Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, чи хочете ви літати як Супермен, чи нарешті сказати, що той придурок в офісі, який ніколи не замовкне, ідея контролювати ваші мрії є досить дратуючою.
Теоретично ви можете позбутися кошмарів, вижити найвищі фантазії і змусити Гері визнати, що його історії обох дратуютьінудно.
Так багато людей захоплюються ідеєю усвідомленого сновидіння. Але чи справді можна самостійно ініціювати ці мрії?
Хоча не існує перевірених методів, які можуть викликати ситуацію безшумна ясність , ось кілька способів, яким ви можете краще контролювати свої мрії.
Що таке усвідомлений сон?
Перш ніж ми потрапимо у фантастичний світ усвідомлених сновидінь (тобто Ліццо сну), ми повинні розпочати з основних снів (тобто Лорен Конрад сну).
фотосесія Олександри Шипп
Хоча нам явно потрібен сон для відновлення нашого тіла, мета сновидінь менш зрозуміла. Чесно кажучи, вчені насправді не знають, про що ми мріємо, але вони це знають кілька добрих здогадок .
Деякі експерти вважають, що мрії - це спосіб для нашого мозку впорядкувати всю інформацію дня і переробити більше значення. Інші вважають, що мрії відіграють роль у збереженні пам’яті.
Коли ваш мозок намагається згадати багато речей, що відбулися за день, він створює з цих частин невеличку історію, і ви отримуєте дивну мрію про стрижку волосся на рибному ринку.
Сновидіння також може бути способом зрозуміти і глибше переробити свої емоції. А може, ви просто не можете перестати думати про все, що сталося з Джонатаном Тейлором Томасом, і тепер він переслідує ваші мрії.
Вчені точно не вивчали явища JTT, але зростають дослідження, які показують, що мрії є важливою частиною нашого пізнання та емоційного життя на високому рівні.
Ясне сновидіння трапляється тоді, коли ти усвідомлюєш, що снишся ... поки ти все ще мрієш. Тоді деякі усвідомлені мрійники можуть контролювати свої дії.
Отже, замість того, щоб вас бентежило, що ви ведете свої сати голими перед старшим влюбленим, ви просто визнаєте стан мрії і кидаєте собі якісь уявні штани.
Як працює усвідомлене сновидіння?
Під час сну ваш мозок продовжує працювати. Хоча вчені досі не впевнені, чим саме займається ваш мозок, коли ви дрімаєте, тести показують активні моделі мозкових хвиль протягом ночі.
Сон буває в чотири етапи .
Етап 1 триває лише кілька хвилин і переводить вас від неспання до сонливості. На другому етапі ви легко спите, оскільки пульс сповільнюється, а м’язи розслабляються. Етап 3 - це глибокий сон, який призводить до того, що ви відчуваєте себе спокійним, настав ранок.
Але четвертий етап - найцікавіший: REM.
Під час швидкого сну руху очей (REM) ваш пульс зростає, очі рухаються, а мозок стає майже таким же активним, як і вдень.
Цей цикл мозкової діяльності - це місце, де відбувається більшість снів і усвідомлених снів. Навіть вологі сновидіння трапляються під час циклу REM, хоча вони рідкісні, якщо ви пройшли статеве дозрівання.
Ясні сновидіння не обов’язково більш яскраві, ніж звичайні сни, різниця полягає в контролі. Усвідомлене сновидіння може викликати захоплення, бо ти раптом контролюєш світ фантазій.
Або це може просто зменшити тривогу, стрес і страх від повторюваних кошмарів. Як і звичайні сни, усвідомлені сновидіння дещо відрізняються для кожної людини, щовечора.
Надзвичайно яскраві сни або лунатизм не вважаються усвідомленими снами. В першу чергу тому, що ви не знаєте про свій сон, коли він відбувається. Вони також відрізняються від гіпнагогічні галюцинації (коли у вас є звукові або візуальні галюцинації, коли ви засинаєте).
Навколо 55 відсотків населення бачили принаймні один усвідомлений сон у своєму житті, і 23 відсотки говорять, що вони бачать усвідомлені сни хоча б раз на місяць.
Ясні мрії можуть бути терапевтичний спосіб подолання повторюваних кошмарів . Також є деякі докази того, що виконання рухових навичок у усвідомленому сні може допомогти зміцнити ці рухові навички в реальному житті.
Як практикувати усвідомлені сновидіння
Дослідження усвідомлених сновидінь були скупими і невеликими. Стівен Лабарж був одним з передових досліджень усвідомлених сновидінь і в багатьох дослідженнях знайшов докази тому усвідомлене сновидіння - це реально .
В один тест , випробовувані спали під час моніторингу в лабораторії та подавали сигнали, коли потрапляли в певні моменти ясності. Багато хто міг подавати ці сигнали, показуючи, що вони мали певну свідомість уві сні.
Дослідження 2009 року з'ясували, що мозкові хвилі під час просвіченості були своєрідним гібридом між наявними та сновидними мозковими хвилями. Ці тести були проведені з дуже невеликою кількістю предметів, але більшість експертів сходяться на думці, що усвідомлене сновидіння є реальним.
