Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Іноді, вибач, справді, здається, це найважче слово . Це повинно бути, інакше чому б інакше цей друг / партнер / колега / випадковий мудак на вулиці відмовлявся визнати, що вони зробили щось погане?
Однак тримання на кривдах людей лише шкодить вам. Швидше за все, людина, яка чимось вас поранила, відчуває один із кількох способів:
- Вони відчувають непідробне каяття за те, що зробили, але у них є почуття особистої гордості, що вони не можуть ризикувати вм'ятиною або відчуття, що їх вчинок був виправданим.
- Вони не чують.
У будь-якому випадку, що відмова пробачити їх додає до вашого життя? Вам не потрібно вітати їх у своєму житті з розпростертими обіймами. Ці почуття образи почнуть формувати ваше мислення та спосіб спілкування з іншими.
І в кінцевому підсумку ви можете стати тим, кому потрібно вибачитися за свої вчинки в майбутньому, якщо ви дозволите негативним емоціям формувати вас.
Ми можемо битися з людиною, яку любимо. Друг може глибоко поранити наші почуття. Можливо, нами нехтує родич. Звичайно, все це болить. Але ніхто не повинен завдати довгострокової шкоди, якщо ми використовуємо силу прощення.
Ми знайшли деякі методи, які можуть допомогти вам пробачити когось, особливо того, хто ніколи не скаже, що шкодує.
Прости мене, я вчусь: Наука і прощення
Перш ніж давати вам поради щодо прощення, нам потрібно поглянути на те, що насправді є прощенням. І для концепції, яка стоїть за багатьма типами релігійного мислення, за її перевагами також є багато науки.
Для початку існує не один тип прощення. Дослідження 2019 року розщеплює прощення на прощення і емоційне. Lichtenfeld S, et al. (2019). Вплив вибачення та емоційного прощення на атрибуції. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Ось ключова різниця:
- Вибачення за рішенням. Бере участь у прийнятті активного рішення щодо заміни негативної поведінки щодо людини, яка образила вас, позитивною. Наприклад, ви вирішили знову поділитися з ними мемами. Ти все ж можеш ображатися на них. Але ви намагаєтесь пройти повз нього.
- Емоційне прощення. Справжня заміна негативних почуттів до людини позитивними, таких як любов та емпатія.
Дослідження дійшло до висновку, що прощення, або простопереживаючи фізичні рухи прощення, недостатньо, щоб мати якісь когнітивні переваги - це насправдіемоційне прощення.
Наскільки легким є емоційне прощення? Це не те, що ми можемо просто відключити від нас травми та провини. Дослідження 2019 про прощення після обману подружжя показало, що шанс емоційного прощення вищий у тих, хто заздалегідь мав міцніші стосунки. Chi P, et al. (2019). Внутрішньоособисті та міжособистісні посередники прощення після невірності подружжя: Стрес та перспектива подолання. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Повністю відпустити важко.Але безумовно варто спробувати, і ось чому.
У 2012 році дослідники виявили, що умовне прощення - отже, не любити всіх без розбору, але прощати людей з очікуванням, що вони шкодують і навчилися не повторювати їх поведінку - насправді може зменшити ваш ризик смерті. Toussaint TL та ін. (2012). Прости, щоб жити: прощення, здоров’я та довголіття. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Отже, коли ви чуєте: 'Я буду тримати це проти вас до мого дня смерті', ця людина може насправді наводити термін придатності.
Прощення, насправді, полягає в оволодінні самоконтролем. Якщо ви здатні пробачити комусь, ви змогли затвердити себе у своїх почуттях. Це неймовірно розширює можливості. І наука погоджується. Liu H та ін. (2020). Самоконтроль модулює поведінкову реакцію міжособистісного прощення. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Прощення не означає, що ви кажете, що їхні дії в порядку і що вони або хтось інший може робити те саме, не впливаючи на вас. Але це вірний спосіб покращити свій душевний спокій та якість життя на власних умовах.
Як пробачити комусь
Надзвичайно сміливо протистояти почуттю праведної люті за допомогою картки, що не виходить із в’язниці. Але прийняття цих кроків цілком може послужити вашим першим етапом процесу загоєння.
1. Мир у сьогоденні
Ви усвідомлюєте це чи ні, але якщо ви тримаєтесь образи, ви живете в минулому, де розкрилась вся кривда.
Ця маленька правда може просто трохи вас звільнити. Повна присутність у „зараз” означає, що минуле та майбутнє, над якими ви маєте дуже мало реального контролю, менш актуальні. Це усвідомлення має силу.
Іпрямо зараз, ви читаєте це. Ніхто не змушує вас почувати себе погано - можливо, недавні чи навіть далекі спогади можуть спливати і руйнувати ваш настрій, але на цій секунді ви в безпеці. І цей. І цей.
Ми пробігли сім частин життя, якими ви дійсно можете керувати . Зосередьтеся на тих, замість того, щоб турбуватися про спогади та теоретичні сценарії, яких ви не можете. Роль вчинків цієї людини у вашому розумі буде зменшуватись і зменшуватися.
