Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Ось скільки йоги потрібно, щоб справді бачити результатиВи, напевно, вже чули про тоноване тонування раніше. Як єдиноріг у світі фітнесу, ви підозрюєте, що це більше фантазія, ніж факт. Знову ж таки, ви, напевно, також бачили безліч рекламних роликів іпродуктівякі обіцяють шалено вражаючі результати в одній конкретній області за допомогою однієї простої вправи (дивлячись на тебе, ThighMaster).
І думка, що ми всі могли б отримати ноги, як Місті Коупленд, або біцепси, як Джо Манганьєлло, досить спокуслива. Може пару сотеньвипадиаболоконибути секретом? Опасне оповіщення: це не так просто.
Точкове тонування проти Зменшення плям
Перш за все: терміни тонізування та зменшення плям часто використовуються як взаємозамінні, і обидва вони втілюють у життя мрію мати більше чіткості м’язів і менше жиру в ключових областях (читайте: стегна, руки абовнизу живота). Тим не менш, вони насправді не означають одне і те ж. Завдяки точковому тонізуванню метою є зміцнення та розвиток певного м’яза або групи м’язів. Не стільки зі зменшенням плям.
& ldquo; Ідея зменшення плям - і вона тривала протягом тривалого часу у просторі здоров’я та фітнесу - полягає в тому, що ми можемо націлити певні ділянки тіла - & rsquo; проблеми & rsquo; плями - і вибірково спалюють жир, & rsquo; & rdquo; каже Джессіка Метьюз , доцент кафедри фізичних вправ у коледжі Сан-Дієго Мірамар та інструктор з йоги. Експерти та наука неодноразово доводили, що це просто неможливо. (Вибачте, Copeland diehards.)
Візьміть це недавнє дослідження , наприклад. Сорок жінок були розділені на дві групи: люди, які їдять дієту, і ті, хто діє, які також працювали на абс. Обидві групи втратили вагу, жир у животі та знизили свій ІМТ (безпрограшний-виграшний!), Але вони робили це більш-менш однаково. Це означає, що жінки, які додали абс у свій репертуар, не отримали більше переваг або в кінцевому підсумку з більш стрункою талією, ніж їх однолітки.
Більше доказ походить від тенісистів ще в 70-х. Дослідники виявили, що м’язи домінуючої руки гравця (надміцна та скульптурна, яка використовувалась для більшості махань) мали приблизно таку ж кількість жиру, як їх недомінантна, менш м’язиста рука. Переклад: Втрата жиру для певної області - це міф.
І лише тому, що ви & rsquo; опрацьовуєте певний м'яз, це не означає, що ви & rsquo; втрачаєте жир, що покриває цей м'яз. & ldquo; На жаль, втрата підшкірного жиру, як правило, є більш узагальненою, ніж лише частина, яка тренується, & rdquo; каже Лара Карлсон , C.S.C.S., президент Капітулу Нової Англії Американський коледж спортивної медицини .
найкращі брудні фрази
Під час сеансів поту наші м’язи підживлюються вуглеводами, білками та тригліцеридами (жиром) - і ці джерела можуть надходити з будь-якої точки тіла, а не лише з & ldquo; проблеми & rdquo; області, говорить Карлсон. Підсумок: якщо ви сподіваєтесь на виточені руки, одні кучері вас не дотягнуть.
Тож & hellip; А як щодо точкового тонування?
Тепер, коли ви знаєте, що не можете вибрати, де ваше тіло втрачатиме жир, настав час для хороших новин. тиможеточковий тон - якщо ваше визначення & lsquo; тонізує пляма & rsquo; зміцнює певний м’яз або м’язову групу, каже Кріс Фрейтаг, фітнес-експерт та засновник GetHealthyU . Люди - спортсмени - прекрасні приклади - роблять це весь час, щоб покращити результативність або досягти певного вигляду (подумайте: бодібілдери з опуклими біцепсами або конкурентні плавці, які мають мега-м’язисті плечі).
Але точкове тонування не має без недоліків. Хоча кожна вправа корисна, це не означає, що це найефективніше використання вашого часу. Просто застосуйте цю ідею на практиці: якщо у вас є лише 30 хвилин на тренування, розбиваючи тренування за частинами тіла (груди, потім плечі, потім біцепс, потім трицепс, потім прес, тоді - час & rsquo; с!) набагато довше, ніж бити по всьому тілу майже в кожній вправі.
І є більше перевагвправи для всього тіла. Чим більше м’язів ви працюєте (і чим довше ви це робите), тим більше ви підсилюєте спалювання калорій, говорить Карлсон. Тож ви можете затримати свої результати, обмежившись цілеспрямованими силовими вправами, замість того, щоб набирати якомога більше м’язів.
Мало того, але робота лише з одним м’язом або м’язовою групою робить тіло самим неефективним, каже Метьюз. Це також може спричинити дисбаланс м’язів, що може зіпсувати вашу поставу та врешті-решт збільшити ризик отримати травму (подумайте, як часто професійний бейсбольний глечик болить плече через надмірне навантаження). Найкраще зробити все-таки робити вправи для конкретних м’язів, але як частину більшого розпорядку для всього тіла.
Винос
Оскільки цілеспрямованих силових тренувань може бути недостатньо для того, щоб змінити вигляд певної частини тіла, викручування мільйона натискань на ноги, не виходячи з необхідності, дасть божевільно посічені ноги. & ldquo; Особи, які хочуть мати певні м'язи або групи м'язів більш чітко визначеними, можуть спеціально тренувати ці ділянки, але якщо вони не роблять щось для зменшення жиру в організмі, вони можуть ніколи не бачити цих м'язів, & rdquo; - каже Карлсон.
І оскільки смаження жиру не відбувається легко або за одну ніч, можна з упевненістю сказати, що ви не можете просто розчавити свій шлях до абс. Потрійна загроза, яка & rsquo; виб'є його до бордюру? Нехай ваше серце накачується регулярно (це змушує тіло використовувати жир для енергії ), добре харчуйтеся (адже ви можете & rsquo; т поза-вправа погана дієта), ісиловий потяг(Ви & rsquo; досягли підтримувати ця м’язова маса).
Тож не купуйте маркетингові розвідки. Зрештою, те, що працює, - це важка робота - як у спортзалі, так і на кухні. Вчені та фітнес-експерти сходяться на думці, що цілеспрямоване зниження жиру - це як шоколадний торт без калорій: неможливо. І хоча точкове тонування здійсненне, ви можете побачити найбільшу користь від більш досконалого підходу. Або як сказав Фрейтаг: & ldquo; Якщо ви & rsquo; тренуєтесь довічно, просто опрацьовуйте всі м’язи. & Rdquo;