Підкріплені наукою поради щодо вибору ідеального матраца

Сон має значення—Настільки, що шість із 10 Американці повідомляють про тягу до сну через секс. Ключ до відпочинку настільки гарний, щоб відмовитися від сексу? Це просто може бути в матраці.

Дев'ять із 10 респонденти в опитуванні сну назвали свій матрац важливим фактором для отримання бажаного спокійного відпочинку. Американці насправді так люблять свої ліжка, що вони & rsquo; готові викласти тисячі доларів для одного матраца. Але все ще не відомо, чи справді ці витрати виправдані, оскільки матраци можуть впливати на наш сон як позитивноінегативні шляхи. Зрозумійте постільне божевілля за допомогою цього грунтовки щодо вибору правильного матраца для вас.

Матрац має значення - необхідність знати

Перший & ldquo; матраци & rdquo; (читайте: купи листя, трави або соломи, вкриті шкурами тварин), винайшли печерні чоловіки та жінки. Тисячами років по тому єгипетські фараони виявили розкіш підняття підстилки з землі (хоча & ldquo; простий народ & rdquo; продовжував спати на купинах пальмових луків). Сьогодні багато американців насолоджуються індукованим матрацом відпочинком.

Шість з 10 американців прагнуть сну через секс

Але матраци не завжди допомагають людям спокійно виспатися. Неякісні незручні матраци пов’язані з дискомфортом та болем у сні, а хронічний біль може перешкодити якісному сну Вплив + + призначених + сну + поверхонь + на + біль у спині + і + сон + якість + у + пацієнтів + ​​діагноз + біль + поперек + і + плечі + . + Якобсон, + BH, + Буолані, + А., + Данклі, + Г., + та ін. + Оклахома + Державний + університет, + Оклахома. + Прикладна + ергономіка, + 2010 + грудень; 42 (1) : 91-7 Сон + порушення + у + пацієнтів + ​​з + хронічним + попереком + біль + . + Марін, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Фізична + Медицина + & + Реабілітаційна + Служба, + Відділ + Ортопедії + та + Реабілітації, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + травень; 85 (5): 430-5. Ті, хто бореться з недосипанням, можуть страждати від кислого настрою,повільніший обмін речовин, і порушення імунної функції Ефекти + сну + депривації + на + ефективність: + мета + аналіз . + Пілчер, + JJ + і + Хаффкатт, + Ал. + Відділ + психології, + Університет Бредлі +, штат Іллінойс. + Сон, + 1996 + травень; 19 (4): 318-26 REM + сон + депривація + індукує + зміни + у + подоланні + відповідей +, які + не + зворотні + амфетаміном. + Мартінес-Гонсалес, + D., + Обермайер, + W., + Fahy, + JL, + та + інші. + Відділ + психіатрії, + Університет + Вісконсин-Медісон. + Сон, + 2004 + черв. +15; 27 (4): 609-17 Роль + сну + і + сну + втрати + в + гормональному + вивільненні + і + обміні речовин . + Leproult, + R. + і + Van + Cauter, + E. + Department + of Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endocrine + Development, + 2010; 17: 11-21 Вплив + + сну + і + сну + втрати + на + нейроендокринну + і + метаболічну + функцію. + Ван + Коутер, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Відділ + медицини, + Університет + Чикаго, + Іллінойс. + Гормон + Дослідження, +2007; 67 + Додаток + 1: 2-9 Сон, + імунітет, + та + циркадні + годинники: + а + механістична + модель . + Боллінгер, + Т., + Боллінгер, + А., + Остер, + Х., + та ін. + Інститут + Медичної + Мікробіології + та + Гігієна, + Університет + Любека, + Німеччина. + Геронтологія, + 2010; 56 (6): 574-80.

На щастя, це не всі погані новини. Хоча матраци можуть заважати якості сну, вони також можуть покращувати його. Кращі & ldquo; постільні системи & rdquo; (вигадливий спосіб сказати & ldquo; речі, на яких ви спите & rdquo;) пов’язані зі зменшенням болю та дискомфорту, особливо у жінок Вплив + + призначених + сну + поверхонь + на + біль у спині + і + сон + якість + у + пацієнтів + ​​діагноз + біль + поперек + і + плечі + . + Якобсон, + BH, + Буолані, + А., + Данклі, + Г. + Оклахома + Державний + університет, + Оклахома. + Прикладна + ергономіка, + 2010 + грудень; 42 (1): 91-7 Ефективність + + вибраної + постільної білизни + система + на + якість + сну, + біль у + попереку +, + біль у плечі +, + і + хребет + ригідність . + Якобсон, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + та + Educational + Психологія, + Health + and + Human + Performance, + Оклахома + Державний + університет, + Оклахома. + Журнал + Маніпулятивної + та + Фізіологічної + Терапевтики, + 2002 + Лютий; 25 (2): 88-92. Якісний сон на хорошому матраці також може допомогтизменшити стрес Зміни + в + болях у спині +, + якості + сну + та + сприйнятому + стресі + після + введення + нових + постільних + систем . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + березень; 8 (1): 1-8.

