Подолання невпевненості в дружбі та стосунках

Подолання невпевненості та самооцінки

Почуття невпевненості та низької самооцінки – це емоції, знайомі всім, вони проявляються через те, що ви відчуваєте вагання та невпевненість у своїх рішеннях та вчинках. Ви боретеся з тривогою, параною і суворо судите себе за свої невдачі. Невпевненість також змушує вас формувати нездорову прихильність до інших, ви покладаєтесь на свого партнера або друзів, щоб підвищити свою самооцінку. Коли вони вас підводять, ви знову і знову занурюєтеся в свою невпевненість. Більшість невпевненості випливають із минулих травм, дитячого досвіду, невдач, відторгнення, негативних переконань, перфекціонізму та критично налаштованого батька чи партнера.Іноді відчувати себе невпевнено – справжня проблема, коли ви відчуваєте себе невпевнено більшу частину часу, і це впливає на те, як ви функціонуєте і спілкуєтеся з тими, хто вас оточує. Коли ваша невпевненість і низька самооцінка калічать вас і не дають вам йти за тим, чого ви справді хочете, і бути щасливим. Якщо ви опинилися в такій ситуації, то, безумовно, шукаєте способи подолати свою невпевненість. Хоча це непросто зробити, ви дійсно можете впоратися з ними, використовуючи правильне ставлення, інструменти та підтримку. Це допоможе вам зміцнити впевненість у собі, змінити те, як ви бачите себе та реагуєте на інших. Давайте подивимося на деякі фактичні кроки, які ви можете зробити, щоб подолати невпевненість у ваших стосунках і дружбі.

Подолання невпевненості в дружбі

1. Припиніть порівнювати себе з іншими

У цю епоху соціальних медіа, коли життя всіх інших завжди стоїть перед тобою, дуже легко почуватися негідним і невпевненим. Ми маємо тенденцію порівнювати своє життя з блискучим, гламурним і авантюрним способом життя, який ми постійно бачимо у Facebook та Instagram. Чого ми не пам’ятаємо, так це те, що люди просто бачать своє життя, зосереджуючись лише на позитиві, і у них, як і у всіх, теж є злети й падіння. Якщо ви розумієте це і не порівнюєте себе з іншими, у вас менше шансів мати невпевненість і низьку самооцінку.Порівнювати себе з іншими зовсім нездорово, ви в кінцевому підсумку або відчуваєте себе нижчими від них і намагаєтеся зрівнятися з ними, або почуваєтеся вищими за них, що дає вам хибне відчуття сили та впевненості, які зруйнуються, коли ви не зможете підтримувати свої 'позиція'. Отже, перестаньте порівнювати себе з іншими і прийміть те, хто ви є, ви зрозумієте, що кожен унікальний по-своєму. У кожного з нас є свої сильні та слабкі сторони, таланти, знання та вміння. Як тільки ви змиритесь з цим, ви автоматично позбавитеся від усіх своїх невпевненостей.

2. Припиніть судити

Хоча всі винні в тому, що судять інших, деякі люди виводять це на абсолютно новий рівень, вони засуджують все і всіх, включаючи себе. Таке ставлення дуже шкодить вашій самооцінці та оточуючим. Відпустіть свої невдачі і своє минуле, прийміть свій досвід і зробіть те ж саме для тих, хто вас оточує. Послабте своїх друзів і цінуйте їх такими, які вони є.Кожного разу, коли ви відчуваєте бажання засуджувати когось, робіть комплімент, а тоді, якщо це стосується вас самих, зробіть собі комплімент. Практикуючи це щодня, ви станете не засуджувати, ваші друзі почуватимуться добре поруч із вами, а ви будете почувати себе добре.

3. Змініть своє ставлення до життя та людей

Перспектива — це все, є відомий вислів, який говорить: «Якщо вам не подобається ваша реальність, змініть її; якщо це не спрацює, змініть своє ставлення». Це значною мірою підсумовує той факт, що ви маєте право визначати, як ви ставитеся до себе, своїх обставин і людей навколо вас. Все залежить від вас, щоб бути по-справжньому щасливим, ви повинні докладати свідомих зусиль, щоб цінувати хороші речі у вас, у ваших друзях і сім’ї.Змініть свій погляд на життя, почніть цінувати людей у ​​своєму житті та показати їм, що вони важливі для вас, даруючи любов, інші будуть любити вас у відповідь, і це убереже вас від почуття невпевненості. Зрештою, ви відчуєте себе гідним, цінним і особливим, не залишаючи місця для невпевненості.

Стаття за темою: 10 чудових порад щодо поцілунків для хлопців Хочете, щоб ваша дама побачила вашу спокусливу і чарівну сторону? Ти хочеш бути хлопцем її мрії? Спробуйте ці 10 незабутніх порад щодо поцілунків.

4. Почніть цінувати власну унікальність

Прийміть той факт, що ви різні, люди мають тенденцію ненавидіти себе тільки тому, що вони відчувають себе відмінними від тих, хто їх оточує. Це дуже поширена ознака невпевненості, яка призводить до ненависті до себе. Найкращий спосіб подолати це – оточити себе людьми, які щиро люблять вас таким, яким ви є. Якщо ви не можете мати когось поруч, пам’ятайте, що потрібно любити себе і цінувати власну цінність, і хороші речі будуть наступними.

