Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Іноді це маленькі речі, які вас вражають. Моєю дрібницею була дієтична газована вода. Це була невелика щоденна звичка, але, як сказала Енні Діллард, & ldquo; Як ви проводите свої дні, це те, як ви проводите своє життя. & Rdquo; І слідуючи цій логіці, я проводив своє життя, плаваючи в хімічному супі.
Портрет Diet Cola Fiend: Ранні роки
Ось простий тест, щоб визначити, чи ви повторюєтесьзалежнийдо речовини: чи є у вас конкретні критерії для вашого бажаного & ldquo; високого? & rdquo; Якщо так, у вас можуть виникнути проблеми.
У мене був вибір марки, і я завжди хотів пити з банки для максимальної холодності. Ніколи з соломинкою, я хотів посадити губи на банку, як розширений поцілунок. І я за це живха-ха-хазвук банки, що відкривається. (Через роки після відмови від звички, почувши цей звук, з’явиться реакція. Доктор. Павлов , ви знали свої речі.)
Моє кохання заглибилось. Дієтична газована вода була чудовою! Кожна банка була міні-святом. Радісні бульбашки! Хіт o & rsquo; солодко! Цей пікапперк кофеїну. Лише однієї банки було достатньо, щоб перевернути хрусткий момент.
І коли у мене не було газованої води & hellip; ну, мені було зовсім не весело. Головний біль від нестачі кофеїну та млявість були моїми стандартними фізичними симптомами абстиненції. Але гірше було те нудне, сіре відчуття, ніби мій день перетворився на зону без ласощів, без підхоп на горизонті. Так дуже сумно .
Те, що почалося як випадкова поїздка до торгового автомата, стало звичкою від чотирьох до п’яти днів на моїй першій роботі в коледжі. Робота, відповіді на телефони та подання заявок були нудно нудними, але у мене був торговий автомат, який знаходився лише за кілька кроків від мого столу. І це була моя кола на вибір.Небезпечна їжа, вийти на сцену ліворуч. У мене було одне з кожним прийомом їжі - включаючи сніданок - і одне-два із закусками. Дійшло до того, що я наповнив банки цілою картотекою. Відвезти їх додому на переробку - це була моя газована ганьба: ці викинуті срібні лушпиння, що лунали навколо у великій сумці, були нагадуванням про те, що я вийшов з-під контролю.
99 причин кинути, але смак не був одним
Я багато в чому виправдовував свою залежність; моє головне обґрунтування полягає в тому, що дієтична газована вода здавалася такою невинною. Я не вживав наркотики та не палив, і навряд чи колись пивалкоголь. Сода була моєю єдиною порокою, і чи не всі заслуговували мати одну з таких?
Що стосується шкідливих звичок, моя залежність від содової дієти, безумовно, не зробила мене особливою. Навколо, о, 63 мільйони американців пити дієтичну соду в будь-який день. І я можу вам сказати, що ніхто ніколи не писав переконливого персонажа для драми в прайм-тайм з описом, & ldquo; Важкий спосіб життя та роки дієтичної газованої води забарвили її минуле. & Rdquo; В основному мавпа на моїй спині не була ні цікавою, ні крутою. (Зображення Дона Дрейпера, який замість бурбону б’є надвеликий фонтан газованої води. До побачення сексуальна привабливість .)
Крім того, було безліч вагомих причин кинути палити. Штучні підсолоджувачі пов'язані з багатьма серйозними захворюваннями: метаболічний синдром, діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання . З карамельним забарвленням навіть пов’язують рак . Що, якби я дозволив марнославству бути моїм керівництвом і вирішив, що невелика хіміотерапія коштує трохи талії? Погані новини, любителі коли, дослідження показують, що дієтична газована вода насправді додає кілька вирізів до петлі ременя. А нові дослідження доводять, що дієтична кола може спонукати вас піти гага на солодощі , заперечуючи тих, хто & ldquo; відсутність калорій & rdquo; позовні вимоги.
Тож я нарешті вирішив кинути. І не вдалося. І провалився ще два рази. А потім знову не вдалося. Нарешті, на моєму п'ятому прийомі, я зламав код своєї залежності. І ось я зараз, коли я живу вільно від манжет кола, що колись пов’язували мене.
