Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви обдаровані здатністю миттєво дрімати щовечора, спати до того моменту - або безпосередньо перед тим - як спрацює ваш будильник? Немає? Тоді ви можете, мабуть, сказати, що вас прокинули серед ночі страхітливі, ірраціональні думки.
Мені потрібен макіяж, з чого мені почати
& ldquo; Чому Сара не відповіла на мій електронний лист? Вона засмучена мною? & Rdquo;
& ldquo; Що робити, якщо у мене є хвороба, про яку я не знаю? & rdquo;
& ldquo; Я витрачаю занадто багато грошей на Інтернетшопінг? & rdquo;
& ldquo; Чи я поводився як придурок на роботі? & rdquo;
& ldquo; Чи буде з моєю мамою все в порядку? & rdquo;
Це досить точний приклад мого розумового циклу думок уночі, коли я не можу спати. І це виснажливо - фізично та психічно.
Якщо ви боретеся з занепокоєнням, безсонням або їх поєднанням - це буде звучати звично. Останнім часом, маючи численні проекти на моїй тарілці, я прокидався близько 2 години ночі і не спав приблизно до 5 години ранку. Це пекло.
На щастя, я придумав декілька стратегій, які допоможуть мені розслабитися, не вимагаючи тягнутися до мого телефону та розпалювати втомлений розум електронною поштою та Instagram. Ці чотири випробувані прийоми допомагають мені заспокоїтися і врешті-решт заснути назад.
1. Визнайте (більшість) своїх турбот абсурдні.
Немає нічого, як темно-чорна тиша серед ночі, яка змушує нас бачити речі в абсолютно ірраціональному світлі. Нічний час не пропонує відволікаючих факторів, які робить денний час (таких як інші люди, діяльність та робота), тому наш розум може легко перерости, якщо ми не будемо обережні. Якщо ваша думка щось подібне до моєї, ви знаєте, що ці думки просто не виникають у будь-який інший час доби.
Наш розум може легко перевантажити, якщо ми не будемо обережні.
Ранок, з іншого боку, приносить абсолютно свіжу перспективу. Коли я прокидаюся, сідаю і згадую свої надмірно занепокоєні турботи, я закочую очі і кручу головою на себе. Я намагаюся запам'ятати цей поворот очей і потиск голови під час наступної атаки паніки на 2 години ночі.
2. Запишіть.
Якщо ви придумали мільйон речей, які потрібно додати до списку справ, або чогось конструктивного (одна з переваг ранкової тиші - це випадкові моменти натхнення лампочки), просто запишіть це. Тримайте на тумбочці зошит і ручку старої школи, щоб ви не розігнали телефон і не заманили вас на 45-хвилинну справу в соціальних мережах. Немає нічого подібного до того, як викидати те, що у вас на думці, включаючи важливі завдання, нотатки та ідеї, щоб миттєво почувати себе спокійніше.
вікі Джеймса Тобека
Вам може сподобатися
7 способів пережити день майже без сну3. Зробіть глибокий вдих.
Як тільки ви визнаєте нелогічний характер своїх турбот та / або спорожните свій розум на папері, наступний крок вимагає певної дисципліни. ВРеволюція сну, Аріанна Хаффінгтон каже, що вона зображує спокійне озеро, щоб заснути.
Вона також називає дихання найвищим ефектом сну: 25 глибоких вдихів і візуалізація зображення чогось спокійного можуть мати магічну силу, клянусь. Спробуйте це і побачите (а не лише два глибоких вдихи і швидкоплинне зображення). Дотримуйтесь цього! Яка альтернатива?
вікі Шон Пенн
4. Нагадайте собі, що з вами все буде добре.
Що найгірше може статися, якщо ви втратите сон? Ви відчуваєте втому наступного дня? Купуйте дуже велику каву (або дві) і лягайте спати на наступну ніч. Якщо у вас є щось на зразок важливої робочої події, ви, можливо, можете скасувати плани наступного вечора. Нещодавно я робив це кілька разів, і люди напрочуд підтримують, коли я кажу їм правду: & ldquo; я ще не спав добре. Вчора ввечері я не спав у безбожні години. Сьогодні ввечері я був би справді жахливою компанією. & Rdquo; Люди це розуміють. Майже кожен переживав це в певний момент свого життя. Буває.
Що найгірше може статися, якщо ви втратите сон?
Цілком смішно, ця остання порада - це те, що насправді допомагає мені врешті заснути. Я уявляю собі спокійніший день, великий соєвий місо Starbucks на моєму столі, а наступну ніч проглядаю на своєму дивані безглуздий телевізор реальності. І я буду хихикати, коли згадаю свою опівнічну паніку напередодні ввечері.
Сьюзі Мур - оглядач тренерів життєвого циклу Greatist & rsquo; та тренер із впевненості в Нью-Йорку. Підпишіться на безкоштовні щотижневі оздоровчі поради щодо неї веб-сайт і перевіряйте щовівторка її останню рубрику 'Без жалю'!
