Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ілюстрація Бретані Англія
Бути в Інтернеті не було привілеєм з середини 2000-х. Для багатьох це необхідність, обов’язок чи навіть інструмент виживання. Але якщо ви були довгий час, щоб пам’ятати про комутований доступ, то ви пам’ятаєте, що це більше дитячий майданчик, а менше, як багато хто любить називати Twitter, пекельним сайтом.
І все-таки який сайт - Google, Facebook, Instagram, TikTok тощо - зараз не відчуває себе пекло? Коли наше цифрове життя по суті стало стресовим продовженням нашого офлайн-життя, може скластися враження, що ми ніколи не ловимо перерву.
Ми не розумно використовуємо свій час в Інтернеті
Якщо ви думали, що ми витратили занадто багато часу на екрані ще в 2016 році (майже 11 годин! на день), уявіть собі зараз: згідно з новим опитуванням Центру досліджень Пью, 53 відсотки дорослих кажуть, що Інтернет став «важливим» під час пандемії.
Як повідомляється, використання екрану зростає ще на 50 відсотків в Європі. Але все це збільшення має сенс. Якщо все наше життя - робоче, соціальне та інше - не було в Інтернеті до COVID-19, то робота вдома, оновлення уряду та переконання, що наші близькі живі мандати, як ми зараз.
Ти все-таки ти заслуговуєш на радість. Якщо Інтернет став простором, який диктує те, що для вас важливо, а не навпаки - пора повернути його назад. Ми маємо 9 порад, які не включають загальну пораду 'просто вийти з системи'.
Ні, для отримання тієї вашої радості, ми збираємося демонтувати автоматизацію та будувати межі з намірами. Ось як.
1. KonMari ваші вкладки та програми
Вибачте, що ваші 500 вкладок не приносять вам радості. Показано, що надзвичайний цифровий безлад (він же цифровий накопичувач) є пов’язане з вищим рівнем стресу та тривожності (хоча це не обов’язково доведено причиною). Навіть якщо ви використовуєте його в ім'я багатозадачності, це може змусити васменшепродуктивно і ефективно, тому що багатозадачність змінює хімію нашого мозку длягірше .
Якщо ви не можете очистити вкладки, спробуйте OneTab відкрийте вкладки на одній сторінці закладок, усуваючи цей візуальний список справ та звільняючи безцінну ментальну та емоційну пропускну здатність.
Видаліть програми, яких ви не торкалися протягом тижня, або перемістіть їх у папки, щоб вони не зайняли ваш екран. Або спробуйте жити життям «по одному додатку». Обидва кроки можуть допомогти усунути безглузде перемикання, на яке багато хто з нас стає жертвою.
2. Випереджайте ініціювання вмісту
Матеріали, які ви вже знаєте, підкреслюють вас, повинні йти - або, принаймні, зробити їх менш потужними, контролюючи, як вони з’являються у вашій стрічці. Сендвіч вмісту, щоб нагадати вам, що Інтернет - це спектр радості та дій, а не хороший проти поганого.
Емі Франціні, доктор філософії , доцент кафедри комунікації в Університеті Віденера, має підказку для тих, хто потребує новин, для роботи чи іншим чином: «Нам не потрібно занурюватися в них цілодобово та без вихідних. Слідкуйте за позитивними сайтами в соціальних мережах, такими як «Добрі новини» та «Позитивно позитивні», щоб збалансувати [свою стрічку] ».
Щоб підготувати свій нескінченний сувій:
як довести дівчині, що ти її любиш
- Вимкніть націлену рекламу Facebook, Twitter, і Instagram .
- Зупиніть push-сповіщення від джерел новин.
- Приховуйте або ігноруйте людей, які використовують соціальні мережі, щоб скандалити.
- Блокуйте слова через Twitter, щоб вміст не відображався у вашій стрічці навіть під час пошуку.
- Створіть абсолютно новий обліковий запис, щоб очистити стару особу, якщо це простіше.
- Покладайтесь на електронну пошту для отримання новин, а не в соціальних мережах.
- Скасувати підписку на людей чи облікові записи із вмістом, який заміщає натхнення.
3. Не завантажуйте програми на кілька екранів
Подумайте про це як про віртуальну версію старої прибиральної приказки, “місця для всього і всього на своєму місці”.
