Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У всіх нас були такі моменти, коли ми забуваємо про щось, що зазвичай впало нам у мозок (Хто знову знявся у 'Титаніку' ??). Але нечіткість може змусити вас задуматись, що б ви могли робити, щоб трохи покращити пам’ять.
Законні проблеми з пам’яттю, такі як деменція чи хвороба Альцгеймера, зазвичай розвиваються лише в подальшому житті (думаю, в середині 60-х років і пізніше).
Тим не менше, ніколи не буває погано починати формувати звички, щоб захистити свою майбутню силу мозку - тим більше, що деякі з цих речей можуть зараз підвищити вашу пам’ять та концентрацію.
То що ви повинні робити, щоб максимально заповнити пам’ять, як зараз, так і в майбутньому? Робити ці кросворди насправді є гарне місце для початку , але це не ваш єдиний варіант. Ось 15 простих способів покращити пам’ять.
1. Отримайте нове хобі
Ваш мозок дуже схожий на ваші м’язи: чим більше ви його натискаєте, тим він стає сильнішим. Зовсім нова навичка або діяльність ставить перед вашою сірою речовиною виклик, змушуючи формувати нові нервові шляхи, які підсилюють вашу мислячу силу в цілому.
Ключовим є вибір того, що виведе вас за межі зони комфорту, до того моменту, коли вам дійсно потрібно зосередитися, щоб досягти успіху. Ніколи раніше не грав на інструменті? Спробуйте навчити себе грати на банджо. Розмовляєте лише англійською? Спробуйте зануритися на іншу мову.
2. Слідкуйте за своєю вагою
Додайте “здоров’я мозку” до списку причин, чому підтримка здорової ваги є гарною ідеєю. Ожиріння може безлад з генами пов'язані з пам'яттю у вашому мозку і негативно впливають на здоров'я мозку наростання запалення , що може сприяти погіршенню пам’яті та когнітивних функцій.
3. Зробіть психічне здоров’я пріоритетом
Депресія насправді може зіпсувати вашу роботу мозку. Тож, якщо ви опинилися в темному місці або боретесь із сильним стресом або занепокоєнням, подумайте про те, щоб поговорити з фахівцем у галузі психічного здоров’я, щоб розробити стратегії подолання.
Регулярно відчуваючи себе обтяженими сумними ситуаціями з високим стресом насправді зменшити свій гіпокамп , область вашого мозку, пов’язана з пам’яттю, і погіршує вашу здатність запам’ятовувати інформацію.
І витрачаючи велику кількість розумової енергії фіксація на засмучуючих речах може вкрасти мозкові сили від інших функцій, таких як пам’ять.
4. Їжте більше риби або приймайте добавку до риб’ячого жиру
Жирна риба, така як лосось, тунець, оселедець і скумбрія, завантажуються жирними кислотами DHA омега-3, які живлять багаті жирами тканини мозку - і підтримують його функціонування в найкращому вигляді. А експерти стверджують, що для отримання захисних переваг вам потрібно постійне постачання - не менше 8 унцій на тиждень.
Не любитель риби, або просто не їсте його так часто? Допомога може вам допомогти. A огляд майже 30 досліджень виявили, що дорослі з легкою втратою пам’яті, які приймали добавки риб’ячого жиру, що містять DHA та EPA, покращували свої епізодичні спогади.
чи це неправильно любити свого двоюрідного брата
5. Піти на пробіжку
Тренування прискорює приплив кисню до мозку і допомагає зменшити стрес, який може значною мірою допомогти захистити здоров’я ваших ніг і зберегти пам’ять різкою.
Будь-яка форма помірних до енергійних вправ відповідає вимогам, але якщо вам потрібно якомога швидше покращити мозок, можливо, ви захочете швидко пробігтись. Одне дослідження з'ясували, що учасники, які витягували його на біговій доріжці протягом 15 хвилин, мали кращі результати при тестах пам'яті в порівнянні з тими, хто залишався сидячим.
6. Зменшіть споживання цукру
Ось лише ще одна причина, щоб обмежити споживання підсолоджувачів, таких як цукор, мед та кленовий сироп: дієти, завантажені цукром, насправді можуть зруйнувати вашу пам’ять.
Насправді, дослідження близько 4000 людей виявили, що ті, хто з'їдав найбільшу кількість солодких напоїв, таких як газована вода, мали гіршу функцію пам'яті - і менший мозок загалом - у порівнянні з тими, хто пив найменше.
7. Займіться йогою
Це не просто допоможе вам зберігати спокій - воно збереже ваш череп. Регулярні заняття йогою, схоже, захищають гіпокамп, область мозку, яка бере участь у пам’яті та пізнанні, знайшов нещодавній огляд з 11 досліджень.
Деякі дослідження в огляді показали, що йога навіть сприяла зростанню гіпокампів у людейбільший.
