Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Раніше я запитував себе, що я зробив, щоб заслужити, щоб така жахлива людина, як мій колишній, увійшла в моє життя? Я відтворював певні події чи ситуації, які мене розлютили, коли я був із ним. Нещодавно я помітив, що мої спогади спонукали мій гіркоту, злість і образливі почуття з минулого вторгнутися в мій повсякденний розпорядок. Образа, яку я відчував на свого колишнього, була настільки сильною, що відпускати її було невірно. Я відчував себе виправданим, відчуваючи гіркоту щодо свого колишнього. Я не знав, що моя нездатність відпустити не допомогла мені і не покращила. Це робило зовсім протилежне, завдаючи шкоди моєму теперішньому і, можливо, майбутньому. Відпустити було єдиною відповіддю.
Злість
Перший крок - розпізнати свій гнів. Це нормально сердитися. Гнів - це не те, від чого вам потрібно або чого можна позбутися. Це первинна реакція, коли ми відчуваємо, що існує загроза. Коли хтось образив вас, наприклад, колишній, ця природна емоція бере верх. Часто гнів може почати виливатися в інші аспекти вашого життя. Мета полягає не в тому, щоб позбутися гніву, а в тому, щоб навчитися контролювати його.
Визнайте, що ви злі
Це нормально сердитися, відточуйте це. Постарайтеся зосередитися на тому, чому ви сердитесь. Щоб спочатку контролювати свій гнів, ви повинні знати, з чого виникає ваш гнів. Це від того, як пішов розрив? Ваш колишній погано поводився з вами? Вас образили? Спершу, коли ви розгніваєтеся, з’ясуйте, чому ви злилися. Ти сердишся на дівчину, заради якої тебе покинув колишній? Якою б не була причина, знайдіть її і запитайте себе, чому? Це перший крок до контролю гніву. Пам’ятайте, що основна увага тут зосереджена на тому, як контролювати або краще керувати своїм гнівом.
людина барбі вікіДопис, яким поділилися Латоя Ірвінг (@intuitivetoya) 31 січня 2018 року о 6:34 ранку за тихоокеанським стандартним часом
Відпустити, щоб розібратися у своєму гніві
Поруч із кожною причиною складіть список причин, по яким ви зліться, і причин, чому ви думаєте про це. Тут ви повинні бути чесними з собою. Нічого не стримуйте. Можливо, спробуйте написати різні сценарії того, як все могло б піти інакше, якби ви не були настільки злі. Уявіть, що ви можете перемотати назад і повернутися назад. Зосередьтеся на речах, які ви можете зробити в майбутньому, щоб запобігти повторенню минулих помилок. Наступного разу, коли ви відчуєте злість, спробуйте порахувати до десяти. Ви побачите, що як тільки ви досягнете числа 4 або 5, ви дещо заспокоїтеся. Це дозволить вам по-справжньому подумати, чому ви так роздратовані і як правильно підійти до ситуації. Дізнайтеся, що викликає ваш початковий гнів. Це певна пісня, фільм, кухня чи навіть певний бар? Визначте ці тригери і запитайте себе, чому ці речі викликають ваш гнів. Після того, як ви дізнаєтеся, які ваші тригери, ви зможете краще підготуватися до того, як поводитися з подією спрацьовування. Якщо вам потрібно їх уникнути, зробіть це, але це лише короткострокове рішення. У якийсь момент вам доведеться розібратися, чому вас викликають.
