Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Мігрень і безсоння схожі на знайомих вам друзів, які перебувають у нефункціональних, наповнених драмою стосунках, хоча всі інші кажуть, що найкраще, якщо вони розійдуться і підуть своїми шляхами.
Про 50 відсотків люди, які страждають на мігрень або головний біль напруги, також відчувають безсоння. Цей зв’язок дослідники називають „двонаправленим”. Одне питання може викликати інше і навпаки.
Ці дисфункціональні стосунки погіршуються тим фактом, що безсоння означає, що ви втрачаєте цінний сон зі швидким рухом очей (REM). Пропуск швидкого сну може збільшувати ваша чутливість до болю.
овен чоловік лев жінка в ліжку
Сонні поради та підказки
Я заздрю людям, які б'ються об подушку і моментально втрачають свідомість. Більшість ночей ви знайдете мене за 30 хвилин, засунутого під мої ковдри і важку вагу мого недосипання. Але я пробую кілька нових речей і маю надію.
Ось кілька підкріплених дослідженнями рішень, які можуть принести вам ще трохи часу в країні мрій.
Приборкайте свій розум
Я не роблю собі жодної ласки, приділяючи енергію тривозі, замість поїздки в країну мрій. На допомогу я спробую деякі техніки розслаблення, такі як дихальні вправи або медитація.
Я також розпочав когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) , який вважається ефективним методом лікування першої лінії при хронічних проблемах сну. Це допомагає вам визначити та змінити думки та поведінку, що саботують ваш сон.
Попросіть свого медичного працівника порекомендувати терапевта, який пройшов підготовку з ТГС або, ще краще, фахівця зі сну.
Очистіть свій режим сну
Я визнаю, що ненавиджу термін 'гігієна сну'. Але це просто пов’язано із створенням найкращого середовища та умов для потрапляння до млявого міста. Основне правило передбачає встановлення регулярного часу проходження сіна, який передбачає 8 годин між простирадлами, присвяченими сну.
Це означає, що більшість інших видів діяльності слід робити в іншому місці. Я говорю про роботу на своєму ноутбуці, випивку на Netflix, прокрутку Insta, прослуховування подкастів, навіть читання.
Я кажу 'найбільше', тому що явно ви можете насолоджуватися певними видами діяльності в ліжку.
Виділіть трохи часу, щоб розслабитися перед сном. Спробуйте медитувати, читати книгу, вести журнал у зошиті або щось інше розслаблююче, що не передбачає погляду на екран.
Звичайний графік також призначений для забезпечення встановленого часу неспання, оскільки недосипання може також спровокувати біль при мігрені. Ось чому багато людей з мігренню відчувають головний біль у вихідні.
Заплануйте ковтки і добре їжте перед сном
Плануйте випити свій останній прийом їжі або перекусу приблизно за 4 години до того, як лягти спати.
Їжа занадто близько до Снузевіля може спричинити печію та інші проблеми з шлунково-кишковим трактом, які можуть не давати вам спати. І уникайте вживання занадто багато рідини перед сном, щоб вас не прокинула потреба пописати серед ночі.
ідеї подарунків для нього на заручини
Також пам’ятайте про споживання кофеїну та алкоголю. Вживання кофеїну в пізній час дня може не давати вам спати до самих маленьких годин - і тримати вас на дні. Алкоголь, хоч і є депресантом, є пов'язані до безсоння при надмірному вживанні.
Коли звертатися до лікаря
Пропускати сон - це абсолютно нормальна, людська справа, яку потрібно робити раз за разом. Але якщо недосип стає вашою нормою, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть рекомендувати ліки чи добавки або мати інші ідеї для вас.
І неодмінно зверніться до свого лікаря, якщо у вас спостерігається збільшення частоти або тяжкості нападів мігрені.
Нижня лінія
Після впровадження деяких із наведених вище рішень я мав кращий успіх у режимі сну, але це ще не завершена робота. Мої стосунки зі сном все ще складні, що не є хорошою новиною для моєї мігрені.
Але я відчуваю себе краще, маючи деякі інструменти, які допомагають моєму організму працювати над проблемами сну, і я вдячний за ті ранки, коли я прокидаюся, почуваючись добре відпочившим. Для інших завжди є еспресо (але не після 12:00).
Дженніфер Чесак є медичним журналістом кількох національних видань, інструктором з письма та редактором книг-фрілансерів. Вона здобула ступінь магістра з журналістики в Northwestern’s Medill. Дженніфер живе в Нешвілі, але родом із Північної Дакоти, і коли вона не пише чи не засовує ніс у книгу, вона зазвичай бігає стежками або вередує зі своїм садом.
