Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Спроба терапії вперше може здатися, що ви стрибнете із палаючої будівлі і вірите, що внизу буде сітка, щоб зламати ваше падіння. Досить складно відкритись близьким друзям щодо боротьби з психічним здоров’ям; тому довірити їх зовсім незнайомій людині може здатися жахливим.
Однак, зробивши стрибок, ви можете виявити переваги, які значно перевищують початковий дискомфорт. Використовуючи науково перевірені методи , професійні терапевти можуть допомогти вам досягти емоційної стабільності, підвищити вашу самооцінку тощо.
Дослідження навіть показали фізичні зміни мозку після психотерапії, подібні до змін, досягнутих за допомогою ліків.
Незважаючи на пандемію, майже кожен п'ятий американець жити з психічними захворюваннями. Незважаючи на це, дослідження послідовно показують це мало хто шукає своєчасного лікування - насправді люди з тривожними розладами чекають в середньому від 9 до 23 років, щоб отримати допомогу.
Шукати професійну підтримку не означає, що з вами щось „не так” - шукати підтримку цілком здорово. Найголовніше - це знати, на що слід звертати увагу у хорошого терапевта.
FreshSplash / Getty Images
9 рис особистості, які слід шукати у хорошого терапевта
Ліцензований терапевт Сесіль Аренс , власник та клінічний директор у Сан-Дієго Трансцендна терапія , сказав Greatist, що більшість терапевтів пропонують безкоштовну 15-хвилинну консультацію перед початком роботи. Це чудова можливість перевірити, чи вони вам підходять.
Є дві ключові речі, на які слід звернути увагу: здатність терапевта співчувати вам і будувати міцний зв’язок з вами, а також здатність терапевта отримувати результати завдяки науково перевіреному підходу до терапії.
як зустрічатися з чоловіком левом
'Ви хочете отримати атмосферу на кшталт' Я думаю, що це людина, яка, на мою думку, розуміє мої проблеми і є людиною, з якою я можу навчитися бути відкритою ', - сказав Аренс. «Цей початковий контакт насправді є ключовим. Довіртесь своїм почуттям '.
Їм недостатньо просто зрозуміти ваші проблеми, сказав Аренс; вони також повинні навчити вас навичкам вносити зміни, які ви хочете побачити у своєму житті.
У чаті переконайтеся, що ви можете визначити наступні риси особистості у терапевта:
1. Вони не засуджують
'Незважаючи на те, що вони можуть не повністю зрозуміти або погодитися ... хороший терапевт здатний відкласти [свої почуття] осторонь і бути якомога неупередженим у своїх можливостях підтримати цю людину', - сказав Аренс.
2. Вони чуйні
Це може здатися безглуздим, але ваш терапевт повинен мати можливість бачити вашу точку зору. Терапевт, який не може принаймні зрозуміти вашу перспективу, швидше за все, не настільки ефективно допоможе вирішити ваші проблеми.
3. Вони культурно чутливі
Ще одне незрозуміле: ви не хочете терапевта, який робить нечутливі зауваження щодо вашої раси, сексуальної орієнтації, культури тощо. Це не означає, що вони повинні знати або погоджуватися з усім - але вони повинні, принаймні, бути поважними.
4. Вони співчутливі
'Як правило, терапевти щиро хочуть допомогти', - сказав Аренс. «Ось чому ми зайнялися цією професією. Як кажуть, завжди бувають погані яблука, але загалом кажучи, терапевти справді співчутливі, добрі, турботливі, ніжні люди ».
5. Вони справжні
'Ви повинні мати можливість довіряти своєму терапевту, щоб він вас підтримав', - сказав Аренс. «Набагато простіше це зробити, коли вони впевнені у власній шкірі. Якщо їм здається, що їм комфортно бути самими собою, це може допомогти і вам бути самими собою ».
6. Вони гнучкі
Кожен по-різному, і кожен вимагає різного підходу до лікування. 'Хороший терапевт повинен мати можливість адаптувати свої методи до своїх індивідуальних клієнтів таким чином, щоб допомогти їм досягти успіху', - сказала Аренс.
7. Вони 'люди'
З огляду на всі обговорення, які ви проведете з терапевтом, ви хочете, щоб вони мали високорозвинені міжособистісні навички. Це не означає, що вони повинні бути надто балакучими або надмірно невимушеними - їм просто потрібно змусити вас почувати себе прийнятими, прийнятими та почутими.
