Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Венздая
До DVD-дисків та додатків існували касети VHS та аудіогіди, щоб ми могли зробити все можливе, щоб потренуватися вдома. Тепер у нас є потокова фітнес індустрія , який зростає через закриття спортзалу та дотримання наказів залишатися вдома.
Щоб дослідити місце події, я спробував 6 різних тренувань вдома. Я дотримувався свого вибору між популярними фіксаторами на домашній фітнес-сцені та студійними брендами, які виходили в Інтернет зі своїми фірмовими класами, щоб справлятися із закриттям.
Я зробив все це: кардіо, баре, йога та силові тренування, просто щоб побачити, як це буде як для початківця, так і для когось, хто знайомий з тренуванням.
Щоденний опік
Щоденний опік є одним з діючих чемпіонів Росії фітнес на основі додатків . З самого початку я оцінив можливість фільтрувати процедури на основі рекомендованого обладнання. Вони також націлені на початківців у своїх рекламних кампаніях , що змусило мене відчувати надію щодо доступності.
Потік стиль
Станом на 1 квітня є Instagram Live тренування 3 дні на тиждень. Усі попередні щоденні тренування доступні на вимогу, а випадкові - як щоденні.
Що мені сподобалось
Я закінчив щоденний 30-хвилинний щоденний опік. Клас, який я брав, був поєднанням дощок, підйомних домкратів та реперів в ланцюгах, змішуючи кардіо, розтягування та тонізування. Ці постійні рухи підтримували пульс, тому я пітніла більше, ніж очікувала!
Для кожної вправи Daily Burn показує три версії для розміщення глядачів. Інструктор виконує стандартну версію, тоді як два інші викладачі на студійних записах демонструють модифікації для тих, хто може бути початківцем або має травми та посилення для тих, хто хоче отримати більший виклик.
Те, що я хотів, щоб це було
Тренування не зазначають рівня удару, тому певні вправи із сильним ударом можуть бути недоступні людям з додатковими травмами або проблемами в колінах.
Поки щоденний опік пропонує модифікації для вправ, таких як бурпеї , стрибки, особливо не радували моє тіло після тренування, і я провів фінальний раунд.
Щодо домашньої програми, я хотів би, щоб вони більш конкретно визначили, * що * купувати. Для їхніх занять з гирями я не уявляю, чи будуть мої гирі досить важкими, чи може бути ефективно замінити їх глечиками чи банками.
Є пропозиції без обладнання, але дотримуючись лише тих класів, ви можете відчувати себе обмеженими, коли у вас є членство.
Для кого це добре
Daily Burn - вагомий варіант, якщо ви любите різноманітність і хочете одну марку, яка пропонує всі типи занять. У програму та веб-сайт вбудовані кардіотренажери, бігова доріжка, йога, пілатес та повні комплексні програми тренувань.
Якщо ви можете замовити товари домашнього тренажерного залу, Daily Burn Веб-сайт містить багато рекомендованого обладнання теж. Зрештою, я не впевнений, що це для мене, але я спробую ще раз, коли я отримаю безкоштовну пробну версію.
Фітнес для апельсинів
Швидше за все, ви бачили одну із франшиз, що базується у Флориді 1200 місць у всьому світі . Помаранчевий фітнес є скрізь. На їх особистих заняттях приймають людей різного віку, здібностей та рівня фізичної підготовки. Мені сподобався їхній залякуючий підхід.
Як розповідає мені Кевін Кіт, головний бренд-директор фітнесу Orangetheory Fitness, 'мета полягає в тому, щоб кожен рухався щонайменше 20-30 хвилин на день!'
Потік стиль
З 18 березня вийшов Orangetheory одне тренування на день для глядачів на YouTube . За словами Кіта, вони зібрали 1,65 мільйона переглядів.
Що мені сподобалось
Я вирішив виконати рутину ваги тіла та сили без кардіокомпонента. Докладне пояснення Оранжетерії та візуальне зображення для кожної вправи та руху давали мені відчуття, що я знаю, що роблю, безпечно та ефективно. Відсутність офіційного обладнання також робить тренування доступним для всіх.
Думаю, я неодмінно зроблю це ще раз, особливо для того, щоб відмовитись від рухів, з якими я боровся раніше. Можливо, саме так я вдосконалю віджимання.
Те, що я хотів, щоб це було
Оскільки тренування не транслюються в прямому ефірі, ви не можете задавати питання в режимі реального часу, але рухливі схеми та словесні підказки неймовірно детальні. Я хотів би побачити місце для більшої взаємодії, де користувачі можуть задавати питання або отримувати відгуки від тренерів.
Вікіпедія Карен Гіллан
Для кого це добре
Бувалі відвідувачі класу можуть подумати, що довші пояснення трохи більше, але повторення та пояснення ходів є чудовими для початківців та тих, хто надзвичайно усвідомлює форму.
Крім того, це безкоштовно та гнучко. 'Знаючи, що у всіх не може бути важких вантажів, бігової доріжки чи іншого обладнання для тренажерного залу, ми включаємо пропозиції повсякденних предметів по дому, включаючи банки з макаронним соусом, рослини в горщиках, валізи тощо', - говорить Кіт.
