Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пектораліс мажор і мінор, або коротше pecs; підкладка святкових нерівностей на грудях, винищувач іронічних футболок та електростанція за справді агресивними обіймами. Незалежно від назви чи завдання, міцніший сундук може зробити роботу краще. віджимання та жим лежачи це дві вправи, що забезпечують різні види тренувань на грудях.
Вага пластини проти Вага тіла - чому це важливо
Сильні м’язи грудей важливі не тільки для спорту продуктивності, а також для повсякденних дій, таких як штовхання кошика для покупок . (Ця брюссельська капуста може стати важкою!) Розвиток м’язів грудей за допомогою віджимань та жимів також може допомогти поліпшити поставу .
Віджимання може стати гарною відправною точкою перед тим, як переходити до натискання на лаві . Він націлений нагрудні м’язи, трицепс , і плечі, вимагає сили ядра і залучає інші м’язи, такі як нижня трапеція та serratus anterior (спробуйте повторити цю фразу десять разів!) як стабілізатори Активність м’язів лопатки від вибраних зміцнювальних вправ, що виконуються на низькій та високій інтенсивності. Andersen CH, Zebis MK, Saervoll C, et al. Національний дослідницький центр робочого середовища, Копенгаген. Journal of Strength and Conditioning Research 2011 .. Віджимання може принести користь майже всім, незалежно від досвіду, статі чи цілей (крім астронавтів, що стосується сили тяжіння та всього іншого). Ті, хто ще не може робити стандартні віджимання, можуть спробувати простіше согнутий коліно сорт . А для більш просунутих людей, варіації віджимання як стилі з однією ногою та однією рукою, можуть зробити рух більш складним.
жим лежачи передбачає грудні м’язи, трицепс і плечі . Для вправи потрібно більше обладнання, ніж віджимання - принаймні, лава, штанга, вагові пластини і, сподіваємось, надійнийспоттер . І преси для стендів вже повинні бути досить міцними , оскільки олімпійські штанги зазвичай знаходять на станціях, що пресують стенди важать 45 фунтів , хоча їх можна поміняти на більш легкі.
Ви натискаєте на когось, натискаєте на декого - відповідь / дебати
Вправи на основі ваги, такі як жим лежачи, можуть бути кращим варіантом для нарощування сили, ніж вправи ваги тіла, такі як віджимання. Дослідження показують, що навіть складніші варіанти віджимань не настільки ефективні в нарощуванні міцності, як натискання на лаву Тренування ваги та плиометрії: вплив на ексцентричну та концентричну вироблення сили. Вільсон Дж. Дж., Мерфі Е. Дж., Джорджі А. Центр науки про фізичні вправи та управління спортом, Університет Південного Кросу, Лісмор, штат Нью-Йорк, Австралія. Канадський журнал прикладної фізіології, 1996, серпень, 21 (4): 301-15 .. Водночас, запитання деяких експертів з фітнесу жим лежачи та безпека rsquo; . Травми плечей внаслідок натискання на лаві досить поширені, щоб отримати прізвисько & ldquo; притискач лави & rsquo; плече & rdquo; Плече & ldquo; притискача лави & rdquo;: надмірна інсерційна тендинопатія малої грудної м'язи. Bhatia DN, de Beer JF, van Rooyen KS та ін. Інститут Кейп-плеча, будинок Medgroup Anlin, Кейптаун, Південна Африка. Британський журнал спортивної медицини, 2007 р .; 41 (8): e11. Epub 2006, 30 листопада. Дуже важкі (наголос на 'дуже & rdquo;) лавочки також можуть ризикувати розірванням грудного м'яза - травми, яка може зажити майже дев'ять місяців Грудні травми грудних м’язів: оцінка та лікування. Petilon J, Carr DR, Sekiya JK та ін. Морський медичний центр Портсмут, Портсмут, штат Вірджинія. Журнал Американської академії ортопедів. 2005 січень-лютий; 13 (1): 59-68. Травми великого грудного м’яза: діагностика та лікування. Provencher MT, Handfield K, Boniquit NT та ін. Відділення ортопедичної хірургії, Морський медичний центр Сан-Дієго, Каліфорнія. Американський журнал спортивної медицини. 2010 серпня; 38 (8): 1693-705 .. Через ці потенційні ризики, абсолютні новачки повинні спробувати віджимання, перш ніж потрапити під штангу . Ці початківці можуть збільшити складність віджимання, поки вони не стануть достатньо сильними, щоб додати натискання на лаву до свого режиму тренування.
З іншого боку, або зап’ястя, віджимання потенційно можуть спричинити біль у зап’ясті і інші питання , тому обов’язково потренуйтеся належної форми . Руки повинні знаходитися безпосередньо під плечима, а голова повинна бути вирівняна з хребтом.
Деякі вважають корисним жим лежачи та віджимання, а інші дотримуються лише однієї вправи. Щоб визначити, яка вправа є найбільш доцільною, Важливо враховувати особистість досвід та цілі . Для тих, хто хоче розвинути великий сундук, жим лежачи, мабуть, стане цінним інструментом Тренування ваги та плиометрії: вплив на ексцентричну та концентричну вироблення сили. Вілсон Дж. Дж., Мерфі Е. Дж., Джорджі А. Центр науки про вправи та управління спортом, Університет Південного Кросу, Лісмор, штат Нью-Йорк, Австралія Канадський журнал прикладної фізіології. 1996 серпня; 21 (4): 301-15 .. Але віджимання можуть доповнити інші роботи на грудях укорочення слабких місць та запобігання травмам . Дослідження також припускають, що люди, які додають віджимання до рутинної лавки для опору, мають більшу вагу, ніж ті, хто зосереджується лише на лаві Вплив комбінованих тренувань з балістичного та важкого опору на максимальну силу нижньої та верхньої частини тіла у тренованих чоловіків. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR та ін. Департамент охорони здоров'я та фізичних вправ Коледж Нью-Джерсі, Юінг, Нью-Джерсі. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2008 січня; 22 (1): 132-9 .. Хочете побудувати справді вражаючий скриню? Це може зажадати більше науки, ніж вправи & hellip;
Джон Хемм Дженніфер Весфельдт розрив
Фото Девіда Батлера
