Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Стрес є частиною мого життя, наскільки я пам’ятаю. Коли я був дитиною, я наголошував на новинах.Чому у світі сталося стільки поганого? Чому все стосувалось смерті - що відбувається, коли ми помираємо? Звичайно, ми не можемо просто припинити своє існування, так?
І кожен вік і стадія з’являлися з новими стресовими активаторами: зображення тіла, іспити, друзі, любов, втрата, співбесіди, політика, смерть (знову ж таки)… Я почав приймати антидепресанти в 19 років, що допомагає тримати загальне почуття тривоги під контролем , і з тих пір я став досить добре налаштовуватися на свої почуття.
Я знаю, які необхідні кроки - терапія, фізичні вправи, свіже повітря, відпочинок, цифрові детоксикації тощо - зводить справді похмурі атаки до мінімуму.
Але я все ще відчуваю стрес, як і більшість людей. В Американській психологічній асоціації 2019 опитування , більшість дорослих повідомили, що рівень стресу вищий, ніж вони вважають здоровим, і порівняно з попереднім роком „значний” стрес зріс з певних питань - зокрема, президентських виборів, охорони здоров’я та масових розстрілів - а не стресу загалом.
Будучи надмірно усвідомленим, це не завжди приводить колеса в рух, щоб утримати стрес. Але нещодавно, коли я дотримувався дедлайну - звичайного явища, як письменник-фрілансер, - я міг відчути паніку. Знову ж, там нічого незвичного.
За винятком того, що коли я глибоко вдихнув, на мить відійшов від ноутбука і по-справжньому задумався про те, як я почуваюся, я зрозумів, що приплив гормонів стресу - адреналіну та кортизолу - через моє тіло насправді не робить мене погано .
Бред Берд вікі
Чи можливо, що стрес змушував мене почуватись ... добре?
Не всі стреси негативні
Як каже ліцензований клінічний психолог Кетрін Джексон, доктор філософії, 'насправді стрес є важливим фактором виживання'.
Здоровий стрес, або позитивний стрес, відомий як 'еустрес', термін, введений у форму ендокринолог Ганс Сельє , і це має різні переваги.
Доктор Джексон використовує приклади підвищеної мотивації для виконання завдання чи успіху (привіт, терміни!), Короткочасного підвищення імунітету та підвищеної стійкості, що, як правило, стає в нагоді під час майбутніх стресових ситуацій.
'Ще однією перевагою є поліпшення працездатності, особливо для спортсменів, в яких стрес виступає як виклик, а не як тривога', - додає вона. Низький рівень стресу також може посилити роботу мозку, тимчасово покращуючи пам’ять та навчання.
Однак негативний стрес, який нам знайомий, такий, що стає переважним або тривалим, відомий як дистрес. Це такий стрес, про який ми думаємо, коли у нас занадто багато вимог або занадто багато в нашій тарілці.
'Негативний стрес може зашкодити здатності мозку нормально функціонувати і призвести до труднощів пригадування спогадів та формування нових', - говорить доктор Джексон. 'Якщо залишити без адреси або неналежним чином керувати ними, стрес може призвести до психологічного діагнозу, такого як тривога, депресія або панічний розлад'.
Щось змінилося в тому, як я думав про стрес тієї ночі
Моя лампочка за моїм столом, того пізнього вечора в понеділок, коли мої нерви задзвонили, коли годинник цокав, залишилася зі мною ще довго після того, як я здав свою статтю, залишивши кілька хвилин. Вперше у своєму житті, маючи десятки років досвіду стресу та психічного захворювання, я насправді розглядав стрес інакше.
імена, якими ти називаєш свого хлопця
Доктор Джексон пропонує простий крок, переклавши слово «стрес» на «тиск». Це може змінити спосіб виправлення ситуації. Але важливо розрізняти їх і не використовувати слова, які взаємозамінні занадто часто.
'Стрес здається надзвичайним, і його мета - зменшити, - пояснює доктор Джексон. - Тоді як тиск дещо залежить від ваших результатів для досягнення гарного результату'.
У моєму випадку мій термін в кінцевому підсумку має позитивний результат. Це майже так, ніби цей тиск допоміг мені виконати роботу.Чи означає це, що насправді це не стрес? Я настільки звик ляпати негативним ярликом надмірне почуття, що даю стрес у своєму житті більше місця, ніж він цього заслуговує?
«Тиск може бути більш контрольованим, ніж стрес, що, у свою чергу, може змусити вас почувати себе більш керованими ситуацією або мати більше можливостей для виконання вашого завдання. Більша картина полягає в тому, що це може допомогти вам підтримувати своє психічне самопочуття та самооцінку в хорошій формі '.
Це також стосується знайомства зі своїми особистими реакціями на стрес
Знання різниці між позитивним та негативним стресом може допомогти вам знайти способи використовувати його на свою користь. Доктор Джексон рекомендує враховувати наступне:
- Як ви реагуєте на різні види стресу?
- Що викликає найбільше стресу у вашому житті?
- Як ви можете працювати з ним, щоб воно не заважало вам робити те, що вам потрібно робити?
У певних ситуаціях навіть можливо перетворити негативний стрес на позитивний стрес - або навіть «знизити» стрес до тиску. 'Наприклад, коли ви знаєте, що вам доведеться виступати, наприклад, над робочим проектом або виступаючи з промовою, ви можете скласти план попрацювати над цим потроху до закінчення терміну або потренуватися, поки вам не стане комфортніше'.
Першим кроком є можливість переформувати стрес
З’ясування того, що мій звичний стрес був позитивним стресом - або, можливо, навіть не стресом, - не обов’язково змінило спосіб моєї роботи. Будучи проти годинника, здається, мої творчі соки течуть. Але цемаєзмінило моє ставлення до стресу загалом - і не лише до стресу, пов’язаного з роботою.
Я зміг визначити позитивні та негативні стреси в різних сферах свого життя, таких як батьківство, дружба та фінанси. Можливо, мені ніколи не вдасться повністю усунути негативний стрес, але я можу сформулювати, як я про це думаю, і це крок у правильному напрямку.
