Медитація може погіршити ваше занепокоєння - ось чому

Після того, як мій чоловік закінчив наш шлюб по телефону, я записалася на 10-денний мовчазний відступ для медитації. Мені сказали, що практикуючи цей тип медитації, зателефонуваливіпассана, призведе до безмежної любові, співчуття та доброзичливості. Я так відчайдушно хотів цих речей, що хотів збрехати, щоб увійти.

Десять днів медитації по дев’ять годин на день без відволікання - об’єктивно виснажлива подорож. Але я вже пробував терапію, йогу та секс, і моє серце все ще було розбите. Тож я не згадав про своє минуле - і крім того, я не думав, що моя історія застосовується.

Роками раніше я зловживав алкоголем та наркотиками, але до того часу, як підписався на реколекцію, я не торкався жодного за десять років. ЯмалиСпробував Paxil і терапію за ці роки, але я не відчував нічого подібного до того, що пережив, коли використовував. Тим не менше, я пообіцяв бути пильним: якщо я перестану добре спати або відчую гоночні думки, я & rsquo; піду. Мені навіть не спало на думку, що сама практика може викликати проблеми.

Медитація Віпассани зосереджена на спостереженні за тілесними відчуттями, не коментуючи їх. Ідея полягає в тому, що коли ми вилучаємо внутрішній монолог, ми можемо побачити, як наше сприйняття реальності на самому основному рівні є вигаданою історією. Але процес розчинення особистого оповідання може дестабілізувати і, як відомо, завдає шкоди людям, а також допомагає їм.

Медитація має історію проблем.

Минулого року дослідники з Університету Брауна випустив дослідження показуючи, що медитатори часто повідомляють про почуття страху, тривоги, паніки та параної. Це не новина для досвідчених вчителів медитації, які легко це визнають студенти медитації часто відчувають погані наслідки і кажуть, що їх слід очікувати.

Браун не перший публікує дослідження, яке заглиблюється в потенційно проблематичний характер медитації. Таблетки Будди: чи може медитація змінити вас? цитує давнє дослідження, яке свідчить про те, що 63 відсотки учасників медитаційних реколекцій зазнали принаймні одного негативного наслідку, такого як тривога, розгубленість та дезорієнтація.

Звичайно, із такими видами досліджень пов’язані проблеми, включаючи самозвітність про результати, порівняно невелику кількість самих досліджень та зовнішні фактори, такі як той факт, що люди, які звертаються до споглядальної практики, часто вже перебувають у кризі .

Але факт залишається фактом: для деяких наслідки інтенсивної медитації можуть бути жахливими. У червні 2017 року, приблизно через 10 тижнів після відвідування 10-денних мовчазних медитаційних засідань, 25-річна Меган Фогт вбила себе, стрибнувши з мосту в Пенсільванії поблизу свого будинку в штаті Меріленд. В записку, яку вона залишила , Писав Фогт, & ldquo; Я пам’ятаю, що робив на реколекціях. Нарешті я отримав цю пам’ять. Я не можу жити зі мною. & Rdquo;

Хоча той тип медитаційного психозу, який переживав Фогт, є рідкісним, її історія відчувалася знайомою. Я також зумів закінчити моє 10-денне відступлення. І подібно до Меган, справжні проблеми виникали згодом, коли я регулярно думав про самогубство, починаючи від більш бездіяльних, якщо-б я-тільки-но потрапив у залізничні колії, до думок, заснованих на планах, наприклад, де-б -Я знаходжу-таблетки-що-б-справді виконати роботу.

Джеремі Реннер Сонні Пачеко

Я нікому не говорив, вважаючи, що якщо я продовжую медитувати, то зрештою з’ясую, що зі мною не так. Тим часом моя практика тримала мене настільки хворобливо прикутою до своїх недоліків, що я продовжував знаходити більше.

Але є й дуже привабливі плюси.

Як виявляє дослідження Брауна, після страху та паніки & ldquo; позитивний ефект & rdquo; єнаступнийнайчастіше повідомляється про відчуття медитаторів. І це було справедливо і для мене: після відступу я мав більше енергії і часто відчував, що краще справляюся зі стресовими ситуаціями. Але моє життя все ще не було таким, де я хотів би бути; Мені потрібно було зробити щось інше, і я залишався впевненим, що зможу зрозуміти, що блокує мою здатність жити повною мірою завдяки цій самій формі медитації.

Моя практика тримала мене настільки хворобливо прикутою до моїх вад, що я продовжував знаходити більше.

Отже, через два роки після мого початкового відступу, я повернувся до іншого, сподіваючись, що другий відступ для медитації просто посилить позитивні результати, які я зазнав. Натомість я просто закінчив гортати ті самі котушки інформації про кінець мого шлюбу. Нарешті, до кінця мого другого сеансу, я написав: & ldquo; я не & rsquo; ненавиджу себе настільки, щоб зробити це собі. & Rdquo;

Світ медитації повинен бути краще підготовлений до вирішення проблем психічного здоров’я.

Заява Меган Фогт для медитаційного відступу включала той факт, що вона страждала від тривоги і була на ліках, і навіть отримала схвалення лікаря для участі. Але організатори її відступу усвідомлювали, що стан Фогта погіршувався, і все ще не відправляли її додому.

