3 Заспокійливі запитання, щоб задати собі питання, коли ви відчуваєте занепокоєння чи занепокоєння

Турбота раптово обливає мене часом, і мені важко пояснити іншим людям. Я переживаю, що мама захворіє. Я переживаю, що я & rsquo; витрачаю занадто багато. Я переживаю, що я пошкодив чиїсь почуття або що я зробив щось не так, якщо друг не надсилає мені повідомлення.

Моя подруга Шарлотта сказала мені, що вона переживає, що всякий раз, коли її чоловік спізнюється - наприклад, повертаючись додому із спортзалу - що він потрапив у аварію (це теж трапляється зі мною зрідка). Моя колишня начальниця Ліз сказала мені, що вона робить вигляд, що їй погано, щоб уникнути публічних виступів, оскільки вона раніше дихала на сцені і втрачає сон, якщо їй доводиться говорити перед групою.

Тож, коли хвилювання та хвилювання спливають у грудях, по-перше, знайте, що ви не rsquo; не один. Національний інститут психічного здоров'я звітів що 18 відсотків американців страждають від тривоги. Це майже в 1 з 5! Це більш поширений спосіб, ніж ви думаєте.

Мені потрібен макіяж, з чого мені почати

І хоча тривога буває в різних формах (від невпинного занепокоєння до більш серйозних панічних атак), коли я переживаю це особисто, я дізнався, що задавання собі певних питань може допомогти мене заспокоїти.

Вони не є ідеальним рішенням, і вони випливають лише з мого особистого досвіду. Але під час хвилювань це внутрішнє дослідження трохи допомогло моїм клієнтам і мені. Часто навіть трохи полегшення від паніки відчуває себе добре. (Будь ласка, зауважте: ці пропозиції більше стосуються тих, хто має короткі турботи, на відміну від справжніх тривожних розладів. Якщо ви & rsquo; переживаєте останнє, вам слід поговорити з медичним працівником.)

Тут йдеться:

1. Це насправді загроза?

У житті трапляються нещасні випадки, так. Але більшу частину часу ми турбуємось про речі, які навряд чи підуть не так. Що вас турбує? Наскільки це можливо насправді? Справді подумайте про це на секунду. Дозвольте практичному характеру вашого запитання допомогти вам обґрунтувати вас.

Ось деякі найбезглуздіші занепокоєння, які я мав:

макіяж для танцівниці

• Моя собака отримає шкоду від усіх стрибків, спричинених володінням Nintendo Wii (я негайно подарував її).
• Диво-Колесо зламалося, коли ми були на ньому (Отже, нашим втішним призом був кордог на Коні-Айленді).
• Хтось засунув у нашу валізу наркотики, і ми пішли до в’язниці (я продовжую лише зараз - це більш безпечно та ефективно).

Моя подруга Луїза одного разу вважала, що зараження стафілококом на великому пальці (загальний результат від поганого манікюру, про який ми вже дізналися) був серйозним. Про це існував цілий текстовий ланцюжок довжиною есе (з фотографіями)! Вона звернулася до лікаря, який дав їй антибіотики, і сказала: & ldquo; Якщо це повториться знову, тобі не потрібно повертатися. Ваше тіло зцілиться за кілька днів. & Rdquo;

Наш надмірно активний розум може змусити звичні ситуації здаватися набагато гіршими, ніж вони є насправді.

2. Чи зробив я все, що можу, щоб бути готовим?

Це де частина вашого життя, що виможеконтроль надходить. Якщо ти rsquo; їдеш на велосипеді, одягни шолом! Перевірте, чи спрацьовує ваша пожежна сигналізація. Переконайтеся, що ваша страховка актуальна. Йдіть на щорічний огляд.

Моя сестра завжди переживає, що вона щось залишила, і перед від'їздом перевіряє всі електричні розетки у своєму домі. Якщо це допомагає, чудово! Що ви можете зробити, щоб почуватися / бути найкращим чином підготовленим до того, що вас турбує?

Це може звучати похмуро, але маючи заповіт або свої документи в порядку, чим би ви не керували, все галочка, ви можете почати відчувати себе легше. Існує велика різниця між плануванням та занепокоєнням - планування змушує вас почуватися наділеними, спокійними та чіткішими. У якій сфері свого життя ви можете замінити стрес лише на організацію речей?

3. Хіба мій розум просто занурюється (як серед ночі)?

Там немає нічого подібного до неспокійний розум серед ночі щоб ми почувались безпорадними, божевільними та зневіреними. Це майже як аналогічна стрічка новин у нижній частині телевізійного екрану. І якщо ваше відчуття паніки з’являється о 02:43 ночі, вам нічого, як робота, інші люди чи щось інше, не може відволікти вас.

Але ви можете змінити свою думкову петлю глибокими вдихами або накиданням на YouTube медитації сну як цей . Нагадуйте собі, що тривогу з глухої ночі часто повністю викорінює неминуче світло дня.

сексуальна правда чи сміливість над текстом

Найголовніше, я & rsquo; я зрозумів, що турбуватися саме те, чого потрібно боятися. Сет Годін каже: & ldquo; Турбота корисна, коли вона змінює нашу поведінку продуктивно. В інший час це - rsquo; негативна форма відволікання уваги, розвага, покликана утримати нас від того, щоб робити свою роботу і жити своїм життям. & Rdquo;

Тож наступного разу, коли виникають панічні думки, запитайте: чи це насправді загрожує? Чи зробив я все можливе, щоб захистити себе? Чи може це бути випадком психічного перенапруження, яке має пройти (як це, мабуть, зазвичай трапляється)? Якщо так, вдихніть. Візьміть те, що корисне, зі своїх страхів і дійте. Контролюйте, що можете. І пам’ятайте, що хвилювання не робить життя більш передбачуваним.

Ми можемо думати, що почуваємось у безпеці, коли нас турбує, але це просто ілюзія. Зосередження на найгірших сценаріях не дозволить уникнути поганих речей. Це лише заважатиме вам використовувати максимум усіх добрих речей, які є у вас сьогодні.

Сьюзі Мур - великодушниця тренер життя оглядач і тренер впевненості в Нью-Йорку. Підпишіться на безкоштовні щотижневі оздоровчі поради щодо неї веб-сайт та перевіряйте щовівторка її останню рубрику 'Без жалю'!