Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я звик боліти. Врешті-решт, гімнастика - мій вибір на вибір - робить незвичний стрес на тілі, особливо на зап’ястях, плечах і спині. Одного разу після тренування багаторазового забігу (коли гімнастка, подібно до колеса, гімнастка зводить ноги в повітря і клацає їх у положення стоячи). праве плече. Наступного ранку моє плече пекло від такого сильного болю, що я ледве міг підняти руку. На щастя, болі вщухли протягом дня, і після деяких досліджень я знайшов винуватця: свого супраспінатус , одна з чотирьох м’язів ротаторної манжети була запалена. Виявляється, проблеми з цим крихітним дивом є досить поширеними в Росії гімнастика , але вони & rsquo; також переважають у таких видах спорту, як метання бейсбол та відстежувати події.
Отримайте це плече трохи Prozac & lsquo; Причиною цього є нестабільність! - Що потрібно знати
Надоспинат проходить уздовж верхівки лопатки і вставляється через сухожилля надосткової кістки у верхній частині руки (плечова кістка, або, ldquo; смішна & rdquo; кістка). Це & rsquo; s відповідальний за підняття руки вбік і стабілізуючи сусідні суглоби . М’язи обертової манжети працюють разом, щоб рухати руку вгору над головою, обертати її всередину і назовні та закріплювати плече, не заважаючи рухам.
Унікальна анатомія плеча, що дозволяє руці рухатися в різних напрямках, сприяє високій частоті проблем з плечима, таких як вивихи (оуч), тендиніт (оуч) та розірвані ротаторні манжети (подвійна очка) . Плече, як і стегно, являє собою кульово-гніздовий суглоб, який, як правило, досить стійкий, оскільки більшість складається з великого & ldquo; гнізда & rdquo; в яку & ldquo; куля & rdquo; (кінець кістки) добре прилягає. Однак плече складається з кулі, більшої за розетку, щоб забезпечити динамічний діапазон рухів. Це означає, що вся стабілізація залишається на навколишні м’язи, зв’язки та сухожилля, насамперед обертальну манжету.
З чотирьох м’язів ротаторної манжети надоспинат найчастіше травмується, оскільки він зазнає найбільшої сили. Наприклад, надостний м’яз - це м’яз, який утримує руку бейсболіста під час кидання м’яча або розмахування битою. Люди більше схильні до цієї травми, якщо надмірно вживають плече, особливо якщо під час активності рука знаходиться на рівні плеча або вище. Зазвичай це включає повторювані рухи вгору, такі як фарбування, миття вікон, плавання, теніс та деякі важкі рухи ( падіння позаду голови може бути особливо проблематичним). Старіння також сприяє проблемам плечей через бездіяльність, природну атрофію м’язів та зв’язок, а також протягом усього життя слухаючи Тайо Круза .
Профілактика та шлях до одужання - Ваш план дій
Щоб запобігти подібним травмам , важливо зміцнити плече та прилеглі м’язи. Слабкі м’язи грудей або спини змушують плече працювати інтенсивніше, щоб компенсувати його, що потенційно може спричинити більше навантаження та травми. Обов’язково вражайте всі групи м’язів, щоб запобігти такому дисбалансу; вправи типу сидячі ряди , грудні преси , або бічні піднімання плеча може бути особливо ефективним для запобігання проблемам плечей.
Для тих, хто відчуває біль, існує кілька тестів, щоб визначити, запалений спинний запалений, поранений чи розірваний. Відпочинок, лід та спека зазвичай лікують запалений або легко поранений надосховище, але ліки та фізіотерапія також можуть зменшити біль та зменшити запалення. Якщо плече завдає стільки болю, що важко рухати рукою, можливо, найкраще звернутися до лікаря. У гіршому випадку хірургічне втручання може бути рішенням, якщо сухожилля сильно поранено (потрійний удар). Але якщо більшість дотримуються просто піднімаючи руки в повітряіноді , все, мабуть, буде добре.
