Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Більшості людей доводиться стикатися з поганою роботою в якийсь момент свого життя - як людина, яка колись одягалася як банан, щоб роздати зразки соку Джамба, я можу це підтвердити. Але як ви можете зрозуміти, коли робота переходить від поганого факту до токсичного впливу на ваше життя? Щоб вивести погану роботу з справді шкідливої, я взяв інтерв’ю у експертів з питань психічного здоров’я, щоб отримати їхню пораду, як визначити, коли робота занадто жахлива і що робити, якщо ви застрягли в токсичному положенні.
Коли я кидаю слово 'ldquo; токсичний', & rdquo; Я справді це маю на увазі. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал епідеміології обстежили безробітних та виявили, що люди, які перебувають у ворожому робочому середовищі, мають вищий рівень стресу, ніж люди, які залишаються безробітними. І це не було & rsquo; просто & ldquo; Я & rsquo; м-відчуваю себе наче підкресленим & rdquo; симптоми: кровообіг людей на безглуздих роботах був помітно менш здоровим, ніж їх і без того напружені друзі, які зараз не працюють. Опинившись на токсичній роботі, ви можете по-справжньому завдати психічної та фізичної шкоди. Тож важливо знати ознаки, щоб ви могли вийти з поганої ситуації.
Коли робота не залишається на роботі
& ldquo; Ви можете сказати, що робоче місце просто відстій, коли проблеми містяться навколо самої роботи, але не проникають далі. Робоче місце перетинає межу в & lsquo; токсичний & rsquo; коли це впливає на вас внутрішньо та особисто, & rdquo; каже Джулі Гурнер, Psy.D . Одна справа мати багато чого робити або деяких людей у компанії, які вас дратують. Але коли ви не можете позбутися негативу дня або коли ваша самооцінка та цінність зменшуються вашою роботою, це - rsquo; коли ви ковзаєте на токсичну територію.
чим зайнятися з друзями вдома
Ліцензований соціальний працівник Лора Маклауд рекомендує по-справжньому вивчити, як ви почуваєтесь, коли думаєте про наступний день на роботу. & ldquo; Якщо ви почуваєтеся млявим, не особливо мотивованим або що було б непогано зателефонувати до хворого - це робота, на якій ви & rsquo; не божевільні, & rdquo; - каже Маклауд. & ldquo; Якщо ви відчуваєте занепокоєння, дратівливість, глибоку депресію, паніку, отримуєте холодний піт - це токсично. & rdquo; І якщо ці тривожні негативні думки з’являються довго після 5 вечора, то, швидше за все, ваше робоче місце негативно впливає на ваше життя.
Коли ви не можете побачити позитив
Якщо у вас є робота, яка є просто неймовірною, ви можете виділити один чи два позитивні аспекти. Так, помічник з кабінки, який кожні п’ять хвилин показує вам інше нежартовне відео на Youtube, може ускладнити погляд на світлу сторону. Але зазвичай, коли робота просто неприємна, ви можете знайти в ній одну добру річ. & ldquo; Подивіться, чи зможете ви витратити більше часу на цей аспект роботи, і пам’ятайте, що ви будете затримуватися на ньому, коли все стане негарно, & rdquo; - каже Маклауд. & ldquo; Знайдіть і зв’яжіться з колегами, яким ви довіряєте, та проведіть мозковий штурм, щоб зробити речі більш стерпними. Мати когось слухати і співпереживати - це довгий шлях. & Rdquo;
Іноді ви дійсно не можете придумати жодної хорошої речі про свою роботу - або мінімальні позитиви не переважають багатьох негативів. A навчання в Університеті штату Мічиган виявив, що негатив на робочому місці поширюється як пожежа. Це означає, що одна токсична людина або постійні токсичні коментарі змушують інших робітників погано поводитися один на одного, і, зрештою, у вас є купа нещасних людей, які нудні один до одного. Згідно з дослідженням, це призводить до зниження продуктивності праці, поганого морального стану та збільшення психічної втоми. Отже, якщо ви не можете & rsquo; придумати жодної приємної речі, ви & rsquo; швидше за все опинилися в & ldquo; циклі неввічливості, & rdquo; що дуже важко зупинити.
Вам може сподобатися
3 ознаки того, що особа з токсичними якостями маніпулює вами (і що з цим робити)Коли вас не оцінюють
Для мене мало що таке настільки ретельне, як укладання тонн роботи та отримання нульового кредиту. Хоча час від часу в офісі кожного, можливо, не помітять, токсична робота на кожному кроці підірве або недооцінить ваші зусилля.
