Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви любитель ударів по небу (незалежно від музики 80-х чи ні), це ідеальний крок для вправ для вас.
Натискання на гантелі - це надзвичайно простий хід, який передбачає відштовхування вгору зі стоячого положення, використовуючи імпульс, який генерують ваші ноги. Це легко засвоїти і легше на суглобах, але ви можете бути впевнені, що це приносить тепло.
Робіть це досить довго, і ви побачите підвищену силу верхньої та нижньої частини тіла, покращену стабільність серцевини та загальний атлетизм та фізичну форму.
Хоча, здається, воно підкреслює плечі та дельтоподібні форми, ця вправа насправді є тренуванням для всього тіла, яке залучає ваші пастки та трицепси, а також сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратики та ядро. Ви закінчите.
Getty Images
Правильно виконуйте натискання на гантелі
Цей хід включає два гантелі, які обидва піднімаються одночасно.
Ви також можете зробити одноручний прес для гантелей, який фокусується на одній стороні тіла одночасно, використовуючи лише одну гантель.
Якщо ви робите подвійні або одноручні преси, прагніть 2 або 3 підходи по 8–12 повторень. В ідеалі, вибирайте тягар, який ви зможете підняти без проблем, але який змучить вас остаточним повторенням.
скільки коштує Джордін Спаркс
Вага, яку ви виберете, залежить від загального рівня фізичної підготовки, але середня початкова вага може становити від 5 до 10 фунтів за гантель. Коли ваша сила покращується, ви можете збільшувати вагу з кроком у 2 фунти, поки не досягнете цієї точки втоми.
Прес-натискання проти плечового преса проти рушія
Хоча ці три рухи можуть здаватися схожими, всі вони служать різним цілям і активізують різні м’язи.
Жим гантелей на плечі
Цей хід також починається в положенні стоячи з двома гирями, які спираються на ваші плечі. Але він відрізняється від натискання на натиск тим, що лікті притискаються до боків, а не вказуються спереду. І замість того, щоб згинати коліна і залучати нижню частину тіла, ви штовхаєте гирі прямо вгору, поки ви залишаєтесь стояти.
Це набагато більше напружує ваші плечі, працюючи над дельтоїдами, пастками, трицепсами та верхньою частиною грудей, одночасно рухаючись нижньою частиною тіла. Тож цей крок не вважається тренуванням для всього тіла.
Двигун
Рухач запускається в тому самому положенні, що і поштовховий прес, обтяжувачі лягають на ваші плечі і ноги на ширині стегон. Але замість невеликого занурення рушій вимагає повного присідання, використовуючи імпульс вашого підйому, щоб штовхати ваги прямо над головою.
Незважаючи на те, що двигун вважається вправою для всього тіла, він відрізняється від натискання на поштовх, приділяючи більше уваги сідничним м’язам, квадратикам та підколінним сухожильям, а менше верхній частині тіла.
Чому правильна форма так важлива
Головне, у чому слід бути впевненим, виконуючи будь-які зміни цього руху, - тримати тулуб прямо, а обидві ноги посадити на підлогу.
Зберігаючи тулуб жорстким, ви можете створити рівновагу, додавши більше сили поштовху. Підтримка стійкості ніг дає вам міцнішу базу і здатність генерувати більший імпульс вгору.
вислови, які заводять хлопців
Також будьте обережні, щоб не зафіксувати лікті, і рухатися повільно, контрольовано. Ми тут шукаємо не вибухову енергію, а добре контрольований підйом і падіння.
