Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Протягом 10 років я допомагав людямрозвивати здорову поведінку навколо їжі та фізичних вправ, я виявив, що більшість людей справді хочуть більше займатися фізичними вправами для покращення свого здоров'я та фізичної форми; проте, як і з дієтою, знаючи, що робити інасправді це робитьце дві дуже різні речі.
Вам може сподобатися
Виявляється, соціальні медіа можуть зробити вправи заразнимиЯ дізнався, що вирішення психології позадучомулюди не займаються спортом так часто, як вони знають, що зазвичай повинні робити трюк. Ось кілька порад, які допомогли моїм клієнтам здійснити їх тренування насправді:
1. Почніть з малого.
Занадто багато людей переходять від нічого не робити до занять по годинах на день & hellip; лише щоб згоріти через тижні. Якщо ваше тренування викликає страх, його простіше пропустити, тому зробіть вправу здійсненною. У мене було багато клієнтів, які займалися б фізичними вправами лише тоді, коли змогли пробігти цілих п’ять миль або їздити на велосипеді протягом години. Один клієнт зневажав фізичні вправи, якщо вона не тренувалася для марафону, тому вона ніколи не робила фізичних вправ. Але 10-хвилинне тренування, яке ми насправді робимо, завжди краще, ніж & ldquo; ідеальне & rdquo; тренування, яке ми ніколи не робимо; щось єзавждикраще ніж нічого.
2. Дотримуйтесь правила 10 хвилин.
Найскладніше у вправах - це починаючи , і найпростіший спосіб розпочати - це зобов’язатись менше брати участь. Цей підхід робить перший крок менш страшним. Якщо ви перебуваєте 10 хвилин і хочете зупинитися, ви можете, але імпульс і добрі почуття зазвичай беруть верх, і ви в кінцевому підсумку дотримуєтесь.
Фотографія до і після Ребеки, клієнта MyBodyTutor, яка каже: & ldquo; Моєю метою було прожити життя там, де я переживав найкращі результати. Це було досягнуто, і я також схудла. & Rdquo;
3. Поєднайте вправу з чимось іншим.
Збережіть свій улюблений подкаст під час тренувань або дозвольте собі дивитися улюблене шоу або слухати улюблений альбом лише тоді, коли ви знаходитесь на біговій доріжці. Можливо, ви вправляєтеся лише для прослуховування музики, улюбленого подкасту чи перегляду улюбленого шоу.
4. Ніколи не витрачайте душ.
Використовуйте душ як нагороду за фізичні вправи. Оскільки ви приймаєте душ щодня, ви будете робити вправи кожен день. Позитивне підкріплення також допомагає навчити ваш розум насолоджуватися досвідом тренувань.
5. Не наполягайте на виснаженні.
Я завжди рекомендую вам припинити фізичні вправи, перш ніж ви абсолютно знесилені. Навіть якщо це щось вам подобається, зупиніться, коли вам буде добре. Ви частіше хочете повторити це.
6. Отримайте доступ до потужності понеділка.
Заняття в понеділок задають тон і психологічну модель тижня. Якщо ви пропустите вправи у понеділок, набагато простіше пропустити вправи у вівторок, які можуть швидко стати, & ldquo; Ну, я вже пропустив день. Я почну свіжий у понеділок! & Rdquo; Імпульс може спрацювати для вас, але він також спрацює проти вас & hellip; якщо дозволите.
7. Веселіться.
Більшість наших клієнтів підходять до вправ як до чогосьповиненроблять, замість чогось вонихочутьробити. Працюючи з ними, я зрозумів, що найкращий план вправ (і дієти) - це одного, до якого можна дотримуватися . Щоб зняти тиск, ми рекомендуємо нашим клієнтам пробувати різні речі, поки не знайдуть те, що їм дійсно подобається. Досліджуйте свій шлях через ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, йогу, пілатес, підняття тягарів, кікбоксинг тощо. Дозвольте собі робити більше того, що вам подобається, і менше того, що ви не робите & rsquo; t. Невдовзі ви побачите себе з нетерпінням.
8. Шануйте свою прихильність до & ldquo; свого часу. & Rdquo;
Заплануйте свої тренування на час, який буде & rsquo; зручним, і не піддавайтесь спокусі заповнити цей час чимось іншим. Я завжди запитував про найкращий час для вправ, і моя відповідь полягає в тому, що це залежить від того, що є найбільш реалістичним з огляду на ваш графік. Якщо ви - не ранкова людина, намагаючись робити вправи вранці, ви налаштовуєте себе на невдачу. Ви просите себе зробити дві нові речі: прокинутися рано і потренуватися. Натомість полегшіть собі: чи могли б ви робити зарядку під час обіду або по дорозі додому?
& ldquo; Я знаю, що зможу це легко зберегти на все життя, & rdquo; Анджело каже. & ldquo; Повернення назад немає. & rdquo;
9. Виберіть стратегію нічого не робити.
Якщо ви запланували час для тренувань, але вирішили пропустити вправи, ви часто отримуєте винагороду за те, що вам подобається, наприклад, прокручуючи стрічку в Instagram або переглядаючи шоу, яке вам подобається. Це лише посилює негативну поведінку. Натомість нічого не робіть. Коли вибір - сидіти і буквально нічого не робити або робити вправи, вправи майже завжди виграють.
10. Визначте справжню проблему.
Хлопці, що бурчать у зоні силових тренувань, відключають вас від підняття тягарів? Спробуйте піти в тренажерний зал у вихідну годину. Ви боїтеся виглядати безглуздо в тренажерному залі? Сеанс або два із особистим тренером, який може показати вам мотузки, змусить вас почуватись впевнено у своїх силах.
Можливоти не хочеш зіпсувати волосся?Знайдіть спосіб вправ, який не обов’язково вимагає, щоб після цього ви приймали душ, наприклад, йогу, ходьбу або силові тренування.
11. Дотримуйтесь & ldquo; одного дня & rdquo; правило.
Ви можете пропустити день вправ, але ніколи не два дні поспіль. Якщо ви це зробите, стає набагато важче повернутися в паз. Виконання хоч чогось, наприклад, марширування на місці протягом 30 секунд після чищення зубів, може змінити ситуацію. Не слід два дні, не роблячи чогось.
12. Не вправляйся, щоб схуднути, вправляйся на детрес.
Тренери ненавидять це (якщо вони не є по-справжньому чесно ), але це істина: вісімдесят відсотків втрати ваги - це дієта. Йдеться про те, що, чому і як ми їмо. Ви знаєте, як можуть деякі люди відпрацьовувати недопалки у тренажерному залі місяць за місяцем - навіть з тренером - і не закінчувати тим, щоб виглядати інакше? Ви не можете виконувати неправильну дієту; вправи чудові, але те, що ти робиш між тренуваннями, має найбільше значення.
Натомість думайте про фізичні вправи як про найнадійніший спосіб дестресу. Харчування пригнічує стрес ; фізичні вправи насправді її зменшують. Існує велика різниця. Вправи - це запорука енергії, рухливості та щастя; це критично важливо для здоров'я; і може зробити різницю між хорошим днем і чудовим днем. Ми не завжди можемо відчувати, як робити вправи & hellip; але ми завжди раді, що це зробили.
як дати йому зрозуміти, що він тобі подобається
Адам Гілберт - засновник MyBodyTutor.com , Інтернет-програма, яка вирішує відсутність послідовності, з якою стикаються хронічні дієти. Ви можете піти за Адамом на його Блог , Instagram , Facebook , і Twitter .
