Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що може бути причиною хропіння?
Ми всі стикалися з тим, що спали біля хропучого. Так, немає нічого гіршого за це. Ти сам не можеш заснути, це одна справа, ти навіть не чуєш, як думаєш. А тепер уявіть собі партнера, який голосно хропе, і уявіть собі тих, хто живе в такому кошмарі. Ви можете подумати, що немає втечі, але подумайте ще раз.
Перш за все, вам потрібно глибоко зрозуміти всю концепцію хропіння, а не просто звинувачувати в цьому людину. тому що, чесно кажучи, якби це був вибір, ніхто б не робив цього навмисне. У чому ж насправді причина хропіння? Давай дізнаємось.
Медична наука за хропінням
Як і будь-який інший звук, хропіння також виникає через вібрації. Так само, як коли ми говоримо, наші голосові зв’язки вібрують, коли наш шлунок видає звуки, вібрує наш кишечник. Так само під час сну горло, піднебіння (дах рота) і тканини навколо них контактують і вібрують. Люди, які мають коротку шию і ожиріння, можуть бути більш сприйнятливі до хропіння. Це відбувається тому, що повітряний прохід у цих людей стає вузьким, повітря потім проходить зі швидкістю і, отже, більше вібрацій.
Сюзанна Харкер Іен Глен
Хропіння поширене?
Джерело: Giphy.com
Будь-хто може хропіти, навіть маленькі діти, але хропіння дітей не є хорошим знаком. Крім хропіння великих і громіздких людей, хропіння може розвинутися навіть у худорлявих і худих людей, якщо вони глибоко спали після довгого стомлюючого дня, або у них є якісь інші захворювання, такі як збільшення мигдаликів тощо. Загалом, коли люди старіють і набирають ваги, хропіння має тенденцію посилюватися.
Як хропіння впливає на фізичне та психічне здоров’я
Незважаючи на те, що хропіння є природним процесом в організмі, він все одно викликає багато проблем у житті, як фізичних, так і психічних. Їх потрібно тримати під контролем і не ігнорувати в разі погіршення.
Хропіння впливає на вашого партнера
Людина, яка хропе, найбільше страждає в цьому процесі. Якщо у вас є партнер, який хропе, можливо, вам доведеться звернути увагу на його здоров’я. Нормальний і легкий хропіння можна ігнорувати, але не патологічний. Для короткого опису ось деякі з основних проблем, про які слід знати.
1. Обструктивне апное сну
Це найпоширеніший стан, пов’язаний із хропінням. Це коли ваш партнер раптово прокидається від сну під час хропіння, тому що він не може правильно дихати. Хропіння тут є попереджувальним знаком того, що людині не вистачає повітря, тому організм будить її як обережність.
2. Безсоння
Якщо агресивне хропіння не зникає, і людина продовжує вставати посеред ночі, це може стати звичкою, і в кінцевому підсумку людина взагалі не буде спати. Люди, які хропуть, також усвідомлюють людей, які їх оточують, тому йому ще важче заснути. Тому не тисніть на них у цьому питанні, це не їхня вина.
3. Втома
Хропіння і постійні порушення сну викликають загальну втому в організмі і втому. Ви можете бачити, як ваш партнер дрімає протягом дня або йому важко зосередитися на своїй роботі. Все це пов’язано і відбувається, коли хропіння стає патологічним.
Наслідки хропіння для вас
Джерело: Giphy.com
Сон з партнером, який хропе, може бути загрозою. Існує багато небезпек для психічного та фізичного здоров’я, які можуть вплинути на вас, з вашого відома чи без нього.
4. Стресовий ранок
У момент, коли ви прокидаєтеся після порушеного сну, ви відчуваєте втому і розумієте, що цей момент буде ледачим і не таким свіжим. Вся ваша рутина псується, і ви відчуваєте, що не можете виконати жодну роботу сьогодні.
5. Серцево-судинні захворювання
Здається малоймовірним? Ні, це все пов'язано. Коли ви продовжуєте спати вночі через гучне хропіння вашого партнера, це пов’язано з підвищенням вашого артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Ваш мозок будить вас, вивільняючи певні гормони. Коли ця звичка зберігається, електрична активність серця порушується, а кровоносні судини втрачають свою еластичність, що призводить до гіпертонії і навіть серцевої недостатності або інсульту.
6. Дратівливість і втрата уваги
Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Джона Хопкінса, людина з перервою сну ніколи не буде відчувати себе свіжою і активною. Весь настрій зіпсується наступного дня, і це робить їх трохи вередливими і дратованими весь час. Крім того, ви навіть не можете зосередитися на своїй роботі, навіть щоденні справи здаються викликом. Все, що вам потрібно, це повноцінний сон, щоб добре функціонувати вдень.
10 способів впоратися з партнером, який хропе
Ось короткий курс, який допоможе вам розібратися з вашим партнером, який хропе:
1. Змініть позу для сну
З медичної точки зору, це перше і головне, що ви повинні зробити, щоб припинити хропіння, - прийняти правильне положення для сну. Лежачи на спині погіршується, оскільки язик відкидається назад і блокує дихальні шляхи. Змусьте свого партнера спати на боці, це допомагає. Додайте опорну подушку, щоб зберегти цю позу, якщо це спрацює.