гаряча кендра вілкінсон

Довго і коротко? Поганий матрац може сприяти погіршенню якості сну, тоді як хороший матрац може покращити його. Враховуючи, що пересічна людина витрачає приблизно одна третя її або його життя спить, варто інвестувати час (і гроші), щоб знайти правильний матрац для вас.

Краще постільна білизна - ваш план дій

Коли справа доходить до придбання ідеального матраца, виявляється, що там багато різноманітних повідомлень. Деякі дослідження свідчать поролонові матраци створювати болі в спині; інші кажуть, що піна допомагає болю. Деякі дослідження виступають за звичайні бавовняні матраци, в той час як інші кажуть, що котушки створюють болі в спині і що надувні ліжка - це шлях Синдром + пінопласт + спинка + матраца . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Department + of + Internal + Medicine, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + India . + Журнал + Асоціації + лікарів + Індії + 2000 + вересень; 48 (9): 901-2 Короткотермінові + результати + хронічного + болю в спині + пацієнтів + ​​на + надувному ліжку + проти + внутрішньої пружини + матраців. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + вересень + 11; 2 (3): E36. Існує навіть розбіжність у тому, чи справді матрац справді краще для болю в попереку Вплив + твердості + матраца + на + хронічний + неспецифічний + біль у попереку: + рандомізоване, + подвійне сліпе, + контрольоване, + багатоцентрове + дослідження . + Ковач, + FM, + Абрайра, + V., + Пена, + А., + Та + інші. + Науковий + відділ, + Фонд Ковача +, Іспанія. + Лансет, + 2003 + листопад + 15; 362 (9396): 1599-604 Кращі + спинки + на + кращі + ліжка? + Бергольдт, + К., + Фабріціус, + РН, + Бендікс, + Т. + Назад + Дослідницький + центр, + Частина + клінічного + Локомоція + Наука, + Центр + Фунен, + Данія. + Хребет, + 2008 + Квітень + 1; 33 (7): 703-8.

Причиною всієї цієї суперечки є те, що якість сну та комфорт такі надзвичайно суб’єктивні Вплив + твердості + ліжка + на + якість сну. + Бадер, + GG + та + Енгдал, + С. + відділ + клінічних + нейронаук, + університет + лікарня Салгрена, + університет + Гетеборг, + Швеція. + Прикладна + ергономіка, + 2000 + жовтень ; 31 (5): 487-97. Насправді, купуючи матрац, найважливішим фактором є, мабуть, особистий комфорт. (Це також означає, що якщо щось крім матраца виявляється більш комфортним щоб спати далі, ми повинні действуй Інстинктивні + пози + для сну і відпочинку +: + антропологічний + і + зоологічний + підхід + до + лікування + + болю в попереку + і + суглобах . + Тетлі, + М. + Британський + Медичний + Журнал, + 2000 + Грудень + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Якщо ви опинилися на ринку нового матраца, дотримуйтесь цих вказівок для кращого досвіду отримання того невловимого доброго сну.