Якщо ти & rsquo; борешся з тим, щоб кинути цю сахаринову коричневу штуку, вчись на моїх спробах, як неодноразових невдачах, так і моєму остаточному тріумфі.
Мої 4 невдалих спроби, коротко
Спроба No1: Модерація
& ldquo; Модерація & rdquo; це приємне слово, так? Це & rsquo; тепло і всеохоплююче, де & ldquo; кинути & rdquo; такий суворий. Для мене проблема з помірністю полягає в тому, що межі такі нечіткі. На що це схоже? Які правила? Коли я пожираю чотири-п’ять банок на день, чи можна помірність? Або три? І якими банками я можу пожертвувати? Звичайно, ні сніданок —Це найважливіший прийом їжі за день! І не обід. Мені потрібен мій обідній підсилення! І не час перекусів. (Ви можете зрозуміти, чому це не спрацювало.)
Спроба No2: Холодна Туреччина
Добре, модерація була перебоєм, тому мені потрібно було стати жорстким. І важка холодна індичка. Вода з-під крана стала моєю новою дієтичною содою. Єдиною проблемою було те, що я ненавиджу воду з-під крана. Кожен ковток відчував себе покаранням. І чи справді я збирався випити післяобіднє печиво зі склянкою водопровідної води? Це просто так здавалося, так сумно . Де була святкова блиск? Веселощі? Вечірка в банку?
як перемогти гравця в його власній грі
Холодна індичка не тривала.
Спроба No3: Зміна середовища
На сьогоднішній день я зрозумів, що моє оточення багато в чому пов’язане з моєю залежністю. Мені потрібно булодієтична содареабілітаційний центр подалі від мого кутового магазину та мого торгового автомата. І я мав ідеальний момент, щоб вирватися зі своєї рутини: я їхав на віддалену Аляску на два тижні. Там я міг виміряти відстань між собою та дієтичною содою в морських милях. Я міг би пройти через своювідмова від кофеїнуу моїй маленькій каюті, далеко від дієтичної газованої пісні сирени солодкого полегшення. Звичайно, через тиждень я відмовився. Ось у чому проблема: я не створив жодної основи, яка б допомогла мені орієнтуватися в труднощах мого утримання від газованої води, коли я повернувся до свого повсякденного життя. Я припускав, що я вітруватиму біля будь-яких полиць та охолоджувачів дієтичної газованої води, які мені траплялися. Але як тільки у мене був перший напружений день на роботі, я повернувся в тепле сяйво торгового автомата.
Спроба No4: Повернення до холодної Туреччини
Очевидно, що проблема полягала в моїй відсутності сили волі. Але я дуже хотів змінитися! Я б подвоїв свої зусилля. Я б уникав & hellip; ой, кого я жартую? Це не працювало з першого разу, і не працювало і цього разу.
Побачити світло: моя 5-та і остання спроба
Що цього разу було іншим? Я звернувся до науки. Я почав вивчати схему звичок. Звички здебільшого несвідомі, саме тому їх так важко зламати. Ваш мозок так звик крокувати той самий шлях що важко підробляти нові. Це подвоюється для чогось, що є повсякденною звичкою, що вбило глибокі канавки в килим вашого мозку. Проблема з припиненням такої поведінки полягає в тому, що ви вже обумовили свій несвідомий розум, який майже неможливо скасувати.
Я читав книгу Чарльза Данхігга Сила звички , і я почав розуміти те, що він називає & ldquo; петлею звичок. & rdquo; У книзі Данхігг розбиває несвідомий цикл звичок на три етапи: кий, рутина та винагорода. Тонкі підказки, які ми читаємо протягом дня, спричинять нашу поведінку, а це, в свою чергу, принесе нам нагороду. Нагорода цементує цикл поведінки. Це означає, що як тільки ми бачимо кий, наш мозок вже швидко рухається вперед, і він тягнеться до цього ласощі. Часто ви навіть не знаєте про ці підказки, ви просто опиняєтесь оточеними порожніми лушпиннями дієтичної газованої води по всьому вашомуписьмовий стіл(на цілком випадковому прикладі).