На жаль, досліджень, за якими можна дати якісь поради, є ще менше якдо усвідомленого сну . Все-таки є кілька хитрощів, які можуть втілити вашу мрію в життя керувати своїми мріями.
Більше сну
Найкраще для усвідомленого сновидіння - отримати більше швидкого сну. На жаль, слухаючи “ Автоматичний для людей ”Не зробить цього. Ви повинні отримати більше загального сну, щоб збільшити свій REM.
Для цього дотримуйтесь гігієни сну.
Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Переконайтеся, що у вашій спальні темно і з комфортною температурою. Постарайтеся не спати поруч із будівельним майданчиком або оперним співом безсоння. Знаєте, основні речі.
Мрія про мрії
Лаберже створив різноманітні методики, щоб спробувати викликати усвідомлене сновидіння. Багато з них включають багато роздумів про мрії та усвідомлення реальності.
Коли ви тримаєте сни у головному мозку, ви, швидше за все, зможете розпізнати сон, коли спите.
Скотт Іствуд і Джевел
Така ж логіка стосується і «тестування реальності». У снах певні повсякденні предмети або завдання стають все дивними. Наприклад, подивіться на цифровий годинник або книгу уві сні. Швидше за все, слова або цифри будуть непарними символами, які змінюються кожного разу, коли ви на них дивитесь.
На жаль, ми зазвичай не думаємо дивитись на цифрові годинники та книги уві сні, тому цей потенційний спусковий механізм пропадає даремно. Ось чому любителі усвідомлених сновидінь пропонують робити “перевірку реальності” під час неспання.
Двадцять разів на день нагадуйте собі поглянути на книгу чи годинник і по-справжньому прочитати, що там написано. Не думайте, що ви прокинулись, фактично перевірте свою реальність. Теорія полягає в тому, що ви почнете це робити природно уві сні і відразу дізнаєтесь, що мрієте.
Ведення журналу снів також допомагає цьому підвищеному усвідомленню сновидінь.
Просто запишіть те, про що ви мріяли, настільки детально, наскільки ви пам’ятаєте. Зручно тримати ручку та папір біля свого ліжка, бо навіть найгарячіші мрії можуть швидко зникнути.
Отримайте MILD
Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь або техніка МІЛЬД починається безпосередньо перед тим, як лягти спати.
Для цього ви думаєте про “знак мрії” або незвичну річ, яка часто трапляється у ваших мріях (наприклад, політ). Коли ви лягаєте спати, продовжуйте думати про цей знак мрії та скажіть собі, що пам’ятатимете цей майбутній сон.
Це підвищене усвідомлення сновидінь має на меті направити ваш мозок на усвідомлення сну, тоді як знак сну - це сигнал, який допоможе вам пам’ятати, що мрія не є реальною.
Невелике дослідження 2017 року виявив, що це найефективніший із методів Лаберже.
Прокинься, щоб мріяти
Найбільш дратуючи з усвідомлених прийомів сновидінь, ви можете спробувати функцію «Прокинься назад у ліжко» (WBTB).
Встановіть будильник, який спрацьовуватиме через 5 годин після сну. Залиштеся півгодини, а потім поверніться спати. Це збільшує ваші шанси отримати швидкий сон, що може призвести до усвідомленого сновидіння.
Носіть освітлювальну маску
За останні кілька років на платформи краудфандингу потрапив ряд усвідомлених масок, що викликають мрії.
Вони схожі на нічні маски, але вони містять маленькі вогні навколо очей. Коли ви натискаєте режим швидкого сну, маска блимає вогнями, щоб сказати: „Гей, ти зараз мрієш. Чому б вам не спробувати літати? '
LaBerge створив маску під назвою NovaDreamer, яка, мабуть, працювала над цим 11 з 14 предметів, які він вивчав . Хоча маска з’явилася на ринку наприкінці 90-х, вона вийшла з виробництва у 2004 році, і, незважаючи на анонси повернення, NovaDreamer 2.0 - це, на жаль, лише мрія.
Подібні маски зараз продаються, хоча є жодних доказів їхньої ефективності .
Візьміть галантамін
ДО Дослідження з 2018 року показало, що прийом галантаміну , препарат, який зазвичай використовується для лікування симптоми хвороби Альцгеймера , може допомогти з усвідомленим сновидінням.
Зараз у цьому дослідженні також брали участь учасникивсіметодів усвідомленого сновидіння LaBerge (включаючи пробудження через 5 годин після сну) і прийняв дозу препарату.
Незрозуміло, чи просто прийом галантаміну зробить трюк самостійно, чи є якісь шкідливі побічні ефекти від прийому препарату лише заради мрій.
Не варто пробувати це без консультації з лікарем, але це цікаве нещодавнє дослідження, яке може призвести до більшої кількості відповідей щодо усвідомленого сновидіння в майбутньому.
Загалом, не існує справжньої хитрощі для усвідомленого сновидіння. Ймовірно, деякі люди можуть це зробити, а інші ні. Але не заважає мріяти про журнал, бути уважним і більше спати.
Отже, якщо ви хочете спробувати ці трюки, щоб керувати своїми мріями - вперед! Просто будьте обережні, якщо хтось намагається продати вам секрети усвідомленого сновидіння, бо немає перевіреного способу це зробити.