[солідкор]
На студійних заняттях [solidcore] проводяться тренування на спеціальному реформері, які не раз підштовхували мою розумову витривалість більше, ніж мою фізичну силу.
Ця студія є одним з моїх улюблених тренажерних залів, тому я був розчарований, коли [солід] звільнив 98 відсотків робочої сили після закриття студії від нового коронавірусу.
На щастя, після того, як корпоративне керівництво розпочало серію домашніх тренувань в Instagram, з’явились заняття Zoom для [solidcore] вдома, а також привітальне повернення багатьох тренерів.
Потік стиль
50-хвилинні сеанси масштабування транслюються в прямому ефірі та вимагають попередньої реєстрації, тоді як коротші сеанси Instagram можна переглядати на вимогу безкоштовно.
Я також знайшов цей формат оплати за клас хорошим для забезпечення щоденної відповідальності порівняно з щомісячною підпискою.
Що мені сподобалось
Не багато ланцюжків проводять віртуальні заняття в реальному часі, але [solidcore] це робить, що створює набагато більше спільноти та особистого відчуття. Я був вдячний за нагадування, заохочення та прямі відгуки тренерів!
Мене завжди турбує, що моя форма вимкнена, тому я внесу зміни, щоб правильно виконувати ходи. Формат масштабування працював добре, оскільки я відчував дружбу з іншими клієнтами.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно володіти їх машиною. Набір повзунків або рушників для посуду на дерев’яній підлозі також працює для імітації рівня опору.
Те, що я хотів, щоб це було
Ці заняття найкраще працюють, якщо ви робите їх на твердій поверхні, наприклад, на дерев’яній підлозі або кахлі, а під рукою є килимок для йоги. Якщо у вашому домі лише килимові покриття, я не зовсім впевнений, як ви зможете визначити рівень опору.
На майбутнє повзунки були б корисними для таких рухів, як щуки та випади. Я боровся з дошкою, щоб щукувати шкарпетками на паркетній підлозі. Це був, мабуть, занадто великий опір, тому наступного разу я опущуся на коліна на рушнику.
Для кого це добре
Для мене [solidcore] є чудовим доповненням до існуючих занять фітнесом або справді приємним доповненням до кардіотренування, але я б не рекомендував його як свій перший фітнес-клас. Швидкий темп і очікування знань про фітнес можуть залишити новачка позаду.
Однак їхні маловідомі рухи чудові, якщо ви боретесь з тим, що перебуваєте на зап’ястях або у вас погані коліна. Заняття дотримуються послідовної структури і іноді мають фокуси м’язів, такі як косі або біцепси, які ви можете бачити до реєстрації.
'Те, що ми робимо зараз, допомагає зосередити людей на своїх цілях і мати вихід', - говорить Махлум. 'І отже, у своїй основі ми робимо те, що завжди планували - допомагаємо нашим клієнтам створювати сильніші версії себе'.
Бар-метод
Спочатку розроблені для постраждалих балерин, заняття в баре були тим, у що я ніколи не міг потрапити. Я пробував заняття з двома загальнонаціональними франшизами, але почував себе незручно порівняно з іншими в класі, які, здавалося, прибивали хитромудрі рухи, як витончені танцівниці.
Потік стиль
Bar Bar’s Bar Online - це повністю на замовлення із попередньо записаними відео різної довжини.
Що мені сподобалось
На веб-сайті Bar Method явно сказали, що мені не потрібно ніякого спеціального обладнання, рекомендуючи 'Пляшки з водою для обважнювачів, краватка для халата у вигляді ремінця для натягування, рушник, складений у третини для прокладки колін, і міцний стілець або меблі для підтримки рівноваги'. У мене були гирі, краватка для халата, рушник і доступ до стільця, тож я був готовий.
Що стосується доступності, Бар-метод прямо вказує: 'вітаються всі і всі типи фігури', і ніякого досвіду не потрібно. Їх поширені запитання стосуються техніки безпеки щодо залучення студентів до вовчака та фіброміалгії. Примітно, що фітнес-бренд згадує модифікації умов.
Те, що я хотів би
Без особистого зворотного зв’язку та виправлень інструктора початківцям може бути важко. Там були багато незнайомих слів використовували для опису частин тіла та вправ, і я не відчував впевненості, спираючись на свої здібності на підказках щодо тремтіння та печіння.
Це було б те, що мені потрібно було робити кілька разів, не відчуваючи пригніченості, перш ніж я зможу це зрозуміти. Якщо ви любите баре або регулярно відвідуєте уроки баре в студіях до закриття, вам сподобається метод бару. Це не зовсім для мене, і це нормально.
P.S. Я знайшов розтяжки з халатом, пов’язаним навколо дуг моїх ніг, дивовижним, і буду включати їх у різні аспекти моїх процедур, щоб звільнити напругу м’язів.