Погана новина полягає в тому, що коли петля звичок з’являється, її демонструвати неймовірно важко. Але є надія. Ви можете зламати цикл звичок. Головне - зберегти незмінну поведінку та винагороду, але змінити розпорядок дня.
Злом петлі звички
Данхігг використовує приклад анонімних алкоголіків. Ось як виглядає звичка у алкоголіка згідно з Данхіггом:
Кий: Важкий день в офісі.
Рутина: Потрапити в планку ТВЕРДО. Постріли! Співайте! Барментакотримує мене.
Нагорода: Відчуває себе добре, підтримується і не має стресу.
Тепер алкоголік приєднується до АА:
Кий: Важкий день в офісі.
Рутина: Хіт АА. Історії! Пончики! Мій спонсортакотримує мене.
Нагорода: Відчуває себе добре, підтримується і не має стресу.
Зараз моя звичка не така шкідлива, як алкоголізм, але застосовувати ті самі принципи легко. Ось мій типовий дієтичний газований напій:
Кий: Важкий робочий день, я піднімаю очі зі своєї папки 'Вхідні', щоб побачити годинник 16 годин, дієтичну газовану воду та годинник. Час частування!
Рутина: Відійдіть від мого столу до торгового автомата. Тріщини відкрити холодну банку.
Нагорода: Ага! Солодка, солодка сода. Центри задоволення в мозку загоряються, як ялинка Рокфеллерівського центру.
Моєю місією було зберегти ту саму звичку, але замінити результат. Полудень & ldquo; час лікування & rdquo; не можна було скасувати. Але це може бути інша рутина.
Моя проблема: винагорода повинна була бути однаковою. Це було, коли я уважно подивився на саму дієтичну соду.
Розбиття формули: бульбашки, цукор і кофеїн, о, боже!
Що може дати мені той самий удар у префронтальна кора ? Я вивчив формулу і спробував замінити ці компоненти. У дієтичній соді я отримую три речі: бульбашки, солодке ласощі та кофеїн. Знайти всіх трьох у натуральному напої було складно. Але я міг знайти заміну кожному. Сельцер міг би дати мені мої святкові бульбашки, холодний чай або каву, мій кофеїн, і молочно-цукристі добавки до цього були б моїмсолодке частування.
Справжня розмова: Ця остання була не зовсім здоровою. Коли я вперше почав зламати свою звичку, я в основному міняв дієтичну соду на торт в чашці : Я пив каву чи чай з гігантським сплеском молока та купами цукру. Але все це було природно, і це було моєю відправною точкою. Крок за кроком я відтягнув цукор, замінивши його мигдальним молоком, і моє частування стало трохи здоровішим.
Це зайняло час. Мій мозок був підключений до великої валянки солодкого, і тягання цього не могло б дати мені нагороди, яку я очікував. План гри полягав у тому, щоб повільно переміщати піднебіння, тому я & rsquo; все ще & ldquo; читав & rdquo; напій як моє задоволення та моємозкубув би повністю обдурений.
Зустріньте мою нову петлю звичок
Моя винагорода на місці, я вклався в свою нову рутину в свою звичку. Це розгорнулося так:
Кий: Важкий робочий день, я піднімаю голову зі своєї папки 'Вхідні', щоб побачити годинник rsquo; з 16:00, чай з льодом і rsquo; Час частування!
Рутина: Відійдіть від мого столу до кав’ярні. Візьміть холодний чай зі сплеском мигдалевого молока і трохиСтевія.
Нагорода: Ага! Солодкий, солодкий холодний чай. Центри задоволення в мозку загоряються, як ялинка Рокфеллерівського центру.
Успіху!
барбара боссон хілл вуличний блюз
Так, мої товариші по дієті з содою, система працює. Дивом мій мозок підхопив цю нову схему польоту, знаючи, що нагорода буде чекати, і мені вдалося обдурити себе новим Макгрубер -единна штучна дієтична газована вода. Щасливий кінець полягає в тому, що роками пізніше я можу впевнено сказати, що я в режимі дієтичної содової ремісії. Я можу пройти повз торговий автомат з піднятою головою.
До всіх інших прихильників содової дієти, я можу сказати, вона стає кращою.
