Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Стрес на робочому місці - це серйозна справа. Багато з нас сприймають це як норму (і навіть носять це як почесний знак), але надмірні турботи на роботі можуть мати далекосяжні наслідки - і не лише в офісі.
як дізнатися, що чоловік-водолій любить вас
Ця хронічна токсичність здатна пронизувати наше життя, не дивлячись на наші максимальні зусилля, щоб утримувати її в наших робочих столах. То як саме ми повернути нам розсудливість і повернути наше життя?
Для того, щоб ефективно управляти стресом на роботі, нам потрібно розглянути три інші сфери нашого життя: наше фізичне здоров’я, наше психічне здоров’я та наше відчуття перспективи. Дізнавшись, як захистити те, що робочий стрес шкодить найбільше, ми можемо підтримувати себе в силі та розсуді.
Ось декілька найкращих методів управління стресом на роботі, багато з яких можуть бути лише за кілька кроків дитини.
Зніміть стрес зі свого організму
Подумайте - ми, як правило, витрачаємо набагато більше часу на те, що викликає реакцію стресу в нашому тілі, ніж на речі, які нас розслаблюють, чи не так? Цей дисбаланс має серйозні наслідки для нашого фізичного здоров'я.
Занадто багато стресів може прискорити процес старіння, послабити нашу імунну систему та залишити почуття втоми та депресії. Mathur M, et al. (2016). Сприйнятий стрес і довжина теломер: систематичний огляд, мета-аналіз та методологічні міркування щодо просування поля. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Маріотті А. (2015). Вплив хронічного стресу на здоров'я: нові уявлення про молекулярні механізми спілкування мозок - тіло. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Так, це так погано.
Оскільки стрес - це фізична та гормональна ланцюгова реакція, зосередьтеся на перериванні цієї реакції здоровими звичками. Основа управління стресом і відчуття енергії, як правило, полягає в тому, що ми їмо, як (і як часто) рухаємось і скільки спимо.
Їжте цільну їжу
Вас, мабуть, попереджали до нудоти, що перероблені продукти шкідливі для вас. Як погано, запитаєте ви? Ну, дослідження пов’язує заповнення обробленої їжі з ожирінням, високим кров’яним тиском та певними видами раку. Rauber F та ін. (2018). Споживання харчових продуктів ультра-оброблених та хронічних неінфекційних захворювань харчових профілів у Великобританії. DOI: 10.3390 / nu10050587
На щастя, споживання цільної їжі може допомогти захиститися від цих проблем зі здоров’ям. І вам не потрібно робити покупки у Whole Paycheck Foods, щоб це зробити.
Зареєстрований дієтолог Емі Джеймісон-Петонік пропонує їсти фрукти, овочі, 100-відсоткові цільнозернові страви та горіхи, щоб допомогти боротися із зайвим стресом.
В основному, думайте про їжу, яку ви їсте, як про паливо, яке ваше тіло використовує для вирішення будь-яких проблем, з якими ви стикаєтесь на роботі. Чим вища якість вашого харчування, тим кращим буде ваш захисний захист.
Регулярно виконуйте вправи
Це також не новина. Фізична активність вивільняє хімічні речовини, що знімають стрес в тілі, і, на щастя, вам не доведеться живити за допомогою годинного заняття в таборі, щоб скористатися цими перевагами.
Практично будь-який вид діяльності, який накачує серце протягом декількох хвилин, може допомогти. Отже, коли рівень стресу починає зростати, вставайте і рухайтеся. Розтягуйтесь, бігайте на місці, танцюйте або просто гуляйте по кабінету, щоб кров та ендорфіни потекли.
Ви навіть можете збільшити фізичні переваги переїзду, взявши кілька глибокі, очисні вдихи , які допомагають викликати вашу реакцію на розслаблення.
Висипайтеся
Не дивно, що стресові ситуації на роботі посилюються, коли ми недосипаємо та маємо туман. Чи щось покращується, коли ми відчуваємо втому та розгубленість? Нада.
Отже, докладіть максимум зусиль, щоб прагнути до 8 годин сну щоночі, і намагайтеся, щоб вікно сну було якомога послідовнішим. Добре спить може допомогти нам вирішити проблеми з більш ясним розумом (і менше розчарувань) і навіть підвищити наш інтелект.Diekelmann S. (2014). Сон для поліпшення когнітивних функцій. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Знесильте свій розум
Багато з нас вважають, що стрес - це те, що трапляєтьсядонас. Однак стрес насправді нашвідповідьдо зовнішніх факторів, таких як терміни та рух.
Реакція на стрес, яка також відома як реакція на втечу або бій, автоматично викликається думкою чи переконанням, що нам загрожує небезпека. Це сигналізує нашому тілу про вироблення кортизолу та адреналіну, щоб допомогти нам якомога швидше вийти з небезпеки.
Якщо задуматися, це досить вражаючий механізм - одна з головних причин, чому людство існує й донині.
Однак нездорово викликати цю реакцію на стрес часто і протягом тривалого періоду часу. Отож, оскільки стрес починається в нашій свідомості, важливо його нейтралізувати, коли ми можемо, і натомість підживлювати себе позитивнішими думками, наповненими вдячністю.
Виховувати вдячність
Ми можемо усунути негативні події в наші дні, зосередившись на тому, що є великим у нашому житті. Існує незліченна кількість способів виховати почуття вдячності, але тут можна легко розпочати.