Для кого це добре
Поки продається на всіх рівнях, крива навчання може бути крутою для початківців. Якщо ви також не впевнені у своїй формі, можливо, ви захочете пропустити цей вид вправ, тому що неправильна форма може призвести до травм . Постійні відвідувачі баре, швидше за все, зможуть проводити ці заняття.
Взвод
Мабуть, наймодніший сучасний домашній фітнес на даний момент, Peloton пропонує прогулянки та біг під відкритим небом та бігові доріжки, заняття йогою та навіть заняття кардіо з танців. Так, навіть якщо у вас немає їхнього знаменитого велосипеда, ви все одно можете отримати підписку на додаток Peloton.
Якщо у вас є велосипед, їхні тренування на велосипеді в приміщенні перевершують гаму від стилю руху та руху до інтенсивно пітного 60-хвилинного заняття з рівними дорогами та пагорбами для підйому.
Потік стиль
Взвод припинили знімати уроки в прямому ефірі на початку квітня, тож усі варіанти зараз є на вимогу. (Це нормально, Пелотон тисячі попередньо записаних класів .)
Що мені сподобалось
Я завжди насолоджувався заняттями велосипедного спорту в приміщенні, тому що ти можеш вибрати інструктора, чий настрой відповідає твоєму ( Мені подобається, коли мене ведуть і заохочують, а не кричать ).
Мені також подобається можливість приховувати показники, тому я можу слухати своє тіло замість цифр і дотримуватися своєї мети переїхати, щоб отримати задоволення.
Якщо ви жадаєте конкуренції, ви можете додати метричний аспект, щоб відчувати зв’язок. Якщо ви очікуєте виключно хореографічної поїздки, як Soulcycle, ви будете розчаровані.
Є кілька рухів із сідла, але нічого такого не може бути розглядається як небезпечний .
Для кого це добре
Якщо у вас є доступ до будь-якого стаціонарного велосипедного велосипеда, Peloton - чудовий варіант для занять кардіотренуванням без виходу на вулицю.
Peloton також має надійну інтернет-спільноту з функціями соціальних мереж, тому, якщо ви хочете займатися з друзями, перебуваючи в карантині, і інвестуєте на тривалий термін, і соціальний зв’язок, і цінник, ймовірно, змусять вас відповідати.
Додатково: Пелотон-йога
Йога в студії, як правило, викликає у мене почуття самосвідомості, тому що я оточений іншими студентами і захоплююсь спостереженням за їхньою формою.
Оскільки Пелотон-йога попередньо записана, я зміг відчувати себе трохи менш самосвідомим і не зважати лише на інструктора. Їхні заняття були позначені складністю, тому я взяв урок початківців віньяси.
Заздалегідь записані відео Peloton дають приємні списки відтворення, до яких можна перейти, але, в той же час, було багато словесних пояснень, які ускладнювали відпочинок. Як йогу-початківцю, який насправді не дуже добре знає основоположні пози та стилі, мені довелося використати більшу частину своєї енергії, щоб слухати.
Я також не володію ковдрами та блоками для йоги, тому я поводився креативно з ковдрами та рушниками, а трюк із краваткою халату, якому мене навчив Бар Метод, став у пригоді для додаткових розтяжок.
Як на мене, інструкція Пелотона краще підходить для кардіотренінгів. Або мені потрібно було знайти йогу та інструктора, з яким я зв’язався, або потрібно визнати, що йога * просто * - це не те, що я захоплююсь.
Майбутнє фітнесу вдома
На щастя, завдяки всім цим програмам я можу сказати, що фітнес - це справді щось для кожного.
Кіт очікує, що Orangetheory at Home буде постійним доповненням до їх досвіду в студії, тоді як Махлум та її команда [Solidcore] також вивчають варіанти, коли вони знову відкриють свої студії.
Найкраща порада, яку я маю для входу в приміщення для фітнесу вдома, - це знати, де ти знаходишся у власному шляху .
Я трохи скептично ставився до практики вдома з точки зору безпеки, тому, якщо ви турбуєтесь про те, щоб нашкодити собі, я рекомендую:
я повинен сказати йому, що я відчуваю
- вибираючи вправи, в яких ти почуваєшся комфортно
- оглядаючи місцеві спортзали, які, швидше за все, перейшли на пряму трансляцію, щоб інструктори могли відстежувати ваші рухи
- дотримуючись програм з докладними поясненнями, низьким ризиком травмування та незначними вимогами до обладнання
Ви все ще можете почувати себе самосвідомо вдома! Але програма тренувань полягає не лише у виборі програми чи бренду заради #pandemicgains, це про те, щоб вирішити внести спокій і структуру у свій розум і тіло в ці невизначені часи.
Вибирайте, що вам підходить, виходячи з того, як ви почуваєтесь під час і після тренування. Для мене я дотримуюся вправ, які я вважаю веселими та розширеними.
Хейлі Мосс - адвокат, автор, художник та самозахисник з аутизму. Ви можете стежити за її роботою в напрямку більшої інклюзії на Facebook , Twitter , Instagram , або в haleymoss.net .