2. Допоможіть їм схуднути
Лише якщо ваш партнер громіздкий, зниження ваги однозначно виявиться плідним. Особливо слід зосередити вагу навколо шиї. Позбавтеся цього подвійного підборіддя, і ви також позбудетеся від хропіння.
3. Досить алкоголю
Якщо ваш партнер постійно п’є, йому доведеться трохи утриматися. Алкогольні напої заспокоюють м’язи горла і дуже сповільнюють вас і ваші рефлекси. Це посилює хропіння.
4. Гарна гігієна сну
6-8 годин сну ідеальні, якщо у вас важке робоче життя. Переконайтеся, що ваш партнер не засиджується надто пізно і не проводить більшу частину дня на напруженій роботі. Коли тіло занадто втомлюється, ви спите глибоко і міцно, м’язи стають м’якими і починається хропіння.
5. Зняти закладеність носа
Часто людям важко правильно дихати носом, можна ігнорувати таку проблему і продовжувати дихати через рот, але слідкуйте за такими речами. Ніс може бути закладений або звужений через застуду або алергію, про що ніхто не знає. Пара і гарячий душ перед сном, безсумнівно, можуть допомогти.
6. Чистіть простирадла та наволочки
Якщо ваш партнер відчуває духоту, особливо вночі, але вдень все добре, це може означати, що в кімнаті, на подушці чи простирадлах є якийсь алерген. Можливо, ваш партнер більш чутливий до алергії, ніж ви, духота може викликати хропіння, тому, можливо, настав час вичистити ліжко навиворіт.
7. Залишайтеся зволоженими
Запропонуйте своєму партнерові чашку приємного теплого зеленого чаю або будь-якого іншого, що заспокоює його смак. Скажіть їм, щоб вони залишалися якомога більше зволоженими. Це робиться для того, щоб горло і ніс не пересихали і не ставали більш липкими, через що ваш партнер не хропів.
як слід обійми свою дівчину
8. Капа
Існують деякі медичні прилади, спеціально розроблені для хропіння, вони тримають язик витягнутим назовні, щоб він не впав і не заблокував горло. Ви можете легко знайти такі капи та пристрої, проконсультувавшись з лікарем.
9. Носові смужки та розширювачі
100 великих носових смужок проти хропіння для швидкого полегшення Джерело: Amazon.comЦі маленькі смужки, легко доступні на ринку, працюють як магія. Просто покладіть їх на ніс свого партнера і насолоджуйтесь міцним сном, без хропіння. Носові смужки та носові розширювачі створюють простір у носі та носових ходах для вільного проходження повітря.
10. CPAP апарат і хірургія
Ці два мезіальні засоби є найкращими перевіреними методами боротьби з хропінням. Пристрій CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах) допомагає створити позитивний тиск повітря у вашому повітропроводі та допоможе вам спокійно спати. Хірургічний варіант називається «увулопалатофарингопластика», яку сьогодні також можна зробити лазером. Це допомагає підтягнути структури горла і зменшити хропіння.
Ритуали здорового сну, які потрібно прийняти
Ось кілька медичних і психологічно перевірених способів покращити сон. Ці здорові звички сну виявляться революційними для ваших повсякденних занять. Крім того, це допоможе і вам, і вашому партнеру провести спокійні ночі і прокидатися свіжими.
Легкі вечірні вправи
Зрозуміло, що чим більше ви втомилися протягом дня, тим сонніше ви будете спати. Тому замість того, щоб просто сидіти перед телевізором, валятися на дивані, вставати, брати свого партнера і вирушати на вечірню прогулянку або, можливо, спробувати бігову доріжку для різноманітності, пропуски також допомагають.
Скажіть ні важким обідам
Намагайтеся не їсти за кілька годин до сну і загалом тримайте вечерю дуже легкою. Ви також можете спробувати зелений чай або антиоксидантні напої після їжі, щоб покращити травлення, щоб спати міцно без кислотності та дискомфорту.
Список антиоксидантних напоїв, про які ви ніколи не чули Що таке антиоксидантні напої та чому люди їх приймають Джерело: список антиоксидантних напоїв, які ви ніколи раніше не чулиТвоє ліжко
Тримайте своє ліжко в порядку, часто міняйте покривало і додайте трохи аромату до простирадла, і кімната дуже заспокоює. Ви повинні лягати в наше ліжко тільки тоді, коли збираєтеся спати, якщо ви проводите більшу частину дня в ліжку, або вам подобається виконувати свою роботу, завдання сидячи на ліжку, тоді ваше тіло адаптується до невимушеного ліжкового середовища , це також змінює ваш сон.
Пов’язана стаття: Як виправити свій графік сну та повернути цикл сну
Регульований графік сну має надзвичайне значення, але іноді важко зрозуміти, з чого почати. Дотримуйтесь цих порад, щоб налагодити свій графік сну!
Резюме
Безсумнівно, важко впоратися з тим, хто хропе всю ніч. Але завжди пам’ятайте, що ніхто не винен. Замість того, щоб звинувачувати когось, переконайтеся, що його здоров’я в порядку, і спробуйте всі необхідні заходи для них і себе, щоб позбутися цієї проблеми і мати спокійне нічне життя.