• Замінюйте матрац приблизно кожні вісім років . Тримайте його довше цього, і матеріали можуть почати руйнуватися, що може зробити матрац менш зручним для сну. Якщо ви щодня прокидаєтеся від болю, погано спите або постійно почуваєтесь незадоволеним, подумайте про модернізацію швидше Згруповані + порівняння + + сну + якість + для + нових + та + персональних + постільних + систем. + Якобсон, + BH, + Уоллес, + TJ, + Сміт, + DB, + та інші. + Школа + Прикладного + Здоров'я + та + Освітня + Психологія, + Прикладна + Кістково-м'язова + та + Фізіологія + + + + Лабораторія, + Оклахома + Державний + університет, + Оклахома. + Прикладна + ергономіка, + 2008 + березень; 39 (2): 247-54.
• Замініть коробчату пружину разом з матрацом . З часом стиснення пружин (яке виникає внаслідок наявності матраца та людських тіл на ньому) почне змінити структуру пружинної коробки. Щоб зберегти належну структуру, замінюйте її приблизно кожні вісім років - або просто скиньте коробчату пружину взагалі.
• Нехай комфорт стане вашою метою. Придбання матраца полягає в пошуку найкращогодля вас. Деякі люди люблять твердий матрац; деякі люблять м’який; інші, як Золотоволоска, воліють десь посередині. Експерти, з якими ми розмовляли, сказали, що в основному це зводиться до особистих переваг. Якщо вам комфортно, у вас більше шансів добре спати.
• Спробуйте перед покупкою . Перевірте & ldquo; сон & rdquo; на матраці щонайменше 20 хвилин у звичайному положенні сну, перш ніж приймати рішення .
• Шукайте матрац, який відповідає вашому тілу. Мануальні терапевти виступають за пошук матраца, який & rsquo; розроблений щоб відповідати природному вигину хребта та рівномірно розподіляти тиск по тілу. Це може бути складно, оскільки крива поверхні матраца не обов’язково відображає те, як буде вигинатися хребет під час сну на ньому + Взаємозв'язок + між + поверхневим + контуром + і + хребетним + тілом + міри + викривлення + верхнього + хребта . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + жовтень + 1; 19 (19): 2180-5. Точки тиску у всіх різні, тому найкращий спосіб зрозуміти, чи правильно матрац підтримує тіло, - це привести друга до магазину. Ляжте на матрац у звичайному положенні для сну і попросіть свого друга спостерігати, чи хребет залишається досить нейтральним. Якщо ваш хребет, очевидно, провисає або надмірно викривляється в будь-якому конкретному напрямку, тоді продовжуйте шукати матрац, який допомагає підтримувати нейтральне вирівнювання хребта.
• Уникайте провисання . Хоча дослідники оскаржують ідею про те, що міцний матрац є необхідним для тих, хто страждає від болю в спині, більшість експертів все ще сходяться на думці, що звисаючий матрац не є таким шляхом Кращі + спинки + на + кращі + ліжка? + Бергольдт, + К., + Фабріціус, + РН, + Бендікс, + Т. + Назад + Дослідницький + центр, + Частина + клінічного + Локомоція + Наука, + Центр + Фунен, + Данія. + Хребет, + 2008 + Квітень + 1; 33 (7): 703-8. Щоб визначити, чи занадто сильно провисає матрац, виконайте те саме спостереження за вирівнюванням хребта, описане вище.
• Не купуйте вінтаж . Матрац не тільки втратив належну структуру, але це правило особливо важливо, якщо ви турбуєтесь про те, що ваше ліжко загориться. Тільки матраци, виготовлені після липня 2007 року, повинні відповідати нормам вогнестійкість .
• Ігноруйте назви торгових марок . Практично всі спіралі матраців виготовляються компанією того ж виробника . Так само, не обманюйте знаками долара: вища ціна не обов’язково означає кращу якість.
• Більше не обов’язково означає краще . Товщина часто просто a візуальна витівка розроблений, щоб змусити людей подумати, що вони & rsquo; купують зручний матрац. Прислухайтеся до свого тіла і знайдіть це ліжковідчуваєнайзручніший (не той, який просто виглядаєцей шлях).
• Остерігайтеся алергенів . Якщо у вас алергія (особливо на пилових кліщів, цвіль та певні бактерії), прочитайте матрац & rsquo; маркування, щоб переконатися, що матеріали не містять підлих алергенів - або, ще краще, шукайте гіпоалергенний матрац (натуральний латекс і шерсть - це одночасно гідні варіанти ) або матрац. Турбуєтесь про алергію, але не бажаєте платити за дорогий матрац? Щоденне пилососування може допомогти Щоденне + пилососування + матраців + значно + зменшує + домашній + пил + кліщ + алергени, + бактеріальний + ендотоксин, + та + грибковий + & бета -глюкан . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asth, + 2012 + Mar ; 49 (2): 139-43.
• Не турбувати & hellip; ваш партнер . Якщо ви розділяєте ліжко, шукайте матрац, який дозволяє двом людям регулювати стійкість на своїх боках. Таким чином, жодному з вас не доведеться жертвувати комфортом або вирівнюванням хребта.
• Дайте шанс миру. Навіть якщо вам сподобався ваш новий матрац у магазині, ви можете не спати на ньому краще першої ночі, коли принесете його додому. На пристосування до нової поверхні сну може знадобитися пару днів Вплив + твердості + ліжка + на + якість сну. + Бадер, + GG + та + Енгдал, + С. + відділ + клінічних + нейронаук, + університет + лікарня Салгрена, + університет + Гетеборг, + Швеція. + Прикладна + ергономіка, + 2000 + жовтень ; 31 (5): 487-97. Якщо перша ніч на новому матраці не змінить якість вашого сну, дайте йому ще кілька ночей, перш ніж поступатися каяття покупця .
• Шукайте політику повернення . Таким чином, ви не зможете застрягти на дорогому матраці, який не забезпечує сон вашої мрії.

Завдяки Джойс Вальслебен , Девід М. Рапопорт ,і Ніколь Леман за допомогу в цій статті.

Ця стаття є частиною нашої серії Connected Wellness with Зупинки , компанія побутової електроніки, яка займається створенням розумних продуктів, які допоможуть вам зробити здоровий та збалансований вибір. Ми серйозно ставимося до наших партнерських стосунків, тому ми & rsquo; ніколи не будемо співпрацювати з брендом, якщо не будемо глибоко вірити в їх місію. Ми вважаємо, що Withings відповідає цьому законопроекту - ми довіряємо їм змінити ситуацію, і вони довіряють нам писати чудові статті, які (як і все на нашому сайті) мають наукову підтримку, інформативність та оригінальність.

фотографії, щоб надіслати своїй дівчині, щоб збудити її

ЧИТАЙТЕ ЦЕ ДАЛІШЕ: 32 рішення, коли ви не можете спати