Боляче
Коли нам боляче, це тому, що ми дозволили своєму гніву нагноїтися. Емоційна травма – це проблема, яку не можна так легко полегшити, відрахувавши до десяти. Мета – з’ясувати, що болить, чому і як це виправити. Іноді ми сердимося, тому що нам боляче всередині. Зауваження, зроблене вашим колишнім про вашу особистість, викликало ваш гнів, але його ігнорування або прийняття як належне спричинило біль. Можливо, хтось із ваших близьких навмисно зробив вам злісне зауваження. Це змусить вас розлютитися, але як тільки ви заспокоїтесь, ви можете виявити, що вас ранять їхні слова та дії. Розриви зазвичай показують, наскільки ви справді боляче. Якщо розрив стосунків – це те, що вам боляче, підіть і домагайтеся свого закриття. Поговоріть зі своїм колишнім про те, як усе пішло. Знайдіть відповідь на питання, чому ви почуваєтеся саме так. Якщо ваш колишній не дасть вам потрібного закриття, вам потрібно сісти і з’ясувати, що з розривом завдало вам болю. Дайте собі власну закритість. Якщо вас ігнорують, зверніться зі своєю проблемою до особи, яка вас уникає. Це може бути просто непорозуміння. Якщо це не так, то ви зможете отримати деяку інформацію про те, чому вони так ображають вас і поводяться з вами. Іноді для загоєння рани достатньо відкритого спілкування. Посередництво – це чудовий спосіб по-справжньому заглибитися в себе і розібратися в безладі, який створили гнів і образа. Спробуйте зосередитися на одній думці або русі навколо вас. Відпустити всі негативні почуття і думки. Стратегія полягає в тому, щоб впоратися зі своєю шкодою, щоб вона не переросла в гіркоту.
Допис, яким поділилися Діана Дело (@dianeyoga_coach_bienetre) 21 лютого 2018 року о 23:15 за тихоокеанським стандартним часом
Гіркота
Гіркота і образа – це двоюрідні брати. Якщо ви досягли цієї стадії горя, настав час зробити глибоке емоційне очищення. Хоча гіркоту і образу можна визначити як реакцію на відчуття несправедливого поводження з вами, тут вони трохи відрізняються. Якщо ви гіркі, ви все ще чіпляєтеся за минулі образи. Ви можете виявити себе дріб’язковим, грубим або просто застарілим без причини. Якщо ви перебуваєте на цьому етапі, у вас все ще є шанс запобігти утворенню повної образи.
Допис, яким поділилися Жасмин Йорк (@laughslouoften) 7 лютого 2018 року о 11:35 за тихоокеанським стандартним часом
Образа
Образа – це місце, де ви створили у своїй голові цикл негативних думок, подій, спогадів та історій. Це етап, коли вас переповнює гнів, образа і гіркота. Відпустити ці емоції буде важко, але не неможливо. Маленький голосок у вашій голові, який розповідає негативні коментарі, що підживлюють вашу гіркоту, є вашим найбільшим ворогом. Негативні розмови з собою та повторення певних ситуацій лише підігрівають внутрішні потрясіння. Спробуйте запитати себе, чи насправді все пішло так? Чи змінюю я те, що насправді сталося, щоб доповнити свою історію негативним чином? Те, що я відчуваю зараз, я справді хочу відчувати себе таким жахливим? Яка користь від цієї негативної саморозмови в даний момент? Я надто узагальнюю?
Як це почалося?
Тут нам доведеться повторити деякі кроки. Якщо ви досягли образи, настав час з’ясувати, на кого або на що ви обурені і чому? Можливо, ваш колишній до вас жахливо ставився, і ви з цим мирилися. Ви можете ображатися не тільки на свого колишнього, але й на себе за те, що ви дозволили поводитися з вами таким чином. Можливо, ви ображаєтеся на своїх батьків за те, що вони не дозволили вам ходити на всі ці екскурсії, або за те, що вони віддають перевагу брату і сестрі? Як би там не було, перейдіть до самого початку і з’ясуйте, як ваш гнів перетворився на образу, потім озлобленість і як ви врешті-решт образилися на людину, яку робите. Іноді ви можете виявити, що людина, на яку обурюєтеся, це ви самі. Відпустити образу важко, але живучи з нею, ви постійно заважаєте будь-якій поточній радості повністю оцінити у вашому житті. Це тому, що ви перебуваєте в порочному колі, переживаючи заново образливий момент, замість того, щоб насолоджуватися хорошим у сьогоденні. Образа — це лише зайвий багаж, який тяжіє.
