Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Чому бути під напругою - це добреМожливо, цей рік був блискучим, яскравим і дивовижним. Можливо, це було 12 місяців, про який ви воліли б забути. Але оскільки Новий рік пасе не за горами, незалежно від того, як цей пройшов, розмірковування може бути корисним, а не «вчитися на своїх помилках».
'Озирнувшись на рік, це не те, щоб перемогти себе і побачити, що вам потрібно зробити краще', - говорить Лодро Рінцлер, експерт з медитації та викладач MNDFL в Нью-Йорку. 'Це про радість'. Навіть якщо вам є з чого радіти - роботі, добрим друзям, щоденному харчуванню - важко знати, з чого почати. Або йому може бути надто легко зупинитися на розчаруваннях.
'Ми, як правило, витрачаємо багато часу та уваги на полив бур'янів', - говорить Емілі Флетчер, засновник компанії Медитація Зіви . 'А потім ми вирощуємо бур’яни. Тож зараз момент поливати квіти і звертати на них увагу ».
Іншими словами, коли ви думаєте про минулий рік, якщо негативні думки починають закрадатися, це нормально посидіти з ними якусь мить, але потім поверніть свою увагу на позитив. 'Пам'ятайте, що слід бути лагідними з собою', - говорить Еллі Берроуз, тренер з розвитку особистості та одна із засновниць MNDFL . Для цих вправ важливо дати своїм думкам вільно текти, а не вивчати їх, каже Берроуз.
Маючи це на увазі, ми окреслили два підходи для роздумів про ваш рік: один передбачає щомісячну розбивку, а інший розглядає різні сфери вашого життя. Виберіть ту, яка почувається найбільш доступною. Після цього ми включили кілька простих (і цікавих!) Кроків, які допоможуть зосередити свій рік наперед.
Щомісячний огляд
1. Знайдіть тихе місце і заблокуйте близько 30 хвилин.
Робіть все, що вам потрібно для розслаблення (можливо, приготуйте собі чашку чаю або зробіть кілька глибоких вдихів), звільніть себе від відволікаючих факторів і дістаньте ручку та папір.
2. Глибоко занурюйтесь у наступний рік щомісяця.
Запишіть одну річ, якій можна радіти з кожного місяця, каже Рінзлер. І не бійтеся мати свій календар або iPhone поруч, щоб освіжити пам’ять. 'Це може бути будь-яка кількість речей', - говорить Рінзлер. «Ніщо не надто маленьке і нічого не надто велике». Подумайте: літні вихідні на відкритому повітрі, тоді ваш начальник робив компліменти вашій роботі, дню народження, випробуванню нового улюбленого класу тренувань або весіллю вашого друга.
3. Назвіть одну якість, яку ви цінуєте про себе.
Прагнучи бути вдячним за щойно прожитий рік, Рінцлер пропонує взяти кілька хвилин, щоб спокійно посидіти на власному диханні і подумати про одну якість, яка вам подобається, або про одну якість, над якою ви працюєте '. Це може бути щось, що я в даний час отримую задоволення від своєї роботи, або це може бути одним із аспектів мого тіла », - говорить Рінзлер. І це не означає, що вам також потрібно бути у піку фізичного стану. Ви можете насолодитися своїм слухом і всією чудовою музикою, яку ви слухаєте, або використанням ніг і довгими прогулянками, які ви робили.
4. Практикуйте міні-огляд щоранку.
Цей останній крок може бути не для всіх (що це, домашнє завдання ?!), але може бути дуже корисно приділяти кілька хвилин кожного ранку в новому році, щоб подумати про все, що є у вас на тарілці. “Що ти вирішуєш? Які якості потрібно вирощувати, щоб здійснити день? ' - каже Рінзлер. - Потім знову ввечері, поміркуй про свій день. Ви здійснили те, що хотіли? Якщо так, будьте раді цьому, каже Рінзлер. А якщо ні, нагадайте собі, що завтра новий день. Зробивши роздуми щоденною (швидкою) практикою, ви також зробите свій наступний огляд наприкінці року набагато зручнішим, говорить Берроуз. 'Подумайте про це як про повзання перед прогулянкою - легко і доступно', - каже вона.
