Фітнес

Нова тренування: Інтервальне тренування в басейні

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Готові по-справжньому сплеск? Беручи вашінтервальне тренуваннявід бігової доріжки до басейну може допомогти збільшити швидкість і витривалість, одночасно даючи тілу вкрай необхідний відпочинок від усього, що стукає по суші. Вдарування цих швидких кроків у басейні також може викликати іскруефект післяопіку(що може тримати в організмі спалювання калорій навіть після того, як ви висохнете). Тож візьміть плавальну шапку і зануртесь головою спочатку в це плавання тренування від Американської ради з фізичних вправ (ACE).

Нова тренування: Інтервальне тренування в басейні

Раковина або плавання - ваше інтервальне тренування в басейні

Базове розминка
  • Почніть з 5-10 хвилинвід низької до помірної інтенсивностіаеробні вправи, такі як ходьба, їзда на стаціонарному велосипеді або використання еліптичного тренажера.
  • Удар вільним стилем 200 метрів у помірному темпі. (Примітка: Як і на будь-якому тренуванні, його завжди найкраще масштабувати відповідно до ваших можливостей. Тож, якщо ви заглибили 200 метрів, подумайте про зменшення відстані!)
  • Завершіть розминку на 100 метрів у помірному темпі, використовуючи кікборд.
Тренування інтервальних сходів

Протягом наступних інтервалів відпочивайте між ногами 10-30 секунд, залежно від вашого досвіду та рівня фізичної підготовки.

приклади шлюбних цілей
  • Удар вільним стилем 6 × 50 метрів у повільному темпі.
  • Удар вільним стилем 6 × 50 метрів у середньому темпі.
  • Удар вільним стилем 4 × 50 метрів у швидкому (гоночному) темпі (близько 80 відсотків вашого максимального навантаження).
  • Удар вільним стилем 6 × 50 метрів у середньому темпі.
  • Удар вільним стилем 6 × 50 метрів у повільному темпі.
Легке охолодження
  • Знизьте цей пульс за допомогою 5-10 хвилин аеробних вправ від низької до помірної інтенсивності, таких як ходьба, їзда на нерухомому велосипеді або використання еліптичного тренажера.

Успіху? Включіть це тренування раз на тиждень у свою звичайну програму кардіо та силових тренувань для досягнення максимальних результатів. Щоб отримати більше тренувань від ACE, відвідайте www.acefitness.org/workouts .

Який ваш улюблений спосіб інтервальних поїздів? Розкажіть нам у коментарях нижче або написайте твіту автору на @jshakeshaft .