Хоча це руйнівне, це не обов'язково дивовижна новина для тих, хто робив реколекції. Центри працюють не підготовленими клініцистами, а добровольцями, які рідко мають медичний досвід. І вони, як відомо, робили інші жахливі помилки. Наприклад, Енні Гуртон , HG.Dip.P., каже, що їй колись було заборонено виїжджати з репатри з віпассани. Вона називає організаторів & ldquo; диктаторськими & rdquo; і каже, що, хоча вона на той час була психічно стабільною, & ldquo; хтось, хто не може, або хто має серйозні психічні проблеми, міг би вважати це репресивним і жорстоким. Якби вони були параноїками, це могло б влитися в ці думки. & Rdquo;

зовнішній вигляд жінки-Водолія

Біль є частиною процесу.

Незважаючи на поширений переказ, правда полягає в тому, що комфорт не є метою медитації.

& ldquo; Це природно для медитації, особливо практики уважності, викликати у деяких людей тривогу, і це може бути цінною частиною процесу загоєння, & rdquo; говорить Тара Брач, клінічний психолог та автор Радикальне прийняття .

Іншими словами, трансформація може бути безладною. На відміну від походу до перукаря, де ви займаєте своє місце і - з нульовими зусиллями з вашого боку - робите нове, скидання метафоричної шкіри - це важка робота, вид роботи, який не завжди підходить для людей, які займаються проблеми з психічним здоров’ям - принаймні не так, як це часто подається.

& ldquo; Це не трапляється лише з людьми, які інтенсивно відступають, & rdquo; говорить Віллоубі Бріттон, один із дослідників з Брауна. Але вона не звинувачує медитаторів, особливо тих, хто мав травму в анамнезі. & ldquo; Це підсилює певний тип дискримінації, який може перешкодити певним групам мати доступ до цієї практики. & lsquo; Вони зробили це неправильно & rsquo; - це лише ще один спосіб звинувачення жертви. & rdquo;

Нам потрібно припинити роздувати медитацію як засіб лікування.

У міру того, як оздоровчий рух просувається вперед, наголос на корисних для самопочуття перевагах медитації досяг смішних масштабів. Медитація стала настільки масовою, що Опра та Діпак Чопра пропонують 21-денний клас, і це рекламується як ліки від усього, від нестачі сну до серцевих захворювань. Я бачив численні заняття, які рекламують, що ви можете ldquo; створити своє життя за допомогою медитації. & Rdquo;

Альфред Ксав'єр Перрі

Найголовніше зрозуміти, що тривога, пов’язана з медитацією, є справжньою і може мати руйнівні наслідки.

Думка про те, що медитацію можна споживати для свого здоров’я, як миску з паровою капустою, не є просто неприємною, вона шкодить. З мого досвіду, не тільки різним людям потрібні різні стилі споглядальної практики, індивідуальні потреби змінюються і можуть змінюватися з часом.

Більше форм медитації слід пропонувати як позитивні альтернативи.

& ldquo; Подібно до того, як знайти правильну вправу для тих, хто зазнає фізичних труднощів, можна знайти стиль практики медитації, яка обслуговує когось із симптомами травми, & rdquo; - говорить Брач.

Роками я працював, припускаючи, що якщо медитація не зробила мене більш успішним у житті, любові та роботі, то, очевидно, з цим було щось не такЯ. Це була чиста удача, коли я натрапив на альтернативні практики, які пом’якшили мій досвід.

Один із методів, який я знайшов корисним: беручи короткі хвилини, саме так це звучить - ви просто на мить-дві заплющуєте очі, щоб увімкнути свою внутрішню реальність. Я виявив, що це не лише звільнення, але й ефективно, і це схоже на інші типи практики медитації, включаючи візуалізацію (де ви намалюєте щось у своєму розумі) і скандування (де ви повторюєте фразу).

Я почав застосовувати ці методи та багато іншого. У наші дні я дізнався, як змінити свою практику, а не відчувати себе жалюгідним. Якщо головне, що я відчуваю, коли сідаю за медитацію, - це тривога, я піду в іншому напрямку. Я зосереджуся на дихальних вправах, я можу зробити усвідомлену прогулянку або послухати керовану медитацію ( Веб-сайт Тари Брач пропонує кілька).

Немає такого стилю медитації, який би гарантовано вирішив конкретну травму, тому, якщо у вас виникають труднощі, важливо знайти викладача, якому ви довіряєте, який би керував вами, навіть якщо це означає перехід на іншу форму практики.

Найголовніше зрозуміти, що тривога, пов’язана з медитацією, є справжньою і може мати руйнівні наслідки. Проблеми не означають, що з вами щось не так, або що вам потрібно ldquo; проштовхнути. & Rdquo; Концепція того, що життя страждає, не пов’язана з нещастю, спричиненою само собою, особливо якщо ви хочете отримати радість, яка може прийти при регулярній практиці.

Ліза Л. Кіршнер є автором книги Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar. В даний час вона працює над 'Joyseeker: Chasing Salvation в Індії' - історією десятиліття, яке вона провела, шукаючи відповіді на неправильне питання. Більше на lisalkirchner.com або на соціальному @lisakirchner.