Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
В основі кожної людини лежить простір, який знає чистий спокій. Але коли ми зростаємо, ми починаємо віддалятися від цього глибокого почуття себе як результат соціальної обумовленості, травми, часу та ряду інших особистих факторів. Нам стає легко відчувати себе відірваними і починати робити вибір на основі зовнішніх факторів, а не бути вірним собі.
чому руді такі привабливі
Як психотерапевт, моя робота полягає в тому, щоб допомогти клієнтам відшарувати ці шари та розкрити їх внутрішнє «я» - & ldquo; Ти & rdquo; що живе всередині (навіть якщо цим деякий час нехтували) і сприяє відчуттю нерухомості та зв’язку. Завдяки своїй роботі я дізнався один з найефективніших способів досягнення цього - медитація уважності.
Виховуючи уважність, ми можемо навчитися виявляти негативні думки, які утримують нас у пастці почуття невпевненості в собі і сорому, і навчитися натомість сприймати мирність, яка походить від життя в даний момент.
Самопереможні негативні думки
Одним з найпростіших способів відірватися від наших основних «я» є звичне негативне мислення. Неважко відчути, що негативні чи тривожні думки здатні & ldquo; викрасти & rdquo; наш розум і виводить нас із теперішнього моменту, особливо коли ми & rsquo; перебуваємо в стресі чи тривозі. Ці неприємні думки (те, що ми називаємо у світі психології як & ldquo; Когнітивні спотворення & rdquo;) часто базуються на автоматичних процесах мислення, які неодноразово граються в нашій голові безперечно роками. Ці моделі мислення можна розділити на три загальні категорії: маркування, катастрофа та надмірна генералізація.
Маркування
Люди з депресивними тенденціями можуть витратити багато часу на ярлики себе та оточуючих. Наприклад, моя 27-річна подруга Елісон переїхала до Нью-Джерсі, щоб жити зі своїми батьками, проживши деякий час у Вашингтоні, округ Колумбія. Нещодавно вона поскаржилася мені: & ldquo; мені виповниться 27 років, я одинока, без роботи і живу з батьками! & Rdquo; Я закликав Елісон замість цього & ldquo; сприймати цей час як перехідний, і просто такий. & Rdquo; Коли ми знімаємо ярлики судження, ми почуваємось більш вільними.
Катастрофізація
Катастрофа є загальною негативною закономірністю серед людей, які борються з тривогою. Цей процес мислення передбачає уявлення найгіршого сценарію або результату стресової події чи переживання. Наприклад: & ldquo; Якщо я не склав цей тест, я не виграв цього класу, я ніколи не закінчу школу, буду безробітним і бездомним, і ніхто мене не полюбить! & Rdquo; Хоча це надзвичайний приклад, він демонструє негатив мислительний зразок стрибка від однієї катастрофи до іншої.
Ліззі Макгуайр Елейн
Надмірна генералізація
Особи з низькою самооцінкою часто схильні до надмірної генералізації. Клієнт може сказати мені, що він надзвичайно розчарований щорічним оглядом від свого начальника. Вони можуть зазначити, що, хоча вони отримали позитивні відгуки про більшість оціночних балів, вони оцінили низький рівень своєчасності. Людина, яка узагальнює, відповість на цей звіт такими твердженнями, як: & ldquo; Я страшний працівник, бо запізнююсь раз на тиждень. & Rdquo; Цей клієнт не розпізнає багатьох сильних сторін, які вони приносять до столу, і натомість зосереджується на одному неякісному відгуку.
Робота для кожного, хто бореться з вічним негативним мисленням, полягає в тому, щоб визнати, що ці думки - саме це - думки, а не факти. Потім настав час кинути виклик цим автоматичним моделям мислення. Тут виникає медитація уважності.
Випуск негативних шаблонів думки
Уважність, згідно Джон Кабат-Зінн (який є директором-засновником клініки зменшення стресу та Центру уважності в медицині, охороні здоров’я та суспільстві Медичної школи Університету Массачусетса), можна визначити як & ldquo; звертати увагу певним чином: спеціально, в теперішній момент, і не засуджуючи. & rdquo; Іншими словами, уважність дозволяє нам глибше усвідомлювати свої думки, не позначаючи їх і не оцінюючи. Коли ми можемо бути нерухомими і бути закріпленими в сучасному, ми помічаємо свої думки чіткіше. І коли ми стаємоусвідомленийнаших думок, ми можемо почати кидати їм виклик.
пляж Міа Васіковська
Складні негативні думки
Це простіше кинути виклик негативним думкам коли процес розбивається на етапи. Наступного разу, коли ви побачите, що застрягли в негативному думці, спробуйте відпрацювати ці чотири кроки.
- Зрозумійте, що у вас негативна думка або модель негативних думок.
- Скажи & ldquo; Зупинись! & Rdquo; У вашій голові (або вголос, якщо це здається соціально доцільним).
- Киньте виклик думці, досліджуючи її запитаннями. Запитайте себе, & ldquo; які докази я маю на підтримку цієї думки? & Rdquo; Швидше за все, ви помітите, що докази не є вагомими.