Щовечора знаходьте хвилинку, щоб записати три речізмусив вас почуватись вдячнимитой день. Вони можуть бути такими простими, як побачити чудовий схід сонця або отримати компліменти щодо вашої нової пари взуття. Не потрібно надмірно це думати - просто зосередьтеся на хорошому.
Регулюйте регулярно
Послідовнийпрактика медитації- навіть якщо це лише п’ять хвилин на день - також може допомогти нам контролювати думки, які можуть викликати стрес.
Якщо ви один з багатьох людей, які вважають медитацію чужою та залякуючою концепцією, просто подумайте про це як про час для структурованих дихальних вправ.
брудні правди для хлопців
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, бо ваш начальник додав ще одне завдання до вашого переповненогосписок справ, зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів. Витрусіть тіло, сядьте і навмисно подихайте протягом 5 хвилин, перш ніж приступити до роботи.
Навчіться говорити «ні»
Надмірна бронювання, перевтома та надмірна робота призводять до стресу. Ми всі відчували негативний вплив 'занадто багато', здебільшого через почуття зобов'язаності сказати 'так' усьому.
Однак найбільшим знімачем стресу є реалізація свого права скажи ні.' Спочатку це відчувається неприродно (і навіть грубо), але це важлива навичка, яку потрібно навчитися.
Будьте ввічливі, але тверді. Пояснюючи іншим, що ви надмірно зобов'язані. Ви навіть можете сказати своєму начальникові 'ні' - просто поясніть, що ще один проект порушить якість вашої роботи. Все зводиться до переговорів про пріоритети.
Налаштуйтеся і подбайте про своє життя
Іноді першим кроком до пом’якшення робочого стресу є нагадування собі про те, що ваші розгублені почуття цілком справедливі, а не очікування, що ваше тіло бездоганно справляється з неможливими навантаженнями.
Багато з нас поводяться так, ніби ми непереможні. Ми бігаємо навколо, намагаючись бути ідеальними співробітниками, ідеальними партнерами або ідеальними стовпами громади, занадто розтягуючись із зобов'язаннями та термінами і намагаючись довести свою цінність .
Але ми непереможні. Ми вигораємо. Ми хворіємо. Ми вразливі. А надмірний робочий стрес лише погіршує ситуацію, сприяючи таким проблемам здоров'я, як ішемічна хвороба серця та діабет. Jaskanwal S, et al. (2018). Асоціація між стресом, пов’язаним з роботою, та ішемічною хворобою серця: огляд перспективних досліджень за допомогою напруженості роботи, балансу зусиль та винагороди та моделей організаційної справедливості. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Зв'язок між стресом, пов'язаним з роботою, та ризиком розвитку діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз перспективних когортних досліджень. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Трохи розслабтесь і пам’ятайте, що ви більше, ніж робота, яку робите. І замість того, щоб щоночі проводити додаткові години в офісі, витратьте свій “вільний” час від налаштування на інші частини життя, які змушують вас почувати себе такими, як ви.
Складіть графік якісного соціального часу
Коли ми працюємо в божевільні години, ми можемо виявити себе відірваними від наших стосунків - друзів, членів сім'ї, партнерів тощо.
Тож щотижня докладайте зусиль, щоб скласти графікякісний часз коханою людиною просто для того, щоб бути разом, тусуватися та сміятися. На деякий час відійміться від роботи і зосередьтеся на людях, які мають значення поза сферою вашої роботи.
Будьте креативні
Важливовиділіть трохи часу для творчостіі торкніться вашої внутрішньої дитини. Навіть якщо ви не вважаєте себе творчою людиною, ви, мабуть, маєте талант чи хобі, які піддаються образному мисленню.
Творчість може включати що завгодновід приготування обіду до рукописного написання листівки другові чи навіть проектування дошки для зору. Незалежно від того, як ви це робите, щодня витрачайте трохи часу, щоб грати просто заради цього.
Візьміть відпустку
Згідно з опитуванням, проведеним Американською асоціацією подорожей, більше половини (55 відсотків) американців не використовуйте весь свій оплачуваний вихідний щороку. Ми невтомно працюємо, щоб заробити дні відпустки, а потім залишити їх на столі.
Візьміть те, що вам належить, і виставте автоматичну відповідь електронною поштою 'Поза офісом'. Тривоги з приводу відсутності роботи чи досади начальникові відсутністю зникнуть за лічені хвилини після відключення відпустки.
Ви єдина людина, яка може захищати ваші потреби. Чи не залишить вас коротка перерва в офісі почуттям бадьорості і навіть збудження, щоб повернутися до роботи? Тоді неодмінно йдіть на це.
Суть
Якщо рівень вашого побоювання на роботі надто високий, ви не самотні. Опитування, проведене Гарвардом Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан у 2016 році виявила це майже половина (43 відсотки) американських робітників вважають, що їх робота негативно впливає на рівень загального стресу.
Ми не можемо очікувати, що робота буде абсолютно без напруги ( приємна фантазія, правда ). Однак ми можемо працювати над нейтралізацією повсякденного стресу, піклуючись про себе та наповнюючи решту часу значущими речами.
Створення простору для здорових звичок, якісних стосунків, цілеспрямованої діяльності та навіть просто спокійного часу для споглядання може змінити світ.
Ми всі заслуговуємо на те, щоб жити щасливого, здорового життя і ніколи не пізно почати робити прості зміни, які дозволять вам поміняти частину цього стресу на приємну дозу внутрішнього спокою.
Ця стаття оновлена та адаптована з оригіналу, написаного Лорі Ердман.
