Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Білкові батончики єgoooood. Але чи вони насправді корисні * для вас?
Відповідь: Це залежить від рівня. Харчові цінності різняться серед багатьох марок та типів протеїнових батончиків, що є в магазинах. Це також залежить від ваших особистих потреб у харчуванні.
запитання про тег подруги
Загалом, якщо білковий батончик виготовлений із цільних продуктів, має обмежені оброблені інгредієнти та містить прийнятну кількість цукру на порцію, це добре для вас. (The Американська асоціація серця рекомендує чоловікам обмежувати доданий цукор до 36 грамів на день, а жінкам - до 25 грамів на день.)
Ми знаємо, що це багато переваг, тож ось огляд загальних плюсів і мінусів цих наповнюючих закусок.
Юпітеразображення / Getty Images
Харчування: Чи корисні для вас білкові батончики?
Харчовий склад білкових батончиків може суттєво відрізнятися в залежності від марки та смаку найрізноманітніші інгредієнти .
Багато білкових батончиків виготовляються з таких інгредієнтів, як фініки, сухофрукти, горіхи, насіння та цільного зерна як овес та лобода. Середній білок містить 5 - 10 грамів жиру, 25 - 35 грамів вуглеводів і 5 - 10 грамів клітковини.
Багато з них також є хорошими джерелами мікроелементів, таких як кальцій, Вітаміни групи В , калій та залізо - все корисне для вашого організму!
У рідкісних випадках ви можете побачити фразу “ запатентована суміш ”На упаковці з білковим батончиком. Зазвичай це міститься на етикетках дієтичних добавок, а не на продуктах, що регулюються FDA, і просто означає, що інгредієнти суміші не розкриваються на упаковці. Це щось слід врахувати, якщо ви хочете стежити за інгредієнтами білкової батончики.
Ще один елемент етикетки, на який слід звернути увагу: у багатьох барах міститься велика кількість доданий цукор або підсолоджувачі, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Відповідно до дослідження з 2009 року , додавання таких цукрів може збільшити ризик жирових захворювань печінки, ожиріння та діабету при вживанні у великих кількостях.
Білкові батончики зазвичай містять від 150 до 400 калорій і від 10 до 20 грамів білка (досить широкий діапазон), але деякі містять близько 30 грамів білка на порцію.
Джерела білка, що використовуються в барах, різняться і можуть включати такі інгредієнти, як йогурт у порошку, молоко та молочні білки, такі як казеїн та сироватка. Веганські білкові батончики часто використовують рослинні рослини джерела білка як соя, горох або коричневий рис.
У деяких барах можуть використовуватися яєчні білки, горіхи та насіння. Інші використовують більш висококонцентровані джерела, такі як ізолят сироватки або соєвого білка, замість менш оброблених цілісно-харчових білків.
Білок і вуглеводи насправді дуже добре працюють разом. Дослідження з 2004 року припускає, що цей дует може підвищити енергію для фізичних вправ і допомогти у відновленні м’язів.
Деякі білкові батончики також є хорошими джерелами харчові волокна , що є важливим для здоров’я травної системи та може допомогти запобігти переїданню між прийомами їжі.
Протеїнові батончики з великою кількістю білка можуть потенційно допомогти при втраті ваги, оскільки дослідження припускає, що дієти з високим вмістом білка можуть підтримувати втрату ваги більше, ніж дієти з низьким вмістом білка.
Весь цей білок може також сприяти збільшенню м’язової маси. Американський коледж спортивної медицини рекомендує що спортсмени на витривалість та спортсмени, які тренуються на міцність, з’їдають від 0,54 до 0,77 г білка на фунт (1,2-1,7 г на кг) ваги тіла на день.
Дослідження також припускає, що доповнення з білком може збільшити м’язову масу та працездатність, якщо ваш загальний рівень фізичної активності та дієта відповідають вашим потребам.
Мінуси: чому вони не завжди чудові
Деякі білкові батончики справді мають високу калорійність та доданий цукор, настільки, що майже не відрізняються від цукерки. Додано підсолоджувачі може змусити їх смак чудово, але в підсумку може завдати більше шкоди, ніж користі.
І в той час як деякі білкові батончики отримують жири з цільно харчових інгредієнтів, таких як горіхи та насіння, інші використовують високоопрацьовані рослинні олії, такі як пальмова, ріпакова, арахісова або соєва олії.
Поки ми не знаємо жодної тонни довгострокових наслідків вживання дієти з високим вмістом білка. Експерти зауважте, що ці дієти, як правило, безпечні для здорових людей, проте потрібні додаткові дослідження.
Нарешті, хоча протеїнові батончики зручні, вони, як правило, недешеві. Багато білкових батончиків коштують дорого і можуть не коштувати цих грошей.
В основному, ваші конкретні харчові потреби та цілі визначатимуть, чи є білкові батончики хорошим доповненням до вашого раціону.
Найкращі білкові батончики, які можна спробувати прямо зараз
Шукаючи найбільш здорові білкові батончики, завжди читайте списки інгредієнтів та харчові цінності . Загалом, шукайте батончики з низьким вмістом цукру та гарним балансом корисних жирів, клітковини та білків. Зосередьтеся на цільна їжа інгредієнти, а не оброблені інгредієнти.