2. Переведіть свою увагу з оточуючих на себе
Замість того, щоб думати про людину, яка вчинила вам кривду, можливо, краще взяти у власність свої почуття і переключити фокус нати. Коли ми дозволяємо комусь засмутити нас, ми надаємо їм надзвичайну владу над нашим благополуччям.
Намагайтеся сидіти зі своїми емоціями, не оцінюючи їх. Зосередьтеся на собі і скажіть: “Так, я відчуваю злість / розчарування / неприємність ... але я можувибратищоб відчути щось краще. Я можу відчувати / думати / зосереджуватися на чомусь іншому '.
Їхні дії мають значення менше, ніж ваше психічне здоров'я, яке рухається вперед. Хороша новина в тому, що ваші думки євашюрисдикція. Вони належать вам, коли хочете.
3. Несіть відповідальність за свої почуття
Автор самодопомоги Уейн Дайер сказав: 'Змінивши спосіб сприйняття сили, яку мають над вами інші ... Ви побачите новий світ, необмежений потенціал для себе ... Ви миттєво дізнаєтесь, як пробачити і відпустити все, що завгодно'.
Це означає, що коли ми усвідомлюємо, що саме ми, і лише ми, визначаємо, що ми почуваємо, ми отримуємо наддержаву. Ми проливаємо жертву, коли проливаємо осуд і звинувачення.
Коли ми володіємо своїми почуттями, ми можемо вирішити почуватись добре. І почуття образи стає завідомо руйнівним вибором.
4. Володіти своєю частиною
У багатьох життєвих злетах і падіннях ми швидко робимо вирок, не припускаючи жодної особистої відповідальності. Скажімо, ваша сестра завжди робить вам розкопки.
Ви списували її на дебіла при першій зустрічі, тож вона отримує лише вашу саркастичну, крижану сторону? Якщо ваш начальник зараз керує вами, це тому, що ви впали м'яч останні пару місяців через розрив (і ви це певно знаєте)?
Якщо хтось інший несе повну відповідальність за ваше горе, вам доведеться почекати, поки ця людина зміниться, перш ніж ви зможете стати щасливими. Але що, якби ви могли зробити позитивні кроки прямо зараз? Це не відчувало б полегшення?
Ну ти можеш. І це, мабуть, буде. Тож володійте ситуацією, на якій ви можете, - докладіть більше зусиль, щоб зв’язатися зі своєю сестрою, наприклад, або відкрити діалог із начальником щодо того, як перефокусуватись.
5. Перестань дивитись, щоб відчути себе недоторканим
Пора провести щиру розмову з самим собою про те, чи ти людина, яка йде по життю в пошуках незначних нарікань.
пірсинг вух потрійної спіралі
Ви чекаєте, коли жахливий водій поклянеться, колега кинеться з різних причин чи велика можливість провалитися, щоб ваші почуття світу проти вас були виправдані?
Коли ми втрачаємо готовність бути жертвою, ми по суті стверджуємо свою владу. Ми говоримо: «Я контролюю, як я буду почуватися. І сьогодні я почуваюся добре ». Немає нічого могутнішого за це.
І відчуття влади над собою та ситуаціями, які рухаються до вас, може бути дуже важливим для прощення когось, згідно з дослідженнями 2010 р. Karremans JC та ін. (2010). Наявність сили прощати: Коли досвід влади збільшує міжособистісне прощення. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Нанесіть люблячу лінзу
Це дозволяє нам бути вдячними за всі життєві (важкі!) Уроки.
Одного разу Далай-лама сказав: 'Ворог - дуже хороший учитель'. Ставтеся до людей та вчинків, які вам зашкодили, як до уроку, щоб ви могли рухатися далі з блискавичною швидкістю.
Ви засмучені, тому що ваш S.O. не ставиться до вас з достатньою повагою? Чого це вас вчить? Вам потрібно бути менш терпимими до поганої поведінки людей? Щоб бути наполегливішим? Щоб перестати вживати перед собою мову, що карає себе?
Коли ми бачимо свій життєвий досвід через люблячу, терплячу лінзу, ми дізнаємось, як рости набагато швидше.
tl; д-р
Нарешті, запитайте себе: чи не хотіли б ви їх пробачити чи почуватись як б *?
Будьмо реальними на секунду. Якщо ви не прощаєте, ваш єдиний інший варіант - не робити. Коли коли-небудь ненависть до когось змушувала вас почуватись добре протягом тривалого періоду? Це не так. І ніколи не буде.
Якщо швидко не пробачити, то ви витрачаєте свою обмежену щоденну енергію і змушуєте почуватись безсилим і гірким. Кожен зустрічає людей, які їм наносять біль. Ваш вибір - що робити далі.
Сьюзі Мур - грейдіст тренер життя оглядач і тренер впевненості в Нью-Йорку. Підпишіться на безкоштовні щотижневі оздоровчі поради щодо неї веб-сайт і перевіряйте щовівторка її останню рубрику 'Без жалю'!