- Замініть думку на щось більш раціональне чи позитивне. Наприклад, якщо ви & rsquo; думаєте, & ldquo; я потворний, & rdquo; спробуйте замість цього подумати про людей у вашому житті, які не погоджуються, або перегляньте улесливі фотографії у Facebook чи Instagram.
Коли ми звільняємо негативні моделі мислення і усвідомлюємо теперішнє, ми дозволяємо собі повністю відчути всю радість, яка є доступною для нас у певний момент.
Ставши уважним - ваш план дій
Уважність можевідчуватичудово, але це не означає, що його легко досягти. Щоб допомогти клієнтам почати шлях уважності, я рекомендую наступні практики.
- Уявіть, як у світі діють маленькі діти та тварини . Вони настільки пов’язані з тим, що відбувається в даний час (Ви не бачите собаку, яка турбується про погляд, який він отримав від собаки сусіда минулого четверга.). Визначте намір втілити в життя ніжну цікавість, як це роблять тварини та діти. Коли ми підходимо до своїх думок таким чином, ми не відчуваємо потреби прив'язатись до них або відштовхнути їх. Натомість ми можемо досліджувати їх з дитячим подивом і нехай вони будуть не чим іншим, як тим, що вони є - думками.
- Займіться йогою - особливо у важких позах . Йога - це медитація тіла. В йозі наші тіла допомагають & ldquo; закріпити & rdquo; нас у теперішньому часі, оскільки наше усвідомлення зосереджене на змінах, що відбуваються в наших тілах. Особливо корисною парадигмою для тих, хто бореться із занепокоєнням або депресією, є зайняти складну позу (наприклад, звернена до собаки собака, дошка або воїн 3) і звернути увагу на дискомфорт - обійняти його і дихати через нього. депресивний або тривожний стан, ми відчуваємо, що це ніколи не закінчиться, що біль не зніме. Складні пози вчать нас приймати виклик і вірити, що, як і все інше, воно пройде, і біль вщухне.
- Їжте уважно . Коли ви востаннє сідали за трапезу і по-справжньому насолоджувались смаком, текстурою, запахом та презентацією своєї їжі? Так часто ми їмо в бігу або перед екраном. Навпаки, їсти з розумом означає звертати увагу на наші п’ять почуттів у поєднанні ззниження темпів. Подумайте, звідки взялася ваша їжа - хто її зробив? Які процеси відбувалися, щоб принести їжу на тарілку перед вами? Подивіться, понюхайте, досліджуйте, відчувайте, пахніть ще раз, відкушуйте, жуйте, смакуйте, смакуйте та ковтайте. Киньте виклик їсти їжу з усвідомленням (а може, і в тиші) принаймні кілька разів на тиждень.
- Прийміть уважний душ . Заходи, які ми виконуємо щодня, такі як прийняття душу, часто стають найбільш безглуздими, оскільки ми вчимося проходити крізь них на автоматичному пілоті. Але ці заходи служать чудовими можливостями практикувати уважність. Наступного разу, коли ви будете під душем, зосередьтесь на воді на шкірі. Яка температура? Який тиск? Використовуйте нюх, щоб насолоджуватися запахом шампуню або засобу для миття тіла. Дійсно вводьте себе в даний момент і насправді подумайте про те, що ви робите. Зверніть увагу, чим цей досвід відрізняється від вашої звичної рутини.
- Тренуйтеся з уважним слуханням . Що означає уважно слухати? Це означає слухати,простослухайте, без судження і не готуючись і не думаючи про свою відповідь чи думку. Натомість просто слухайте і дайте людині простір, щоб висловити свої ідеї та почуття. Не перебивайте, не додайте свою думку, не погоджуйтесь чи не погоджуйтесь. Вирішіть ні прикріплювати, ні відкидати те, що висловлює інша людина. Просто нехай вираз буде таким, яким він є. Проста практика уважного слухання може покращити стосунки, сприяючи взаємоповазі та створюючи глибше розуміння повідомлень, які передаються.
Уважність у дії - винос
По закінченню групи психотерапії йоги чи медитації уваги я запитаю своїх клієнтів, як вони почуваються. Типово чути, як вони говорять щось на кшталт, & ldquo; більш спокійно & rdquo; або & ldquo; менш тривожний. & rdquo; Що, на мою думку, відбувається, це те, що на якусь мить вони можуть вийти з глузду, увійти в своє тіло і (навіть якщо ненадовго) відчути мир. За допомогою певного навчання, намірів та відданості кожен із нас може знайти спокій, доступний нам у даний момент. Намасте.
Кортні Грегорі є ліцензованим психотерапевтом, має ступінь магістра та випускника EdM з психологічного консультування, а також сертифікований інструктор з йоги. Вона працює у груповій практиці для підлітків та дорослих, а також у приватній практиці, ТОВ «Mindful Life Therapy». Погляди, висловлені в цьому документі, є її і лише її. Щоб дізнатись більше про Кортні, відвідайте mindfullifetherapyllc.com .