Зрештою, найкращий білковий бар для вас - це той, який допомагає досягти ваших цілей щодо харчування чи фітнесу. Ось деякі, хто на здоровій стороні.
1. Шоколадна морська сіль RXBar
210 калорій, 9 г жиру, 240 мг натрію, 24 г вуглеводів, 5 г клітковини, 13 г цукру, 12 г білка
Прямий перелік інгредієнтів і низька калорійність роблять це чудовим вибором.
Купуйте шоколадну морську сіль RXBar через Інтернет.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, кешью-карамель
260 калорій, 11 г жиру, 35 мг натрію, 30 г вуглеводів, 1 г клітковини, 10 г цукру, 11 г білка
З великою кількістю білка та корисних жирів це чудово веган варіант.
Купуйте GoMacro Macrobar Protein Paradise в кешью-карамелі через Інтернет.
3. Первинна кухонна мигдальна спеція
200 калорій, 16 г жиру, 115 мг натрію, 9 г вуглеводів, 2 г клітковини, 2 г цукру, 8 г білка
Цей бар має низьку калорійність і, ще краще, дуже низький вміст цукру.
Купуйте мигдальну спецію Primal Kitchen онлайн.
4. Органічний рослинний протеїновий батончик Aloha, шоколадна стружка з арахісовим маслом
240 калорій, 12 г жиру, 85 мг натрію, 24 г вуглеводів, 13 г клітковини, 4 г цукру, 14 г білка
Веганське, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та органічним продуктом USDA, воно також смачно завантажувати.
Купуйте органічний протеїновий батончик Aloha, шоколадний чіпс з арахісового масла через Інтернет.
5. KIND Білок з бару Real Foods, горіх темного шоколаду
250 калорій, 17 г жиру, 125 мг натрію, 17 г вуглеводів, 5 г клітковини, 6 г цукру, 12 г білка
Це виглядає і на смак нагадує гранола бар , але в ній багато білка і мало цукру.
Купіть KIND Protein у барі Real Foods, темний шоколадний горіх в Інтернеті.
6. думай! Білок і суперфруктовий батончик
230 калорій, 9 г жиру, 140 мг натрію, 30 г вуглеводів, 10 г клітковини, 8 г цукру, 10 г білка
Цей бар не містить глютену та завантажений антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти.
Купити думай! Protein & Superfruit Bar онлайн.
7. Бар Zing, кокос з темного шоколаду
210 калорій, 11 г жиру, 55 мг натрію, 24 г вуглеводів, 7 г клітковини, 9 г цукру, 10 г білка
Цей білковий батончик на рослинній основі на смак нагадує цукерки та наповнений клітковиною, щоб забезпечити вас ситими.
Купуйте Zing Bar, темний шоколадний кокос через Інтернет.
8. ОДИН білковий батончик, Кленовий глазурований пончик
220 калорій, 8 г жиру, 150 мг натрію, 23 г вуглеводів, 10 г клітковини, 1 г цукру, 20 г білка
Цей має тонну білка і майже не містить цукру, і він має непереборні смаки.
Придбайте ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut через Інтернет.
9. Perfect Bar Original Bar з охолоджуваним білком, темний шоколадний мигдаль
310 калорій, 19 г жиру, 40 мг натрію, 25 г вуглеводів, 5 г клітковини, 17 г цукру, 12 г білка
Цей бар потрібно охолоджувати, але в ньому є повноцінні харчові інгредієнти, багато білка і навіть овочі.
Купити Perfect Bar Original Refrigerated Protein Bar, темно-шоколадний мигдаль онлайн.
10. Epic Bar, бекон із копченого клена
150 калорій, 10 г жиру, 590 мг натрію, 7 г вуглеводів,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Палео-дружній і не містить глютену , це в основному просто зі свинини, що не погано для м’ясоїдів.
Купуйте Epic Bar, копчений кленовий бекон через Інтернет.
11. Вівсянка, шоколадний арахіс
200 калорій, 7 г жиру, 120 мг натрію, 22 г вуглеводів, 7 г клітковини, 5 г цукру, 14 г білка
Цей батончик виготовлений з сироваткового протеїну, що харчується травою, містить багато жирних кислот омега-3 і мало цукру.
Купуйте вівсянку, шоколадний арахіс через Інтернет.
tl; д-р
Білкові батончики можуть бути чудовими джерелами білка, клітковини, корисних жирів та мікроелементів. Але багато протеїнові батончики містять багато цукру та жирів і, можливо, не містять достатньої кількості важливих поживних речовин.
Залежно від інгредієнтів, білкові батончики можуть втамувати ваш голод, допомогти при наборі м’язів або втраті ваги, а також можуть бути добрими джерелами клітковини та білка.
Доступний широкий вибір протеїнових батончиків. Щоб знайти найкращі, прочитайте список інгредієнтів і вирішіть, чи сприятимуть інгредієнти бару вашим фітнес-та харчовим цілям.
