Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Хочете, нарешті, взяти поцілунок Zzz, але ви просто не втомилися? Однією з найбільш неприємних проблем зі сном є необхідність відпочити, але не відчуває сонливості зовсім.
Коли вам потрібно спати якомога швидше, але не відчуваєте сонливості, ви можете провести незліченні години, не сплячи в ліжку. Якщо підрахунок овець не ріже її, ось кілька способів втомитися.
1. Ароматерапія
Усі ваші друзі в соціальних мережах, які хваляться ефірні масла може бути на чомусь. Деякі ЕО були пов’язані із збільшенням розслабленості та покращенням якість сну .
Нанесіть трохи лаванда або дамаська троянда олія на зап'ястях або подушці (після патч-тест , звичайно, якщо ви ніколи раніше не використовували його), або додайте кілька крапель у дифузор. Це може просто зробити трюк. Але спочатку переконайтеся, що ви отримати хороші речі .
2. Прогресивне розслаблення м’язів
Хочете носити себе, щоб відчувати втому? Вправи було відомо, що допомагає нам краще спати - просто не робіть це занадто близько до сну. Якщо піт-фест не втомить вас (це стосується деяких людей), спробуйте це розслаблення м’язів метод.
Ляжте і дайте всьому тілу відчути важкість. Потім потренуйтеся напружувати і розпускати групи м’язів з голови до ніг. Акуратно стисніть близько 5 секунд, а потім відпустіть кожну групу (обличчя, шия, плечі, руки тощо) по одній.
3. Займіться м’якою йогою
Трохи намасте може допомогти вам отримати нічний. Йога і медитація показано, що обидва вони покращують сон, тому трохи рухатися і робити час для медитації може бути природним способом отримати тих, хто гостро потребує Zzz.
4. Остудіть температуру
Ось спосіб позбутися сонливості без таблеток: просто зменшіть температуру або підключіть кондиціонер. Дослідження показали, що ваша кімната залишається поруч 18 ° C (65 ° F) може допомогти вам заснути.
ДО теплий душ або ванна також може прискорити природну схильність вашого тіла до охолодження вночі.
Подумайте: Ви коли-небудь добре спите, коли вам занадто холодно або занадто жарко? Чорт візьми! Якщо ви повністю прокинулися і хочете замість цього взяти цикл REM, спробуйте трохи оптимізувати температуру.
5. Метод дихання 4-7-8
Трохи дихання може бути саме тим, що вам потрібно, щоб вирушити до країни мрій. Використання Метод “4-7-8” може викликати розслаблення, і це легко спробувати.
- Поклавши кінчик язика за верхні передні зуби, вдихніть носом і порахуйте до 4.
- Затримайте дихання на 7 рахунків.
- Видихніть ротом, видаючи звуковий звук, який триває 8 рахунків.
- Робіть це принаймні 3 рази.
6. Спробуйте додаток для сну
Деякі науки говорять, щоб вимкнути всю електроніку, але використовуючи додаток на вашому телефоні, як Спокійний або Від'єднайте може допомогти вам розслабитися, щоб заснути.
Знову ж таки, здаватися неінтуїтивним - дивитись на телефон, коли ви намагаєтеся задрімати. Але коли це врахувати 1 з 3 дорослих не отримати достатньо регулярно спати - і ви можете бути одним з них - можливо, ви захочете тримати телефон поруч.
7. Відпочиньте з CBD
КБР (він же каннабідіол ) все ще є шляхи, що стосуються остаточного дослідження сну, але цей активний інгредієнт рослини конопель може допомогти вам закрити очі.
Невеликої 2019 дослідження виявили, що учасники, які приймали КБР, покращили загальний показник сну приблизно на 66 відсотків протягом першого місяця, але результат з часом не був стабільним.
Ви можете спробувати безрецептурні (CBR) масла CBD, рецепти , або перегляньте наш найкращі клейкі цукерки для сну .
8. Візьміть добавку магнію
Крім традиційного 'снодійного', такі добавки, як магній, можуть допомогти. Магній може запускати нейромедіатори, які роблять вас відчувати розслабленість і втомлений. Прийом їжі від 200 до 400 міліграм на день може допомогти ти зонк .
