Оммм ... Чи може медитація насправді допомогти схудненню?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

запитання про сексуальні ігри для пар

Останнім часом ви в напруженому мисленні, яке перейшло на вашу тарілку? Медитація - чудовий інструмент, щоб повернути розум і тіло в потрібне русло, і це може включати подорож до схуднення.

Коли ви перебуваєте під сильним стресом, легко виробити не ідеальні харчові звички та нездорові стосунки з їжею. За допомогою медитації ви можете знайти баланс з їжеюідопоможіть поставити 2020 рік позаду. Ось як.

Як медитація пов’язана з їжею та втратою ваги?

Медитація в основному є розслаблюючим процесом, щоб заспокоїти і перенаправити свої думки. Це також спосіб привернути увагу до себе та свого оточення. Уважність це форма медитації, яка допомагає зрозуміти свої емоції та фізичні відчуття.

Оскільки медитація - це спосіб створення уважності, її можна застосовувати, щоб допомогти стресу або емоційному харчуванню. Це може бути у формі уважного харчування.

Що таке усвідомлене харчування?

Ви коли-небудь їли таку дивовижну їжу, але вам здавалося, що ви настільки зголодніли, що скинули її, не по-справжньому насолоджуючись? У цьому випадку ви не зважали на свою їжу.

Усвідомлюючи їжу - це уважність, щоб усвідомлювати повний досвід їжі. Основи уважного харчування включають зазначення:

• що ви їсте
• як швидко ви їсте
• як ти відчуваєш певні продукти
• використовуючи свої органи чуття, щоб відчути колір, запах, смак та текстуру їжі
• чому ви їсте (ви їсте з голоду, стресу чи емоцій?)
• ваші тяги та те, що їх викликає
• ваші сигнали, які говорять вам, що ви ситі
• як підходити до почуття провини та тривоги, пов’язаної з їжею
• як ви їсте для здоров'я

Поради щодо уважного харчування

Щоб включити уважне харчування, почніть зосередитися на одному прийомі їжі на день і пам’ятайте про ці поради:

• Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Не поспішайте!
• Ретельно пережовуйте. Не приймайте два укуси і ковтайте, насправді відчуйте смак.
• Позбудьтесь таких відволікаючих факторів, як мобільний телефон чи телевізор.
• Спробуйте їсти мовчки.
• Зосередьтеся на тому, що ви їсте, і на тому, як це відчуває вас.
• Кинь їсти, коли ситий.
• Запитайте себе, чому ви їсте. Ви голодні фізично чи емоційно?

Переваги для медитації для схуднення

Медитація та уважне харчування можуть допомогти вам насолодитися поїздкою вашої їжі та оцінити її, що, у свою чергу, може мати великі переваги для схуднення. Ось кілька способів, як медитація може допомогти вам схуднути.

Стале схуднення

В Огляд 2017 року попередніх досліджень медитації уважності, було встановлено, що медитація допомагає змінити харчові звички та є перевіреним методом схуднення. Ті, хто використовував медитацію уважності, також частіше утримували вагу.

Щоб допомогти зберегти втрату ваги, медитацію уважності можна розділити на три частини:

1. де ти
2. що ви вкладаєте у своє тіло
3. як ти почуваєшся в даний момент

Зменшуйте стрес і керуйте ним

ДО 2011 дослідження виявив, що уважне харчування може допомогти змінити харчову поведінку та зменшити стрес, що призводить до втрати ваги. Коли ми перебуваємо в стресі, ми витрачаємо менше часу на здорову діяльність та вибір.

Стрес ускладнює схуднення і виробляє гормон кортизол , яка була пов’язана із спрацьовуванням цієї тяги до їжі комфорту. Стрес також збільшує рівень інсуліну, що ускладнює для організму спалення цієї їжі.

Допоможіть уникнути запою та емоційного переїдання

Уважне харчування може допомогти вам схуднути і зменшити стрес, змінивши харчову поведінку. Це може допомогти вам уникнути потягу до десертів, коли трапляється щось погане або переживає піцу.

Зміна почуття їжі є основним фактором схуднення. Ви повинні відкласти ці негативні думки про їжу і повністю усвідомити позитивні емоції, щоб допомогти створити самоконтроль за допомогою їжі.