8. Вони усвідомлюють себе
Само собою зрозуміло, що терапевти - це теж люди - вони мають власну боротьбу. Хороший терапевт повинен знати про свою особисту боротьбу і уникати спілкування їх із своїми клієнтами.
9. Вони допитливі та виявляють сильну увагу до деталей
Нарешті, надзвичайно важливо, щоб хороший терапевт не лише виявляв зацікавленість дізнатись про вас, але він також запевнявся у впровадженні найкращих практик психічного здоров'я. Технік досить; Ви хочете, щоб ваш терапевт був обізнаний у виборі найкращих інструментів для роботи.
7 професійних навичок, якими повинен володіти хороший терапевт
Як і риси особистості, ці навчені навички є ключовими для здорових змін. Хоча деякі з цих навичок можуть виявитися відразу під час вашої консультації, Аренс каже, що для прояву інших може знадобитися трохи більше 15 хвилин.
Окрім цих загальних навичок, ваш терапевт, швидше за все, пройшов навчання в одній з кількох різні підходи до терапії , такі як гуманістична, уважна та когнітивно-поведінкова терапія, серед інших.
Ці підходи мають різні переконання щодо походження психічних захворювань та різні підходи до лікування. Однак, незважаючи на це, жодна орієнтація не краща за інші.
Однак дуже важливо, щоб ваш терапевт міг застосувати один або декілька з цих науково перевірених підходів, заснованих на навичках, замість того, щоб слухати лише емпатично.
Дослідження показують що терапія, що базується на навичках, є більш ефективною, ніж просто слухання - хоча емпатія все ще неймовірно важлива для побудови продуктивних стосунків та для забезпечення більш конкретних підходів.
Нижче наведено кілька загальних навичок, які слід шукати у хорошого терапевта.
келлі марі тран вікі
1. Вони активно слухають
Аренс виділяє активне слухання як один з найважливіших інструментів, який може мати терапевт. 'Ми не слухаємо, як це слухав би друг або член родини. Ми навчені слухати по-різному ', - каже вона.
Активне прослуховування дозволяє хорошому терапевту зрозуміти ваші думки та почуття, зберегти інформацію та відповісти рефлексивно і прийнятно.
2. Вони вільно читають невербальні репліки
Аренс сказав, що багато важливих, цілющих розмов можуть розпочатися з того, що терапевт бере на себе невербальні сигнали. “Коли ви почнете бачити різні мікрозміни на обличчі, я перевірю це. Я запитаю про те, що сталося… але потрібен досвід [щоб зробити це правильно] ».
3. Вони управляють конфліктом
Часто терапевт може стикатися з агресивними клієнтами або конфліктними ситуаціями. За словами Аренса, хороший терапевт повинен вміти орієнтуватися в цих сценаріях і відповідно деескалювати.
4. Вони можуть відображати почуття свого клієнта
Працюючи разом з активним слуханням, рефлексія становить величезну частину спілкування терапевта зі своїм клієнтом. Використовуючи емпатію, хороший терапевт ставить контекст навколо почуттів своїх клієнтів.
5. Вони можуть розширити можливості свого клієнта
'Терапевти зосереджуються на розширенні можливостей клієнта', - сказав Аренс. 'Я просто намагаюся відновити клієнта до власної сили та внутрішньої мудрості'. Будучи приємною присутністю, хороший терапевт допомагає вам почуватися впевненіше і дивитись на себе в новому світлі.
6. Вони практикують безумовне прийняття
Хороший терапевт здатний змусити свого клієнта почуватись беззастережно прийнятим та піклуваним, незалежно від того, ким вони є. Це передбачає взаємодію з ними за допомогою непристойних слів і повагу до них.
7. Вони задають відкриті питання
Задавання відкритих питань - це техніка, за допомогою якої терапевт може надати клієнту контроль над розмовою. Це чудовий спосіб розпочати значущі дискусії, даючи вам можливість розкрити те, що вам зручно розкривати.
Прямі запитання, які слід задавати, коли шукаєте терапевта
'Найголовніше, що ти хочеш того, хто отримує результати', - сказав Аренс. “Терапія полягає не лише в тому, щоб хтось підтвердив ваш досвід. Ви там, бо хочете, щоб щось було інакше, так? Ви хочете результатів, хочете почуватись краще ».
Вибір терапевта дуже схожий на процес встановлення будь-яких нових стосунків - збір інформації, а потім звернення уваги на те, що ви відчуваєте.
Аренс зазначає, що якщо терапевт змушує вас почуватись як вдома, що ви можете їм довіряти і що стосунки можуть бути продуктивними - вони можуть бути одними.
