, чому вони навчають вас у школі йоги, а може, це просто має великий сенс.
Покласти ногу на коліно спонукало б її вигинатися з нормального обертання, що може спричинити травми коліна по лінії. Дерево Поза може представляти й інші проблеми, на що вказує Свонсон.
«Багато людей намагаються підняти ногу вище коліна, від чого у вас стегна неправильно вирівняти ,' вона каже. «Більш безпечною версією дерева і, насправді, дещо складнішим для рівноваги було б, щоб ваша нога була поруч з литком. Це вимагає більше зусиль, щоб збалансувати, ніж підняття ноги високо, що створює ефект штопора ”.
Savasan-uhhhh… Я хочу залишити цей клас
Я часто потрапляю до дози під час Савасани, особливо якщо це вечірній клас. Або, що ще гірше (і це трапляється під час полуденних занять), я дуже хочу, щоб Савасана закінчилася, щоб я міг продовжувати свій день. Коли я займаюся вдома, я ніколи не включаю цей крок.
Я міркував, що якщо я дізнаюся, що Савасана робить для мого психічного та фізичного здоров’я, я, можливо, зможу вважати це більш ніж попередником дрімоти або чимось, що заважає мені дістатися до несуттєвих доручень та манікюру, який я планував після клас.
Але Ларрі пояснює, що 'робота' йоги починається з Савасани.
“Після пранаями (дихання) і асани (пози), наше тіло має влаштуватися в собі. Савасана - це не «час для сну», це зв’язок розуму, тіла та духу. Твоє тіло отримує вкрай необхідний відпочинок, а вчитель йоги направляє твій розум у спокій, щоб ти міг повноцінно зв’язатися ».
Вона продовжує: «Ви помітите, що ваш розум хоче бути зайнятим, але якщо ви зосередитесь на своєму диханні, ваш розум осяде в нерухомості. Щоб досягти цього, потрібно багато практики та відданості ».
Савасана може бути навіть важливішим за активну практику.
'Широко відомий як' Поза трупа '- це шанс розумово, фізично та духовно закріпити все, чому ви навчилися у своїй практиці йоги того дня', - каже Транк. “Це складна поза, тому що ви відпочиваєте, але напоготові. Якщо ви пропускаєте Савасану, часто ваша практика йоги здається незавершеною ”.
він каже, що любить мене
Йога пройшла довгий шлях з моєї вітальні на початку 90-х. Є зараз п'яна йога , акро-йога, і навіть козяча або цуценя йога. І як сказав Френсіс Бекон, знання - це сила. Дізнавшись більше про почуття йоги, які ви чуєте, лише поглибить вашу практику та покращить вашу форму.
Викладачі, з якими я розмовляв, підкреслювали, наскільки важливо слухати і довіряти своєму тілу, перш ніж дотримуватися будь-яких жорстких правил. Тепер, коли всі мої запитання щодо йоги отримали відповіді, я нарешті встигну зрозуміти, чому у чоловіків соски. Залишайтеся з нами!
Грейс Галлахер - письменниця, яка живе в Портленді, штат Орегон. Усі її роботи можна знайти на www.gracelgallagher.com .