9. Випийте трохи трав’яного чаю
Спробуйте випити a чашка чаю заснути. Ромашка, меліса, пасифлора, лаванда, корінь валеріани та кора магнолії - все це пов’язано з кращим сном. Оскільки останні сорти можуть бути не настільки широко доступними, найкраще підходить сонна ромашка OG.
10. Змініть положення сну
Важко сказати, що положення сну ти тут, якщо кидатимешся всю ніч. Люди звикли говорити, що у сплячих спин це найкраще, але одне дослідження виявило це спати на боці було пов’язано з кращим сном.
Якщо ви сумніваєтесь, змініть ситуацію, щоб вам було зручніше.
11. Читайте, поки очі не відчують втоми
Письменники РосіїПерейдіть у сплячий режимбули справді на чомусь. Той перетворювач сторінок починає змушувати вас дозувати? Читання може допомогти вам заснути (принаймні це було показано в діти )!
Просто переконайтеся, що ви кинули планшет і використовуєте паперову книгу або журнал. Це тому, що електронні пристрої випромінюють синє світло це може знизити ваш вкрай необхідний рівень мелатоніну (гормону, який допомагає вам спати).
Потрібно щось прочитати? Перевіряти Великі читає , офіційний книжковий клуб 'Велика'.
12. Витріть мелатонін
Продукти, що містять мелатонін затопили ринок, бо це природний спосіб отримати трохи Zzz.
Сара Барей вікі
Приймаючи від 0,5 до 5 міліграмів за 2 години добажанийперед сном може покращити якість вашого сон і ранкова пильність .
13. Спробуйте добавку 5 HTP (5-гідрокситриптофан)
5 HTP - це амінокислота, яку ваш організм виробляє природним шляхом, яка може підвищити рівень серотоніну, що пов’язано з регуляцією сну. Як доповнення це також може перетворюють серотонін у пов’язаний зі сном гормон мелатонін .
Прийом від 300 до 500 міліграмів на день був ефективним методом лікування безсоння .
14. Візьміть трохи ГАМК
Гамма-аміномасляна кислота (кодова назва GABA) - це сполука, виготовлена у вашому нігті, яка може допомогти вашій центральній нервовій системі заспокоїти еф.
Як добавка, доза між Від 250 до 500 міліграмів (не перевищуйте 1000!) рекомендується.
15. Візьміть добавку теаніну
Ця амінокислота відома своїми заспокійливими властивостями, які можуть звучати як здійснена мрія, якщо ви хочете спати. Також відомий як L-теанін, він може підвищувати рівень ГАМК, серотоніну та дофаміну - усіх нейромедіаторів, прив'язаних до сну.
Згідно з одним звітом, прийом 200 міліграмів на день допомагає розслаблення . ДО 2019 дослідження також виявив, що теанін та ГАМК разом добре працювали на якість та тривалість сну.
16. Стань голим
Чи тобі подобається спати в бафі , або вам подобається мати розгул перед сном , і те, і інше може допомогти вам схибитись.
Відомо, що спокійні гормони, що вивільняють окситоцин та дофамін після секс-секрету, допомагають розслабитися (інакше чому хлопцізавждивтратити свідомість після сексу). Сплячий ню також може допомогти знизити температуру тіла, що призводить до кращого Zzz.
17. Дрімаємо шкарпетками
Холодні ноги? Якщо ваші ноги почуваються як крижані брили під ковдрою, це може бути непоганою ідеєю надіти шкарпетки . Холодні ноги призводять до того, що менше крові циркулює у вашому тілі, тому їх підтримка може бути підсмаженою сигнал до мозку що час закрити.
Просто Ні. Сонний. Але чому?
Для оптимального сну ці методи не можуть працювати без достатнього сну. Вам все ще потрібен a хороший сон .
Позбавлення сну може змусити вас почуватись жахливо. Вам важко почуватись сонливими під час звичайного або недосипання? Якщо це так, за вашими проблемами сну може стояти щось більш серйозне.
Деякі захворювання та сценарії, через які важко відчувати втому, включають:
- безсоння
- апное сну
- стрес
- тривожність
- депресія
Якщо вам важко регулярно лягати спати, можливо, пора звернутися до лікаря. Медичний працівник дійсно може допомогти вам дійти до суті проблеми. І допоможе скласти довгостроковий план лікування міцного сну за допомогою КПТ (когнітивно-поведінкової терапії).
