Як зупинити м’язові судоми в їх слідах

Якщо ви називаєте їх судомами, швами або просто болями в попі, м’язові спазми поглиблюють будь-яке тренування - особливо враховуючи, що вони зазвичай б’ють без попередження.

Ніхто не застрахований від м’язових судом. Найбільш ймовірно, що це постраждають Ваші литкові м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли, руки та прес. Існує також безліч можливих винуватців, включаючи зневоднення, поганий кровообіг, недостатнє розтягування або просто втомлюючі м’язи. Новини лише погіршуються: судоми можуть траплятися до через шість годин після фізичних вправ (говорити про підступний напад!); горезвісний судома м'язів ніг часто трапляється посеред ночі - і ви вважали кошмари поганими. На щастя, вчені знайшли речі, які ви можете зробити, щоб запобігти та зупинити м’язові судоми в їх слідах

Запобігайте спазмам

• П'є багато води. Багато припускають експерти зневоднення є основною причиною м'язових спазмів. Плюс, єтак багато інших перевагпити більше води.

• Залийте електролітами. Причиною цього можуть бути низькі рівні натрію та каліюбоковий стібок. Вплив гідратації та добавки електролітів на рівень захворюваності та час до виникнення пов’язаних із фізичним навантаженням м’язових судом . Юнг А.П., Бішоп Б.А., Аль-Навас А. та ін. Університет Північної Кароліни в Шарлотті, Шарлотта, Північна Кароліна. Журнал спортивних тренувань, 2005 квітень-червень; 40 (2): 71–75. Тож унизу Gatorade або ще краще, візьміть банан.

• Спробуйте вітамін. Дослідження показують, що магній, цинк та вітаміни групи В, D та Е можуть обмежити ймовірність виникнення м’язових судом (або принаймні полегшити біль). Вибране контрольоване дослідження додаткового вітаміну Е для лікування м’язових судом у хворих на гемодіалізі. El-Hennawy AS, Zaib S.Американський терапевтичний журнал, 2011 р., Березень; 17 (5): 1536-3686.
  Оцінка: симптоматичне лікування м’язових судом (огляд, що базується на доказах): звіт підкомітету з терапевтичної та технологічної оцінки Американської академії неврології. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Неврологія, 2010, березень; 74 (8): 1526-632X.
  Попереднє спостереження: пероральне заміщення сульфату цинку ефективно для лікування м’язових судом у хворих на цироз. Кугельмас М. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 2000, березень; 19 (1): 0731-5724.
  Роль кальцію та вітаміну D у лікуванні м’язового болю . Лянг Р. Журнал Канадської асоціації хіропрактики, 1985 червень; 29 (2): 90–91.

• Стрибати навколо. Коли дрібні нерви в наших м’язах втомлюються, можуть виникати судоми. На щастя, стрибки вправи (a.k.a. пліометрія ) стримуйте ці нерви від втоми. Робіть їх кілька разів на тиждень після тренування, щоб запобігти спазмам.

• Прогріти і охолодити. Правильна розминка та охолодження, в тому числівелика кількість розтяжок, може тримати судоми на відстані . Тож обов’язково виділіть час, щоб ваше тіло рухалося, перш ніж тренуватися, і розслабте м’язи, як тільки закінчите.

Лікуйте судоми

• Розтягніть пляму. Як тільки спазми починаються, зупиняйтеся, падайте і витягуйте. Або пригостіть себе за допомогою масажусправдіпотрапив у вузол.

• Прийміть таблетку для застуди. Коли страждають м’язові судоми, зробіть перерву. Спроба проштовхнути біль часто погіршує і посилює судоми. Збільшення швидкості бігу та попередні судоми, а не зневоднення або зміни натрію в сироватці крові передбачають судоми м’язів, пов’язані з фізичними вправами: перспективне когортне дослідження у 210 триатлетів Ironman. MP Schwellnus, Drew N, Collins M. Британський журнал спортивної медицини, 2010, грудень; 45 (8): 1473-0480.

• Потрапіть в аптеку. Протизапальні ліки може допомогти в боротьбі з болем від м’язових спазмів. Судоми та м’язові болі: профілактика пікногенолом у нормальних суб’єктів, венозних хворих, спортсменів, хворих та при діабетичній мікроангіопатії. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Ангіологія, 2006, липень; 57 (3): 0003-3197. Завжди найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем, звичайно, перед тим, як зробити це своїм рішенням.