Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Немає нічого гіршого, ніж прийти додому після довгого робочого дня, абсолютно не маючи на увазі, що ви їсте на вечерю. Це - коли піца трапляється четверту ніч поспіль. Не те, що ми говоримо, що з цим щось не так: ми теж любимо піцу, але оскільки ми вже їли її три рази за вихідні, то приблизно час, коли ми отримуємо кілька здорових страв. Завдяки цьому надзвичайно простому плану приготування їжі вам більше не доведеться думати про вечерю. За винятком приблизно 30 хвилин у неділю. Давайте зробимо це.
Крок 1:
Підніміться продуктовий магазин.
Є ручка і папір і 15 хвилин? Запишіть ці вісім інгредієнтів. Так, лише вісім. Ми закликаємо вас провести час у магазині, оскільки це найкоротший список продуктів.
тривалий дотик мова тіла
Список покупок
- 1 пучок капусти
- 2 солодких картоплини
- 4 склянки дитячої руколи
- 3/4 склянки лободи
- 1 склянка консервованої чорної квасолі
- 8 унцій свіжого філе лосося (або риби на вибір)
- 8 унцій курячої грудки без шкіри без шкіри
- 1 авокадо
Не забувайте про контейнери для зберігання:
- 5 скляних ємностей (1 для вареної солодкої картоплі, 1 для лосося, 1 для курки, 1 для лободи та 1 для чорної квасолі)
- 2 великі поліетиленові пакети для капусти
- Пластикове обгортання для авокадо
І кілька кухонних скоб (у вас, мабуть, уже є під рукою):
- Оливкова олія
- Бальзамічний оцет
- Морська сіль
- Лимонний сік
Крок 2:
Підготуйте все за 30 хвилин.
Після того, як ви підете на обід і пройдетесь по продуктовому магазині (але до того, як почнеться спостереження за випивкою), виділіть 30-40 хвилин у неділю, щоб приготувати прості інгредієнти. *
1. Приготувати курку.
Це найкращий спосіб приготування курки, тому це не один великий шматок висохлого картону. * Зачекайте до вівторка ввечері, щоб приготувати курку. Foodsafety.gov каже, що приготована курка залишається корисною протягом чотирьох днів, тому краще їхати в безпеці.
два. Зварити лосось:
Незалежно від того, хочете ви його спекти або смажити на сковороді, ми вас охопили.
3. Приготувати лободу:
Кіноа проста. Це & rsquo; співвідношення 1 до 2; якщо ви готуєте 3/4 склянки лободи, вам знадобиться 1 1/2 склянки води. Варіть його, поки вода не розчиниться, близько 20 хвилин, і він готовий до вас.
Чотири. Смажена солодка картопля:
Смажити так легко. Наріжте кубиком одного з дегустаторів, а іншим виріжте фігури для смаження Додайте їх у ту саму сковороду, але відокремлену, залийте оливковою олією і випікайте 20-25 хвилин.
5. Промийте чорну квасолю:
Злийте і промийте чорну квасолю з банки та зберігайте її у скляній ємності, щоб вони були готові, коли вони вам знадобляться.
6. Підготовка капусти:
Вимийте і видаліть стебла з листя капусти. Розбийте на менші шматочки (ви знаєте, розміру, який ви б хотіли, якщо б ви їли салат), а потім зберігайте у великому поліетиленовому пакеті з паперовим рушником, щоб вбрати залишки вологи.
7. Рукола і авокадо можуть залишатися такими, як є:
Підготовка не потрібна, оскільки ці коробки із зеленню зазвичай тричі промиваються, і все, що вам потрібно зробити з аво, - це нарізати його.
Холлі Беррі чистий капітал 2017
Крок 3:
Насолоджуйтесь готовими вечерями з неділі по четвер.
Нам подобається їсти домашні страви в неділю-четвер та економити п’ятницю для ночі в місті. Ми заслуговуємо на це після того, як добре було весь тиждень.
Почніть свій тиждень у вихідний день у неділю
- 4 унції лосося
- 1/2 смаженої солодкої картоплі
- 1 склянка руколи
- 1/4 авокадо
Як тарілити: Киньте руколу та авокадо з оливковою олією та лимонним соком. Якщо ви хочете розігріти дегустаторів та лосося, потріть у мікрохвильовці 1-2 хвилини.
Безмесний понеділок
- 1/2 склянки консервованої чорної квасолі
- 1/4 склянки лободи
- 1 склянка руколи
- 1/4 авокадо
Як подавати на тарілку: З’єднайте всі інгредієнти в миску і залийте оливковою олією та лимонним соком.
Така (салат) вівторок
- 4 унції курки, подрібненої
- 1/2 солодкої картоплі в кубі, смаженої
- 1/4 склянки консервованої чорної квасолі
- 1/4 авокадо
- 2 склянки капусти
Як подавати на тарілку: Підігрійте курку та солодку картоплю в мікрохвильовці протягом 1-2 хвилин. Полийте капусту оливковою олією та морською сіллю і помасажуйте, щоб капуста почала розм’якшуватися. Додати в миску, а потім зверху залити авокадо, квасоля та подрібнену курку. Натрусіть на нього стільки гарячого соусу, скільки вам подобається, і насолоджуйтесь солодкою картоплею збоку.
Тренування в середу
- 4 унції лосося
- 1 склянка обсмаженої капусти
- 1/4 склянки лободи
- 1 склянка руколи
Як тарілити: Для цього потрібно готувати 4 хвилини, якщо ви віддаєте перевагу варену капусту перед сирою: Пасеруйте капусту на оливковій олії з морською сіллю протягом 4 хвилин, поки вона не в’яне. Сьомгу в мікрохвильовій печі протягом 1-2 хвилин. Поєднуйте кіноа з руколою та краплею лимонного соку, а потім поєднайте з лососем та капустою.
Спраглий четвер (хороша їжа для вбирання щасливої години)
- 4 унції курки
- 1 склянка руколи
- Солодка картопля фрі
- 1/4 авокадо
- & NegativeMediumSpace; 1/4 склянки лободи змішаної
- 1/4 склянки чорної квасолі
Як тарілити: перед тим, як вийти на щасливу годину, пригощайте велику їжу, додаючи розігріту курку над грядкою руколи, стороною солодкого картопляного картоплі та комбіну кіноа, чорної квасолі та авокадо, задушеного гарячим соус (якщо хочете). Б’ємося об заклад, що у вас навіть залишиться картопля фрі для тих пізно ввечері, коли ви повернетесь додому.