я хочу відкритий шлюб
8. Більше авокадо і менше сиру
Обидва вони смачні та з високим вмістом жиру, але на цьому їх схожість закінчується. Їжа, багата корисними ненасиченими жирами, як авокадо, пов’язана з кращими когнітивними показниками та пам’яттю порівняно з продуктами з високим вмістом нездорових насичених жирів, як сир, дослідження показують .
Наступного разу, коли ви будете готувати салат або бутерброд, обміняйте чеддер або бри на совок кремово-зелених фруктів.
9. Складайте соціальні плани - і зберігайте їх
Після шаленого дня бажання відмовитись від відеокімнати в останню хвилину після шаленого дня іноді може бути досить високим.
Але соціальні зв'язки є ключовим компонентом здоров'я мозку, і нові дослідження на тваринах припускає, що проведення часу з іншими може насправді підвищити ефективність вашої пам’яті та захистити ваш мозок від вікового занепаду когнітивних функцій.
10. Отриматисправдіу свої справи
Наступного разу, коли ви будете складати білизну, мити посуд або пилососити, дозвольте собі загубитися в даний момент.
Коли ви зоніруєтесь, прибирання та домашні справи можуть бути абсолютно однією з форм медитації, яка зміцнює мережу кровоносних судин у вашому мозку, посилюючи кровотік. Це може призвести до зменшення стресу, а також покращення пам’яті та концентрації уваги.
Медитація підсилює мережу, що насправді може призвести до кращої пам’яті та концентрації уваги. І є не один спосіб потрапити в медитативний стан.
11. Слідкуйте за вживанням випивки
Напій на день (для жінок) або два (для чоловіків) не становить великої праці - і може насправдізахистити Вашої пам’яті. Але надмірне вживання алкоголю - особливо у формі запою - пов’язане з цим гірша продуктивність на тестах пам'яті.
З часом надмірне вживання алкоголю може насправді нашкодити своєму гіпокампу , центр пам'яті мозку.
12. Ковтніть трохи зеленого чаю
Хоча ми вже говоримо про те, що можна поглинати, зелений чай, безумовно, підпадає під категорію речей, яких потрібно більше. Листова брага багата захисними для мозку поліфенолами і висновки свідчать що регулярне його вживання може пожвавити вашу робочу пам’ять.
13. Ведіть журнал
Очевидно, що запис запису допоможе вам це запам’ятати. Але це ще не все.
Занотуйте свої думки насправді посилює ємність вашої робочої (короткочасної) пам’яті, яка допомагає вам обробляти оточення в режимі реального часу. Це перевірений засіб для управління стресом теж, що також є обов’язковим для захисту вашої пам’яті.
14. Зробіть шоколад своїм смаком
Це набагато зручніший для пам’яті вибір у порівнянні з печивом або кексом. Вважається, що шоколад посилити приплив крові на частини мозку, включаючи ті, що беруть участь у пам’яті.
Тільки обов’язково вибирайте темні речі, виготовлені з щонайменше 70 відсотків какао. В одному дослідженні , люди, які вживали насичений флавоноїдами темний шоколад, проходили краще на тестах пам’яті порівняно з тими, хто їв „білий шоколад”, який не містить флавоноїдів.
15. Лягайте вже спати
Хочете завтра стріляти по всіх чотирьох психічних циліндрах? Тоді зробіть пріоритетом отримання рекомендованих 7 - 8 годин сну.
Дослідження показують що сон сприяє утворенню нейронних зв’язків, які допомагають мозку консолідувати спогади - збільшуючи шанси на те, що ви насправді пам’ятаєте те, що сказав ваш начальник під час тієї епічно тривалої зустрічі, або що ви пообіцяли своїй мамі, що будете їй FaceTime після обіду.
Коли викликати лікаря
Зниження когнітивної функції та проблеми з пам’яттю досить рідкісні у молодих дорослих. Проте варто знати ознаки того, що щось може бути, щоб ви могли точно з’ясувати, що відбувається, і отримати відповідну допомогу. Симптоми, що вимагають дзвінка до вашого документа, включають:
- гублячись, коли ви гуляєте або їдете по району, який вам відомий
- багаторазове розміщення предметів у дивних місцях (наприклад, зберігання ключів у холодильнику)
- знову і знову задавати однакові питання
- забуття слова чи імені під час розмови (наприклад, не пам’ятати, як називається стіл або стілець)
- змішування повсякденних слів (як називати банан яблуком)
Молоді люди у віці 20–30 років зазвичай не мусять турбуватися про втрату пам’яті. Але ніколи не буває поганою ідеєю вживати заходів для посилення того, що у вас є, та формування звичок, які можуть допомогти захистити ваше когнітивне здоров'я.
вираження любові словами
Зараз ви будете думати чіткіше, і ваше майбутнє «Я» буде вам серйозно вдячне.