Якщо ви & rsquo; працюєте в божевільні години без можливості підвищення або компенсації, або якщо начальство ніколи позитивно не визнає вашу роботу, ваше психічне здоров'я почне страждати, згідно з терапевт Кеті Кример , MA, LCSW. & ldquo; Без відповідної кількості підтверджень і похвал - і навіть іноді лише припливу критики - ваш моральний дух дійсно може бути пошкоджений. Це запрошує вас з часом ненавидіти свою роботу, & rdquo; - каже Кример.
Це так важливо відчувати, що ваша робота має значення. Хоча ніхто не розраховує отримати трофей та подарункову карту для Sephora щоразу, коли вони роблять щось хороше, цілком зрозуміло бути нещасним, коли немає позитивних відгуків. & ldquo; Якщо ви не відчуваєте, що вас цінують, настав час знайти способи захищати себе і переконатися, що ви отримаєте належне визнання, & rdquo; - каже Кример.
Іноді спілкування зі своїми почуттями може покращити робоче місце. Можливо, бос не розумів, що вони були настільки негативними, і тепер, коли вони це усвідомлюють, у них є шанс змінити свою поведінку. Але якщо ви почуваєтесь небезпечно ділитися своїми почуттями, маєте начальника, який проігнорував ваші попередні прохання або знаєте, що весь офіс сповнений незмінного негативу, ви, мабуть, опинитесь у токсичному місці, яке вам зрештою доведеться залишити.
Контрольний список токсичних робочих місць
Якщо ви все ще не впевнені, чи ваша робота перейшла на територію мого улюбленого за весь час Пісня Брітні Спірс , Кріссі Маккен , професійний тренер, який спеціалізується на токсичних робочих місцях, задає своїм клієнтам такі питання:
- Ви вибачилися від зустрічі, бо були такі злі чи розчаровані?
- Ви боїтесь ідеї залишитися на своїй роботі ще рік?
- Вам здається, що ваш менеджер сумнівається у вашій здатності приймати розумні рішення щодо своєї роботи?
- Вам доручають завдання від кількох керівників, які майже не враховують роботу, яку вже вам дали?
- Ваша роль постійно змінюється?
- Вас так часто перебивають, коли сідаєте, щоб зосередитись на якомусь завданні, що зробити роботу майже неможливо?
- Чи відчуваєте відгуки про ефективність засідки негативних відгуків, про які ви ніколи не бачили?
- Вас принижують чи кричать ваш менеджер чи колеги?
- Ви плакали на роботі?
Якщо ви відповіли 'три' або більше з цих питань, ви, мабуть, перебуваєте в токсичному місці, говорить Маккен.
Іноді ми настільки звикаємо до поганого робочого місця, що навіть не помічаємо ознак токсичності навколо нас. Але якщо ви регулярно плачете, принижуєтесь або підкреслюєте, що не можете зосередитись ні на чому іншому, крім роботи, то речі є офіційно токсичними. На щастя, експерти мають безліч способів допомогти вам впоратися з цією жахливою роботою та усунутись від неї.
Що робити щодо токсичної роботи
Запам’ятайте, це не ваша провина
& ldquo; Найважливіший спосіб впоратися з токсичною роботою - зрозуміти, що ви - не проблема - це культурна проблема, в якій вищі особи дозволяють зловмисникам, & rdquo; говорить Деб Фальзой, засновник Гідність разом , група, яка прагне припинити знущання на робочому місці. Часто начальники отримують короткочасні результати від жорстокого поводження, тому начальство дивиться в інший бік. Навіть якщо ви припустилися помилки на роботі або мали поганий день, ви ніколи не заслуговуєте на те, щоб на вас кричали або знущалися над вами. Їх надмірна реакція - це не ваша вина.
Нагадуючи собі, що у вас немає проблеми, вам може допомогти пережити цілий день, говорить Фальзой. Кажучи & ldquo; це & rsquo; не про мене & rdquo; собі може не заважати начальникові кричати, але це допомагає вам відірватися від цього потенційного зловживання. Фальзой стверджує, що це не є хорошим довгостроковим рішенням (ви можете лише розділити свої почуття так довго, перш ніж вони з’являться в іншому місці), але це може допомогти поки.