Допис, яким поділилися Дені ДіПірро (@positivelypresent) 19 лютого 2018 року о 17:07 за тихоокеанським стандартним часом
Відпустити
Допис, яким поділилися Адріана Родрігес Леон (@scarletadrianne) 21 лютого 2018 року о 21:03 за тихоокеанським стандартним часом
Нарешті, відпустити. Звучить набагато простіше, ніж це зробити. Але якщо ви були чесними з собою, чому ви злі, що вам боляче, як наростала гіркота і як впоратися з образою, яку відчуваєте, ви можете відпустити. Щоденні вправи, як розумові, так і фізичні, є прекрасним способом вивільнити ендорфіни та ваш гнів. Ведіть чесний щоденник про те, що ви справді відчуваєте. Навіть ведення відеощоденника може допомогти вам позбавити свою грудь від несправедливих вчинків від інших. Просто погодитися з тим, що вашого колишнього немає у вашому житті з поважної причини, достатньо, щоб відмовитися від ненависті, гіркоти та гніву, які ви можете накопичувати до них. Різні методи візуалізації можуть допомогти вам контролювати тривожність, яка супроводжується цими різними емоціями. Спробуйте уявити собі знак зупинки щоразу, коли ваша образа спадає на думку. Ця візуальна практика допоможе вашому розуму скоротити пухлину, яка відома як гіркота. Різні техніки дихання. Від простого відліку до 1 або зосередження на звукі вашого дихання можна створити спокійний стан душі. Йога відома тим, що допомагає зосередитися на своєму диханні. Спробуйте зайти на YouTube і попрактикувати деякі з різних технік. Хобі – це фантастичний спосіб відвернути свої негативні думки від того, щоб вас переповнювали. Ремесла, садівництво, шиття або боулінг. Мистецтво — чудовий терапевтичний засіб від різного роду негативних емоційних впливів. Пробачити себе. Іноді ми можемо бути суворими до себе. Ви можете покорити себе за те, що ви залишилися в цих жахливих стосунках з колишнім. Тримаєш образу багаторічної давнини, тому що твій колишній кинув тебе на День Святого Валентина. Не постояти за себе і не думати про те, що, якщо це впливає на тіло. Зосередьтеся на хорошому у своєму житті, а не на поганому. Якщо все пішло не так, як ви хочете, не зосереджуйтеся на цьому, а зосередьтесь на тому, що пішло вашим шляхом. Згадайте хороші результати і те, що ви зробили, щоб це сталося. Прийняти те, що є, і не боротися з цим. Не переживати минуле і не намагатися змінити те, що неможливо скасувати, є першорядним для того, щоб мати можливість відпустити. Уявіть, наскільки корисним може бути відпущення. Складіть список за і проти. Поставте цілі, які ви хочете досягти, щоб стати кращими, щасливішими. Дотримуйтесь цього. Встановіть межі того, що викличе, а що ні, і з чим ви готові миритися.
Ви повинні звільнитися від ваги, щоб літати. Нова публікація в блозі! Посилання в біо
Допис, яким поділилися Жасмин (@riseandblossomofficial) 21 лютого 2018 року о 21:00 за тихоокеанським стандартним часом
Кінцевий результат
Так, це допомагає знати, що таке гнів, гіркота і образ. Важливо розглянути ці терміни та зрозуміти їх. Ключовим фактором є ваш хід думок і волі. Чи готові ви позбутися свого негативного циклу відкладень? Ви втомилися відчувати себе жертвою? Будь сам собі героєм. Збережіть собі неприємності та енергію та залікуйте ці рани. Єдиний спосіб, яким ви зможете по-справжньому відпустити, - це якщо ви дійсно хочете це зробити. Якщо ви втомилися відчувати себе самотніми, скривдженими, злими і сумними, якщо ідея пережити минулі хаотичні образливі моменти більше не є способом мислення, який ви хочете мати, єдиний спосіб, яким ви зможете відпустити, - це якщо ви не бійся прийняти те, ким ти є насправді.