Наприклад, ви можете зберігати програми соціальних мереж лише на своєму планшеті, відповідати на електронні листи та трансляції шоу лише на своєму ноутбуці та зберігати програми обміну повідомленнями на своєму телефоні як виділений текстовий простір. Це особливо випадок, якщо у вас є поєднання особистих та робочих пристроїв.
Не тримайте Slack на своєму особистому ноутбуці. Втримайтеся від спокуси піти на подвійний обов’язок, бо пам’ятайте: Ми людисмоктатипри багатозадачності .
У вас немає декількох екранів? Завантажте вміст, а потім вимкніть Wi-Fi, щоб запобігти надходженню сповіщень.
'Спробуйте дотримуватися лише однієї або двох платформ соціальних медіа', - говорить Бетані Бейкер, виконавчий директор з питань некомерційного цифрового оздоровлення, A-GAP . «Чим більше ми споживаємо будь-якого вмісту, тим більше будемо почуватися виснаженими, потенційно тривожними чи самотніми. Я закликаю вас встановити таймери для споживання в соціальних мережах, щоб ви не застрягли в безглуздому сувої '.
4. Курат щастя за платформою
Собачі рахунки? Кішки? Ви можете знайти це де завгодно, але навіть такі забавні речі не повинні здаватися такими, що є скрізь. Натомість використовуйте кожну платформу навмисно. Наприклад, тримайте своїх собак і котів в Instagram; романтичні романісти у Twitter; та веб-сайти для новин. Це може допомогти зменшити сюрприз у вашій стрічці, а також полегшити вихід із системи, оскільки ви знаєте, що нічого нового не з’явиться.
'Зосередьтеся на тому, що дає життя, а не на тому, що може призвести до виснаження життя', - говорить Бейкер. 'Після того, як ви зробите це, прокрутка стрічки короткими стрибками не буде здаватися надзвичайною'.
5. Знайдіть свій голос у нішевих спільнотах
І ми не говоримо про спільноти соціальних медіа. Якщо у вас є пристрасть, заходьте з Facebook, Twitter, Instagram і глибше в Інтернет, де ваші люди докладають зусиль для зв’язку. (Insta-порівняння є депресія , люди!)
Навчання виявили, що участь в онлайн-обговоренні насправді може мати глибоке значенняпозитивнівпливає на психічне здоров'я та емоційний добробут, особливо для тих, хто має маргіналізовану ідентичність, де перебування в Інтернеті є єдиним місцем, яке вони відчувають побаченим.
Тож шукайте групи Slack, чат-спільноти або форуми старої школи (вони існують!), Де все, про що вони хочуть поговорити, це ... все, що змушує внутрішню частину вашої душі стати неприємною. Серйозно кажучи, в Інтернеті є місце, де вас зустрінуть з розпростертими обіймами.
keane artist wiki
Наша найбільша порада при навігації цими просторами? Шануй свій голос. Якщо обговорення викликають у вас відчуття, що ви черговий коментар серед натовпу, можливо, це не місце.
6. Дотримуйтесь сайтів, які допомагають почуватись творчо
Фахівці виявили що Інтернет виступає як унікальний простір для висловлення версій нас самих, які ми з будь-якої причини не можемо ділити IRL - особливо серед людей, які борються із соціальною тривогою.
І пам’ятайте, що коли мова заходить про курування персони в Інтернеті, ви отримаєте максимум від того, щоб дозволити своїй творчій стороні вести шлях; залучення до творчої, мистецької діяльності є a перевірений спосіб зміцнення вашого психічного здоров’я.
Куди йти:
- Почніть анонімний, оголений блог за адресою Livejournal , який все ще існує!
- Поверніть своїх письменників-фантастів середньої школи Wattpad або навіть fanfiction.net (оскільки так, він все ще існує і ні, здається, вони не оновлювали макет жодного разу з 2001 року).
- Створіть дивний GIF-вибух особистої веб-сторінки на новоутворення (відповідь сучасного Інтернету на GeoCities).
- Потрібні соціальні мережі? Використовуйте настільну версію та додайте групу, обліковий запис або сторінку в закладки, щоб уникнути потрапляння у нескінченний прокруток стрічки новин. Настільні версії мобільних сайтів часто створюються для того, щоб бути менш зручними для користувачів.