Огляд сфери життя
1. Піти кудись тихо і заблокувати близько 20 хвилин.
Як і в першому підході, зробіть так, щоб він відчував себе трохи священним, говорить Флетчер. І так, це означає закрити ноутбук. (Якщо ви стежите за цією історією, закрийте всі інші вікна та вимкніть усі спливаючі сповіщення).
2. Нехай ваша фантазія блукає.
Протягом перших декількох хвилин просто нехай ваш розум блукає назад у році. Флетчер запитує: Якими були щасливі моменти? Сумні моменти? Якою була найкраща частина ваших канікул? Ви розпочали нову роботу? Коли ти плакала найголосніше? Сміятися найважче?
3. Запитайте себе: який тип фільму був би минулого року?
Чи буде фільм документальним - адже ви багато чому навчилися? Це був нещасний ром з невдалих побачень Tinder та веселих ночей лише для друзів? Це був бойовик, наповнений захоплюючими пригодами? Драма, бо, ну, рік вас засмутив?
4. Запишіть одне досягнення з кожної сфери вашого життя.
На аркуші паперу запишіть щось, чим пишаєтесь із особистого життя (сюди входить сім’я), професійного життя, романтичного життя, фізичного життя (наприклад, більше спати або пити більше води - не обов’язково щось пов’язане з фізичною формою) , духовне життя та фінансове життя.
Йдіть на крок далі
1. План на наступний рік.
Знову закрийте очі, і цього разу зіграйте, як ви хочете, щоб життя виглядало наступним. 'Ви не обмежені часом, фінансами чи чимось справді', - говорить Флетчер. «Суть цієї вправи полягає в тому, щоб чітко зрозуміти, що ви хочете». Через кілька хвилин починайте обговорювати деякі важливіші аспекти року: свій день народження чи відпустку, яку ви плануєте. Як і раніше, виберіть новий жанр фільму на майбутній рік. 'Як тільки ви відчуєте, що ваша фантазія запустилася, ви можете зупинитися, - каже Флетчер. - Але найголовніше, що речі, про які ви думаєте, викликають усмішку на вашому обличчі'.
2. Запишіть по одній меті для кожної сфери свого життя.
Подібно до вашого огляду минулого року, зараз настав час записати по одній цілі для кожної області на наступний рік. Виберіть щось для свого особистого, професійного, романтичного, фізичного, духовного та фінансового життя. Вони можуть бути простими. Можливо, це створення власного профілю на Match.com. Або читання книги. Якщо велика ідея не вискакує, виберіть щось маленьке та конкретне.
3. Виберіть одне слово, яке допоможе вам керуватись наступним роком.
Не занурюйтесь, намагаючись придумати ідеальне слово, говорить Флетчер. Подумайте про одну якість, яку ви хочете вирощувати. Деякі ідеї включають: дисципліну, співчуття, терпіння, драйв, радість і хоробрість.
вікі Семюела Джексона
Винос
Після того, як ви знайшли час, щоб зрозуміти свій минулий рік і те, куди ви прямуєте, Флетчер каже, що не менш важливо зберігати свої нотатки. Сховайте їх у нижній частині шухляди, покладіть під ліжко - не тримайте їх там, де ви їх бачите щодня.
'Чітко зрозумійте свої наміри, а потім вживайте натхненних дій', - говорить Флетчер. 'Але не залишайтеся занадто жорстко прив'язаними до того, як ви вважаєте, що повинно бути'. Переклад: Якщо ви дійдете до червня, і все складеться не так, як ви задумали, не бийте себе - просто час переглянути і оцінити свої цілі.