Коли в минулому ви залишаєте негативну харчову поведінку, успіх вашої довгострокової втрати ваги зростає.

Спіть більше

Заняття медитацією можуть допомогти вам навчитися перенаправляти гоночні думки, які не дають вам спати вночі. Дослідження показали, що в рандомізоване тестування , ті, кого тестували за допомогою медитації уважності, заснули раніше і спали довше, ніж ті, хто цього не зробив.

Майте менше провини з їжею

Провини та сорому немає місця, коли справа стосується їжі.

Найгірше, що ви можете зробити, це засудити себе в даний момент. Розпізнайте свої почуття та моделі поведінки. Вам також доведеться пробачити собі маленькі нещастя на цьому шляху. Пробачивши себе, ви не будете знову і знову падати у спіраль. Але якщо це стане ... зробіть паузу і ще раз пробачте.

Зробіть крок за кроком з медитацією уважності, щоб розпізнати цю поведінку.

Як почати медитувати

Тепер, коли ви знаєте, як медитація може допомогти вам у подорожі до схуднення, як, чорт візьми, ви починаєте?

Дайте собі лише 10 хвилин на день, щоб зосередитися на медитації, коли ви починаєте. Вам доведеться прийняти рішення про переналаштування елементів, щоб зосередитись на собі.

Те саме стосується здорових відносин з їжею. Доброзичливо працюйте над тим, щоб звільнити будь-яку провину щодо їжі, і практикуйте усвідомлення того, що ви вкладаєте у своє тіло і чому.

Овен чоловік Стрілець жінка сексуально

Знайдіть тихе місце, не відволікаючи уваги. Ви можете лежати або сидіти (що зручніше). Якщо ви сидите, переконайтеся, що спина випрямлена, руки на колінах, шия розслаблена, а підборіддя злегка підтягнуте.

Ось кілька кроків, щоб розпочати медитацію:

1. Зробіть глибокий вдих, потримайте кілька хвилин, а потім повільно видихніть.
2. Повторюйте приблизно 20 секунд, переконуючись, що ваш погляд м’який або закриті очі, і ви вдихаєте носом, а видихаєте ротом.
3. Продовжуйте дихати природним шляхом.
4. Спостерігайте свою позу, скануйте своє тіло та визнайте свої почуття.
5. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 5-10 хвилин.
6. Подумайте, чому ви тут, і спостерігайте за своїм диханням.
7. Дозвольте своєму тілу бути вільним.
8. Повідомте, де ви знаходитесь і що будете робити далі.

Додаткові програми для медитації для схуднення

Потрібна допомога з керованою медитацією? Ось кілька програм, які можуть допомогти вам. Усі ці програми є безкоштовнимиіпропонують платний вміст преміум-класу.

Додаток уважності

Ця програма містить медитації та інформацію про те, як розпочати. Ви можете використовувати як тихі, так і приурочені медитації від 3 до 30 хвилин. У ньому також є персоналізовані варіанти, що відповідають будь-якому способу життя, включаючи журнал про медитацію та нагадування.

Простір голови

Headspace - це програма для спокою. Завдяки керованій техніці медитації та уважності він чудово підходить для денного, а також нічного, завдяки музичним композиціям для сну та звуковим пейзажам природи. Ця програма допоможе вам навчитися будувати власну медитацію.

Спокійний

Додаток «Спокій» відомий кількома техніками, такими як дихальні вправи, уважна медитація при ходьбі та заспокійливі вправи. У ньому також є розділи 'Історії сну', де видатні актори читають вам історії перед сном.

Медитація та релаксація Pro

Цей простий у застосуванні додаток розроблений, щоб зробити медитацію простою, але ефективною. Ви можете знайти медитації для зняття стресу, кращого сну та підвищення самооцінки.

Нижня лінія

Медитація може застосовуватися у декількох формах. Це спосіб усвідомити свої бажання та цілі і зрештою усвідомити те, що ви вкладаєте у своє тіло. Це може навчити вас виробляти уважні харчові звички, а також допоможе вам у подорожі до схуднення.