7. Виділіть трохи часу на те, щоб робити добро, відчувати гарні речі
Майкл Буріч, співзасновник програми уважності та релаксації Синктуація , каже, що, особливо під час блокування COVID-19, витратити час на написання позитивних відгуків про компанії, що надають основні послуги, є чудовим способом максимально використати позитивний час в Інтернеті.
«Власники малого бізнесу, автори, кухарі та офіціанти люблять читати відгуки, особливо хороші. Іноді це «зробити або зламати» для бізнесу », - говорить він.
«Тому використовуйте час, який ви маєте під час блокування, і отримуйте ці відгуки та обговорюйте те, що вам подобається. Перегляньте ресторан, який вам сподобався до блокування, або книгу, яка допоможе вам врятуватися вночі. Скажіть гарне слово та переконайтеся, що інші його бачать. Коли речі починають повільно відкриватися, ваші слова матимуть таку вагу і запропонують справжню підхоплення, коли люди працюють, щоб встати на ноги '.
яка різниця між холодним віджимом і експелерним віджимом
8. Уникайте недобросовісних інтернет-дебатів
Ми хотіли б сказати, що потрібно повністю вийти, але в епоху фізичного дистанціювання ми знаємо, що це важко. Тож якщо ви вирішили потрапити у нескінченний сувій, потренуйте кишечник знати, чи варто навіть це робитинатиснітьна статтю, вступити в дебати або просто рухатися далі.
Якщо ви все-таки вирішили взяти участь у дебатах - або надіслати дебати другові для обговорення, спочатку подивіться на джерела, які цитують люди.
Чи використовують вони авторитетні торгові точки, перевірені фактами? UC Merced має путівник характеристиками авторитетних газет , що включає такі речі, як посилання на першоджерела (наприклад, цитати з експертів із перших рук та документування фактів та статистичних даних).
Перевірка джерел:
- У статтях, які вони публікують, перевірте авторські підписи чи експертів.
- Розшифруйте заголовки: чи це передає факти, а не намагається викликати емоції?
- Чи відома торгова точка тим, що публікує виправлення, коли вони неправильно сприймають факти?
- Чи має торгова точка конкретні політичні упередження?
- Дотримуйтесь джерел .gov, досліджень з університетів чи наукових установ для отримання медичної інформації.
- Шукайте будь-яких розкриттів щодо можливих упереджень, таких як фінансування з боку маркетингового агентства або політичної партії, вкладених у конкретний результат.
Посібник UC Merced також включає перелік червоних прапорів, на які слід звертати увагу, які можуть свідчити про те, що джерело новин є менш надійним, включаючи веб-сайти, які погано розроблені або відформатовані, або веб-сайти з адресами, які закінчуються на 'com.co', що часто копіює авторитетні веб-сайти, щоб обдурити громадськість.
9. Вийдіть із системи після того, як виконаєте свої наміри в Інтернеті
Залежно від наступного клацання, ваші позитивні емоції можуть спричинити перепою в Інтернеті та похмілля - це також кваліфікується як проблемне використання Інтернету , і це не шкодить вашому психічному здоров’ю.
Це не означає, що ви не можете час від часу ласувати червоточинами у Вікіпедії! Ми тут не весела поліція. Це просто означає бути зрозумілимколиВи витрачаєте час на «марнотратство» в Інтернеті та практикування самодисципліни, коли цього не повинно бути.
'Встановіть веселий намір для вашого онлайн-перегляду', - рекомендує Келсі Патель, автор Палаюче яскраве: ритуали, рейки та самообслуговування для лікування вигорання, тривоги та стресу . 'Будь то перегляд цікавих відео, дізнайтеся кілька оздоровчих порад, нарешті прочитавши статтю, яку ви зберегли, але ніколи не читали, або знайдіть нові надихаючі нові захоплення'.
Потім, коли ви це зробите, вийдіть із системи.
Кейлі Робертс - незалежний письменник і редактор. Якщо ви хочете дізнатись більше про неї, Google “Леслі Ноуп їсть салат GIF”. Слідуй за нею далі Twitter або Instagram .