сексуальні сміє над текстом
Припиніть перевіряти свою електронну пошту
Уникнення папки 'Вхідні' може здатися не надто ефективним рішенням, але це - хороший крок до встановлення меж та залишення роботи в офісі. & ldquo; Захистіть свій час, & rdquo; - каже Маккен. & ldquo; Іноді це легше сказати, ніж зробити, але зробіть все можливе, щоб обмежити години роботи. & rdquo; Вона пропонує витратити частину часу вранці (або всякий раз, коли ви - найпродуктивніший), щоб зосередитися на роботі, не перевіряючи електронну пошту та не беручи зустрічей. & ldquo; Повідомте свою стратегію, щоб інші знали, що ви & rsquo; встановлюєте здорові межі в дусі просування роботи організації. & rdquo;
Коли ви стаєте доступними для роботи в будь-який час, люди часом цим скористаються. Коли ви чемно, але твердо дасте людям в офісі зрозуміти, що ви не будете задовольняти кожну примху після 17:00, ваші колеги можуть це поважати, роблячи роботу набагато стерпнішою. Або ваш бос буде нетерплячим і очікувати, що ви стрибаєте, коли вони зателефонують. Аленамагаєтьсявстановлення меж, принаймні, дає вам шанс на краще робоче місце.
Вам може сподобатися
Як найпродуктивніші люди починають свій робочий день (Підказка: це не електронна пошта)Створіть ритуал Going-Home
& ldquo; Одним з найважчих аспектів перебування в токсичному робочому середовищі є те, що негативи проникають у всі аспекти вашого життя, а також завдають шкоди тим, кого ви любите. З цієї причини я рекомендую знайти способи навмисного переходу від роботи додому, & rdquo; - каже Маккен. Вона пропонує створити ритуал, який закінчує ваш робочий день і переводить вас в режим особистого часу.
& ldquo; Можливо, це займає п’ять хвилин, щоб написати список відкритих питань та завдань на наступний день, які ви можете залишити в офісі, & rdquo; - каже Маккен. Ви також можете прослухати спеціальний щасливий список відтворення на поїздці додому або прогулятися по кварталу, перш ніж зайти до свого будинку. Просто робіть щось заспокійливе протягом п’яти хвилин і більше щодня, перш ніж повертатися додому. Таким чином, ви отримуєте звичку розслабляти розум і відпускати роботу, щоб ви могли насолоджуватися своїм особистим часом.
Тримайте його поза спальнею
Якщо ви не можете потрапити в ритуальну канавку додому, принаймні, тримайте свою роботу у вітальні. & ldquo; Спальня для речей для спальні! & rdquo; - каже Кример. & ldquo; Багато з нас заносять у своє ліжко стільки речей, які заважають нашій здатності розслаблятися і навіть спати. & rdquo; Приймаючи роботу в ліжко, ви зменшуєте свою здатність до відпочинку, що робить вас втомленими і більш сприйнятливими до всього негативу та стресу в офісі.
& ldquo; Пообіцяйтеся ніколи не переносити свою роботу у ваш простір спокою - тримайте свою роботу в одній частині вашого будинку і не дозволяйте їй залишати цю територію! & rdquo; - каже Кример. Якщо ваша робота настільки непосильна, що ви навіть не можете зберегти своє ліжко без роботи, то, можливо, настав час зробити більший крок.
Складіть план втечі
& ldquo; Токсичність - це симптом більшої культурної проблеми, яку ви навряд чи вирішите самостійно, & rdquo; Говорить Гернер. & ldquo; Ваша найкраща ставка в токсичному середовищі - це призначати свій час і складати 'lsquo; план втечі.' & apos; & rdquo; Зазвичай ви не можете просто піднятися і кинути роботу, незалежно від того, скільки разів ви фантазували про те, щоб Напівпечена та заставу. Але ви можете прийняти рішення піти і розпочати процес пошуку чогось кращого.
& ldquo; Почніть подавати заявки на інші робочі місця зараз і плануйте здійснити перехід, & rdquo; Говорить Гернер. Знання роботи не є постійною, це може допомогти вам пережити погані дні, поки ви робите все можливе, щоб знайти щось нове. Так, дуже важко залишити роботу, і потрібна робота, щоб знайти нову. Але якщо ви знаходитесь у справді токсичному місці, воно того варте. Це страшно, але ти можеш знайти щось краще, де твої дні не наповнюються страхом.