Анна Гассер гаряча

Подолання невпевненості у стосунках

5. Визначте свою невпевненість

Першим кроком до подолання невпевненості у стосунках є виявлення кореня вашої невпевненості. Ви повинні знати, з якими видами невпевненості ви боретеся, перш ніж знати, як їх подолати. Згідно з Мелані Грінберг, д.т.н. ліцензований клінічний психолог і лайф-коуч, ключ до виявлення вашої основної невпевненості полягає в тому, щоб поставити собі такі запитання:- У чому саме я схильний відчувати себе невпевнено?- Які тривоги чи страхи змушують мене відчувати себе невпевнено?- Чому я відчуваю невпевненість у цих речах?- Які ірраціональні переконання лежать в основі цієї невпевненості?– Що є першопричиною всіх цих невпевненостей?Основною причиною більшості невпевненості є спогади про минулий досвід і те, як вони зараз впливають на ваше життя. Те, як ви інтерпретуєте ці переживання, визначає вашу реакцію, рішення, які ви приймаєте, і те, що ви відчуваєте.

6. Не будьте такими суворими до себе

Шейн Саура Чаплін

Ми схильні судити себе важче, ніж будь-кого іншого, коли мова йде про інших, більшість людей виявляють співчуття і прийняття більше, ніж самі себе. Критичний голос у задній частині вашого мозку є однією з основних причин, чому ви відчуваєте себе невпевнено. Щоб боротися з цим, ви повинні перестати бути занадто суворими до себе, приборкати свого внутрішнього критика, щоразу, коли вам захочеться принизити себе за те, як ви виглядаєте або щось, що ви зробили, припиніть. Цей внутрішній критик спробує переконати вас, що ви недостатньо хороші для свого партнера чи стосунків. Не забудьте проявити до себе трохи співчуття, нагадайте собі, що сила відчувати себе в безпеці і кохання у власній шкірі у ваших руках.

7. Медитуйте

Медитація — це хороший спосіб зняти стрес і занепокоєння з тіла, кілька хвилин медитації на день можуть допомогти підвищити вашу самооцінку та мінімізувати невпевненість у ваших стосунках. Приділіть принаймні 5 хвилин, щоб зосередитися на позитивних думках і вивільнити негативну енергію. Очистіть свій розум від думок, які часто викликають вашу невпевненість, і замініть їх позитивними твердженнями. Ви навіть можете запросити свого партнера приєднатися до вас у цій вправі. Наприклад, повторюйте такі фрази, як:

• Я впевнений і здатний
• Я красива і розумна
• Я можу зробити ….
• Я гідний добра
• Я здоровий і здоровий.

8. Відпустіть думку про досконалість.

Спроба бути ідеальною — вірний шлях до невдач і розчарувань, нормально прагнути до кращого, якщо ви не очікуєте, що все буде ідеально. Ставте цілі і робіть все можливе для їх досягнення, але прийміть те, що ви перебуваєте в житті, і використовуйте це якнайкраще без негативних думок та емоцій. Не намагайтеся мати ідеальні стосунки, бути ідеальною дівчиною, дружиною чи матір’ю, будьте собою і приймайте свої недоліки.

9. Прийміть те, що ви не можете змінити

У будь-яких стосунках є реалії, які неможливо змінити, не потрібно сумувати через такі проблеми, прийміть речі, які ви не можете змінити, замість того, щоб дозволяти їм підживлювати вашу невпевненість. Знайте, що труднощі, з якими стикаєтеся ви і ваш партнер, є частиною життя, і що так само бувають і хороші часи, і погані. Коли ви перестаєте хвилюватися і метушитися про речі, які насправді не можете виправити, з ваших плечей знімається величезний тягар.

10. Ведіть журнал успіху

Ще одна довгострокова стратегія, яка допоможе вам подолати свою невпевненість, — це вести щоденник. Слідкуйте за всіма своїми успіхами та досягненнями, записуйте позитивні афірмації, які ви можете прочитати, коли ви не в змозі, складіть список своїх сильних сторін і якостей і перегляньте їх, коли вам потрібно підбадьоритися. Виділяйте щодня 5 хвилин і читайте свій щоденник, з часом все, що ви написали, стане реальністю, це підвищить вашу впевненість і підвищить вашу самооцінку. Завдяки послідовності вся ваша невпевненість зникне.

Цитати про невпевненість

1. Причина, по якій ми боремося з невпевненістю, полягає в тому, що ми порівнюємо наше закулісся з головною стрічкою інших.- Стівен Фуртік

2. Коли ми всі граємо в безпеку, ми створюємо світ надзвичайної невпевненості.- Даг Хаммаршельд

3. Але світ стає все більш взаємозалежним. Фондові ринки та економіки ростуть і падають разом. Впевненість - запорука процвітання. Невпевненість поширюється як інфекція. Тому люди прагнуть стабільності та порядку.- Тоні Блер

4. Моя дуже залежна особистість і всілякі твердині для мене залишилися в минулому. Але в основі кожної з цих проблем була невпевненість, з чим я боровся з дитинства.- Бет Мур

5. Неважливо, якої ви статі, чи не має значення, з якого ви походження: кожен має справу з невпевненістю.- Кеті Міксон

3 найкращі книги про подолання невпевненості

1. Невпевнене кохання Леслі Бекер-Фелпс